Træningsberetning – Tirsdag d. 20. Januar 2009 + FILM!
Af Andreas H - 19. januar 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Sidste træning i FASE 2. Andreas har nu gennemført 2 faser hvor fokus har lagt på maksimal muskelopbygning, i næste fase er det tid til at smide fedtet.
Tjek hans sidste træning ud, hvor vi også har lavet en lille film med hans sidste sæt i SQUAT!!
Status inden træning
Sidste træning i fase 2! Stadigvæk ømhed i skulderen, og resten af kroppen for den sags skyld. Har meldt fra til håndbold i aften for at restituere. Var rigtig veloplagt til at give den gas den sidste træning.
Træningen
Squat:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Video af 5. sæt:
Andreas vælger selvfølgelig at dukke op i en Carlsberg T-shirt :/ 
Kommenter meget gerne videoen.
Stivbenet Dødløft:
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Leg Ekstensions:
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
Dropset:
8 x 47,5 kg+ 8 x 40 kg+ 8 x 30 kg+ 6 x 20 kg. BRAND!
Lasse smadrede mig igennem lidt dropsets her. Shit jeg var swole bagefter ! 
BOR:
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Ass. Chins:
3 x BW – Negative, Mine underarm fuckede efter BOR
6 x BW – negative
5 x BW – negative
DB Row:
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
Rear Laterals
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
Supersettet med:
Mave:
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW
8 x BW
Hammer – Curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg – De sidste blev forced
Efter træningen
Rigtig god træning hvor der blev gået til den og vi havde det rigtig sjovt. Det hele tog ca 2 timer, fordi jeg lige skulle være dommer ved en Ro match.
Det har været en rigtig hård omgang de sidste 7 uger. Har oplevet rigtig god fremgang både styrke- og massemæssigt, men kan godt mærke at kroppen trænger til en vel fortjent pause. Ved jeg ikke kan holde mig fra hulen så det bliver nok til en del cardio næste uge, for at holde de værste trænings abstinenser at bay.
Kosten
God i dag. Huskede i hvert fald min madpakke for en gangs skyld. J Glæder mig allerede til at cutte selvom jeg er ved at ha vænnet mig til al maden.
Tak for al jeres kommentarer, støtte og ikke mindst jeres kritik som har hjulpet og motiveret mig her i fase 2. Bliv endelig ved når vi går i gang på mandag med fase 3 – Cutting to Shreds !!
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
Flot træning og fornuftig squat.
Spændende projekt i har gang i……
Hilsen Tom
Jeg ville stå bredere, for at kunne komme helt i bund.. Og prøv og have stangen længere ned på ryggen
hvax
Tom: Tak skal du ha’ !
Husk at følge med.
Jesper: Kørte også bredere før og kom da også lidt længere ned. Jeg har dog valgt at skifte til en smallere stands istedet for fordi det føles mere naturlig og så synes jeg at den rammer bedere. Stangen position vil jeg kigge på i fremtiden.
Navertypem: ????
hold da kæft. gør det ikke ondt i nakken/skulderene når du ikke har en pude på stangen eller noget
?
puder er da for kvinder og bøsser!
Ja ! Ligesom håndledsbeskyttere ikk jesper !?
:D
Man vænner sig til det thomas.
Jeg kan ikke poste mere end én linie af gangen! hvad sker der?
Det ved jeg gody nok ikke naver. Det kører fint hos mig.
I får den lige i bidder så..
Er der noget idet man skriver som ikke kan postes? hva filen sker der her…
For mig at se så det altså mere ud som 2+2+1 rep af det sqaut der, selvom det i teorien er 5. Synes at det er 2+2+1 rep grundet dine lange “stå” pauser.
Jesper L: Jeg mener jeg har set en video af dig hvor du lavede sqaut med et håndklæde mellem stangen og skulderen. Kan godt være det ikke var dig, though.
“puder er for kvinder og bøsser”, ja og i gamle dage var en bøsse noget man skød med ikk og kvinden skulle lave sovs og kartofler og måske et lille stykke med dejlig leverposteg, skinkesalat, kalvekotelleter, mørbrad og alt andet godt som vi finder ude på det åbne hav?…
Havets kolde tårer er som en ond vind mod min tørre kind. Så lad os gå til både, thi havet viser ingen nåde!
Okay..man må åbentbart ikke poste “krops”Lab wtf?
Sponseraftale med “Krops”lab= Karlsberg T-shirt? yes sir skipper
hehehe, Andreas det er også fordi du får det til at lyde så feminint “håndledsbeskytter”, jeg står jo for helvede ikke på rulleskøjter
Jow Navertypem, det var sku mig, men det var før jeg trak stangen ned på ryggen, og Friche fortalte mig at man ikke var til kvinder hvis der var noget mellem din nakke/rygge og stangen, andet end en halskæde(Hvilket kun gør smerten endnu værre!!), så jeg åbnede øjenene, smed håndkledet væk, fordi jeg kan jo godt lide kvinder
Så lange er de pauser nu heller ikke at jeg vil opdele det på den måde. de er ikke længere end et sekund, bortset fra det sidste hvor jeg lige kalder på en spotter. Og ja det var et lidt uheldigt valg af T-Shirt idag, skal nok lige sørge for at ha en lidt mere pasende på næste gang. Den er nu dejlig den T-shirt.
Jesper: Ja kan bestemt også lide kvinder. Derfor ingen nakkepude eller håndledsbeskyttere. Hvilket jeg ALDRIG har bugt.
Hej .
Er det muligt at man kan få det samme træningsprogram som bruges har?
Med alle Faserne , Alle øvelserne, og det hele,
Jeg kan selv lave om på kiloerne
Hej martin.
Alle faserne ligger beskrevet i detaljer her på siden.
Fase 2: http://fitness-blog.dk/fase-2-tr%c3%a6ningsprogram-og-kost-386/
Fase 1: http://fitness-blog.dk/tr%c3%a6ningsprogram-kost-f%c3%b8rbilleder-245/
øvelses rækkefølge kan ss i min log.
Jesper L: hehe okay….såå hvis jeg fortalte dig at man er totalt homo og feminin hvis man ikke hopper ud over en klippe og ned i et dybt sort hul…ja så er det vel bare at finde en klippe ikk
.
Gælder yding skovhøj(danmarks højeste punkt!!!!)? Fordi ja, så må man jo bare hoppe!
haha ja eller triller eller hvad det nu bliver til i de Danske land. Så husk at tage håndledsbesktter på nedad haha.
Altid en fornøjelse at snakke lidt med jer landkrabber!