Træningsberetning – Fredag d. 20. februar 2009
Af Andreas H - 22. februar 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Lasses kommentar: Andreas var ikke i skole idag, så fik ikke aftalt hvornår i skulle træne. Da jeg så kom hjem, kom jeg pludselig i tidspres, hvilket gjorde at jeg trænede selv og Andreas derfor måtte træne selv senere, men det gik vidst udemærket. Det går i hvert fald stødt fremad med vægten, hvilket er dejligt.. Jeg går lidt og overvejer om vi skal skifte over til et anderledes træningsprogram i næste fase. Jeg er ikke sikker på noget endnu, da det også kommer an på hvordan kalorieindtaget kommer til at ligge på det tidspunkt.
Læs videre og kommenter gerne Andreas’ træning.
Status inden træning
Valgt at holde fri i dag fordi jeg har sovet forfærdeligt så blev hjemme og sov så der var mere overskud til at smede senere på dagen. Det var kun mig og en af gutterne der var dernede i dag, da de andre valgte at bail on os. Var på vægten i morges som sagde 110,6, dvs. et vægttab på 0,8 kg siden sidste uge og et samlet tab på 2,2 kg. Dejligt dejligt ! :)
Træningen
Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Benpres:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
BOR:
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 70 kg – PR
8 x 72,5 kg – PR + 5 kg :)
Ass. Chins:
7 x BW – negative
9/10 x BW Den var det næsten !!! Har den næste gang .. :P
7 x BW – negative
Seated Cable Rows:
8 x Fuldblok + 60 kg
8 x Fuldblok + 60 kg
8 x Fuldblok + 63 kg
8 x Fuldblok + 65 kg
DB Row:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Rear laterals:
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 8 kg
Mave
8 x BW + 4 kg
8 x BW + 4 kg
8 x BW + 4 kg
8 x BW + 4 kg
E-Z Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Efter træningen
Ganske udmærket træning i dag. Skal ha’ fat i nogle straps så jeg virkelig kan få rykket lidt med den dødløft. Jagten på den ene chinup forsætter på tirsdag !! :D Træningstid lige over 1½ time.
Kosten
Helt fin ! Entrecote steg til abendessen ! Mums :D
Skriv en kommentar