Jeg synes nu jeg beskriver ret fint hvad RICE er i selve artiklen – under hvert punkt (Rest, Ice, Compression, Elevation), kan du se hvad det betyder og dermed hvad du skal gøre.

Lasse

Når skaden først ER sket…

Jeg er 100% enig med dig i, at RICE er alfa & omega, når en akut skade skal helbredes.
Alle, der dyrker bare et minimum af sport, bør kende RICE, og ethvert seriøst sportsanlæg eller træningscenter har naturligvis isposer eller lignende liggende (check lige i dit center, inden du træner næste gang).

Stort set al skadesbehandling kan med fordel suppleres med et indtag af Omega-3, og helst i ren form (ikke noget med kombi-olier med Omega 3-6-9).
Omega-3 har en gavnlig effekt mod inflammationer, og en række kendte læger og fysiologer, bl.a. Jerk W. Langer fra TV2, foreslår Omega-3 i forbindelse med muskel- og ledskader.
Danmarks Tekniske Universitet har ligeledes forsket meget i fænomenet fiskeolie/Omega-3 og inflammation, og DTU konkluderer at Omega-3 ikke bare kan bruges når skaden allerede ER sket men også som forebyggende middel.

RICE omgående.
OMEGA-3 efterfølgende.

God træning.

Mvh,
Michael

Jeg kan ikke fortælle dig hvad der er galt med dine albuer, men jeg kan fortælle dig hvad jeg ville gøre for at få det væk og undgå at det kommer tilbage.
Det er vigtigt at du fra nu af træner med rigtig god teknik i alle øvelser og selvfølgelig specielt de øvelser, hvor din albue kan komme ud i “vanskelige” situationer. Typisk brokker albuen sig over pres bevægelse fra bryst, samt armstrækker bevægelser (triceps øvelser). Spiser du fiskeolie som tilskud til din kost? Det kan i nogle tilfælde lindre led smerter.

Når der står som der gør, vil jeg anbefale dig at træne en øvelse færdig, før du går videre til den næste.

Lasse

jeg har problemer med begge albuer, det startede med at jeg trænede for meget hver dage hårdt med håndvægte og rigtig rigtig mange armbøjninger, jeg begyndte at få ondt i venstre albue altså når jeg brugte den, det sagde tit knæk i albuen når jeg bevægede den og det gør det stadig, jeg tror at skaden er kommet at manglede teknik og for hårdtrænning, har du nogle råd til at mine albuer kan blive klar igen? og så vil jeg lige høre når der står i et trænning program f.eks.

3×8 millitary press

3×8 squat

3×8 deadlift

skal man så lave de 3 millitary sæt og så de 3 squat sæt og så de 3 deadlift sæt eller skal man lave 1 millitary sæt, så 1 squat sæt, og så 1 deadlift sæt og så gentage de 3 gange?

Nu har jeg igennem noget tid indtaget en shake bodylab whey 80 + bodylab carbs, men efter at have læst din artikkel lyder det som om weightgainer er et bedre svar på en postworkout shake?

Vil også gerne lige spørge mere ind til det at tage en protein shake på hviledagene, hvordan fungerer det? Doseringen er det noget der ligner doseringen i en post shake?

Tak!

Lasse

En kombination af kompetent vejledning og en forståelse for, at basisøvelser virker, fordi de er hårde. Ja, du har nok ret. Det er vejen frem.

..Har tilmeldt mig nyhedsbrevet.