Træningsberetning – Fredag d. 20. februar 2009

Af Andreas H - 22. februar 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Lasses kommentar: Andreas var ikke i skole idag, så fik ikke aftalt hvornår i skulle træne. Da jeg så kom hjem, kom jeg pludselig i tidspres, hvilket gjorde at jeg trænede selv og Andreas derfor måtte træne selv senere, men det gik vidst udemærket. Det går i hvert fald stødt fremad med vægten, hvilket er dejligt.. Jeg går lidt og overvejer om vi skal skifte over til et anderledes træningsprogram i næste fase. Jeg er ikke sikker på noget endnu, da det også kommer an på hvordan kalorieindtaget kommer til at ligge på det tidspunkt.
Læs videre og kommenter gerne Andreas’ træning.

Status inden træning

Valgt at holde fri i dag fordi jeg har sovet forfærdeligt så blev hjemme og sov så der var mere overskud til at smede senere på dagen. Det var kun mig og en af gutterne der var dernede i dag, da de andre valgte at bail on os. Var på vægten i morges som sagde 110,6, dvs. et vægttab på 0,8 kg siden sidste uge og et samlet tab på 2,2 kg. Dejligt dejligt ! :)

Træningen

Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Benpres:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

BOR:
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 70 kg – PR
8 x 72,5 kg – PR + 5 kg :)

Ass. Chins:
7 x BW – negative
9/10 x BW Den var det næsten !!! Har den næste gang .. :P
7 x BW – negative

Seated Cable Rows:
8 x Fuldblok + 60 kg
8 x Fuldblok + 60 kg
8 x Fuldblok + 63 kg
8 x Fuldblok + 65 kg

DB Row:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Rear laterals:
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 8 kg

Mave
8 x BW + 4 kg
8 x BW + 4 kg
8 x BW + 4 kg
8 x BW + 4 kg

E-Z Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Efter træningen

Ganske udmærket træning i dag. Skal ha’ fat i nogle straps så jeg virkelig kan få rykket lidt med den dødløft. Jagten på den ene chinup forsætter på tirsdag !! :D Træningstid lige over 1½ time.

Kosten

Helt fin ! Entrecote steg til abendessen ! Mums :D

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.