Træningsberetning – Fredag d. 16. Januar 2009 + VIDEO AF DØDLØFT PR!
Af Andreas H - 16. januar 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Lasses kommentar: Tidligt fri fra skole resulterede i en rigtig vild træning! Med overraskende stor koncentration. Vi fik også filmet en video af rekordforsøg i DØDLØFT, som vi gerne vil dele med jer.
Status inden træning
Var top motiveret i dag ! Valgte sågar at pjække fra sidste time fordi jeg ikke kunne vente. Det er lidt mere spændende at smede end at ha erhvervsret.: P
Træningen
Dødløft:
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
Benpres:
5 x 200 kg
5 x 220 kg
5 x 220 kg
5 x 220 kg
5 x 220 kg
BOR:
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Ass. Chins:
7 x BW – Negative
6 x BW – Negative
5 x BW – Negative
Seated Cable Rows:
5 x Fuldblok + 70 kg
5 x Fuldblok + 80 kg
5 x Fuldblok + 80 kg
5 x Fuldblok + 80 kg
5 x Fuldblok + 80 kg
DB Row:
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg – Peanuts, men centret har ikke større DBs
Rear Lateral raise:
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
Supersettet med:
Mave
8*BW
8*BW+5
8*BW+5
8*BW+5
8*BW
Supersettet med:
EZ Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Efter træningen
Dejlig træning i dag. Min skulder havde det meget bedre og der blev løftet dejlige tungt. For øvrigt glemte jeg at skrive sidst at ved alle 5×5 øvelser kan der skrives PR ved. Træning tog lige under 2 timer i dag.
Kosten
Selvfølgelig sku jeg glemme min madpakke i dag !! :@ Så måtte ty til kantinen – igen, kom dog som sagt rimelig tidligt hjem så fik den alligevel spist inden træningen. I aften står den på en stor dejlig oksebøf. 
Video af 110 kg dødløft, 5. sæt, 5 reps:
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
Fin dødløft, dog skal du have bagdelen noget mere tilbage, jeg kunne godt efterlyse noget mere lændesvej.
Når nu de DB rows bliver for nemme så kan du lave nogle corner rows i stedet for, det er nogenlunde det samme bare med en vægtstang = flere KG.
Prøv og kig op i loftet når du løfter, du har en tendens til at bøje ryggen hver gang du kommer i bund.
Du løfter sku da egentlig mere end lasse nu, gør du ikke?
Kigger du op i loftet når du dødløfter Jesper?
Christian: Tak for rådene! Hvis du mener Corner Rows med en arm, så er det et godt alternativ
Jesper: Han er blevet stærk, men mere end mig? :O Det var godt nok noget af en overdrivelse
For det første: hehe kan godt li du lige skuler over til kameraet inden du går i gang – ser sgu ret kækt ud.
For det andet: Er det bare mig eller har du for lidt kilo på?. Mener nemlig ikke at du umiddelbart ser særlig anstrengt ud.
Er det fordi i køre så mange sets af dødløft og fordi i vil have teknikken helt på plads inden i forøger belastningen?
Nej, det gør jeg ikke christian, jeg kigger i spejlet
Men det gjorde jeg til at starte med, og det har hjulpet mig til at have en god krops holdning under øvelsen.
Lasse, få nogle singles med i træningen, jeg vil se hvad hans DL kan præstere, han ser faktisk meget stærk ud, og jeg tror snildt han kan løfte 160 kgs 1 RM.
Tsk tsk Jesper, du burde vide det ikke er en god måde at lære en at dødløfte på!
Hovedet skal være i det vi kalder “neutral” position. Man bør hverken kigge op eller ned, men mere ligeud (deraf neutral). Jeg vil tillade mig at vedligge link til en artikel fra bb.dk om dødløft.
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php
Jesper: Ingen singles lige nu, det tager vi på et senere tidspunkt. Han er stærk!! Han har virkelig udviklet sig meget i forhold til den tøsedreng han var da vi startede, men han kan ikke rive 160 kg uden at ødelægge sig selv. 145-150 er mit gæt
Lasse
ChristianG: Jeg synes nu at det er en ganske fin måde at gøre det på, og har lært mange dødløft teknik efterhånden, og de løfter nu med en god holdning og mange kilo
Lasse: Det burde vilade komme an på en prøve!
JesperL: Det er jo din mening, men jeg ved ihvertfald det ikke er en metode vi bruger i vores center når vi skal lære folk at dødløfte.