TRÆNINGSPROGRAM for mavemuskler – Six-pack!

Endnu en gang er der noget jeg ikke forstår!
I dit andet træningsprogram anbefaler du folk at træne 8-12 reps (mener jeg det var) her siger du 8-15 reps for maven, og hvorfor det?

Hej :)
At jeg skriver 8-12 reps i den ene artikel og 8-15 i den anden artikel skal man ikke give den store betydning. Som du nok selv ved er der ikke et bestemt antal reps som bare virker! Faktisk er det bedst at veksle imellem dem ved at følge en bestemt progression.
Jeg kan sagtens rette det til 8-15 reps i den anden artikel også. Jeg skriver det bare for at give folk noget at forholde sig til. Jeg er sikker på at alle der træner, stille og roligt finder ud af hvad der virker bedst for dem. Derfor er mine rep kombinationer bare en ledetråd i starten.

Håber du forstår?

Jeps, men så tilføj lige i artiklerne, at der ikke er en bestemt rep-range, men at det bare er godt for nybegyndere at have noget at forholde sig til. Så de ikke tror det nødvendigvis er sådan :)

Jeg skriver også i artiklen at 2 x 9-15 er det jeg anbefaler. Hvis læserne har spørgsmål eller er i tvivl er jeg sikker på de skriver ;)

Hej Lasse

De der 4 mave-øvelser – kan du indsætte direkte links til de 4 konkrete øvelser på http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html ? Fx. er der mange typer crunches og j har svært ved at se hvad på EXRX du henviser til.

J har prøvet noget ligge på en bænk og løfte ben op-mavetræning, men det gør ondt i lænden og strækker ret så meget i baglårene.

Hallllo – kan vi så få svaret her Lasse:-)

Jeg har da vidst lige overset en kommentar her hva? :)

Men jeg kan da lige prøve at finde øvelserne på EXRX.

Mave rulninger på gulvet / Floor Crunch = Den er logisk nok ikk? :)

Liggende bensving / Lying leg-hip rotation =

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.html – det er bare uden kabel.

Maverulninger på en skrå bænk / Hyperextended crunch = Den er vel også logisk?

Maverulning mod lodret kabeltræk / Cabel Crunch
= Da laver jeg denne http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Lasse

Hej Lasse,

Hvilke øvelser foretrækker du til træning af Tranversus?

De 4 som du har skrevet, eller ikke dem alle?

- Faarkrog

Hej Faarkrog.

Jeg må være ærlig og indrømme jeg ikke ved hvilke øvelser der rammer transversus mere end andre. Jeg tror transversus bliver belastet pænt i næsten alle maveøvelser. Som sagt har du fået mig ud på dybt vand her, men jeg vil lige prøve at undersøge det :)

Men en flad mave har også meget med fedtprocent og hvad du spiser at gøre. En lav fedtprocent og en masse fiberrigt mad, så er den flade mave i hvert fald godt på vej.

Lasse

Hej Lasse

Har ikke mulighed for at lave den sidste er der en anden mulighed.

P.S Er 14 år vejer 52 kg og er 169 høj, er min fedtprocent lav nok, eller kan det ikke regnes ud fra det. Løber og spiser sundt.

Hej Christian.

Jeg ved ikke om der er en øvelser der kan gå ind og erstatte cabel crunch 100%, men du kan prøve at se hvilke muskler den rammer inde på http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html og så finder øvelser der rammer samme muskler. Du skriver bare, hvis du ikke kan finde ud af det :)

Man kan ikke regne din fedtprocent ud fra din højde og vægt desværre..

Lasse

Tusind tak!´.)

hej jeg hedder også lasse jeg er 11 og vejer 39 kilo og er 150 meter høj jeg har trænet i et stykke tid og vil rigtig gerne havde mavemuskler men de er ikke kommet hvor lang tid tror du det tar

lasse

Hej Lasse..

Tak for dit spørsgmål, rigtig fedt at du er 11 år og allerede igang. Du er kommet til det rigtige sted :)

Du har mavemuskler, bare roligt :) Det du ønsker er tydelige/tydeligere mavemuskler. Det får du ved at træne dem større og ved at sænke din fedtprocent. Men din fedtprocent glemmer vi lige, det skal du ikke bekymre dig om i din alder.

Hvis du har læst min artikel, så synes jeg bare du skal gå i gang med de øvelser jeg har foreslået og så skal det hele nok komme. Det tager tid at få en flot mave, men hvis man bare hænger i, så skal den nok komme.
Husk også at spis sundt. Spis en masse rugbrød, havregryn, pasta, frugt, grønt og drik masse mælk. Letmælk er godt :)

Har du flere spørgsmål omkring dine mavetræning eller andre spørgsmål, så skyder du bare løs herinde. Jeg lover at svare..

Lasse

jeg laver 50 af de øvelser du har lagt ing hver dag så hvor lang tid tror du det tar for at få mavemuskler af det

Hej igen Lasse,

Hvis jeg følger et program som dette http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31 , må jeg så stadig godt træne mine mavemuskler ofte? Og hvor tit?
Det kommer sikkert an på så meget – Hvor hårdt jeg træner dem osv. , men må man godt træne sine mavemuskler hver dag? Jeg læste et sted at muskler skal have 48 timer til at “slappe af”…

Håber du forstår mit spørgsmål?

Mvh,
Faarkrog

Til Lasse:

Mener du at du laver 50 gentagelser? Altså at du laver den samme bevægelse 50 gange hver dag?

Hvis det er det du mener, så er det forkert. Du skal ikke lave 50 gentagelser. Jeg kan komme med en lang forklaring og en masse info til dig, men jeg synes bare du skal starte med at lave 3 sæt x 10-15 gentagelser, hver anden dag.
Altså du laver den samme bevægelse 10-15 gange, så holder du en pause på et minut og så laver du 10 gentagelser igen. Det gør du 3 gange.
10-15 gentagelser er sikkert for nemt for dig, derfor skal du finde en vægt som du kan holde bag nakken, mens du laver øvelserne. Du skal have så meget vægt bag nakken at du kun lige kan gennemfører de 10-15 gentagelser.

Du må ikke træne din mave hver dag. Faktisk er 2-3 gange i ugen længe nok!
Når du har trænet dine muskler, så begynder de at vokse. Det er ikke mens du træner at de vokser, men bagefter. Det kan tage dem op til 48 timer at vokse færdigt, så derfor skal de have den tid.
Så du kan roligt nøjes med at træne din mave 2, måske tre gange i ugen.

Forstår du hvad jeg mener?

Lasse

Til Faarkrog:

Jeg har ikke lige kigget på programmet, men NEJ, du skal ikke træne dine mavemuskler hver dag. Når du har trænet en muskelgruppe kræver den 48 timers hvile. Der er tilfælde hvor det ikke er rigtigt, men som grundregel skal dine muskler bruge 48 timer på at blive klar igen. Det er meget vigtigt! Og du får ikke noget ud af at træne dem hver dag.

Husk også på at du bruger dine mavemuskler i basisøvelser som dødløft, squat, bent over row osv. Det er vigtigt ikke at overbelaste sine mavemuskler. Jeg har set eksempler på folk der har store flotte mavemuskler uden at træne dem isoleret, fordi de bliver belastet i andre øvelser.

Lasse

Jeg takker igen for din hjælp Lasse – Den er det hele værd :)

Jeg vil prøve det program jeg sendte til dig før så, da jeg er ny inden for området :)
Jeg håber det vil have indflydelse på maven også – Men faktisk trænes maven også i det program.

Mvh,
Faarkrog

Hej Lasse

selvom man styrketræner 2-3 gange om ugen, kan man så i de andre dage hvor musklerne bygger, stadig gå til spinning eller andre arboic eller andre former for motion?

Hej Krejsager

Du kan sagtens dyrke cardio/konditionstræning de dage du ikke træner. Det er faktisk en rigtigt god idé!

Du skal bare huske på at hvis du vil have større muskler, at du har brug for at ligge i kalorieoverskud. Og konditionstræning gør det jo lidt sværere, men så skal der bare spises lidt mere :)

Lasse

Hej Lasse

du skriver at der skal ventes 48 timer før man kan optage træningen, jeg har altid fået fortalt at det er 24 timer? gør de sidste 24 timer nogen forskel?

Krejsager

Ja, de sidste 24 timer gør en stor forskel! Tro mig..

Hvis du træner tung bryst hver eneste dag, så skal jeg love dig at du hurtigt opnår overtræning! I nogle tilfælde kan du godt træne den samme muskel 2 dage i træk og det er også hensigten i nogle programmer, men det er ikke en løsning du kan kører over længere tid.

Lasse

Hey Lasse, Jeg er 19 år gammel 193 cm. høj og vejer 76 kg. og går til kampboksning i 2 timer 3 gange i ugen (Mandag, Onsdag, Torsdag) kl. 17:30.

Mit problem er at jeg af og til har problemer med energien til træning, og ville gerne træne maven lidt ekstra ud over træningen til boksning (ikke fordi det ikke er nok men det kan altid blive endnu bedre). Jeg spiser når jeg er færdig i gymnasiet ved en 15 tiden. og jeg spiser ikke “tom” energi som fastfood…

I mit køleskab finde man følgende:

Spaghetti
Grov Ris
Rugbød
Ota Solgryn
Frugt (Bananer og æbler) til mellemmåltiderne

Oksekødsfars 3-7%
Æg
Tun

The
Skummet mælk
Vand

Kan ikke se hvor jeg går galt i byen. Håber du har en forklaring og måske en løsning på hvordan jeg får mere energi til de hårde trænings aftener og bagefter, så jeg kan give den bare lige en tand mere så sixpacken bliver endnu tydeligere :) på forhånd tak

Hej Jimmy Bronx!

Du skriver at du spiser når du kommer hjem fra gymnasiet klokken 15. Hvad med morgenmad og middagsmad?

Hvor længe sover du hver nat?

Lasse

Hey Lasse.

Hey igen, jo self. spiser jeg morgenmad og middagsmad (lidt frygt)

Morgenmad: et blødkogt æg + en portion havregryn med skummet mælk eller kogt havregrød og jeg drikker 2 glas the til med 3 skefuld sukker.

Middagsmad: et par stykker frugt, typisk en banan og et æble eller en klementin. og her drikker jeg vand til.

“Aftensmad”: ca. 15 – 16 når jeg kommer hjem fra skole spiser jeg typisk noget med en del protein og lav fedtprocent som fx. 3-7 % oksekød med mørke Ris til eller laver noget spaghetti med kødsovs. og til det drikker jeg vand.

Hvornår jeg sover: Når jeg er færdig med boksning går jeg ca. 2.5 km. for at komme hjem til min lejlighed, når jeg kommer hjem finder jeg de lektier jeg ikke har nået at lave enten i skolen eller i tiden mellem skolen og træning, og derefter ligger jeg mig til at sove. Jeg sover normalt ved en 21:30 eller 22:00 og så står jeg op 06:30

og sådan har jeg gjort i lang tid eftersom jeg startede til boksning samtidig med at jeg startede på gymnasiet hvor jeg er færdig om ca. et halv år så jeg har gået til kampboksning i 2 og et halvt år nu.
kan bare ikke se hvordan jeg får mere energi uden at spise mere (må ikke tage på i vægt da vi i boksning bokser efter vægtklasser når vi skal have kamp.

Hej igen.

Jeg ved ikke om jeg misforstår det hele, men kan det passe du kun spiser:

Morgenmad
Middagsmad(kun frygt?!)
Aftensmad

Hvis det er rigtigt, så spiser du alt for lidt. Jeg vejer 83 kg og 185 cm høj og jeg spiser mere end det dobbelte af dig. Det hænger selvfølgelig sammen med at jeg gerne vil opbygge muskler, men du kan sagtens spise meget mere. Det skal du faktisk! Især med din hårde boksetræning..

Lasse

nej du misforstår det ikke det er ca. hvad jeg spiser… men jeg synes bare jeg spiser rigeligt… hvis jeg spiser mere så kommer jeg en vægtklasse op.. men jeg vil prøve dit råd om at spise lidt mere.. men hvad for noget af det skal jeg så spise mere af ? er det bare over hele linien eller er det mere til morgenmad hvor jeg ellers føler jeg bliver nogen lunde mæt… ? eller er det middagsmad jeg skal spise noget mere af eller skal jeg spise noget andet med flere kulhydrater i ? eller hvordan..

ps. jeg kan ikke svare før mandag igen da jeg skal til turnering i aften, lørdag og søndag på sjælland.. men glæder mig til at læse dit svar :) og tak for hjælpen indtil videre..

Hej Lasse,

Jeg er en dreng på 15 år, ca. 175 høj og 60 kg. Kunne hel vildt godt tænke mig nogle “synlige” mavemuskler. Jeg spiser rimelig sundt synes jeg:

Morgenmad: Havregryn/cornflakes (nogen gange sammen nogle gange hver for sig) med letmælk.

Frokost: 2 store rugbrødsstykker klasket sammen med pålæg, og noget frugt + vand. Måske lidt for lidt?

Aftensmad: Meget forskelligt, men f. eks pasta/grovpasta med kødssovs m. salat.

Og typisk eftermiddagsmad, 2 stykker hjemmebagt stykker brød.
Men selvfølgelig/desværre også slik og andet godt i weekenden ;)

Men hvilke øvelser skal jeg lave, hvis jeg i første omgang kun skal lave dem der hjemme med vægte?

På forhånd tak!

-Jacob

Hej Jakob!

Har du læst de andre artikler her på siden? Det lader ikke til at du spiser nok, hvis dine mavemuskler skal vokse, men er det udelukkende maven du vil træne?

Hvis du kun kan træne derhjemme, vil jeg anbefale maverulninger på gulv og liggende bensving. Det er øvelser du sagtens kan lave derhjemme! :)

Men husk at for at få synlige mavemuskler er din fedtprocent meget vigtig. Når jeg kigger på din vægt kontra højde ser det fint ud, men det kan være svært at bedømme ud fra det.

Lasse

Hej Lasse,

Tak for dit super hurtige svar.
Hmm jeg synes udmiddelbart jeg spiser nok, måske lidt for lidt til frokost, men det kan jeg jo nemt lave om til f. eks. et stykke frugt kl. 10, og så noget rugbrød kl. 12, når jeg kommer hjem træne de rigtige øvelser – spise mellemmåltid (2 stykker brød), aftensmad og lige et enkelt stykke brød igen inden søvn?

Er den øvelse du nævner nok til at få mavemusklerne frem på længere sigt? Hvis jeg laver 3 sæt af 10-12 reps, hver anden dag? Ved godt det ikke bare lige sker hurtigt, men bare så jeg har et mål at se frem ad mod.

Tusind tak igen :D

Jakob

Hej igen Jakob :)

Har du læst nogle af de andre artikler på siden? Det er ikke for at reklamere, men der står en masse ting du skal vide før dine mavemuskler begynder at vokse optimalt. Du kan starte med http://fitness-blog.dk/muskelv%c3%a6kst-6-regler-44/ .
Selvom det kun er mavemusklerne du vil have til at vokse :)

Lasse

Hej Lasse :D

Tak for det,
Tror sagtens jeg kan “overholde”/efterleve følgende regler:

1, 2, 4, 5, 6.

Er stadig lidt i tvivl med 3′eren, så har lige lidt spørgsmål her:

1) Er det virkelig nok bare at bruge den øvelse du beskrev lidt længere oppe?
2) Hvor lang tid vil der ca. gå før man kan se lidt synlige resultater? (det haster ikke, bare rart at vide)

Fed side! Og tak fordi du vil hjælpe!! Og tror når man først kan se resultater på maven, at jeg vil forsætte til noget andet, bisepsen (hedder det det?) er sådan set fint stærk, selvom den sagtens kunne være stærkere, større.

Jakob (aner ikke hvorfor jeg har skrevet Jacob med c oppe over, var ret træt ;)

Jamen hvis du er sikker på du har styr på de punkter, så er det super!

Ja, maven kan trænes på mange forskellige måder, men de fleste øvelser rammer faktisk hele maven.. Og da du kun træner derhjemme er der ikke så meget at gøre ved det :)

Tak og det var så lidt! Det er umuligt at sige hvornår du kan se resultater. Det afhænger af ekstremt mange ting.. Du må bare være tålmodig og sætte dig godt ind i tingene, så kommer det med tiden!

Det er MEGET dumt kun at træne en muskel af gangen. Det lyder som om du vil træne en muskel stor og stærk, hvor efter du vil gå igang med en ny muskel. Er det sådan du ser på det?

Lasse

Jeg havde bare tænkt mig i første omgang at træne maven, og der var den der øvelse med benene nok?

Hvad med normale mavebøgninger med vægt, hjælper de udover den anden øvelse?

Ja vil bare være tålmodig :P (og pigerne må elske det? :D)

Personligt synes jeg at hvis man endelig vil træne, så kan man sgu ligeså godt træne hele kroppen! Det ser også fedest ud :)

Altså jeg skrev jo du skulle lave liggende bensving og maverulninger på gulv. Maverulninger er det samme som mavemøjninger, så jo dem skal du også kører..

Ja, det tager en del tid at få bygget en flot krop, men gevinsten ligger og venter på dig! :)

Haha okay :P

Så må jeg gå i gang! Tak for hjælpen igen.

Så det “eneste” jeg skal træne er:

1) Maverulninger/mavebøjninger
2) Ligge ned på gulvet med strækte ben, og “svinge” dem

Udover at holde styr på fedtprocenten, søvnen osv. Tror det er til at overskue :)

Ja, det er det faktisk. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.html , bare udfør den uden kabel og så ved at rotere hofterne i samme bevægelse. Prøv dig frem, du kan mærke når den rammer :)

Det er også meget vigtigt at du holder styr på kosten. Det er jo trods alt nødvendigt med et lille kalorieoverskud, hvis dine muskler skal vokse.

Jeg synes du skal oprette en bruger på vores forum http://forum.fitness-blog.dk. Der kan du fremover spørger efter hjælp. Så er det heller ikke kun mig der svarer :) Du kan også oprette en logbog, hvor du kan skrive lidt om hvordan træningen og fremgangen går.

Lasse

Det vil jeg så gøre :D Tusind tak for hjælpen, den var rigtig god.

Og får lige oprettet en bruger i løbet af et par dage (har en masse lektier nu)
Keep up the good work ;) Fed side!

Hey Lasse.

havde du et bud på hvad jeg skulle spise mere af ? og evt. hvilket måltid jeg skulle spise mere til hvis jeg gerne ville have mere energi + muskel masse til maven :)

Hej igen Jimmy..

Jeg kunne godt sidde og lave et komplet kostprogram til dig, men det har jeg ikke lige tid til, så jeg synes du skal læse http://fitness-blog.dk/kost-sadan-spiser-du-dig-til-en-veltr%c3%a6net-krop-4/ og så ud fra den viden du får der udvælger dine fødevarer selv :) Det er ret simpelt faktisk..

hvilken effekt har det hvis man træner og drikker alkohol samme dag? har hørt at hele ens træning skulle være ligegyldig?

Hej Krejsager!

Jeg har for nylig udgivet en artikel om præcis det emne: http://fitness-blog.dk/druk-alkohol-tr%c3%a6ning-80/

Håber du finder dine svar der :)

Lasse

Hej Lasse..

Jeg har nu lavet 3×12 reps af både,: Mavebøjninger med vægt, og Cable Hip rotation crunch, (eller hvad den nu hedder).

Hmm syntes ikke det gør så ondt og det spænder heller ikke rigtig efter træningen.
Kan det være fordi jeg er blevet for stærk til øvelserne, og i så fald, er der så andre øvelser der er lidt hårdere…

Hilsen Christian

Hej Christian!

Hvis du udfører øvelsen rigtigt så belaster den maven præcist som den skal :)
Det er ikke altid man kan mærke i musklerne at de har været igang, men hvis du udfører almindelige mavebøjninger med vægt, så burde du kunne mærke det – bare lidt :)

Lasse

Hej igen ..

Jeg vil i aften prøve at tage 15×3 mavebøjninger med vægt, og hvis det ikke gør ondt tager jeg bagefter 20×2 … Og ligeledes med den anden øvelse

Så hold dig klar til at besvare i aften :D

Christian, jeg tror lige du skal læse http://fitness-blog.dk/styrketr%c3%a6ning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/ :)

Så hvorfor ikke bare tage mere vægt på, hvis det er for nemt?

Hey igen!

Joee, men der er bare et problem har ikke mere vægt, jeg kan ligge oveni… Og så lige til et andet spørgsmål… Har du et god hverdagskost ide? :D (lyder lidt dumt) Men altså Feks:

Morgenmad: …….

Middagsmad: ………….

Eftermåltid: ………

Aftensmad: ……….

På forhånd tak

Christian

Hej Lasse!

Har næsten lige lavet mine øvelser…
Og det gjorde mere ondt, men spændingen efter træning mangler stadig…

Jeg har sådan set en skråbænk, hvis du kan skrive nogle gode øvelser på sådan en.. ! :)

Hej Christian. Jeg har endnu en artikel til dig :)
http://fitness-blog.dk/kost-sadan-spiser-du-dig-til-en-veltr%c3%a6net-krop-4/

Hey, altså jeg træner mave 5 gange om ugen tager ca 300 til 400 om dagen.
er det ikke godt?
hvis jeg tager så lidt som der er skrevet øverst på siden vil jeg ikke kunne mærek en dyt

Hej Benjamin!

Dine mavemuskler vokser ikke specielt godt af 300-400 gentagelser. Faktisk næsten slet ikke!

Jeg har en artikel til dig: http://fitness-blog.dk/styrketr%c3%a6ning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Heej alle sammen.
- Jeg har trænet i ca 3 mdr., men jeg kan kun se lidt mave muskel under brystkassen ellers ikke så meget mere, kan det passe at de 2 muskler kommer først frem?

hejsa Lasse.

hvordan får man mavemusklerne hårde? sådan at de er makeret selvom man ikke strammer dem?

Hey Lasse.
jeg har kun trænet i få måneder, og har derfor stadig lidt fedt på maven, men du mener altså at det ikke er specielt godt at træne mave flere gange om ugen?

Benjamin

Hej Bror! Hvad er det for noget at kalde sig? :)

En muskel i afslappet tilstand er “blød”. Sådan er det bare!
Men ved en lav fedtprocent og en flad veltrænet mave virker de selvfølgelig hårdere. Så sæt fokus på at gøre din mave flad og så træn musklerne større! Så kører det..

Lasse

Hej igen Benjamin!

Dit fedt forsvinder ikke ved at træne maven…

- Dit fedt forsvinder ved et vedvarende kalorieunderskud. Det opnår du ved at sætte dit madindtag NED, eller sætte din motion pr. dag OP! :)

Læs den her: http://fitness-blog.dk/slankekur-sv%c3%a6rere-er-det-ikke-30/. Tror du kan lære en del der!

Du kan sagtens træne din mave flere gange om ugen. Men 1-2 gange er nok, hvis du også træne resten af kroppen via store basisøvelser, som f.eks. dødløft, squat osv. De øvelser belaster også maven, så den skal nok få noget at se til :)

Lasse

Hey igen Lasse!
jeg løber gerne hver anden dag og hvis jeg ikke løber cykler jeg så motionen er rimelig ok skulle jeg mene.
Og jeg er begyndt at spise rimeligt sundt.
Men er det muligt at du kan lave et rimeligt hårdt træningsprogram?
som Fx. hvad man laver mandag.tirsdag.onsdag.torsdag.fredag.
tak på forhånd -Benjamin :)

Jeg kunne også godt tænke mig at vide hvilket der var godt at spise hvis jeg gerne vil forbrænde fedtet og få mine mavemuskler frem.
Fx: Havregryn om morgnen tun til middag og noget andet fedtfattigt til aftensmad.
Men hvad er godt og spise i mellemmåltiderne?

Benjamin – Jeg kunne være super flink og lave et komplet kost- og træningsprogram til dig..
..Men hvor mange tror du der efterspørger det hver eneste uge?
Grunden til jeg skriver mine artikler er for at folk som dig, kan læse indtil de forstår og udfra den viden de har tilegnet sig, lave deres EGET program.

Det er faktisk meget simpelt og meget federe at lave sit eget program. Du får meget mere rutine på den måde og lærer hvordan din krop fungerer!

Kig lidt rundt her på bloggen – http://fitness-blog.dk – Læs om kost, træning, slankekur og kosttilskud. Så er du virkelig godt kørende!
Alt den information du skal bruge ligger her på siden!

For min skyld og ikke mindst for din egen :)

Hey der, er der noget galt i at blande chokolade proteinpulver med mælk og alm. kakao

tja, jeg ville ikke gøre det michell. jeg ville sige enten drikker du en gang kakao efter træning ellers tager du protein pulver. ellers for du for mange kulhydrater efter min mening

Hey Lasse.
Ja ok, kan jeg jo selvfølgelig godt.
Men, når jeg nu fedtforbrænder kan jeg vel godt bygge muskelmasse op samtidigt ikke?

Michell: Det er ikke så smart at blande det med almindelig kakao. Der er en masse dumt sukker i osv. Men du kan blande det med mælk og lidt kakaopulver måske? Hvis det hjælper.

Benjamin: Det er meget svært, på grænsen til det umulige at opbygge muskler samtidig med at du forbrænder fedt.
Det kan godt lade sig gøre med en avanceret diæt og et godt træningsprogram. Men jeg vil foreslå du gør en ting af gangen!

Lasse

Så jeg skal altså stoppe min elskede styrketræning mens jeg fedt forbrænder :s ?

Benjamin: Nej, det skal du ikke! Slet ikke. Du kan sagtens træne med vægte og ligge i kalorieunderskud på samme tid.

Lasse

Ok, så jeg kan roligt gøre dt jeg plejer – alle de mavebøjninger og mere løb + cykling

Ok, så jeg kan roligt gøre dt jeg plejer – alle de mavebøjninger og mere løb + cykling
gætter jeg på :d

Hey igen Lasse
Ved du hvor mange kalorier en dreng på 15 år må få i løbet af en dag? jeg er ved at lægge kostplan for mig selv jo. og skal gerne vide hvad jeg må få i total og hvor meget jeg skal ligge under

på forhånd tak. ps du har været til mega stor hjælp indtil videre

Hey igen har fundet ud af at proteinpulver ikke er noget for min smag desværre, ville det være en god ide at drikke en 1/2 liter kakao efter træning, og spise tun og andre sager med protein evt.

yep, det ville jeg sige var fornuftigt men Lasse har sikkert en kommentar også:)

Hvad mener du med, hvad det er og kalde sig? Jeg hedder Bror.

Jeg har et spørgsmål til. Hvad nu hvis man ved en fejl er kommet til at træne skævt. Så ens venstre side af maven, er meget stærkere end højre. Er der ikke en hurtig metode og få rettet det op?

Hilsen BROR!

Michell: Du kan lige prøve at læse med her: http://fitness-blog.dk/kakaom%c3%a6lk-og-styrketr%c3%a6ning-42/

Benjamin:

Det er meget forskelligt hvor højt hvor ligevægtsindtag er. Det har jeg skrevet en del om her: http://fitness-blog.dk/kost-sadan-spiser-du-dig-til-en-veltr%c3%a6net-krop-4/. I afsnittet omkring ENERGIOVERSKUD, står der lidt om hvordan du regner dit ligevægtsindtag ud.

Lasse

Hej igen BROR!

Hvordan er du kommet til at træne den skævt?

Men altså kroppen vil aldrig være helt symmetrisk. Ligesom højre arm ofte er større end venstre arm(på højrehåndede mennesker :))

Men jeg vil foreslå du bare begynder at træne “lige”. Det lyder som om du ved hvad du har gjort skævt eller hvad?

Men altså med tiden burde det rette sig op, hvis du bare træne korrekt fra nu af.
Forstår du?

Lasse

Jeg tror det er fordi jeg i en tid trænede på en madras, fordi jeg har en rygskade, så når jeg ligger direkte på ryggen, gør det vanvittigt ondt! Kan det ikke passe at det er derfor?

Men det ret meget der er forskel på de to sider. i venstre er alle tre markeret, men i højre er det kun halvanden. Og jeg err begyndt at træne lige.

mit Problem er bare at jeg mangler fedt på min krop til at opbygge muskler. hvad kan jeg spise og drikke. måske mandler eller hasselnøder ? og drikkelse ? :S

Hej Michell.

Du har ikke brug for noget speciel fedtmasse på din krop, for at opbygge muskler? Jeg ved ikke om du hentyder til myten om at fedt kan omdannes til muskler?! Hvis du gør så kan jeg roligt fortælle dig at det er umuligt ;)

Men ja, din kost skal selvfølgelig indeholde nogle sunde fedtstoffer. Som du selv nævner kan de komme fra nødder og mandler, men også fiskeolier og planteolier. Omega 3,6 og 9!

Lasse

hejsa Lasse.
jeg er 14 år og vejer omkring 60 kg og er 1,70 m høj.
Jeg er lidt i tvivl om jeg spiser for meget.
nu når jeg siger at jeg spiser for meget, mener jeg ikke usunde ting.
Jeg spiser nogenlunde sådan her:

1. morgenmad: 1-2 posioner havergrød med en t-ske fuld sukker.

2. ved 10 tiden tager jeg som regel et æble eller en banan (ca 4-5 gange om ugen)

3. frokost: er meget på skift. Nogle gange spiser jeg to salat SW med alle mulige
grøntsager i, og andre gange 3-4 stykker STORE grovrugbrød

4. ved 3 tiden spiser jeg 2 stykker normalt rugbrød i en klapsammen med varieret pålæg

5. til aftensmad spiser jeg stortset alt hvad der kommer på boret. Det samme som de fleste andre familier spiser.

6. ca 2 stykker rugbrød lige inden jeg går iseng ved 22.00 tiden.

jeg træner som du siger 2-3 gange om ugen, med de øvelser der kan laves i hjemmet , eftersom jeg ikke lige bord i nærheden af et fitness center (ca. 14 km til det nærmeste)

spørgsmålet lyder: Spiser jeg for meget, eller gør jeg noget andet forkert f. eks. vejer jeg for meget?

Takker på forhånd

Kristian :D

Hej Kristian!

Hvordan er din fedtprocent?

Jeg synes din kost ser sådan nogenlunde ud. Dit måltid nr. 3 kunne godt indeholde noget mere protein. Hvad med en gang kylling og ris istedet for det kedelig rugbrød? :)

Du spiser ikke for meget! Overhovedet ikke, men jeg kan ikke sige om du vejer for meget. Jo mere du vejer jo bedre, så længe det er muskel. Det vigtigste er din fedtprocent, hvis du vil vide om du vejer for meget. Du kan vel også se i spejlet hvor meget fedt der sidder rundt omkring.

Håber det hjalp lidt?

Lasse

hej Lasse.

Tak for dit svar. Jeg ved ikke lige hvad min fedt procent er. men jeg kan se at der er sket fremskridt når jeg ser mig i spejlet. efter en guide på internettet jeg lavede for 4 uger siden var min fedt procent på 18,4. Jeg ved ikke om det er for meget? jeg mener også jeg har formindsket den en del. nu mener den at jeg er på 13,2.
jeg har hørt at den også er på for meget. Skal jeg bare fortsætte sådan som jeg har gjort indtil nu?

Kristian

en som har nogen gode sider med skulder øvelser + ryg øvelser i maa meget gerne sætte et billed eller noget lignende. :D

Det er vidst ikke under den rigtige artikel du stiller det spørgsmål, men:

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Jeg har købt en online guide for at få rigtigt pæne og markerede mavemuskler, og jeg er overordentlig tilfreds! Alt andet hjælp jeg har fået har fejlet op til da ellers. Man kan få guiden her:

Hej Kasper. Vi har lige slettet dit link da det var et affiliate link – og endda uden at du gjorde opmærksom på det.
Her på fitness-blog.dk sætter vi pris på at det står helt klart om anbefalinger er uvildige. Du er velkommen til at poste et nyt link (uden din affiliate kode).

Hej Lasse.
Jeg går på en gymnastik og idræts efterskole,
Kunne godt tænke mig en fin markeret mave til tiden med svømme hal,
Hm, Her på skolen har vi ikke de store redskaber til mave træning, Vi har sådan set kun bænk pres.
Men har du ikke nogen rigtig gode øvelser som man kan ligge i sin seng og lave inden man lægger sige til at sove?
Håber du kan hjælpe,
På forhåndtak.

Hej Martin!

Har du prøvet at læse min artikel her på bloggen om mavetræning?
http://fitness-blog.dk/tr%c3%a6ningsprogram-for-mavemuskler-six-pack-15/

Den er efterhånden ret populær og jeg er sikker på du kan opnå gode resultater. Bare vælg de øvelser, som du nu kan lave på din efterskole!

Held og lykke med det.

Hey Lasse.
Jeg er begyndt at se fremskridt so far :)
tak for hjælpen.
Benjamin

Hej igen lasse,
Ja jeg har læst din guide,
Men har du ik nogen helt bestemte øvelser som er gode når man kun har et gulv og ingen redskaber?

Hej lasse er en knægt på 20år, har trænet seriøst her de sidste 8måneder, ingen alkohol og kun rigtig kost.
-Mit spørgsmål til dig lyder følgende: Hvis jeg nu træner forøgning af mavemuskler, plus forøgning af muskelmasse på resten af kroppen så kan jeg ikke få tydelige mavemuskler?

Note!
Det skal lige siges at jeg indtager mánge kulhydrater via mad og weightgainer og selvfølgelig også proteiner, få at få større muskelmasse!!

Hej igen Benjamin.
Det er godt det virker for dig og håber min blog kan blive ved med at hjælpe dig lidt! :)

Spred gerne budskabet ;)

Lasse

Hej Benjamin(2)! :)

Hvis du opbygger muskler på hele kroppen, så vil dine mavemuskler selvfølgelig også blive større. Ved at ligge i kalorieoverskud, som muskelvækst kræver, kommer der typisk lidt fedt på sidebenene også. Men med den rette kost kan det holdes på et minimum og dermed kan dine mave komme til at stå rigtig flot alligevel!

Forstår du hvad jeg mener? :) Masse af proteiner og så ikke indtag flere kulhydrater end du har brug for. Men det er selvfølgelig en del under muskelopbygning..

http://fitness-blog.dk/kost-sadan-spiser-du-dig-til-en-veltr%c3%a6net-krop-4/

Lasse

jeg forstår udemærket og tak for det, men så lige et andet spørgsmål, jeg har svært ved at spise meget og flere måltider på en dag (tror jeg har en lille mavesæk ) når men jeg læste din artikel omkring kost, og så meget indtager jeg slet ikke af mad om dagen ! som sagt for jeg bliver hurtig mæt!!

tænkte på om det var muligt du gad at lave et kost program specifikt til mig hvis du får alle de oplysninger du skal bruge!

jeg træner således:

Mandag:
- 3,gange,rygøvelser af 4sæt som er 12-10-8-6.
- 3biceps af 4sæt som er 12-10-8-6.
- 3skulder af 4sæt som er 12-10-8-6

Tirsdag:
- 3gange mave af 4sæt 12-10-8-6
-3brystøvelser af 4sæt 12-10-8-6
-3triceps af 4 sæt 12-10-8-6

Onsdag-hviledag.

Torsdag- er samme som mandag.

Fredag- er samme som tirsdag.

lørdag og søndag- hviledage!

de dage jeg træner, der træner jeg fra kl 16.00 til kl 17.30.

jeg indtager weightgainer en time før træning, og lige efter træning, og så en om aftenen inden jeg går i seng!

jeg vejer 67kilo.!

Hej igen Benjamin(2)..

Jeg har skrevet en artikel, hvor du kan få nogle tricks som kan lærer dig at spise mere. Jeg har selv haft samme problem! :) http://fitness-blog.dk/styrketr%c3%a6ning-og-kost-tricks-til-at-spise-mere-47/

Og nej, jeg gider ikke lave et kostprogram til dig specifikt.. Havde du regnet med det? :)
Men jeg har skrevet en masse artikler her på bloggen, som du kan bruge til at lave dit eget kostprogram. Og hvis du har spørgsmål til noget du ikke forstår, så vil jeg selvfølgelig gerne hjælpe dig. Men du må lave det selv – Det er meget federe at lave og følge noget man forstår, i stedet for at følge en kostplan slavisk, som en fremmed mand/dreng har lavet :)

Lasse

Til Lasse

Hej lasse jeg er en dreng på 16 år snart 17 er ca 1,78 høj har en fedt procent på 8 vil gerne se større ud end jeg er er der ikke ngoet med at fedt hjælper på din træning vil nemlig ikke være tynd Vil bare have mere muskelmasse. Skal jeg indtage weighgainer ller hvad ?

Hej Michell.

Der er teorier og forskellige tests som viser at det er nemmere at bygge muskler med en høj fedt%, men der er også teorier og tests der viser det er nemmest med en lav fedt%, så det tror jeg ikke du skal ligge så meget i. Men jeg er sikker på at det ikke ligefrem skader at have lidt fedt, hvis man vil bygge muskler. Hvordan er din fedt% nu?

Weightgainer er en god idé, for at opnå det nødvendige kalorieoverskud, som du skal bruge for at bygge muskler.

Har du læst nogle af de andre artikler har på bloggen?

Lasse

min fedt procent er ca 8

Så har du vidst ikke noget at bekymre dig om ;) Det er en rigtig fin fedt%..
Så skal der bare en masse muskelmasse på rammen!

Lasse

vil du have et billed af mig evt. Har kun trænet i en måned

Det behøves jeg ikke. Jeg kan jo se udfra dine stats at du bare mangler muskelmasse! Din fedtprocent er rigtig fin og den skal bare holdes dernede omkring. Selvfølgelig vil den stige lidt samtidig med at du bygger muskler på, men det er også iorden.

ok fintn ok ;)

Til Lasse. ved du hvormange kilo muskler man kan tage på i løbet af en måneds seriøst træning. ? ! :D

Og weihtgainer er ikke nødvendigt elelr hvad ?.

Synes du jeg skulle indtage weightgainer eller er det ikke nødvendigt

hej lasse…

jeg er 18 år og jeg vejer 75 kg og er 185 høj ca.
jeg har fået lidt hvalpefedt på maven så ville bare høre hvor langtid det ville tage og træne det væk.. det er ikke så meget så man kan sige jeg er tyk men nok til at man kun kan se mine øverste mavemuskler… også ville jeg også spørge hvordan man kan træne brystmuskler det vil jeg gerne have et link om med sådan en lille film som de andre…

takker på forhånd…

Hej Lasse
Jeg har læst dit program her, og du har skrevet en øvelse, som hedder Floor Crunch.
Jeg ved godt, at du tidligere har skrevet, at den er logisk, men jeg kom alligevel i tvivl?
Skal man ligge med strækte ben, eller skal de være 90 grader?
Og hvor skal man holde sine hænder? – bag hovedet, på brystet eller strække dem over nakken langs ryggen?

- Michael

Hej igen Lasse 8)
Jeg tænkte også i forhold til mavebøjningerne på en skrå bænk – jeg føler at jeg laver dem forkert. Jeg føler jeg bøjer mine hofteled istedet for i maven, er det et problem?
Har du et link til en film, hvor man kan se, hvordan det rigtig skal gøres?

Hej Lasse.

Jeg har læst flere artikler herinde og fandt denne ret interessant. Jeg har læst mig lidt frem til at mange maveøvelser er skadelige for ryggen. Der i blandt den meget almindelige “Floor Crunch” hvor man bøjer hoften.
Kan du anbefale nogle øvelser hvor man ikke bøjer hoften, men stadig træner de samme muskler. Det skal siges at jeg lige er startet med at træne og planen er især at styrke ryggen. Derfor vil jeg jo nødig skade den ved at lave disse maveøvelser hvor man netop kan risikere det.

Et “tak” skal da også lyde her fra for de glimrende artikler :)

På for hånd tak.

Hej Michael.

1. Floor Crunch er mavebøjninger, hvor du ligger på gulvet. Jeg plejer at ligge med bøjede knæ, da det for mig giver et bedre stræk på musklerne.
Dine hænder kan du holde hvor du har lyst, så længe de ikke hjælper dig med selve udførelsen af øvelsen. Jeg har dem typisk bag hovedet :)

2. Jeg har ikke lige nogle film på lager, men eller kan du prøve selv at søge lidt på nettet(Google/Youtube). Men det er meget simpelt, prøv dig frem indtil du kan mærke at det er dine mavemuskler der laver arbejdet. Det må IKKE være dine hoftebøjere, fordi så rammer du helt forkert.

Håber du kunne bruge det til lidt! :)

Lasse

Hej Chris.

Først og fremmest tak fordi du gider læse mine artikler :)

Mavebøjninger kan være skadelige for ryggen, MEN kun hvis du udfører dem forkert. Det handler om at strække ryggen, så det er mavemusklerne der laver arbejdet. Hoften skal heller ikke arbejde. Sørg for at kør dem langsomt og koncentreret, hvor du fokuserer på at det er mavemusklerne der laver arbejdet.
Det kan sagtens lade sig gøre, uden at gøre skade på ryggen.

Lasse

hej lasse…

jeg er 18 år og jeg vejer 75 kg og er 185 høj ca.
jeg har fået lidt hvalpefedt på maven så ville bare høre hvor langtid det ville tage og træne det væk.. det er ikke så meget så man kan sige jeg er tyk men nok til at man kun kan se mine øverste mavemuskler… også ville jeg også spørge hvordan man kan træne brystmuskler det vil jeg gerne have et link om med sådan en lille film som de andre…

takker på forhånd…

Tak for hælpen, det vil jeg da prøve.
Og ja, jeg vil da også sige, at dine artikler er nogle af de mest informererne, og du gør det meget let for nye at starte op!

- Michael

Forresten Lasse, havde du ikke et link til, hvordan man kunne spuise mere?
Jeg har problemer med at spise særlig meget, og jeg synes du havde lagt et link, men nu kan jeg ikke finde det igen.

- Michael

Hej Lars.

Du skal bare igang med at læse de andre artikler her på siden. Der er en masse viden at hente, hvilket du har brug for. Det skal ses som konstruktiv kritik, intet andet :)

Lasse

Hej igen Michael.

Endnu en gang tak! Det er rigtig fedt du kan li’ mine artikler. Spred gerne rygtet om siden, så vi kan få kvaliteten endnu mere i vejret.

Mht. til artiklen om at spise mere, så er den lige her: http://fitness-blog.dk/styrketr%c3%a6ning-og-kost-tricks-til-at-spise-mere-47/

Lasse

Hej Lasse

Jeg er ikke 100% sikker på at dette er den rette artikel at poste denne comment under, men så må du flytte den til et mere passende sted :)
Jeg har trænet min mave i en 3-4 måneder nu. De første 3 måneder hver dag, men efter jeg fik sat mig lidt mere ind i det fandt jeg ud af at det ikke gavnede at træne hver dag, men blot hver 2 er nok.
Det går skam også ganske fint og vaskebrættet begynder da også at kigge frem.
Problemet er bare de 2 “pølser” der sidder på hver hofte, som jeg ikke har den helt store idé om hvordan jeg slipper af med. Udover hård træning selvfølgelig.
Jeg har gået til træning hver anden dag i en måneds tid nu og bruger flittigt maskinen som styrker mavemusklerne på siden.

Jeg har aldrig været overvægtig på noget måde, tvært i mod. Jeg er 1,88-89m høj og vejer 73-74kg. Er ikke sikker på om du kan bruge informationen til noget specielt, men nu har du den.
Jeg tænker selvfølgelig også meget over hvad jeg går og spiser. Har bl.a brugt vejledningen på bloggen her.

Jeg håber du har et par gode råd :)

Chris

Hej Chris!

Det er super du beskriver det som du gør. Det giver mig en lidt bedre idé om hvad du skal gøre og det er vidst temmelig klart. Det eneste du kan gøre er at tabe dig! Din fedtprocent skal ned, fordi det er fedt der sidder på siden af din mave og det fjerner man kun ved at forbrænde det :)

Her har du 2 artikler, som kan forklare dig det lidt bedre. Jeg vil rigtig gerne hjælpe dig, men jeg tror ikke du har brug for andet end at læse de 2 artikler.

http://fitness-blog.dk/slankekur-sv%c3%a6rere-er-det-ikke-30/
http://fitness-blog.dk/omdanne-fedt-til-muskler-91/

Du er selvfølgelig meget velkommen til at spørger igen, hvis der er noget du ikke forstår.

Og så lige til sidst – du må ikke overvurdere den der mavemaskine. Jeg vil ikke afvise at den giver lidt muskler, men der findes bedre øvelser, som du kan se her i artiklen. Det er i hvert fald lige min mening ;)

Lasse

Hej Lasse

Mange tak for det hurtige svar.
Jeg kan sagtens følge dig i hvad du mener, og iflg. dine artikler ser det ud til at jeg bare skal fortsætte som jeg gør.
Jeg synes bare at jeg i forvejen er meget slank og har ikke lyst til at tabe mig en hel masse. De få gram fedt jeg har “for meget” har selvfølgelig valgt at sætte sig lige på siden og bag om på lænden, men det er vel meget normalt.
Overvejede i en periode at begynde at bruge weight gainer da jeg også synes jeg burde tage lidt på, men så går det hele jo nok i stå? :)
Har investeret i noget af det proteinpulver du har anbefalet i din seneste artikel, men det er jo som du skriver, bare lige for at give musklerne en hjælpene hånd efter træning.

- Chris

hej lasse,

pga. en gammel rideskade er almindelige sit-ups for hårdt for mig, men jeg adgang til to maskiner på mit træningscenter, som jeg synes er gode, samtidig med at det ikke er for hårdt for min ryg. Spørgsmålet er så bare, om alle muskelgrupperne bliver trænet med de to maskiner?
De omtalte maskiner er lever seated crunch og lever twist.
Nu siger så min arobic instruktør at det ikke er nok, for lever twist maskinen træner kun de skrå mavemuskler den ene retning! Derfor er det vigtigt for mig at ligge ned og tage twisting crunch, for at træne de skrå mavemuskler i den anden retning!

Er det nu også rigtigt?

Dumbbell side bend tager jeg også for at få strækket den anden vej.

Er der flere metoder, udover disse tre jeg har nævnt, som jeg bør gøre brug af, for at komme alle musklerne igennem, eller er jeg dækket ind? hvis jeg ikke er dækket ind, hvad ville du så foreslå, når nu man skal tage hensyn til min ryg.

Mht. rygtræning finder jeg barbell og weighted hyper extension for hård, og bruger derfor kun lever back extention. Er det nok? For selv bodyweight på gulvet synes mig for hård.

På forhånd tak. Hvor er det fedt, der findes sådan nogle som dig derude, så en second opinion ikke er længere væk end et tryk på en knap.

Chris, det lyder som om du har styr på det.. Weight Gainer vil ikke sætte det hele i stå, men det er selvfølgelig ikke super optimalt, hvis du vil smide det sidste fedt på maven. Du må få opgjort dine prioriteter og så satser på en ting ;)

Og super med proteinpulveret, det bliver du glad for!

Lasse

Hej Luna!

Du sætter mig på en prøve nu da. Først og fremmest har jeg overhovedet ikke styr på maskiner, jeg har aldrig brugt dem og har aldrig interesseret mig for dem, så derfor er min hjælp lige på det område måske lettere uinteressant :)

Men altså hvis du bruger en maskine, som træner dine sidemavemuskler, så er det nok det den gør. Du behøves ikke kører en øvelser, som strækker dem fra den anden side. Det er slet ikke nødvendigt, med mindre du kan se at du mangler i bunden af siden. Hvis du forstår?

Men som sagt er jeg kommet lidt på dybt vand her. Er det helt umuligt for dig at lave nogle af de øvelser jeg har skrevet i artiklen?

Lasse

Lige for at hjælpe (måske hjælpe) andre, som læser denne her blog:
Jeg anbefaler at man anskaffer sig en ribbe, dem der er i gymnastiksale langs væggen.
Jeg vil ikke gøre mig for klog på emnet, men på min egen krop føler jeg mere stræk, når jeg ligger med benene i en 90 graders vinkel. Via en ribbe føler jeg ikke, at jeg bruger mine hoftebøjere, men mine mavemuskler!
Et lille forsøg på visualisering:

|-._o’

Ligner det ikke meget godt? ;)
Det høje lange er ribben, stregen benene, stregen på gulven er maven og o’et er hovedet. 8D

- Michael

Hej Lasse

Jeg har hørt at øvelsen “stomach vacuums” skulle være helt utrolig effektiv til folk som gerne vil træne transversus abdominis (den indre mavemuskel til de som er i tvivl) Det skulle efter hvad jeg har læst mange steder også give en fladere mave.
Ved at styrke denne muskel skulle det også hjælpe folk som synes deres lænd svajer for meget. Det synes jeg selv min egen gør nemlig.
Kan det være skadeligt hvis lænden svajer for meget under fx squat og skulderpres?

Jeg er bare lidt i tvivl. Er det noget der virker? Og hvis ja, hvordan udføre man øvelsen korrekt?

Som jeg skriver har jeg læst lidt om det flere steder, men vil være utrolig glad for lige at høre din mening/viden om det.

-Chris

Lækkert med nogle tips fra det virkelige liv Michael, jeg synes din illustration er super! :D

Hej Chris!

Jeg kender godt til “Stomach Vacuum” øvelsen, men jeg ved ikke hvor effektiv den er i praksis. Jeg har selv kørt den engang, men det var ikke særlig længe og tror egentlig heller ikke jeg gav den en chance.

At få en flad mave kan gøres ved at holde fedtprocenten nede, spise fiberrigt mad og undgå for meget tyggegummi, hvidt brød, øl osv :)

MEN hvis Stomach Vacuum kan gøre ens lænd mere ret, så er det en helt anden snak. Det er der rigtig mange der har problemer med og jeg har faktisk også selv en lænd der svajer lidt for meget til tide!

Er der andre der har erfaringer med øvelsen, over længere tid?

Her er link til en god beskrivelse og guide til udførelse af Stomach Vacuum: http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Kunne være jeg skulle skrive en artikel om øvelsen? Når jeg har kørt den over længere tid.

Lasse

Hej Lasse

Det er nemlig lige præcis det link der jeg er blevet henvist til flere gange.
Som jeg har forståetdet, skal man puste alt luft ud man kan, rette sig op og suge maven ind alt hvad man kan. Jeg synes dog det er ekstremt svært at holde den kørende i 20 sekunder. Tør slet ikke tænke på de 4 sekunder i næste uge :S
Men jeg har sikkert misforstået noget :D

Jeg er ikke 100% sikker på om det er helt rigtigt det jeg har skrevet. Kan være jeg har læst forkert eller misforstået noget.
Dog forstår jeg ikke helt hvor meget det skulle hjælpe på lænd og transversus abdominis, men kan da være jeg kan mærke det i morgen når jeg står op ;)

Men det ville slet ikke være dumt hvis du har lyst til at skrive en artikel om det. Nogle skriver alligevel at øvelsen skulle gavne meget hurtigt.

Har du evt. andre gode råd til personer med lænd der svajer, eller er det bare starte stille og roligt med noget dødløft?

- Chris

Jeg ved faktisk ikke om du har misforstået noget Chris. Altså det handler i hvert fald om at suge maven ind rigtig hårdt og så stramme i hele “korsettet” :) Men derfor kan man vel godt trække vejret en smule i mens? Fordi det er da ikke alle der kan holde vejret i 30 sekunder.
Det er mit gæt :)

Jeg synes egentlig også bare du skal starte stille og roligt ud med dødløft. Start med en lav vægt og få lært teknikken 100%, så der ikke er nogen tvivl der. Herefter kan du så bygge på med kilo og til sidst står du med en stor flot muskuløs lænd/ryg :)

Lasse

har du nogen gode øvelser til brystmusklerne, man kan lave hjemme? jeg er 15 og spiser rimelig sundt + træner mavemuskler + ror på vores romaskine en gang imellem inden jeg går i bad + træner håndbold 2×2 timer om ugen

Hej Miv!

Har du noget udstyr derhjemme? Eller er det kropsvægtsøvelser du skal bruge?

Armbøjninger i forskellige varianter er jo en super øvelser for overkroppen, men husk også at træne resten af kroppen – Ellers ender det galt :)

Lasse

ok tak, vi har en romaskine

lasse,

når nu jeg nævnte de maskiner, var det fordi jeg troede du vidste alt om dem, du har jo selv lagt link her på siden til diverse maskiner. Altså *s*
Det er egentlig formidabelt, at der er små videoer, så man kan se, hvordan øvelserne udføres. Ok, men nok om det.

De øvelser du nævner i artiklen:

Mave rulninger på gulvet / Floor Crunch

Liggende bensving / Lying leg-hip rotation

Maverulninger på en skrå bænk / Hyperextended crunch

Maverulning mod lodret kabeltræk / Cabel Crunch

Jeg har svært ved at finde dem på det link du vedhæfter. Måske hvis du var mere detaljeret. Hører de f.eks. under rectus abdominis, obliques eller erector spinae. det ville være meget nemmere at finde frem til dem, hvis du skrev nøjagtig det samme, som der står i linket.

er maverulninger på skrå bænk / hyperextended crunch f.eks. det der beskrives som weighted incline sit-up (rectus abdominis)?

Jeg ved ikke, om jeg gør mig forståelig. Hvis ikke, så bare glem det *s*

Men hvis de øvelser du nævner sker på gulvet, kan jeg ikke udføre dem. Det er simpelthen for hårdt for min ryg. Men dem jeg nævnte i mit tidligere indlæg

lever seated crunch (rectus abdominis)
lever twist (obliques) og
dumbbel side bend (obliques)

kan jeg godt udføre. De skulle vist også være ret nemme at finde på linket.

Spørgsmålet er så bare, om disse øvelser dækker alle muskelgrupperne i maven. Og nej, jeg kan ikke se det *S* så toptunet er jeg helt klart ikke…(endnu)

Hej Lasse:)

Jeg er lige startet med at styrke træne.
Men jeg mangler akut en træningsprogram at køre efter.
Har du en improviseret en i tankerne, vil jeg være meget taknemmelig hvis du sender den over email til mig :)?

Email: Riquelme.1985@hotmail.com

Håber du svarer.
‘

– El Roman –

hej jeg er en dreng på 13 år. Jeg har læst på din side, og vil gerne have six-pack. Vil du ikke forslå 3×20-25 mavebøjninger på en” sit up bænk”???

altså hver anden dag.

Hej Peter.

Har du læst artiklen du skriver under? Jeg er ikke den store maveekspert, da jeg aldrig selv har trænet mave specielt fokuseret. Mine mavemuskler er kommet gennem øvelser som Dødløft og Squat, men prøv at læs artiklen og udfra den kan du skabe dit lille træningsprogram for maven :)

Lasse

er det vigtit at tage alle mavebøjninger på en gang???

men hvad vil du råde mig til.

Altså du skal tage hvert sæt på en gang, forstår du? Hvis du skal tage 3 sæt x 15 gentagelser, så betyder det at du skal tage 15 gentagelser i træk, hvorefter du holder pause i 1-2 minutter og så tager du næste sæt :)

Lasse

så du vil råde mig til at tage 3x 15 gentagelser hver 2-3 gange om ugen????

Peter, hvis du læser artiklen så står der lige hvad du skal gøre :)
Det er i hvert fald det jeg vil anbefale..

kan man få et synligt six-pack som 13 årig

Ja, det kan man sagtens! Men det kræver træning og en lav fedtprocent :)

Hej Lasse.
Nu har jeg siddet og kigget rimeligt godt igennem din side her, og jeg må tilstå at det er et fantastisk stykke arbejde du har gjordt dig, den ros skal du ihvertfald have!
Men så har jeg lige et spørgsmål til dig, fordi jeg vil gerne have en lav fedtprocent, og jeg har trænet i Equinox fitness i cirka 1 år nu, og har da fået et godt stykke arbejde ud af de, syntes jeg selv, men vil meget gerne have bygget mere på min overkrop specifikt, Jeg er 17 år og vejer 82-83 kilo cirka 174 høj. og træner 2-3-4 gange om ugen. hvad skal jeg gøre? hvad vil du anbefale at spise? hvordan vil du opbygge din træning?

På forhånd tak for hjælpen. og forsæt det gode arbejde her med siden.

-// Chris Bruun Pedersen

Hej Chris!
Tak for rosen og det er rigtig fedt du kan li’ det arbejde jeg har lavet..

Først om fremmest er det vigtigt at du sætter dig et mål. Hvad vil du gerne ha’ noget om 6 måneder? Skal din fedtprocent være helt i bund på det tidspunkt eller skal der bygges en masse muskler på rammen? :)
Som du nok har læst i mine artikler er det svært at bygge muskler og tabe fedt på samme tid. Det er helt klart mest optimalt at fokusere på en af tingene indtil du er “tilfreds”, hvorefter du så kan skifte..

Hvad er dit mål?

Lasse

jeg er 161 cm høj og vejer 46 er det fint

jeg er 161 cm høj og vejer 46kg er det fint.

hvor lang tid kan det ca ta at få synligt six-pack

hvad er den nemmeste og hurtigste/ evt bedst holdelige mål? er det at bygge eller tabe?

Til Peter: Da du kun er 13 år og i “voksealderen” er det svært at sige om det er fint.
Hvad synes du selv? Er du tynd, tyk eller normal? :)

Jeg kan ikke sige hvor lang tid det vil tage at få en synlig six-pack. For nogle vil det tage 2 måneder og for andre vil det tage 2 år. Forstår du hvad jeg mener?

Lasse

Chris, der er ingen tvivl om at det er mest spændende at bygge muskler, fremfor at tabe fedt.. At tabe fedt er bare det der stykkes sure arbejde, som du er nødt til at udføre for at få maksimum glæde af din muskelmase :)

Lasse

Halløj Lasse :D

Jeg tænkte på om der var nogle øvelser man kunne lave derhjemme for at få sixpack? Jeg har nemlig ikke mulighed for at komme i styrkecenter her for tiden, men derfor ville jeg nu stadig gerne havde en six-pack?

Hej Munkebæk! :)

Mave rulninger på gulvet / Floor Crunch
Liggende bensving / Lying leg-hip rotation
Maverulninger på en skrå bænk / Hyperextended crunch

Kan du ikke lave de tre øvelser derhjemme.. Det tror jeg sagtens kan lade sig gøre. Altså du kan jo sagtens lave maverulninger, liggende bensving kan du også lave. Har du ikke en skrå bænk? Eller en overflade, som du kan ligge skråt på en måde? :)

Lasse

hey igen Lasse :D

Maverulninger på gulvet / Floor Crunch – Kan du ikke lige forklare forskellen mellem den og så almindelige situps?

Og når man så ligger på den skråbænk, så skal hovedet godt nok pege ned ad?

og så sidste spørgsmål.. Jeg kan ikke finde nogen ilustration af Lying leg-hiå rotation på http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Så tænkte på om du havde et link med en ilustration, for tror ikke jeg fatter den helt? :D

jeg er tynd. Men kan det virkelig kun ta 2 måneder for nogen. Men vis man har meget fedt på kroppen, så ved jeg godt man ikke rigtig for synlige muskler. Men vis man er normal, så for man hurtige muskeler eller er det helt forkert.

Jamen det er umuligt at sige Peter. Nogen gainer muskler meget hurtigt, andre knap så hurtigt. Det er 100% individuelt :) Men det handler bare om at komme igang med træningen og så kommer resultaterne lige pludselig..

Lasse

hey igen Lasse :D

Maverulninger på gulvet / Floor Crunch – Kan du ikke lige forklare forskellen mellem den og så almindelige situps?

Og når man så ligger på den skråbænk, så skal hovedet godt nok pege ned ad?

og så sidste spørgsmål.. Jeg kan ikke finde nogen ilustration af Lying leg-hiå rotation på http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 Så tænkte på om du havde et link med en ilustration, for tror ikke jeg fatter den helt? :d

Situps er det samme som Floor Crunch :)

Og jeps, hovedet skal være nederst, altså dvs. benene ligger øverst, hvis du forstår?

Jeg tror ikke lige jeg har nogen illustration på det desværre. Har du prøvet google? Eller Youtube?.. Men den minder meget om situps, istedet svinger man bare sine bøjede ben fra side til side. Eller man svinger dem kontrolleret hvis du forstår? Du kan mærke den, når du rammer rigtigt :)

Lasse

Jepper, så tror jeg at jeg har forstået det :D

Tak for hjælpen :D

Og så kom der alligevel et spørgsmål mere ;)

Når man laver floor crunch, anbefaler du så at man har fødderne i jorden, med bukkede ben, eller at man har fødderne løftet og benene bøjet cirka 90 grader?

hey Lasse. endnu en her..

jeg træner sådan her.. 3 gange 15 ved hver øvelse.
Så træner jeg mave den ene dag, bryst den anden og arm den tredje. Er det så nok hviletid for maven, så jeg kan begynde forfra igen??..

Hej Lasse..

Dit træningsprogram ser meget forkert ud! :)

Vil det sige du kun træner bryst-, mave- og armmuskulaturen?
Hvad med Ryg, Ben og Skulder?

Lasse

hej Lasse

Jeg er en 24 årig pige på 173 og vejer ca. 57 kg – dette er ikke for meget, men vil gerne have mavemuskler og specielt “håndtagene” på hofterne væk. Har du et godt råd? Kan man godt nøjes med at “tabe” eller omdanne til muskler på maven uden at tabe sig andre steder?

Mvh JL

Hej Jeanette!

Du skal vidst lige læse en lille artikel jeg har skrevet: http://fitness-blog.dk/omdanne-fedt-til-muskler-91/ :)

Lasse

Oki… Tak

Det fik jeg nu ikk så meget ud af :) Ihvertfald ikke hvordan jeg så skal gøre…

Jeanette:

Det jeg ville vise var bare at det ikke er muligt at omdanne dit fedt til muskler. Du skal tabe det og derefter kan du så opbygge muskler.
Hvis du vil tabe dig skal du ligge i kalorieunderskud. Du skal spise mindre end du forbrænder. Det kan gøres ved at spise mindre, dyrke mere motion eller en kombination af de to :)

Artikel om en enkel slankekur: http://fitness-blog.dk/slankekur-sv%c3%a6rere-er-det-ikke-30/

Lasse

Heij Ladze :D

Er 15 år, ca 180 cm høj, og vejer ca 62 Kg. Jeg har trænet hjemme i efterhånden nogle måneder (ikke üper-seriøst som andre her på siden), og synes der er kommet ok results, meeen. Åltså, mine mavemuskler er totalt ok (selvom jeg ikke har gjort som du skriver, så andet virker altså ;)) men da jeg er lidt tyndt bygget, kunne jeg godt tænke mig at få mere fyld på overkroppen. Træner herhjemme, og har desværre kun 2 håndvægte med ca 15 kg på hver, og det er jo lidt et problem, da jeg så (specielt liggende på min seng), kan tage noget mere end de der 12-15 stykker der anbefales man laver af gangen. Det jeg har gjort de sidster par måneder er, at jeg træner ca hver 2. dag, med følgende program (ca): først tager jeg mit maks antal armbøjninger (ca 50), så tager jeg mine ?push ops?? (ligger på sengen, og løfter dem op), også så mange jeg kan (åltså over 50), og så tager “curls?”,- også maks. Dette gentager jeg så 3-4 gange.

Åltsa, mot spørgsmål er, om der er noget jeg skal gøre meget anderledes? – jeg har ikke andet end de 15 kilos vægte!!

Heij Ladze :D

Er 15 år, ca 180 cm høj, og vejer ca 62 Kg. Jeg har trænet hjemme i efterhånden nogle måneder (ikke üper-seriøst som andre her på siden), og synes der er kommet ok results, meeen. Åltså, mine mavemuskler er totalt ok (selvom jeg ikke har gjort som du skriver, så andet virker altså ;)) men da jeg er lidt tyndt bygget, kunne jeg godt tænke mig at få mere fyld på overkroppen. Træner herhjemme, og har desværre kun 2 håndvægte med ca 15 kg på hver, og det er jo lidt et problem, da jeg så (specielt liggende på min seng), kan tage noget mere end de der 12-15 stykker der anbefales man laver af gangen. Det jeg har gjort de sidster par måneder er, at jeg træner ca hver 2. dag, med følgende program (ca): først tager jeg mit maks antal armbøjninger (ca 50), så tager jeg mine ?push ops?? (ligger på sengen, og løfter dem op), også så mange jeg kan (åltså over 50), og så tager “curls?”,- også maks. Dette gentager jeg så 3-4 gange.

Åltsa, mot spørgsmål er, om der er noget jeg skal gøre meget anderledes? – jeg har ikke andet end de 15 kilos vægte!!

MVH Karsten

Karsten invester i nogle nye redskaber..
fx håndvægte med op til 30 kg er ikke specielt dyre. (:
Det må være mit råd.
For det eneste du træner nu er kondition / udholdenhed, har jeg ikke ret Lasse?

Hej Karsten!

Som Michael skriver vil du ikke opleve nogen god muskelvækst af den træning du kører nu. For det første er det vigtigt at træne hele kroppen, ligemeget om du kun vil have en lille smule muskelmasse på, kommer det til at se dumt ud hvis du kun træner din front og glemmer ryg og ben.

Du skal igang med at læse noget mere her på siden, da det er tydeligt at du ikke ved hvilken slags træning der sætter muskelvækst igang :)
Som du selv siger kommer du ikke langt med 15 kg’s håndvægte, så hvorfor melder du dig ikke ind i et center? Det kan virkelig godt betale sig.

Lasse

Hej Lasse.

Jeg har efterhånden fået opbygget et pænt six-pack, men mine mavemuskler ser helt “forkerte” ud, de sidder ikke lige overfor hinanden og de har forskellige størelser:s,

kan jeg rette det ud? hvis jeg kan hvordan skal jeg så gøre?

MVH Frederik

Hej Frederik..

Hvordan dine muskler ser ud er genetisk bestemt og det er derfor desværre ikke muligt at ændre på deres udseende udover størrelsen. Der er meget få mennesker der har helt symmetriske mavemuskler, men det kan sagtens se fedt ud alligevel :)

Lasse

Hej lasse :D

Jeg har trænet i pænt lang tid, og har taget mange håndvægte, for at få større overarme osv, men så en tidspunkt fik jeg ondt i ryggen, og det tog 4 måneder før det gik væk, så har jeg ikk trænet i laaang tid. Så spørgsmålet er: Må jeg godt træne ligesom den gang, eller skal jeg begynde næsten helt forfra ?? :/

Har næsten ikk trænet i 2-3 måneder ca ;)

mvh zuma

Håber du svarer hurtigt som muligt, fordi jeg ska snart til stranden :)
Mine overarme er ikk så store, som den gang.
Det sku noget lort ;)

Hey Lasse,

kunne du ikke lige lave et link til alle øvelserne, det ville være rigtig dejligt :D

mvh kasper

Hej Kasper.

Jeg har lagt link ind til et arkiv hvor du kan finde de forskellige øvelser. Det er ret simpelt, da jeg også har skrevet øvelsernes engelske navn i artiklen.
Håber du kan finde dem!

Lasse

Hej Lasse.

Kasper har en pointe i det han siger. Dine øvelser er pænt svære at finde, kan du ikke lave et direkte link til de enkelte øvelser?

dbh. Chris P

Er i tilfredse nu? :)

Liggende bensving er svær at finde, men skal nok se om jeg ikke kan få fat i en fin video til den også.

Lasse

tak, det var bare et godt råd fremover ;) det gør din hjemmeside mere brugervenlig Lasse :D

dbh. Chris P

Det her er en nice guide!

Men hvis i ville vide alt om (styrke)træning så gå ind på http://fitness.scoobysworkshop.com! her er alt hvad i behøver!

Godt arbejde Lasse!

Hej :) Jeg er 11 år, vejer 38 kg og er ca. 150 cm. jeg løber 4 km uden pauser 4 gange om ugen og tager 15-20 hofte- og mavebøjninger. Har trænet i 2 måneder og smidt 4 kg, men har stadig væk noget fedt på maven. please hjælp

Ah Rasmus, tror lige du skal slappe lidt af!
Det der med at tabe dig, det skal du ikke gøre!
Du lyder til at have en meget normal vægt for din alder.

jamen jeg vil ikke tabe mig jeg vil have flad mave! og måske six-pack

hvor langtid tager det at få tydelig sixpack og har fået en flad mave på en uge men tager det en uger eller måneder

Undskyld Rasmu,s det lød bare sådan, da du sagde, at du havde meget fedt på maven. Men det bedste vil vel være at variere kosten og lave mavebøjninger.. Det er mit bud. :)

Bobuber, det er forskelligt fra person til person, tror også Lasse har svaret på sådan en kommentar før. Men der kan sagtens går måneder eller år.
Det handler om at have gode store mavemuskler, og en lav fedtprocent, som kan læses i artiklen.
Når du har opnået det, så har du også opnået de tydelige mavemuskler. – Har jeg ret Lasse?

Haha Michael jeg skulle lige til at svare cirka det samme :P kan ikke rigtigt være mere enig

Skønt at se, at jeg rammer lidt rigtigt. :D

skal man lave alle øvelserne for at få six-pack ??

Hej Victor.

Nej, du behøver nødvendigvis ikke lave alle øvelser, men det er en god ide synes jeg :)

Lasse

hvad er forskellen på om jeg laver alle sammen eller kun en ?

mvh victor :o)

????

Hej Lasse

Du skriver, at man skal lave 3 x 10-15 gentagelser i en øvelse Floor Crunch. Jeg benytter, dog en blanding mellem Floor Crunch og Hyperextended crunch. Jeg ligger fladt på gulvet og smider stængerne op på en bænk (evt sengen, hvis jeg ikke er i træningslokalet). Her trækker jeg så overkroppen op til benene, som i hyperextended crunch og floor chunch.
Det gør jeg så 3(sæt) x 100. Selvom jeg kan mærke, at mine mavemuskler bliver helt tilsyret til sidst (altså ligesom hvis man laver et supersæt med håndvægt med armene, selvfølgelig), men den ønskede virkning (=six-pack) udebliver.

Nu vil du forslå, at jeg bruger vægte i stedet og laver få gentagelser, men hvordan kan det være, at der ingen virkning sker, når mavemusklerne sprænges så meget.

Jeg træner oftest 2-3 gange om ugen og har ingen fedme-problemer eller noget.
Jeg har dog en svaghed for øl og durum, men kan de to ting “skade” så meget, at den ønskede effekt udebliver?

Hej Undertegnet(?)

Du får ikke aktiveret nogen speciel god form for muskelhypertrofi/vækst ved at kører med 100 gentagelser. Det er ganske enkelt ikke den rigtige måde at få musklerne til at vokse. Kør øvelserne koncentreret og med fuld stræk med 10-15 gentagelser og du vil se resultater, hvis din kost også er iorden.

Hvis du ikke synes 3 x 15 er hårdt nok, så kan du evt. putte noget vægt bag nakken eller på brystet for at skabe en større belastning.

Du kan lærer rigtig meget ved at læse nogle af artiklerne her på siden. Blandt andet hvordan alkohol kan påvirke din træning.
Druk og træning: http://fitness-blog.dk/druk-alkohol-tr%c3%a6ning-80/

Husk at få at dine mavemuskler skal fremstå synlige(sixpack), er det alt afgørende at du vedligeholder en lav fedtprocent.

Lasse

Hej jeg har læst et par af dine artikler og de ser rimlig fornuftige ud jeg er 17år og har trænet cirka 2 år med pause og dovnhed ind imellem. men jeg vil gerne træne seriøst nu og holde mig til det jeg har trænnet split program før men nu prøver jeg med dit. En ting forstår jeg ikke? er ligemeget hvor mange forskellige øvelser jeg tager til hver muskel?

altså bryst, skulder, tricep og mave?

jeg tager bænk press, skrå bænk, pec beck, og sådan skifter jeg lidt med nogle andre øvelser til bryst og de andre muskler jeg tager cirka 3-4 forskellige øvelser/maskiner til bryst og de andre muskler

3-4 til ryg, bryst, ben.

2 til arme.

3 til mave

håber du forstod noget af det (:

Hej David!

Hvilket program vil du kører nu? Du har kommenteret til min artikel om mavetræning, så er ikke helt med på hvilket program du vil kører for resten af kroppen?

Det er svært for mig at kommenterer dit øvelsesantal når jeg ikke ved hvilket program du vil kører.

Ser frem til at hører fra dig igen.

Lasse

Hej. Jeg er en dreng på 13 og vejer omkring 54 kg og er ca 1,70 m høj og jeg vil rigtigt gerne have et meget flot sixpack. men de kommer ikk slev om jeg træner 3-4 gange om ugen og spiser egentlig ret sunt synes jeg selv.? ved du hvad jeg skal gøre?.. :”D

vil bare lige spøget til min vægt kontra min højte og alder er 15 år og min vægt er 68,3 og er 1,89 høj

Hej jeg er okay muskeløs men har også trænet et par år seriøst og jeg ved meget om muskler og sådan men nu er jeg blevet usikker i et punkt jeg ved det ikker er godt for blodet hvilket så også er skidt for musklerne når man ryger ( smøger ) men er det virkelig så skidt? altså vokser man hurtigere mere muskelmessigt?

Rygning er noget pis!
I hvert fald når det kommer til træning. Hvis jeg siger at det hæmmer proteinsyntesen, behøver jeg så at sige mere? :)

Du kan læse et studie om det her.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17609255&ordinalpos=2&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Lasse

Hej Lasse…

Jeg er en dreng på 14.. hvis man bare laver normal mave træning på gulvet, hvor er det så lige man skal have hænderne er det på brystkassen eller på panden, eller bag hovedet..

Det er meget et spørgsmål om smag René :)
Jeg holder altid mine hænder bag ørerne..

Lasse

Jeg har hørt, at hvis man holder hænderne ud for tindingen, så giver det mere belastning, da du også skal løfte armenes vægt. Albuerne skal peje væk fra dig, de skal ikke være langs siden.
og så må man selvfølgelig ikke bruge armene til at “hive” sig op..

Nemlig Michael. Det vigtigste er bare at du ikke bruger armene til at hive dig op med!

Lasse

Hej Lasse,

Jeg har sat mig det mål at jeg vil have mere tydelige mavemuskler. Vejer 75 og er 185 høj og er 19 år. Tror desværre min fedtprocent er for høj, eller det er den, for kan da mærke musklerne men udenpå sidder fedtet. Hvad skal jeg gøre?

Rasmus K

Hej Rasmus K!
Det er et mål du nemt kan nå med lidt disciplin..
Start med at læs denne artikel: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del-2-160/

Vi snakkes.

Lasse

Hej Igen Lasse,

Tusind tak for dit hurtige svar. Fedt!

Jeg har læst din artikkel og synes jeg fik meget godt ud af den. samtidig har jeg lidt spørgsmål. synes det er utroligt besværligt det med hvor mange kalorier man skal indtage og hvorfor. det er nok det der holder mig mest tilbage. Forstår ikk at man skal indtage færre end man forbrænder for så vil jeg mene at man tærre på sine muskler?

Rasmus k

Rasmus:

Der er selvfølgelig en dybere teori bag det hele, men for at sige det groft så gælder det om at:

1. Forbrænde flere kalorier end du indtager.
2. Holder din træning effektiv.
3. Sørger for kosten er iorden.

Ved at have de tre ting på plads vil du skabe et vægttab hvor du i stedet for at “tærre” på dine muskler, tærre på dine fedtdepoter og det er jo netop det vi ønsker! Hvilket jeg også beskriver dybere i den artikel jeg linkede til.

Lasse

Super Lasse:) Jeg går igang i morgen:D

erm undskyld mig, men jeg kan ikke helt lade vær med at kommentere dette… Du råder ligefrem 14 årig drenge som vejer knap 50 kilo til at få en lavere fedt procent for at få six packen frem, i det mener jeg at du råder dem, da du ikke fraråder dem det, og så synes jeg det er vigtigt at få med at en 14 årig dreng på ingen måde skal sætte sin fedt procent ned pga. six packen… For det første, er musklerne for det meste overhovedet ikke, de er simpelthen ikke store nok til at kunne ses.. For det andet, kan de ses ligner de for det meste bare nogle små drenge fra afrika som har fået for lidt af spise… Styrketræner i, og med tiden vil ha en six pack, så SPIS! Spis proteiner, og glem jeres fedt procent, den kan i sætte jer ind i når i er ude af “vokse” alderen..

Hey har trænnet et par år nu,
og efter en trafik ulylkke har jeg så holdt et års pause det skal sige jeg er sådan muskeløs og min fedt procent er da rimelig okay.

men mit problem er at jeg har taget på fedtmæssigt
problemet er at det ville være okay for mig hvis det var min mave fedtet satte sig på men det er det ikke.

det er lår og balder.
er det bare at løbe det væk?
eller hvordan kan man bedste forbrænde de områder eller er det at træne lidt mere ben og balder?

Hej Jesper L.

Hvorfor skulle jeg fraråde en 14-årig at få hans six-pack frem?
Hvis du har læst min artikel så skriver jeg at det kræver “store” mavemuskler og en lav fedtprocent. En 14-årig dreng kan godt få en pæn sixpack frem uden at ligne “nogle små drenge fra afrika” som du så flot skriver.
Du bliver nødt til at argumenterer for hvorfor en 14årig dreng ikke må gå efter en sixpack?
Hvis hans kost og træning er fornuftig kan det ikke skade, overhovedet! Det kan tværtimod lærer ham hvordan man holder kroppen i form og fedtprocenten nede.

Lasse

Hej David..

Du skal lige læse den her guide:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del-2-160/ :)

Lasse

Fordi Lasse, at 14 årig børn på ingen måde burde fikseres på deres fedt procent, eller overhovedet tænke på den endnu..

Og nej, en 14 årig har ikke nok muskel masse til at det ser godt ud(tro mig, jeg har set mange prøve), personen ser bare tynd ud…

Og, en ordenlig mave laves altså ikke på et år eller to(altså skulle drengen ha startet i en alder af 12 år), men selvfølgelig, vi har jo forskellige kritirier, jeg synes bare ikke man skal få børn på den alder til at tænke på deres fedt procent.

Nu bevæger jeg mig ud noget jeg ikke er 100% på, men jeg er 90% sikker på at testeron niveaut ikke er højt nok til at producere nok muskelmasse til at det ser godt ud i den alder..

Jesper: Selvfølgelig er det begrænset hvor meget en 12-årig kan bygge af muskelmasse, men jeg synes det er en rigtig god ide, hvis man som 14-årig begynder at træne og gå op i sin krop! Det kan blive en succesoplevelse og en rigtig god erfaring..

Lasse

ja gu skal de da det, men ikke da via deres fedt procent, BULK! ÆD! SPIS! KØR NOGET ULÆKKERT NED I BIKSEN!

Jeg synes nu heller ikke de skal være ligeglade med deres fedtprocent. Det er da virkelig også dumt at de begynder at bygge fedt på kroppen, fordi de gerne vil have større muskler i en alder af 12 år.

Lasse

Hej lasse jeg har trænet i nogle måneder og ikke lavet om på min kost men har taget 2 kg på kan det ikke værre muskler ?

p.s. hvar tynd da jeg begyndte og er det stadigt.

Hej Peter.

De to kilo du har taget kan godt være muskler, men måske også en smule væske. Hvordan træner du og hvordan ser din kost ud?
Har du læst nogle andre af mine artikler herinde?

Lasse

jeg er 13 år spiser sundt og træner mave 3 gange om ugen på en sit up, Synes selv jeg har fået meget ud af det. Men synes ikk de nederste er kommet frem, Kan du forslå nogle gode øvelser til at fremhæve de nederste mavemuskler. Okay det kan være muskler, og måske lidt væske selvom 2 kilo ikke er ret meget.

2 kg muskler på et par måneder for en 13-årig!?
- Lyder af meget i mine ører.

2 kg muskler på et par måneder sådan general lyder rimlig meget, man kan måske med en god dekakur :P

lyder sku ikke af meget.. Tog langt mere på da jeg havde mine begynder gains, og det kan jeg flere der har gjort..

Hvis vi siger det er 2 kg ren muskelmasse på 1-2 måneder er det meget, men han skriver at det er sket over nogle måneder og da han er begynder har han sikkert haft nogle gode begyndergains.
Som Jesper også har oplevet, gainede jeg ekstremt meget det første halve år af min træningstid i forholdet til hvad jeg gainer nu..

Lasse

Hej Lasse.

Jeg har lidt problemer af få mine mavemuskler gjort tydelige.
Jeg ved ikke hvordan jeg skal blive tyndere uden af lade vær af spise, jeg spiser normalt og har en sund kost, men der sker sku ikke det store, træner ca. 20 min, hviler i 48 timer(mener det var den tid man skulle hvile før man trænede igen :P).

Men jeg kan ikke rigtig se nogen fremgang, har du en god ide til af smide fedtet uden af blive alt alt alt for tynd.

Med venlige hilsner,
Mads.

har du nogle gode øvelser til at fremhæve de nedererste mavemuskler.

Hej Mads..

Prøv at læs begge dele af min guide, som jeg har udgivet for nylig. Specielt del 2 kan hjælpe dig med at smide fedtet. Træner du kun mavemuskler?

http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Lasse

Peter, liggende hofte løft hængede ben/hofte løft, er dem jeg bruger til at ramme den nederst del af mavemusklen :)

Ja kun mavemuskler, har ikke læst begge helt igennem tror jeg! Det gør jeg på et andet tidspunkt!

Er liggende hofte løft hængede ben/hofte løft. Ikke den øvelse hvor man ligger på gulvet, og løfter benene langsomt op eller er det helt forkert.

Peter:
Ved ikke helt om du har forstået det, men almindelige hofte løft er hvor du ligger med benene lodret op i vejret, og løfter dine hofter op i vejret, altså så dine ben kommer tættere på loftet..
http://www.youtube.com/watch?v=FtDhX8hSTQc <– den rammer den nederst del af maven også, men det er den sidste bevægelse han laver som er hofte løftet.

er det hængene, strakte ben er for øvede, knæ løft for begynderer :)
http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w&feature=related

okay mange tak Jesper L.

hej?

jeg kun godt tænke mig at få god mave og ryg
hvordan kan man det

er der nogle der er god til at lave en træningsprogram til mig

Morten, prøv og læs artiklerne her på siden, og derefter kom tilbage og stil spørgsmål til hvad du ikke er sikker på, det er noget nemmer, da jow, jeg kunne sagtens sætte et program sammen til dig, men du ville ikke lærer en skid af det, og så ville du jo være afhængig af at jeg eller en anden lavede et nyt program til dig om en 6-8 uger…

Hej Morten.

Som Jesper skriver er det vigtigt at du får en viden istedet for at du bare træner blindt. Derfor synes jeg du skal starte med at læse denne artikel:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Der er også mange andre artikler her på siden, som du kan lærer rigtig meget af! Hvis du vil have resultater med din træning, kræver det du gør en indsats – også i forberedelserne :)

Lasse

Hej. Jeg hedder jesper. Jeg har trænet i snart i mere end et år!
Jeg laver mavebøjninger hver anden dag! men jeg kan ikke finde ud af hvad der er hårdest fordi de øvelser jeg laver syntes jeg ikke giver nok det er mave løftede ben bøjninger men altså det virkelig træls! Jeg vil gerne vide hvad jeg kan gøre i;
Jeg spiser ikke rugbrød eller fisk eller kylling. Jeg er 1.80 vægt 75kg
jeg håber ikke kan hjælpe mig!!! meget jeg er virkelig ked af det.

ps. Jeg har to storer maevemusker øverst det er ligsom at det tager det hele det ser mærkeligt ud.

Hjælp mig :(

Og jeg kan mære musklerne men de vil ikke synligøres!

Hej Lasse

Når de skrå mavebøjninger bliver for lette, skal man så og ha vægt bag hovdet.

Hej, jeg er en dreng på 14½, 176cm, 62kg.
Har et par spørgsmål til dig.

1. Hvordan kan man måle sin fedtprocent?
2. Hvor skal ens fedtprocent ligge, altså hvis man vil ku’ se mavemusklerne?
3. Du snakker om at man skal have kalorie-overskud. Vil det sige at man spiser mere end man forbrænder? Bliver man så ikke bare tyk?
4. Kan jeg løbe 3 gange om ugen 5 km hver gang, imens jeg styrketræner + træner mavemusklerne.

5. Tak for din hjælp =)

Hejsa jeg er en dreng som er 181 Cm høj har lige har tabt mig 23 kg fra 90 ned til 67 Kg Jeg har lidt for meget hud på maven fordi det ikk er forfærteligt lang tid siden jeg tabte mig hvor lang tid ville det tage at træne den op til ” six pack ” vis jeg ikk har for stor fedt procent ( hvordan finder jeg ud af om jeg har det?) Laver 60 armbøjninger + 60 mave bøjninger + 60 rygbøjninger + 100 løft med 8 kg vægt i hver hånd… HJÆLP!

Hej Nikolaj..

1. Du kan få målt din fedtprocent på flere forskellige måder. Du kan købe en tang som er lavet til formålet, hvor du så måler dit “fedtlag” på bestemte steder på kroppen og så har du din fedtprocent. Det er en rimelig præcis måling og tangen kan du købe her: http://www.bodyman.dk/shop/body-fat-caliper-2068p.html :)

2. Det er svært at sige hvor lav din fedtprocent præcis skal være, da det svinger meget fra person til person hvordan det ser ud med en bestemt fedtprocent. Jeg kan dog sige at hvis du får den til at ligge på 6-8, ser det godt ud.

3. Det kan du læse mere om i mange af mine andre artikler. Start her: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/ !

4. Når du løber forbrænder du kalorier, som du jo så skal spise ekstra for at holde dit kalorieoverskud. Udover det kan det også hæmme din muskelrestitution en smule, men der er mange der har succes med at dyrke motion på hviledage, så du kan også :)

5. Altid til tjeneste ;) (Næsten).

Lasse

Hej Lukas.

Hvis du kigger på mit svar til Nikolaj lige over dette, så kan du sikkert få svar på en del af dine spørgsmål.

Hvorfor træner dine øvelser med 60 gentagelser? Det vokser dine muskler ikke særlig meget af. Har du læst den her artikel, som du skriver til?

Jeg vil rigtig gerne hjælpe dig, det kræver bare du læser dig til lidt viden her på siden, så du bedre selv kan tage stilling til tingene.

Lasse

Tak for svaret Men ved ikk hvordan jeg skal Træne ! Hjælp!:S

Nogle Sites Hvor jeg let kan finde ud af en Pogram Skala!? link vis der er tak.

Hej Lasse

Jeg skal igang med at træne – styrke mine mavemuskler. Øvelserne her på siden ser ud til at være tilgængelige for sådan en antimotionist som mig.

Jeg kan også mærke musklerne bliver udfordret, men jeg glemmer at trække vejret mens jeg laver øvelserne.

Øvelserne skal laves i et jævnt tempo, men hvornår skal man trække vejret og hvordan samtidig med at man laver øvelserne?

Hilsen Helle

Lukas: Prøv at tjek den her artikel: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Lasse

Hej Helle.

Nu skal jeg fortælle dig hvordan du skal klare problemet med vejrtrækningen.

Når du er i den excentriske fase, altså fasen hvor du har været helt oppe og spænde i dine muskler og hvor du er på vej ned i startposition igen, der suger du luft ind.

Når du så går igang med den koncentriske fase, hvor du igen skal trækker musklerne sammen og udfører en hård gentagelse mere, lige præcis der puster du luften ud igen.

Det vil sige du skal suge luften ind i den excentriske fase og puste den ud i løbet af den koncentriske fase.
Forstår du hvad jeg mener? Synes selv det ser lidt forvirrende ud :)

Du skal måske bruge et par gange på at lærer det, men når du så har vænnet dig til teknikken glemmer du det aldrig igen..

Lasse

Hej Lasse

Det lyder ikke så forvirrende, men du skal ikke spørge mig om hvad de der faser hedder GG

Tak for hjælpen

Helle-Sofie

Hallo lasse

kan man så lige få svaret

Hej Lasse..
Jeg er en fyr på 20år.. Jeg vejer 83 kg og jeg er 183cm høj.. Jeg har lige meldt mig til styrketræning de næste 6 mdr i håb om at jeg kan få strammet min krop og bygget den op,jeg vil ikke vokse da jeg bred nok, men bare stramme det hele til og fåå en god krop.. Kan du fortælle mig hvordan jeg bedst muligt opnår resultater inden for kort tid.. altså en efffektiv træning.. Jeg vil nødig komme galt af sted da jeg er uerfaren når det kommer til det..

venlig hilsen

Jesper

Peter: Det må du undskylde. Har vidst overset dit spørgsmål, men ja når det bliver for let, kan du bare tage noget vægt på nakken.

Hej Jesper.

God beslutning du har taget om at begynde at træne!

Jeg har en artikel du skal læse, som jeg tror kan hjælpe dig meget.
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Lasse

Hej Lasse, jeg hedder Mathias jeg er en dreng på 17 år, jeg vejer cirka 82 kg og er 184 høj, jeg har meldt mig ind i et fitness center, og jeg vil gerne have en trænet krop. Hvad kan du anbefale at jeg skal spise , og hvor meget ? Og hvordan ved man hvad sin fedtprocent er ? / hvordan sænker man den ?

- Mathias

Hej Mathias..
Velkommen til :)

Jeg har en god artikel til dig, den er i to dele og du skal starte med denne:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Skriv igen hvis du har spørgsmål eller er i tvivl om noget.

Lasse

Hej Lasse :D

Har du nogle gode råd til hvordan man får fjernet sine hofter. Altså så man kan få en ‘lige’ mave. Og har du også råd til hvordan man får fjernet mandebrysterne, til flade almindelige?

P.S.

Har du nogle ekstrem gode råd til hvordan man få en hel flad made, altså fra bryst til under hoftet.?

Flad mave: træn dine mavemuskler og sænk dine fedtprocent til ca. 6-8 stykker, som artiklen her siger. Så er den ved at være der.

Mandebryster, er det som i muskler som er runde, eller bare fordi der sidder lidt for meget fedt der? – hvis det er det med fedtet, så hjælper det med at sænke fedtprocenten nok også lidt her, men ellers skal du også træne dem..
Der findes mange forskellige måder at træne bryst på, men start med bænkpres, som er en af de grundlæggende. Og pas på med at træne brystet kun, så får du måske stor overkrop, men har stadig lidt slatten holdning fordi ryggen ikke er blevet trænet og tynde ben, fordi de heller ikke er med.

Så prøv at læs artiklen om LFP-træninsgprogrammet. Det er godt og let at finde ud af, synes jeg.

Hej Mads..

Hvad er grunden til at din mave og dine bryster ikke er flade? Er det for meget fedt?

Lasse

Altså før var det fordi fedt jeg havde bryster, men så trænede jeg dem, så blev de lidt faste. men de er der stadig, altså vil bare have dem til at blive helt flade, når jeg træner dem bliver de ikk fladere, de bliver bare fastere, og nogle gange større. og min hofter der er også fedt på dem, men ikk så meget. så vil gerne vide hvordan jeg træner dem så de bliver faste, og min krop kan blive ‘lige’.

P.S. alt det der med fedtprocentet forstår jeg ikke. hvordan ved jeg at det er sunket, og hvordan ‘synker’ man det?

Mads:

Det lyder umiddelbart som om du stadig har en del fedt på dit bryst og hofter. Altså hvis vi forestillede os at din fedtprocent var helt i bund, så ville dit bryst jo højst sandsynligt være helt fladt, på nær den muskelmasse du har og det er jo kun godt.

Så jeg tror du skal igang med at cutte(at smide fedt), samtidig med du træner.

Det kan du læse mere om her:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del-2-160/

Lasse

hej

jeg er en dreng på 13 og træner lidt derhjemme.
men vil gerne har mavemuskler har du nogle gode ideer til det

Hej Thomas.

Har du læst artiklen over alle kommentarerne?

Hvis du er interesseret i at begynde at træne hele kroppen(som jeg vil anbefale), så kan du kigge her: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Da du kun er 13, skal du passe på med at stresse din krop for meget, så det er vigtigt du ikke træner med hovedet under armen. Det er lige nu du vokser rigtig meget, så en god kost og noget fornuftigt træning kan hjælpe dig godt på vej til at blive en flot bygget mand :)

Lasse

hej lasse.

jeg er en dreng på 14 snart 15, der gerne vil have six pack.
jeg går til boksning 2 gange om ugen tirsdag og torsdag i halvanden time,
men skal op på kamp holdet det er mandag tirsdag og torsdag i halvanden time,
men har skade lige i øjeblikket, vi laver styrke træning og så noget der ude, så ville jeg høre om det er for meget at træne mavemuskler der hjemme nogen af de dage hvor jeg ikke er til boksning.?
man kan se mine mave muskler lidt, men det er ikke noget vildt.
så vil gerne have et tideligt six pack og skal jeg kun træne mave eller kommer det til at se for dumt ud?

ved du hvordan jeg træner så jeg for en lige mave.? min mave går ikke ud af. den går en af det vil sige når mine ribben slutter er der et hul en af og så går det lidt ud af.
håber du kan hjælpe mig

PS. tror du jeg kan nå at få det inden sommer ?

hilsen jonas larsen

Ønsker du at tage din boksning seriøst? Så skal du træne din mave til at blive top notch tuned, og lade vær med at bekymre dig om din fedt procent pt, bare spis sundt.

Vil du bare ha en six pack? Så få din fedt procent ned.

Lige en rettelse til din artikel lasse.. Det er altså vældig dumt at tage hænderne om bag nakken mens du laver mave rulninger, du vil for det meste automatisk hjælpe maven med dine arme.. Jeg forslår at have hænderne på kors over brystet, og skal du ha vægt på, så lig en vægt plade der.

Jeg er helt enig med Jesper!
Noget andet er, at hvis du træner maven hver gang til boksning, så bliver det for meget, hvis du også begynder derhjemme mellem boksetræning. Dine mavemuskler vil simpelthen blive stressede. Som alle andre muskler har de også brug for at restituere, så en dags pause vil være nødvendigt.
Og nej, lad være med kun at fokusere på mave, styrke er vel også nødvendigt inden for boksning.

jah jeg vil gerne tage mit boksning seriøst

hvis jeg skal skal have min fedtprosnt ned skal jeg så bare tabe mig ? eller hva ?

.-jonas-.

Som Jesper sagde, så skal du glemme fedtprocenten.

Jesper: Ja, og hvis vægt er for meget i starten, så hold hænderne ud for tindingerne, for så skal man løfte mere vægt væk fra kroppen, og det er også hårdt. hårdere end at holde armene over kors på brystet, uden vægte selvfølgelig.

taak for hjælpen men vi træner jo mandag og tirsdag det er jo ligeefter hinanden kan der så ske noget hvis jeg træner om lørdagen, der hjemme ?

p.s vi skal også selv ud og løbe 2 gange om ugen,
hvis man skulle have six pack så skulle man have energioverskud men det bliver jo lidt svært hvis jeg skal ud og løbe 2 gange om ugen og skal gøre min fedt procent mindre.

kan nemlig kun se en måde og tage sig det er og ikke spise så meget så jeg forbrænder mere end jeg spiser..

håber i ved hvad jeg mener ?

men hvad skule jeg gøre ved det ?

mvh jonas

Altså, vil du forøge dine mavemuskler, derfor gøre dem større, så skal du ligge i energioverskud, dette gør dem ikke nødvendigvis mere synlige.

Vil du gøre dem mere synlige, men ikke gøre dem større lige pt, skal du ligge i energi underskud, dette vil gøre dem mere synlige.

Nu har jeg selv bokset en del, og jeg ville aldrig gå ned under en fedt procent på 10%, og som du ser på de “store” bokserer, så er det heller ikke det de gør.. Så gør dine mavemuskler meget større, og gør dem synlig ved en 10-11 fedt procent.

Jeg løber 3 gange i ugen, samt dyrker mine trænings passes på tid, jeg forbruger meget, men formåer stadig at ligge i overskud.. Du kan sagtens, bare sæt dig ind i kosten, så er det rent faktisk nemt :)

taak jesper L

vil gerne gøre dem større :D

men tænte på om du ikke ville skrive hvad jeg lige præcist skal gøre hvis jeg gerne vil have min mave muskler frem og spise godt(hvis du ved dét) hvor meget fedt jeg skal have og hvad min fedt procent skal være på,
og så noget.
for er nemlig er næsten lige blevet fanget af at have en god krop og kan hører at nogle af jer her inde har styr på dét.

hvordan man for energioverskod uden at tage på.

syntes lidt af dét er lidt svært at forstå.

så håber nogen a jer gider hjælpe mig.?

mvh

jonas

Energioverskud uden at tage på, den er svær..
Men energioverskud uden at få mere fedt på kroppen kan man godt klare. Du skal bare træne tilsvarende, for så bruger dine muskler energien på at opbygge sig selv.

Ret mig hvis jeg tager fejl Jesper L. :)

Det er umuligt at ligge i energi overskud og ikke tage på, selv fedt.. Dog kan det bringes ned til et minimum, som Lasse, adminen her faktisk er ret god til.

Det kommer jo an på hvor meget du vejer, jeg kan prøve og tage mig selv som et eksempel.

Når jeg ligger i et bulk(det vil sige gainer muskelmasse), så ligger jeg på 5800 kcal om dagen, 400 af dem er proteiner, og ca 600 er kulhydrater, jeg er 184 cm høj, og vejer 92 kg.. Jeg sørger for ikke at spise for meget fedt, når jeg så endelig får fedt er det igennem de “sunde” kilder , mit fedt fåes f.eks hovedsageligt igennem peanutbutter, og olivenolie, dog synes jeg ikke man skal være fanatisk omkring fedt, jeg gætter på min fedt procent ligger på 13-14 stykker, og min mavemuskler er stadig synlige, og mine tits sidder stadig hvor de skal :P

Se skulle jeg cutte(altså ligge i energi underskud), så skal jeg ned og ligge på ca 5000 kcal om dagen, altså når jeg bulker ligger jeg 500 OVER mit ligevægtsindtag, og når jeg cutter ligger jeg 300 UNDER, dette er det jeg synes jeg får mest muligt ud af :)

Det skal lige siges at jeg er ekstrem aktiv, og dyrker cardio, hvilket er en stor grund til at mit ligevægtsindtag ligger så højt :)

Hej Jonas.

Du har fået god hjælp herinde allerede kan jeg se og det som Jesper og Michael har skrevet er helt rigtigt.

Du skal gøre op med dig selv hvilke mål du har. Vil du satse 100% på din boksning er det nok ikke din sixpack du skal bekymre dig om.
Er dit mål derimod at få en tydelig og flot sixpack, så skal du gøre op med dig selv om dine muskler er store nok og at det derfor bare er fedtprocenten som skal i bund eller om musklerne skal være lidt større, før du begynder at tænke på fedtprocenten.

Så hvad er dit mål? :)

Lasse

Og Jonas, hvad med at opbygge alle dine muskler, istedet for kun dine mavemuskler?

Prøv at læs de her to artikler:

http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del-2-160/

Lasse

nu har jeg læst den tog godt nok lidt tid men tak :D

altså mit mål lige nu er nok at få et flot og tydeligt six pack.

syntes ikke de er store nok, så skal jeg bare træne dem ?
og hvordan kan jeg se om de er store nok ? :D

kan jeg goså træne alt dét andet sammetid uden der sker noget ?

men hvis nu man skulle lave en lille ”regl” er det så :
træn musklerne også tabe sig eller er det tab sig først og så træn ?
(hvis man kan lave såden en ”regl”)

Det er, træn, mens du taber dig, men ikke regn med at du så tager muskelmasse på..
Eller, træn, mens du tager på, men ikke regn med at dine muskler bliver mere tydelige..(Det kan da sagtens, men skal en del bulking til før de bliver mere tydelige udelukkende gennem muskelvækst)

okay så man skal først træne og tage på, og bagefter så tab og træn

hvis du forstår hvad jeg mener eller kan du komme med et andet forslag ? :D

_________________
jonas

Jonas:

Hvis jeg var dig ville jeg bruge lidt tid på at bygge muskelmasse op. Det gør du som du nok har læst i min guide via et kalorieoverskud og fornuftig træning(Læs: Kaldes bulk). Når du så engang er tilfreds med din muskelmasse, eller hvis du mener det er på tide at smide lidt fedt af kroppen, så kan du begynde at cutte som gøres ved at ligge i kalorieUNDERSKUD, mens du fortsætter med at træne selvfølgelig.

Det er meget groft stillet op, da det godt kan lade sig gøre at danne muskelmasse under cut og tabe fedt under bulk, men det er ikke noget du skal tænke videre over allerede.

Lasse

Lasse, nah, det er umuligt, er bare fordi det kommer til at se sådan ud så :)

Jesper, det er faktisk ikke umuligt. Hvis du har 100% styr på hvad du laver og timer dit indtag af carbs på den helt rigtige måde, så kan det godt lade sig gøre. I begge henseende :)

Lasse

Det er ren logik at det ikke kan lade sig gøre Lasse…

For at gaine muskelmasse -skal- du ligge i kalorie overskud, det er ganske enkelt umuligt at gaine uden, og det er her logikken ligger.. Hvis du ligger i Kalorie overskud, betyder det også at du -IKKE- ligger i underskud, og at du derfor ikke vil tabe dig.

Altså der findes en meget livlig debat omkring at tabe sig samtidig med man opbygger muskler…

Men set rationelt på det, er det ikke muligt.

Pas nu på Jesper, fordi det er muligt, det er mange eksperter enige om. Skal nok lige se om jeg kan finde noget evidens til dig.

Lasse

tak for hjælpen men skal lige såøger om noget igen :D ?

imens man træner sine mave muskler op skal man så tælle kalorier sammen ?
og skal man også det når man taber sig ?
og bag efter man har å’et sit six pack ? :D

Lasse, yes, find mig nogle beviser, og en artikel fra tnation gælder ikke :)

Hvis nu beviset ligger der? :)

Hvis det er et videnskabeligt, fint.
Men hvis du glemmer at medregne roids og teori faktorer, så nej :)

Jesper L, ved du er meget på bodybuilding.dk der står noget nævnt om det her:
http://bodybuilding.dk/artikler/diverse/Dogmerogmoddogmer.php

Ja okay, sådan havde jeg ikke set på det… Troede vi snakkede om folk med en “normal” fedt procent :)

Det har jeg heller ingen anelse om jeg ville bare lige vise at det godt KAN lade sig gøre.

heej lasse ville lige hører om du ville svare på mit spørgsmål ? :D

Hej Jonas.

Ja selvfølgelig vil jeg det :)

For at du kan styre dit daglige kalorieindtag er det ret nødvendigt at holde styr på hvilke mængder du indtager og på den måde holder regnskab med det. Jeg ved det kan lyde som en stor og irriterende opgave, men du får hurtigt en god følelse for det og efter lidt tid kan du styre det uden det store besvær. Det bliver en fornøjelse for dig at kunne styre dit indtag og dermed din fedtprocent, på den måde!

Det må da også være en kæmpe fordel for et bokse-talent? :)

Lasse

heej tak for dine svar

kunne føsrt svare nu.

nu tror jeg, jeg har fået nok hjælp så venter jeg bare på jeg for købt en vægt og en mad vægt :D

ville hører om i havde nogen gode stede hvor man kan købe billige håndvægte ?

_____
jonas

heej tak for dine svar

kunne føsrt svare nu.

nu tror jeg, jeg har fået nok hjælp så venter jeg bare på jeg for købt en vægt og en mad vægt

ville hører om i havde nogen gode stede hvor man kan købe billige håndvægte ?

______
jonas

Hej :)
Jeg er en dreng på 13 år og har været syg af kysse syge, derfor har jeg taget en del på.
Jeg ville godt tabe mig lidt og få en flot krop men især på maven og armene og faktisk også benene.
Kan du lave et program til mig med øvelser for de 3 ting.
Mit formål er at træne så jeg er klar til sommeren .
Jeg håber virkelig du kan hjælpe fordi det er vigtigt for mig ..
Hvis du gider kan du skrive på min e-mail .. Når du svarer kan du skrive hvad der er nemmest for dig. Herinde eller på e-mail .
Håber du forstår mit spørgsmål og gider mig :D

Simon:
Hvorfor kun mave, ben og arme, nu hvor du er ved det, så hvorfor ikke også få ryggen med?

Jeg tror ikke, at Lasse har tid til at lave et program til lige netop dig, så kig lidt rundt her på bloggen. Du kan læse om nogle af de programmer der er her, men du må desværre ikke følge dem.
Da du kun er 13, så er din krop ikke færdigudviklet. At begynde at træne med max-belastning vil nok gøre mere skade end gavn!
Jeg anbefaler, at du tager det stille og roligt, løfter lette vægte osv., så du vender dig til øvelserne og får fundet teknikkerne. Så når din krop er klar, så kan du putte belastning på.

Lasse har også lavet nogle artikler om at tabe sig..
Personligt tror jeg bare at kalorieunderskud, massere af motion (fodbold, løb eller lignende) og måske lidt let styrketræning vil gøre dig godt.

Michael

hey alle sammen er der nogle der kender en god hjemmeside til træning til mig
for jeg kan ikke finde en god side. vis der var nogle der vil hjælp mig med at finde en god side. så jeg kan komme i god form

hilsen morten skau

:S Det vel forhåbentligt en dårig Joke

Okay tak :)

Skal jeg så ikke træne syntes du .. Altså når jeg siger træning er det måske 25 normale armbøjninger og 25 skrå?
Så ville jeg godt bare have nogle gode øvelser til og træne det fordi mit mål er sådan set bare og få en flot mave til sommeren ?
Har hørt det der med jeg er for ung til det helt store (siger min mor også :D )
Men hvad gør man så kan man ikke træne med nogle få simple øvelser som gavner maven :)

Hej Simon..
Hvis du gerne vil igang med at træne, så synes jeg helt klart du skal gå igang med at træne hele kroppen. Tro mig, du vil ikke fortryde det :)

Du kan starte med at læse denne artikel:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/
Når du er færdig med den, kan du gå videre til del 2, som beskriver hvordan du taber fedtet samtidig med at holde på de muskler du har opbygget, sådan groft sagt.

Læs dem og vend tilbage :)

Lasse

Hej Morten..

Jeg kender en side, hvor du kan læse en masse letlæselige artikler omkring træning, kost, motivation osv. Når du har læst artiklerne kan du stille spørgsmål, som andre brugere hellere end gerne vil prøve at besvare.

Siden hedder http://Fitness-blog.dk ;)

Lasse

Hej lasse igen :)
Jeg har læst det meste af det jeg syntes er vigtigt. Men syntes det er svært det der med kalorie overskud. Har du et godt tip til en dreng på 13 år om hvordan man gør sådan.
Det jeg har tænkt mig er at spise fornuftig mad, løbe ture (udover min sport), og træne om aftenen, på en måtte hvor jeg tager nogle armbøjninger.
Men noget jeg godt vil have personlig hjælp med eller besvaret hvis du gider og har tid er:
Kalorie underskud, hvordan?
Når du siger hele kroppen hvad er det så?
Nogle smarte øvelser til hele kroppen?
Så tror jeg det var det lige pt.
Hilsen Simon

armbøjninger og mavebøjninger (kender ikke rigtig flere øvelser)**

Lasse:
Pas nu på med at give ham for svære artikler om for tung træning, han er jo trods alt kun 13 år. (:

Simon:
For at ligge i kalorieunderskud skal du finde ud af, hvor meget du indtager, for at holde din nuværende vægt (skal findes over en periode). Så begynder du at indtage mindre kalorier, for så bør du tabe dig..

Men hensyn til træning; der findes jo massere af øvelser med vægte, såsom bænkpres, squat, curl osv..

Jeg synes, at det ville være en god ide for dig, når du kun er 13, at finde et godt træningscenter, hvor der er en coach, som kan hjælpe dig med at træne osv.. Du må helst ikke belaste din krop for meget i din alder.

Okay tak :)
dejligt og få hjælp

Hvor lang tid vil det tage at få en god six-pack. er der ikke en der kan sige det please

Som det er sagt før, så er det forskelligt fra person til person..
Alle er jo bygget forskelligt.

hvad hvis man nu vejer 60 kilo. hvor lang tid vil det så tag ca.

Jamen uden at rode mig for langt ud i det, så vil jeg sige, at det ikke kun har noget med vægten at gøre. Din krop skal kunne forbrænde fedt, så du kommer ned og får en lav fedtprocent, og du skal spise, så du holder den nede. Ydermere skal dine muskler jo vokse, så det er du også afhængig af..
Der er en masse ting som spiller ind, så man kan ikke sige det præcist..
Men træn, spis sundt og kig dig i spejlet engang i mellem, så skal du nok se, når den er der.

Jeg arbejder stadig på min (har ikkke trænet så seriøst, men det har været okay) og jeg begyndte for nok 2 år siden.

Man kan ikke bare skyde noget frem om hvor lang tid det vil tage for netop dig at opbygge en sixpack, det kommer simpelhen an på for mange faktorer det er ikke lige som at give en opskrift på sovs og sige det tager 5 minutter. Hvis du kan træne og spise intelligent så skal den nok komme på et tidspunkt.

Jeg ville aldrig nogensinde cutte ved en vægt på 60 kilo vil jeg altså gerne lige sige tilføje.. Personligt, synes jeg at det ser ulækkert ud når folk er tynde, i stedet for muskuløse, six pack eller ej.

haha Jesper man kan sku godt høre hvad dine mål er :P

Hej Lasse.

Jeg er en dreng på 14 år. Jeg vejer 64 kg. og er ca. 180 cm. høj

Sidste år “selvtrænede” jeg hver aften med 3x 40 mavebøjninger. Har siden da fundet ud af, at det er alt for meget, så det ved jeg nu.
Men kunne, som så mange andre, godt tænke mig at få en sixpack.
Jeg mener selv at jeg har en rimelig normal krop, nok fordi at jeg går til fodbold 3 gange om ugen.
Men kan sagtens mærke mine mavemuskler inde under maveskindet (hvis du forstår), man kan bare ikke rigtig se sixpacken tydeligt. Det vil jeg jo mægtigt gerne have at man se :D.
Jeg har besluttet mig at gøre noget med træningen igen, men mit spørgsmål er:

Skal jeg gøre mine mavemuskler kraftigere eller skal jeg væk med noget af mit fedt på maven? Og hvordan måler man ens fedtprocent?

VH Maxim

Hej Lasse.

et par spørgsmål.
jeg fik ikke fat i fedtprocenten man max måtte have for at man kunne begynde at se mavemusklerne ?

jeg løber pænt mange gange om ugen for at sænke min fedtprocent, kan du anbefale andet?

mvh. Benjamin

Hej Maxim.

Jeg tror du vil få meget gavn ud af at læse min guide som jeg har udgivet i to dele.

http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Spørg endelig igen, hvis den ikke afklare alle dine spørgsmål :)

Lasse

Hej Benjamin.

Jeg kan ikke fortælle dig hvad din fedtprocent max må være, hvis du vi have en tydelig sixpack, da det er meget individuelt.
Jeg vil dog påstå at hvis du ligger på 9% eller mindre, så er du godt på vej. Jo lavere den er, jo mere tydeligt vil dine mavemuskler fremstå.

Lasse

tak, så ved jeg hvad jeg skal gå efter :)

kan løb og andet motionstræning i store dele ikke gøre det samt. god kost self?

Jo tak for svaret.

Har læst artiklen nu, og den hjalp meget ;)

Hej Lasse
Jeg hedder Mikkel og er 15 år, vejer 62 kg og er 1,86 høj.
og mit problem er at jeg kom til a love min kæreste a jeg har six pack til sommer, er godt i gang men vil gerne vide hvad det bedste vil være for mig ??
håber du eller andre kan hjælpe mig for vil helst ikke skuffe kæresten xD

læs denne artikel. scroll up.
den giver nogle gode øvelser og fortæller lidt om hvordan og hvor ledes

mvh Benjamin

Hey Lasse :)

Kunne det være du havde et kostprogram liggende?
For ved ikke helt 100% hvad jeg skal spise, og hvor meget. Har læst en del kommetare, hvor du fortæller hvad man skal spise, men det vile være meget dejligt, at have oversigt over det. :) Så hvis du skulle have et liggende, må du meget gerne sende det til min e-mail (ved ikke om du kan se den).

*Nogle faktas om mig, som måske kan hjælpe lidt :P

- 14 år
- 168 cm høj
- 58,8 kilo
- Spiller fodbold 2 gange om ugen, herefter januar + kamp i weekenden.
- Drikker ca. 1 gang om ugen, lidt forskeligt om det er fredag eller lørdag.

P.S Du må meget gerne lave et for mig ;)
Og super fedt guide!

Hilsen Tobias

Hej

Fakta:
34 år
74 kg
176 cm

Ønsker en veltrimmet krop og har været igang med at træne de sidste par måneder. Mangler nok lige at tabe et par kg mere.
Træner middel hårdt mave, bryst, rygge og arme. Ønsker veltrimmet krop samt lav fedtprocent. Skal jeg først opnå lav fedtprocent inden øgning af muskelmassen eller kan/skal det bedst foregå samtidligt?
Med venlig hilsen
Torben Andersen

Torben:
Det vil være dumt, at smide fedt, inden du opbygger muskelmasse, da kroppen har brug for meget energi, for at opbygge muskler. Træne musklerne, og tabe sig samtidigt, det kan sikkert godt lade sig gøre. Musklerne vil bare ikke vokse optimalt, mener jeg.
Det er min mening, Lasse ved det bedre. :)

Hej Torben.

Michael har allerede hjulpet dig godt på vej!

Jeg skærer det lige ud i grovt pap, så vi undgår misforståelser:

For at opbygge muskelmasse skal du være i kalorieoverskud. Dvs. du skal indtage mere føde end du forbrænder. Forbrænder du alt i alt 2500 kcal om dagen, skal du indtage mere end dette for at opbygge muskelmasse som et resultat af din træning.

Hvis du vil tabe dit fedt skal du være i kalorieunderskud, gerne med en tilføjelse af konditionstræning/cardio. Så hvis du igen forbrænder 2500 om dagen skal du altså indtage mindre end dette, f.eks. 2200 kcal.

Så du skal faktisk bestemme dig for hvad du vil først.
Min opfattelse udfra din kommentar er at du ikke ønsker meget mere muskelmasse, men du ønsker at tabe det overskydende fedt og “trimme” kroppen.
Hvis det er tilfældet vil jeg anbefale dig at cutte. Altså at ligge i kalorieunderskud hver dag, træne 2-4 gange i ugen og dyrke noget konditionstræning/cardio ved siden af.
Når du så på et tidspunkt er tilfreds med din fedtprocent, kan du begynde at ligge måske 100 kcal i overskud dagligt og stille og roligt bygge lidt muskelmasse på kroppen og forbedre din holdning, smidighed og den slags ting som alt sammen bidrager til et bedre velvære.

Jeg har skrevet en guide om Cut/Bulk, som du kan finde her:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

Lasse

Hey der.

16 år – 1.86 høj, 78 kg – hvor meget skal jeg træne ca?

Tak!

Kasper min gode ven, det kan man ikke bare sige! – Det kommer an på mål; altså hvad du vil opnå. Forskellige resultater kræver forskellige midler.
Når dit mål er slået fast, så er det lidt lettere at sige, hvordan og hvor meget du skal træne.

hey lasse:).

. vil bare lige hører hvordan man finder ud af hvad min fedtprocent er?

hey Lasse
jeg er en dreng på 14år 95kg og 189cm

jeg vil godt tabe mig men gider ikke i fitness center hvad kan jeg gøre i stedet.

jeg vil også godt træne mine mavemuskler men kan ikke lave mavebøjninger på gulvet fordi jeg engang slå mit haleben så det gør ondt hvad kan jeg gøre i stedet.

Jonas, Du kan ligge din kost om, og begynde at dyrke noget motion, og det behøver du ikke gå i center for :)

For at træne mavemusklers styrke, og god generel “core” styrke kan jeg for begyndere anbefale planken:

http://www.youtube.com/watch?v=-FciLYFtGoA&feature=related

Hvor du så spænder alt hvad du kan over hele kroppen.

Hej lasse.
Super fedt du ligger så mange kræfter i at hjælpe folk.
men jeg vil dog meget gerne påpege at de maveøvelser du anbefaler, specielt Floor Crunch, kan have en meget dårlig effekt på din lænd.
det er et gennemgående problem i de øvelser du har valgt, at det udelukkende er maveøvelser, hvor du ikke får trænet lænd og bækkenstruktur.
Det kan sgu være første step mod dårlig ryg utroligt nok at træne mave forkert.
Fokuser i stedet på at styrke mave og lænd, og på et senere stadie, begynd på de deciderede maveøvelser.

Hvad snakker du dog om Nicolaj?

Jeg har en defekt lænd(aka, jeg har 2 fejl i to virvler i min rygsøjle, og det er pudsigt nok dem der sidder ved lænden), men jeg stoppede aldrig med at lave mavebøjninger på gulvet under min optræning, jeg valgte først maveøvelser fra da jeg kom længere hen i forløbet, og det havde intet med lænd smerter at gøre…

Jeg løfter den dag i dag 200 kgs i dødløft, og 150 kgs i squat, så jeg synes altså det er noget pladder at skrive at floor crunch kan have en meget dårlig effekt på lænden, jeg vil faktisk vove at påstå at det er fordi du glemmer at stramme op i maven, eller overhovedet at træne lænden.

JesperL, på højre niveau er der utrolig meget diskussion omkring mave øvelser, især som normal floor crunch, så der er faktisk noget i det han siger. Jeg vil hverken hoppe på den ene eller anden side af dette hegn.
Så helt at sige at det er noget pladder synes jeg er forkert af dig at sige.

Det er efter min mening noget pladder så.

Hey

Er det enten 48 eller 72 timer, at man musklen skal hvile?
Har det noget med alderen at gøre?

-Tobias

Hej Tobias.
Det kan desværre ikke stilles så firkantet op :)

Der findes en god tommelfingerregel som siger at musklen har brug for 48 timers restitution efter vægttræning.
Mange programmer er bygget op omkring denne “regel” og det er også en god ide, da man på den måde er på den sikre side og det er nemt at forholde sig til.

For at forvirre dig lidt, er der dog mange træningsprincipper som har vist sig utrolig nyttige, som går i strid med 48-timers princippet, det er her faktorer som akkumuleret træthed, konditionering osv kommer ind i billedet.

Der er masse meninger og masse forskellige principper, men hvis du er i tvivl er det altid godt at huske på 48-timers reglen.

Lasse

hey Lasse
jeg er en dreng på 14år 95kg og 189cm

jeg vil godt tabe mig men gider ikke i fitness center hvad kan jeg gøre i stedet.

jeg vil også godt træne mine mavemuskler men kan ikke lave mavebøjninger på gulvet fordi jeg engang slå mit haleben så det gør ondt hvad kan jeg gøre i stedet.

Hej Lasse

Har tidligere skrevet og fået svar den 27. Jan 2009 klokken 20:26

175 cm høj
73,2kg
FFM 61 kg.
FAT M. 12,2kg/16,8%

Mål
Vægt 74-75kg
FFM 65-66kg
FAT M. 10-11% (synlige maven muskler og trimmet krop)

Jeg har cutte i to måneder og derved tabte 4,5kg fedtmasse men desværre også 1,5kg muskelmasse:(.
Mangler dog stadig lidt af det dumme fedt som sidder på maven. Skal jeg fortsætte med at cutte, dog øge mit protein indtag eller kan jeg klare det når jeg begynder at bulke?

Skal man når man cutter indtag protein nok 1,0-1,5g/kg vægt så kroppen ikke nedbryder muksler?

Skal jeg begrænse indtaget af fedt eller skal jeg have lidt fedt? eller kan jeg klare mig med kylhydrater og protein. Man næsten ikke spise fedt i forbindelse med de sidste to måneder jeg har cuttet.

På forhånd Tak
Torben Andersen

Hej!
Vil du godt hjælpe mig? jeg vil gerne have six pack, men jeg kan ikke finde ud af hvor tit jeg skal træne og hvordan jeg skal træne

kan du hjælpe mig`?

Hej Andreas.

Prøv at læs artiklen som du har skrevet din kommentar til :) Og læs også denne:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/
Lasse

Hej Lasse!
Jeg tænkte på om du kan hjælpe mig med at komme i rigtig god form og få en rigtig muskuløs krop, jeg har prøvet i et halvt år nu uden det har givet det store resultat.
Så jeg vil høre om du ikke vil lave en rigtig godt trænings program og en god kostplan.?
hvis du vil hjælpe ville det bare være kanon.
Lidt hurtig info…
jeg er 15 år.
190 cm høj
vejer ca80 kg (ikke fedt)
så vil du hjælpe mig??

Forresten om du kunne fortælle lidt om hvordan ens muskler kan blive rigtig godt optegnet samtidig med man træner??

Hej Lasse.

Jeg er en pige på 14 snart 15 år. Jeg har en rimelig buttet mave og nogle lidt for store lår, har du en super idé til hvordan jeg kan tabe mig hurtigst muligt? Mest på maven men også på lårene!

Tak på forhånd.

Hej !
Nu svare jeg lige for Lasse så du får et hurtigti svar. Har du læst guid til drømmekroppen ? Her får du nogle redskaber du kan bruge til at tabe dig. Du kan også starte med t læse nogle artikler om kost og ernæring. Det har jeg hjulpet mig rigtig meget til at spise sundt.

Her er et link til drømmekrop artiklen: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/

hej alle sammen :D

jeg er lige begyndt til Amerikansk fodbold og vil derfor gerne være lidt støre.
Jeg er 1,85 høj men kun på 62 kg :/

jeg har lige købt nogle ting som ville ku hjælpe mig
1 stk. http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=75
2 stk. http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=106
også en bænk (ka ikke finde noget billede af den)

mit mål er ikke a få super mange muskler men “bare” a få store muskler, altså så´en jeg kommer til a se ud af noget og så´en jeg bedre ka klare de mange tæsk jeg skal ha til Amerikansk

er der nogen der ude som ud fra det her ka lave en super program for så´en som mig ??
det ville være til stor hjælpe og glæde :)

-Toft

Hejsa..

Jeg har set i et blad – kan ikke huske hvilket, at man kan få sådan en “dims” hvor man ligger sig ned på knæene og holder med hænderne på “dimsen” så ruller man frem og tilbage, det skulle give rigtig gode mavemuskler. Men problemet er, at jeg ikke aner hvor den kan købes. Ved du noget om det?

Tak på forhånd.

Hey.
Fed side! når jeg laver mavebøjninger, virker det som at det kun syrer i venstre sid af mavemusklerne. Man kan også se at den venste side er mere markeret end den højre. Har du nogle idéer om hvad jeg gør forkert? Jeg gør meget ud af at tage dem lige, sådan at der burde komme lige meget pres på begge sider, men det hjælper ikke, den venstre side bliver stadigvæk mere trænet end den højre? Hjælp.

mvh magnus

Anonym:
Det er sådan et hjul med håndtag, de kan købes i mange sports / fitnessforretninger.

Kristian:
Surf rundt på siden, der er forskellige træningsprogrammer herpå. Har du trænet seriøstg i et halvt år, eller er det bare småtræning? – og hvor meget tid har du til at træne i om ugen?

Toft:
Det samme til dig som til Kristian, se programmerne på siden her. Jeg har prøvet LFP-programmet, som jeg synes gav gode resultater!

Magnus:
Jeg har samme problem, men jeg tror desværre bare, at vi er bygget sådan. Men hvis du trækker mere mod højre, så vil du belaste musklerne til venstre mere (vil jeg mene), så sørg for at holde ryggen lige og løft “lige op”.

Toft:

For det første, om du vil ha mange muskler eller ej, det er ret så irelevant da du aldrig selv vil kunne styre det.. Du har så mange muskler i kroppen, og det kan ikke ændres på.

For det andet, søg lidt rundt på google omkring Bill Starr, nogle af hans artikler er ganske facinerende for en footballer :)

Toft: Jeg har ikke super meget forstand på hvordan en amerikansk fodboldspiller skal trænes optimalt, men er det ikke en blanding af forøget muskelmasse kombineret med noget koordinations- og hurtigheds træning?

kommer jo an på hvordan han ser ud… Som det lyder for mig ville jeg bare proppe noget kød på drengen, træner pt en footballer oppe i nordjylland, og hans trænings program er bare et styrke program sat sammen med bill starrs tung/medium/let princip, og så med øvelser som: one armed db snatch, turkish get ups, sprint drills, mobility drills, og noget koncentreret core træning, ham her er dog ikke lille, og har arbejdet sig op til en fin størrelse og styrke, så derfor kører han sprint drills, til en som vil være større ville jeg sku bare forslå et styrkerelateret program som går efter hypertrophy, med øvelser som dem jeg nævnte oven for.. 3 gange i ugen, eventuelt tung/medium/tung princip.

Det var jo vel egentlig også det jeg skrev? :) Forøgelse af muskelmasse. Mener bare også det er super vigtigt med “funktionel” styrke, når der bliver trænet med målet om at blive bedre til en sportsgren. For en footballer er det vel også vigtigt at være hurtig, smidig og udholdende?

Tjaa det er det vel, men det nytter ikke hvis du er nybegynder og bare skal ha noget masse på, så vil forbrændning for det meste ødelægge mere end det gavner.

Hvad er rødt og lugter af blåt maling?

Jeg har masser af tid til at træne, men der er bare alt det gymnastik hver dag, så jeg kan ikke få nok hvile. Så jeg begynder først til sommer igen… Så skriver jeg lige ind igen, og høre hvad der sker..:)

Jesper L: Det er jeg ikke enig i. Mener sagtens koodinations- og hurtighedstræning kan kombineres med træning efter muskelhypertrofi, uden at gå på kompromis med noget. Det handler groft sagt bare om vilje og evnen til at planlægge sin dag og kost.

Lasse

hehe det må du jo så mene Lasse..

Men faktum ligger jo ved at staklen vejer 62 kilo, han skal fandeme bare æde og æde, og æde lidt mere, gør ikke noget der kommer noget fedt med heller, det er amerikansk fodbold, ikke bodybuilding. kom op på ihvertfald 70-75 kgs, og så kan han begynde at tænke over at forbedre sit spil, alt andet vil få ham slagtet ude på banen.. Det er sku godt at være hurtig, men man vil altid blive fanget på et eller andet tidspunkt :)

Jesper: Selvfølgelig skal hans kalorieindtag i vejret og der skal klart pakkes masse på kroppen, men jeg synes det er meget forkert at nærmest banlyse lidt ekstra træning, som faktisk kan forbedre hans spil. Du kan sagtens gaine muskelmasse, selvom der bliver dyrket intensiv cardiotræning ved siden af.
Jeg gik fra 50 til cirka 80 kg på et par år på trods af at jeg spillede fodbold 3-4 gange i ugen..

Jeg bevæger mig nok ud på dybt vand nu, men hvad hvis han er running back? Så nytter det jo ikke noget at han gainer en masse kilo, hvis han ikke kan løbe stærkt, fordi han har skåret den del af træningen væk…

Det er farligt at blive alt for “cardio-forskrækket”, plus jeg synes det er meget forkert at glemme alt om hans fedtprocent. Det er da helt klart mest fordelagtigt at holde den nede, med mindre han vil være en af de der store defensive spillere, som bare skal stå i vejen :)

Lasse

Jeg vil mene i begge har ret (De herre: Jesper og Lasse). 62 kg for en der er 1,85 er lavt og især til football.

Der skal tages masse kilo på men der skal også lave udholdenhedstræning. Det nytter jo ikke at han blir halvrund og så forpustet efter 5-10 min…omvendt ville han blive kørt over med nuværende vægt. Mht til at blive kørt over betyder det egentligt lige så meget på hvordan man tager et hit end hvor meget man selv vejer. Dvs hvis man ved hvordan man tager et hit fra en gut på 100 kg og man selv vejer 62, så gør det altså mindre ondt (at kende sine svagheder…).

Jeg vil da foreslå at han udførte øvelser der fokuserer 100% på funktionel styrke (især bryst, mave og ryg) samtidig med et mindre weightgain.

Løbetræning har stor betydning for kroppens balance og styrke i benene (især sprint som osse giver en del styrke i resten af kroppen).

Men det kommer vikelig meget an på hvilken position han spiller…

Hej Lasse

Jeg er 19 år gammel, vejer ca 80kg og er 185 høj. Jeg træner ca. 1-2 gange i ugen.
Jeg er utrolig kræsen!! Jeg spiser ikke frugt, eller grøntsager( kun kartofler og en masse kød!).
Kan det blive et problem for mig, at få større muskler, hvis jeg ikke spiser frugt og grøntsager?

Håber du har et svar.
MVH Søren

Heej .

Jeg vil gerne høre hvordan jeg skal træne hvis jeg bare vil ha en flad mave ? Ikke så mange mavemuskler . Jeg vil have en fast krop , og en flad mave . Jeg har en step maskine jeg bruger et par gange i ugen ?

Hej Søren.

Et kort svar: Nej!
Det vil ikke blive et problemer for dig at opbygge en større muskelmasse, selvom du ikke spiser frugt og grønt. Men frugt og grønt er som du nok ved utrolig sundt, da det er fuld af vitaminer osv., men også en kanon god måde at få dækket sit kulhydratbehov på, uden at indtage en masse fedt.

Så mit svar er at det ikke er et direkte problem, men omvendt kunne det være en stor hjælp for dig at spise frugt og grønt.

Lasse

Hej Trine.

Jeg synes du skal prøve at læse de her to artikler:

http://fitness-blog.dk/let-slankekur-70/
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del-2-160/

Du er meget velkommen til at skrive igen, hvis der er noget du ikke forstår i artiklerne.

Lasse

Hej Lasse,

Jeg er en mand på 35 år. Jeg er 184 høj og vejer ca. 77 kg.

“Min” motionsform er egentlig løb, og jeg skal nu igang igen efter at have ligget stille med en knæskade et stykke tid. Dog kunne jeg også godt tænke mig at få peppet min mavemuskler lidt op – og måske kan du hjælpe mig i den rigtige retning?

Jeg har et krævende arbejde, to små børn, og som sagt også min løbetræning at passe. Jeg er derfor realistisk i forhold til hvor meget tid jeg reelt kan afse til dette mave-projekt, og det er absolut heller ikke mit mål at få en perfekt 6-pack – bare en lidt mere ”markeret” og ikke mindst stærkere mavemuskulatur ville være dejligt.

Så det med 48 timers hvile mellem hver træning passer mig jo rigtig godt! Men præcis hvilke øvelser, og hvor mange gentagelser, bør en nybegynder som jeg kaste mig ud i? Og hvornår og hvor meget bør jeg sætte træningen op efterhånden?

På forhånd tak

/MJ

Hej Lasse.

Hvor lang tid vil det tage at få sixpacken, hvis man følger dit program?

Amer
Det er ikke til at sige, det afhænger af mange individuelle faktorer.

ok, kan du give et ca.?
Jeg har en flad mave og har gået til sport i 6 år. Men vil godt have at mine mavemsukler er synlige :)

Hej Amer.

Som ChristianG rigtigt har skrevet er det umuligt at sige. Det afhænger af super mange forskellige faktorer. Jeg kan se du er meget ivrig efter et svar, så jeg vil derfor gerne give et bud :)

Hvis du træner seriøst, spiser korrekt og holder en generel høj disciplin, så vil du kunne se tydeligt forskel på din mavemuskulatur om 3 måneder.
Det vil også hjælpe dig at træne hele kroppen. Store tunge øvelser som SQUAT, DØDLØFT, BOR osv kan også hjælpe din mave på vej :)

Lasse

evt. nævne hvilket mad der kunne være godt og spise..
mad med protein og kalorier Kulhydrat .. ?

ok. tak skal du have :)

Ja, hvad kunne være godt at spise?

Hej Martin og Amer
Her er en lille liste over hvad jeg selv spiser af madvarer som jeg selv mener er gode i træningsøjemed

Kylling
Tun
Mekrel i tomat
Fisk generelt
Fiberrigt rugbrød
Havregryn
Masser af forskellige frugt og grøntsager

Det var lige hvad jeg sådan hurtigt kunne komme på, Lasse kan sikkert komme med en mere grundig liste ;)

ok, jamen det lyder super.
tak skal du have :)

super

Heey :b
Skal man tænke på fedtprocent når man er 14År i: ?

lasse kunne du komme med nogle lidt mere præcise exsempler?

Martin:
Læs artiklerne om kost herinde, istedet for han altid skal svare på de samme spørgsmål hver gang. – Det er derfor de er skrevet.

Martin: Jeg er ikke helt med. Eksempler på hvad?

Lasse

hvilket mad der kunne være rigtig godt og spise.

hej lasse

jeg har et problem jeg er 18 år og løber (spiller fodbold) hva dag og spisser okay sundt men jeg kan ikke tabe mig. jeg vager 80kg og er 182 høj. hvad gør jeg forkret ved du det

Skal man tænke på fedtprocent som 14årige d: ?

Hej Peter.

Såfremt din fedtprocent ligger på et nogenlunde normalt stadie synes jeg ikke du skal bekymre dig specielt meget om det.
Selvfølgelig er det dumt at danne en masse fedt i dine unge år, som du så skal lide under senere hen i livet.
Som 14 årig gør det ingen skade at passe på sin krop, spise sundt og rigeligt, men uden at være fanatisk :) Hvis du vil ende med en drømmekrop som 20 årig, så kan du ligeså godt begynde at tænke lidt på det nu, ikke sandt? Så kan du også grine af fjolserne som hopper på steroidevognen når i bliver lidt ældre.

Lasse

Hej Lasse.
Jeg er en knægt på 15, som er begyndt i trænings centeret.

Jeg her 1.79 høj og vejer 67 kg. Jeg har fået målt min fedt procent til 12,5.

Er ikke tyk, men heller ikke tynd. Der er lidt sådan forneden, som skal rettes op på. Skal jeg have min fedtprocent ned? – og hvor meget så?

Casper:
Jeg ville helt klart foreslå at du får mere masse. Du vil aldrig have en imponerende six-pack hvis ikke du bliver mere muskuløs også og taber du dig yderligere vil resten af din krop stjæle hvad der nu måtte være imponerende ved din six-pack.

hej ..
er en dreng på 16år er 1.84m høj og vejer 76kg. jeg går meget op i sport, dyrker meget motion.
Jeg er ikke tyk men, heller ikke tynd.
det er som om jeg har mave muskelerne, men der er bare nogle dæller på dem, hvis du forstår..
-hvad er det bedste jeg kan gøre for at få en rigtig god mave?

.Jens

Hej.. jeg træner og træner men kommer ingen vegne!!!!!!! jeg er 15 år 181 cm og vejer 63 kg… spekulerer på om jeg er for tynd til at få six pack eller hvad… hjælp!!!!!!!!!!!!

Hej Rasmus
Hvordan er din kost?

Hej Rasmus. Hvis din træning er iorden og progressiv, men du stadig ikke vokser er det i 99% af tilfældene kosten som “fejler”.
Spiser du nok? Og spiser du rigtigt?

Lasse

Hej!

Jeg er en dreng på godt 16½ år, som ønsker en “slankere” krop. Jeg dyrker utrolig meget sport. Jeg er 178 cm, og vejer 78 kg. Det er jo typisk, at en håndboldspiller vejer ligeså meget, som man måler i højden. Men jeg har stadig mange deller på maven, underligt nok har jeg intet fedt de andre steder. Det er i hvert fald minimalt i forhold til maven.

Min uge ser således ud:

Mandag – Løber jeg så tit overhovedet muligt med en kammerat.

Tirsdag – Styrketræner jeg i en 1½ time, så kører jeg hjem og spiser aftensmad. Derefter til løb i en ½ time med spurt konstant, og så ind og træne håndbold i 1½ time.

Onsdag – Styrketræning i 2 timer.

Torsdag – Det er samme plan som tirsdag.

Fredag – Fridag.

Lørdag – Nogengange håndboldtræning 2 timer.

Søndag – Håndboldkampe.

Jeg kan ikke se, hvorfor jeg stadig er så “småfed”? Ved godt, at kosten har en MEGET stor del af problemet. Men mit spørgsmål er bare, hvordan skal jeg kunne tabe fedtet på maven, hvis man skal have energioverskud, når man styrketræner?

Et andet problem er også, at jeg meget tit er sulten lige inden, jeg skal i seng. Det er jo træls, når man overhovedet ikke røre sig på det tidspunkt. Hvad kan jeg evt gøre, for at forhindre dette? Jeg vil utrolig gerne tabe mig, men samtidig have en veltrænet krop.

Jeg valgte at skrive dette her, fordi maven er mit primære problem.

Håber i kan hjælpe!

Ps: Ville ønske, at jeg kunne få en “kur”, som ham Andreas får :D

Hilsen Ahrenkiel.

fedt du gider svarer rasmus, men ikke mig lasse :) tak

Jens, rolig nu – ved ikke lige om du har set hvor mange spørgsmål der kommer ind på bloggen, der er nogle der forsvinder i mængden. Lasse er i øverigt i gang med hans eksamner og der står ingen steder at dine spørgsmål vil blive besvaret inden for x antal timer. Hvis Lasse har overset dit spørgsmål er det selvfølgelig en fejl, fejl som alle mennesker laver. Desuden kan jeg se at det spørgsmål du stiller kan blive besvaret hvis du læser artiklerne herinde…

Hej Jens.
Tålmodighed er en dyd :)

Det er ganske enkelt: Hvis du vil have dine mavemuskler frem, skal du smide dit fedt.
Jeg vil anbefale dig at starte med følgende artikel:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del-2-160/

Skriv endelig igen, hvis du har andre spørgsmål eller hvis nye dukker op.

Lasse

Hej Ahrenkiel.

Iht. din plan, ser det jo ud til at du dyrker en del motion. Derfor må problemet være din kost. Du kan som en tommelfingerregel IKKE opbygge muskler og tabe fedt på samme tid. Derfor må du bestemme dig for hvad dit “største” ønske er.
Du kan jo evt. starte med at tabe lidt fedt, hvorefter du kan bygge din muskelmasse op uden at gaine en masse unødvendigt fedt.

Jeg har skrevet en masse artikler her på siden vedr. hvordan kosten skal se ud, både hvis du vil opbygge muskler, men også hvis du vil tabe dit fedt i første omgang.

Mht. dit problem inden sengetid, så kan du sagtens spise på det tidspunkt, det skal bare være det rigtigt. Spis noget protein- og fiberrigt mad evt. suppleret med noget sundt fedt, så er du ikke helt forkert på den :)

Lasse

Hej lasse

Nu er det min tur med et par spørgsmål :)

Jeg går til håndbold 3 gange om ugen(vi styketræner i gym hver gang) + kamp på et rimelig højt niveau. Derudover løber jeg i min fritid. Jeg er 1.82 høj, vejer 67 kilo og er 15 år.

Jeg ved mine mavemuskler er der, og når jeg står længe nok foran spejlet viser de sig da også ;)
Men jeg vil også gerne have dem, når jeg ikke spænder, er det muligt? :)

Min kost er:

Morgenmad: Havregryn med et glas appelsin juice til

Frokost: Pasta med kylling og en smule bacon

Aftensmad: Meget varrieret, men vi er gode til at spise pitabrød og mexicanske pandekager, dog for vi også pizza engang imellem ;)

Mellemmåltider: Jeg kan godt gå og blive sulten mellem frokost og aftensmad. Der plejer jeg enten at spise en halv netmelon eller ave en smoothie kun bestående af; jordbær, vanilje yoghurt og en smule appelsin juice.

hilsen Nikolaj :D

Hej Lasse.

jeg er 13 år og vil meget gerne have six-pack – har dog så man kan se 2 af dem og en lille smule af dem nedeunder de øverste muskler, men kunne godt tænke mig man kunne se hele six-pack’en og det var en smule mere tydeligt :D
kan det lade sig gøre?

- jeg spiser rigtig sundt (igen sukker eller noget usundt!)
- jeg har trænet omkring 1år, og træner ca. 4 gange om ugen/ nogle gange mere.

Spiller fodbold 3 gange om ugen, og løber 2x 5-7 km om ugen, og cykler til og fra skole.

kost:
– morgenmad: havregryn med mælk
– frokost: oftests rugbrød med skinke, pasta med pesto eller havregryn
– mellemmåltid: spiser tit rosiner og nødder
– aftensmad: meget forskelligt, men spiser meget kød og en del grønt.

- kunne godt tænke mig hjælp til evt. træning og kost. :D

Tak på fårhånd :)

Hilsen Gustav

Hov er ca 1.67 høj og vejer omkring 48kg

Hej Nikolaj.

Tak for din kommentar!

At kunne fremvise en sixpack kræver:

En god portion muskelmasse i maveområdet.
En lav fedtprocent.

Hvis din fedtprocent er lav, men at dine mavemuskler kun er synlige når du spænder, kan det skyldes to ting:

Du har muligvis brug for større mavemuskler, sådan at de fremtræder mere synlige i afslappet tilstand.

Derudover kan det også hjælpe at stramme dine inderste mavemuskler op. Det er den muskelgruppe vi kalder tranversus = “kroppens korset”.

At fokusere på de to ting, vil uden tvivl resultere i en mere synlig og mere “fast” six-pack.

Håber det hjalp dig lidt på vej :)

Lasse

Hej Gustav.

Jeg vil anbefale dig at læse min guide mod en flottere fysik. Guiden er delt op i to dele:

Del 1: http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1-140/
Del 2: http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del-2-160/

God læselyst :)

Lasse

Tak – men jeg har i periode kørt med det samme trænings program, og synes nemlig ikke mine muskler vokser. Næsten tværtimod?

Men er det det du mener med man skal træne med ekstra vægt?
Og hvor meget vil du anbefale mig at træne, hvis jeg meget gerne vil have en mere tudelig six-pack så hurtigt så muligt? :)

Men som Nikolaj også er inde på kunne jeg også godt tænke mig, at man kan se musklerne uden at spænde. :D

hvordan skal jeg træne kroppens korset?

Gustav :D

Hej igen Gustav.

Du skal hele tiden forbedre dig selv. Prøv at læs min artikel omkring progression:
http://fitness-blog.dk/styrketræning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Istedet for kun at fokusere på din mave, så start da stille og roligt med at træne hele din krop og byg en flot fysik op.
Du er kun 13 år gammel og har derfor ikke travlt :) Træn fornuftigt og træn hele kroppen.
Hvis du i tvivl om udførelse af øvelser, så tag fat i en instruktør, sådan at du er sikker på at du gør det 100% korrekt.

Lasse

Hej lasse.

jeg er en dreng på 16år, jeg er ikk tyk, men jeg har en spids mave, som får det til at se sådan ud. Tror det hedder noget med korset.
Men jeg ville høre om man kunne få maven til at blive mere flad, og hvordan. ? :)

Ok.. tak for de gode råd! :D:D

Lasse.
altså du må gerne svare hvis du ved det (:

Hej Jakob.

Nu skal du få dit svar:

Hvis din mave er “spids” kan det skyldes at den er oppustet. Der kan være flere forskellige årsager til oppustet mave. Ofte er det bestemte fødevarer som bærer skylden, samt intolerance overfor laktose eller gluten.
Men en god regel er at holde sig til en fedtfattig, protein- samt fiberrig kost.

Det du derudover kan gøre er at træne din mavemuskler og holde en lav fedtprocent. På den måde kan du også opnå den populære six-pack.
Træning af maven kan du læse meget mere om i artiklen ovenover.

Lasse

Hej Lasse.
Jeg er lige flyttet til Spanien, og efter som der er pisse varmt, og man går uden trøje på hele tiden, kunne jeg selfølgelig godt tænke mig en six-pack.
Jeg har lige været på efterskole, og det trænede vi også mave/ryg muskler osv. Jeg har indtil videre fået omridset af en sixpack, men spørgsmålet er, hvor lang tid skal man træne før man får en imponerende sixpack.? Jeg læste om en svensk undersøgelse om at hvis man skulle have store mavemuskler, skulle man træne 4 gange om ugen i 3 måneder. Håber at du kan svare på mine spørgsmål.

Hej the working spain/Dane

Jeg kan godt lige svarer på dit spørgsmål for Lasse.
Det er tæt ved umuligt at sige hvornår netop du vil få en imponerende six-pack, det kommer helt an på dit udgangspunkt, dine gener, din træningen og din kost. Det bedste råd er at træne godt og regelmæssigt med et solidt program, spise sundt og varieret og sørger for at holde en god lav fedtprocent. Så er det bare om at vente til resultaterne kommer :)

p.s har du eventuelt et link til en publikation om den undersøgelse?

Hej lasse.
tusinde tak for svaret. (:

Jakob

Hej igen Lasse :)

jeg kan ikke rigtig komme igang med hvad jeg skal spise.
er virkelig forvirret..

kunne du ikke lave et program / skema eller sådan noget?
tror det er det eneste der kan få mig igang!

.jens

Hej Jens.

Tror ikke du skal regne med at Lasse vil lave en decideret kostplan til dig, det er noget man betale diætister i dyre domme for :-) Stil nogle konkrete spørgsmål om hvad du er forvirret om og så vil du helt sikkert få svar.

Hej jeg er 12 år og vil gerne opnå en sixpack inden næste sommer og forstår træningen men skal man drikke mælk og hvordan finder jeg ud af mit fedtprocent?

Hej jeg har lidt problemmer med at få trimmet maven.

Sidst jeg fik tjekket min fedt % lå den på omkring 14
Det var vel i maj måned jeg fik konstateret det men de siger at det ikke kan være helt korrekt

Men jeg har så lavet mig en kostplan
Og der har jeg fundet frem til at jeg skal indtage

1816 kcl

Er det for lidt?

Jeg vejer 74kg

bmi=23.3

Højde 179

Jeg cykler ca. 1 time hver anden dag
og det samme med styrketræning.

ps. jeg er 17 ½ år gammel

Hej Jesper.

Hvordan har du fundet frem til 1816 kcal?
Er det regnet ud fra dit ligevægtsindtag eller hvordan?

Lasse

Hej Lasse

jeg er ös så småt begyndt at træne lidt igen efter en del pause. desvære har jeg ikke penge pt. til at gå i træningscenter :(
men kunne da godt tænke mig at få markret mavemuskler og noget på armene..
Info:
alder: 23
Højde: 186
Kg: 77

Trænigsudstyr:
Sit up bænk
og håndvægte og en stang.

har skrevet ned hvordan min kostplan ser ud. skal siges jeg er begyndt på den for 1 uge siden..

Morgenmad: Havregryn med mælk , nogle gange med banan stykker i og 1 glas juice (kl. 7)

Frokost – banan/æble – inden maden. 4-5 stk. rygbrød uden smør.. (kl. 12)

Mellemmad – Banan/æble , glas mælk. (kl. 16-17)

Aftensmad – Det vi nu spiser. (1/2 glas letmælk)

Drikkelse – drikker vand i løbet af hele dagen..
drikker hurtrig 2-5L vand i løbet af min arbejdsdag fra. 8-16.

er gået væk fra pizza, slik, soadavand og kaffe..
(der bliver dog drukket af det ved særligelejligheden)

Hejsa

Jeg er tilfældigt faldet over din hjemmeside i min søgen efter maveøvelser…og jeg blev vanvittigt fascineret over bloggen og kunne slet ikke stoppe med at læse.

Jeg er nødt til at rose dig for din store tålmodighed :-) De samme spørgsmål igen og igen…jeg var blevet træt for længe siden :-)

Men hatten af for dig – fedt at du gider at hjælpe så mange :-)

Venlige hilsner

Annette

Hej Annette!

Kunne du bruge det du fandt så?

Mange tak skal du have. Det er en fornøjelse at hjælpe og så lærer jeg også en masse af det selv :)

Lasse

ville høre om lidt fift lasse til min oven over?

Hej ;)

jeg ønsker at tage på i kg for at opbygge mine muskler større , men vil samtidig gerne have en veltrimmet mave ?

hvad skal jeg gøre?

Hej Hans!

Du skal i gang med at læse lidt grundlæggende om træning og kost. Det er mit bedste råd.

Start her:

Del1 :http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1-140/
Del2: http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del-2-160/

God læselyst :) Jeg glæder mig til at hjælpe dig når du har dannet dig et bedre indblik i hvordan det hele hænger sammen.

Lasse

Hej Lasse

jeg er 14 år og går til Amerikansk football

jeg træner 2 gange om ugen på min mave og det har jeg gjordet i 2 måneder nu men musklerne kommer bare ikke frem, og jeg har målt min fedtprocent den ligger på 8

Hvad skal jeg gøre!

- Anders

Får dine muskler den næring de har brug for?
Hvis du vil opbygge muskelmasse, skal du ligge i kalorieoverskud. Det vil sige du skal indtage mere energi, end du forbrænder. Den energi skal din krop bruger til at opbygge den muskelmasse forøgning, du træner efter.

Du kan læse en masse artikler her på siden omkring emnet. Det er vigtigt at forstå at hvis du vil have succes med din træning, så er kosten virkelig virkelig at have styr på.

Hallo!
nu jeg træt af at jeg har prøvet & få sixpack i et år, nu er jeg nået der hvor at jeg vis jeg spender mavemusklerne &så trækker ned i huden, kommer de helt tydeligt frem ? hva gør jeg ?

Du taber det sidste fedt på maven ;). For at få en flot 6-pack er det vigtig at have en lav fedtprocent!

Hey alle.

Ved godt at det ikke har noget med sixpack at gøre, men nu kommer mit spørgsmål alligevel:
Jeg er en dreng på 15 år. Er normal af størrelse og højde.
Er 183 cm høj, og vejer ca. 66 kilo.
Jeg har i ca. halvandet år haft et irriterende problem. Jeg har såkaldte “hævede brystkirtler”.
Mine brystvorter er ret hævede og buler næsten hele tiden ud af. Mine forældre siger at det er normalt, og har også surfte lidt rundt på nettet, for at finde ud af noget om det.

Men er der nogen af Jer, som har eftaringer med det?

Og hjælper det at styrketræne ens bryst, fx ved hjælp af armbøjninger?

På forhånd tak ;)

Hej Tommy.

Nu er det jo ikke lige den slags spørgsmål jeg normalt får, men jeg vil da gerne prøve at hjælpe alligevel.

Når vi drenge rammer puberteten er det vidst meget normalt at vores brystkirtler hæver og bliver ømme. Det er en naturlig del af vores udvikling. Der forsvinder igen!

Der er dog tilfælde hvor det ikke automatisk forsvinder, det er det som bliver kaldt gyno eller tævepatter. Et mere permanent problem. Jeg har hørt en del tilfælde, hvor personer med problemet har været under kniven(operation) for at få ordnet det. Jeg er desværre overhovedet ikke ekspert på området, så jeg synes egentlig det bedste du kan gøre er at opsøge din læge.

Lasse

hej :)

Så man behøver altså ikke at lave alle de ting der hver dag? Er et par gange om ugen nok? :)

hilsen xxx.

Hej.

At træne din mave hver dag er et direkte selvmål.
2-4 gange pr. uge er nok.
Du kan læse mere om hvor meget restitution du skal bruge, her:
http://fitness-blog.dk/restitution-s-meget-hvile-har-du-brug-for-958/

Lasse

tak. :)

hej lasse først vil jeg sige at jeg har læst i meget langtid her på siden og syndes faktis den er rigtigt god og penslet godt ud:-)

Jeg er 14år og vejer 60kg jeg spiller floorball 3 gange om ugen og fodbold en gang en gang om ugen og næsten kamp hver weekeend men vis jeg vil træne min mave(for at få sixpack) hvordan skal jeg så gøre det skal jeg stadig følge alle punkter med at træne ryg, skulder,mave,og ben eller kan jeg undvære nogle af tingene?

tænkte på når man vil have sin fedtprocent ned, er det så en god idé at begynde på løb også?

eller skal man bare forsætte sin normale træning og indtage mindre kcal pr. dag?

kan huske jeg engang læste noget om at, hvis man løb begyndte man at nedbryde nogle andre muskelgruppe.

Hej Simon.

Løb er et super godt alternativ til din vægttræning. Ved at forbrænde energi via løb og anden motion, kan du også tillade dig at spise mere, men samtidig holde et godt kalorieunderskud. Øget forbrænding har i mange tilfælde vist sig at være vejen til et flot vægttab.

Løb nedbryder ikke dine muskler, men du skal selvfølgelig huske at spise godt og rigeligt i forbindelse med løbeturen(før og efter). Husk en god fordeling af protein, kulhydrat og umættet fedt, med stor fokus på protein.

Lasse

Hej Lasse.

Jeg har nu trænet i et par måneder. – Mit mål er en six pack til sommer. – Jeg har tabt mig meget lidt. – Mit spørgsmål er.. Kan jeg godt opbygge mine muskler (arme) mens jeg får min fedtprocent ned og træner maven? – Har hørt noget med man ikke kan begge ting.. Og min fedt procent ligger på 10-11 stykker nu.

Hej Casper.

Du svarer lidt selv på dit spørgsmål.
I grove træk er det IKKE muligt at både tabe fedt, samt opbygge muskelmasse. Så for ikke at gøre det alt for avanceret, bør du fokusere på kun en af delene i første omgang.

Lasse

Så hvis vi siger jeg virkelig går til den med at tabe vægt. – Kan jeg så ikke samtidlig lige tage lidt bænk/vægte og ligesom holde det jeg har bygget op ved lige? – eller vil det automatisk falde sammen igen?

hej lasse først vil jeg sige at jeg har læst i meget langtid her på siden og syndes faktis den er rigtigt god og penslet godt ud:-)

Jeg er 14år og vejer 60kg jeg spiller floorball 3 gange om ugen og fodbold en gang en gang om ugen og næsten kamp hver weekeend men vis jeg vil træne min mave(for at få sixpack) hvordan skal jeg så gøre det skal jeg stadig følge alle punkter med at træne ryg, skulder,mave,og ben eller kan jeg undvære nogle af tingene?

Men altså som det ser ud nu, så foregår mit skema sådan, at jeg kommer ned. 10 min på step, hvor jeg forbrænder ca. 200 kal. – Og så igang med at pumpe, hvor jeg lige i mellem smutter over og tager et par mavebøjninger..

Markus: Det er i langt de fleste tilfælde mest hensigtsmæssigt at træne hele kroppen. Du har jo et rimeligt stramt program, så derfor vil jeg nok anbefale dig at træne et enkelt fullbodyprogram 2-3 gange i ugen, hvor du så kan have lidt ekstra fokus på mavemuskler, hvis du vil det.

Lasse

Casper: Selvom du har fokus på at reducere din fedtprocent, så skal du selvfølgelig stadig vægttræne.

Prøv at læs del 2 af min guide:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%C3%B8mmekroppen-del-2-160/

Lasse

hej jeg er en dreng på 14 og træner hver anden dag med mave bøjninger og træner og træner men jeg har stadig lidt fedt på maven og jeg har 4,854 km til skole og på vejen hjem køber jeg en salat vor der er cirka. 150 gram hvad kan jeg gøre

sebastian

Hej Seba.
Husker du også at træne resten af kroppen? Six-pack kommer ikke af at lave 100vis af mavebøjninger, træne mave i slutningen af et godt træningsprogram kontrollerede sets af 8-12 gentagelser og prøv eventuelt med Janda situps 5×5, mcgill mavebøjninger eller Hanging leg raises.

Seba: ChristianG er inde på det helt rigtige.
Prøv at læs: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%C3%B8mmekroppen-del-2-160/

Lasse

hej ChristianG jeg cykler. svømmer. Floorball. jeg løfter 85kg nogle gange 75. jeg træner ryggen

sebastian

Hej igen Lasse..

Jeg fik målt min fedt procent og alle andre ting i dag.. Og er hmm, ved ikke hvad man skal kalde det.. En anelse deprimeret.

4/6 – 09

Body Type: Standard
Gender: Male
Age: 15
Height: 179 cm.
Weight: 65,5 kg.
BMI 20.4
BMR: 7652 KJ – 1829 kcal.
Impedance: 504
Fat%: 12,3
Fat mass: 8,1 kg.
FFM: 57,4 kg.
TBW: 42 kg.

27/9 – 09 (Nyeste)

Body Type: Standard
Gender: Male
Age: 15
Height: 179 cm.
Weight: 66,3 kg.
BMI 20,7
BMR: 7706 KJ – 1842 kcal.
Impedance: 512
Fat%: 13,5
Fat mass: 9,0 kg.
FFM: 57,3 kg.
TBW: 41,9 kg.
____________________________________

Som du kan se – er det den forkerte vej min fedt% går..

Jeg træner for så vidt tre gange om ugen, og min træning går sådan her :

10 min på stepmaskine – Hvor jeg forbrænder 200 kcal.
Efter det starter jeg på selve træningen, hvor jeg træner arme, i bænk, håndvægte, fly osv osv osv. Og så til sidst tager jeg ca. 100 mavebøjninger..

Der er sket lidt siden jeg startede på selve kroppen, men ikke ret meget.. – Skal siges jeg var total slap da jeg startede..

http://img80.imageshack.us/img80/3044/billede054.jpg

Som det ses er der meget lidt af en bryst muskel..
Men mangler jo som det også ses det under – som hmm lad os kalde det er lidt overflødigt..

- Jeg vil ikke ligefrem kalde det vildt sundt det jeg spiser.. Der ryger lidt liter sodavand ned om ugen, og da også lidt guf osv i weekenderne..

Og så til mit spørgsmåll… – Hvad gør jeg!? :(

Og skal siges jeg også spiller fodbold 3 gange om ugen i et par timer..

Hej Casper.

På knap fire måneder har du taget 0,8 kg på i vægt, mens din fedtmasse er steget 0,9 kg. Hvis vi skal tage dine målinger for gode varer, kan det faktisk betyde at du har tabt muskel, eller at du i hvert fald ikke har opbygget din muskelmasse, mens du har taget knap et kilo fedt på.
Det er jo langt fra tilfredsstillende for dig.
Din træning er LANGT fra optimal og det er din kost garanteret heller ikke. Jeg ved ikke om du har læst andre artikler her på siden? Du har i hvert fald brug for at sætte dig godt og grundigt ind og træning og kost, for derefter at starte helt forfra.

Du kan f.eks. starte med at læse del 1 af min guide mod drømmekroppen:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%C3%B8mmekroppen-del1-140/

Derfor er mit svar til dit spørgsmål “Hvad gør jeg!?”:
Du starter forfra. Du bruger den næste uge på at danne en grundlæggende viden om træning og kost. Herfra skal du så ha’ lavet et træningsprogram(fullbody), som tilgodeser dine behov.

Lasse

Hej Casper, du er jo rimelig tynd så synes ikke du skal være deprimeret over at din fedtprocent er gået lidt op, læs artiklerne herinde om kost og så tænk på altid at få protein med når du spiser noget. Hvordan ser dit FULDE træningsprogram ud? (altså hvad er osv osv, skriv gerne det hele op)

Det der med at lave 100 mavebøjninger er blevet sagt mange gange herinde efterhånden at det er et selvmål, lav en 3-4 sæt direkte mavetræning eventuelt janda situps, Hanging leg raises ol. Og så få trænet de store basis øvelser, her bliver maven nemlig også godt trænet igennem. Men skriv lige dit træningsprogram op så kigger vi på det. Og så spis lidt mere, det tager du ikke skade af hehe

Jeg er “ikke” tynd. Måske billedet der snyder lidt.. – Jeg har lidt på sidebenene og nederst på maven, som “skal” væk..

Mine arm og ryk muskler – og bryst.. Er skam blevet større. Meget. Som jeg sagde, så havde jeg intet i starten..

Jeg har lidt svært ved at stille hele mit program op, da jeg ikke kender navne på de forsk. maskiner, som jeg bruger. – Men skal da kigge på det næste gang jeg tager derned.

Og nej det er langt fra tilfredsstillende, og ja det er nok min kost der fanger mig i sidste ende.. – Men har sku meeeget svært ved at ligge sodavand og alt det usunde på hylden..

Men ja. Jeg vil give mig til at læse diverse guides og gode råd. :)

Så har jeg læst et par artikler om kost og træning..

Jeg er helt ude og skide nu..

- Mit mål er en six pack, og flotte overarme/bryst. Jeg har nu bygget min bryst og arme op sådan nogenlunde, men mangler rigtig meget endnu med min mave..

For at jeg skal få en six pack, skal jeg af med det overskydende fedt på maven, og det skal gøres ved at forbrænde mere end jeg indtager. Ja så langt er jeg. – MEN jeg er ikke villig til at sidde og tælle kcal på hver enkelt bid mad jeg spiser. – Så er det ikke okay, hvis vi f.eks siger jeg spiser noget ordentlig morgenmad (havregryn fx) – i skolen spiser jeg evt. to fiberrige boller med et sund kød porlæg. – Og så igen når jeg kommer hjem tager en rugbrøds mad med fx makrel, som jeg godt kan lide.. – Og så igen til aften spiser det de andre spiser, som altså fx Spaghetti med kødsovs. – Hvis jeg holder mig til en “plan” som nogenlunde ser sådan ud hver dag. – Vil det så ikke også hjælpe? Ved godt det er meget rodet, men håber du forstår..

Hvis jeg så ligger min træning i træningscenteret lidt om, så jeg evt. på de 1 ud af de 3 dage jeg er dernede “kun” forbrænder kcal ved fx. løb/spinning/ro maskine/step/cykling – og efter træner intensivt på maven.
Og så en enkelt gang om ugen tage en lille løbetur rundt i min lille by.

Skal siges jeg også spiller fodbold 3 gange om ugen. – Cykler til skole (1 km xD) – cykler på arbejde – cykler til centeret osv osv.

Tror du det vil hjælpe mig til at smide det overskydende fedt, og samtidig enten holde eller øge min muskelmasse på arme?

- Og jeg vil i dag også købe noget protein pulver. :)

Og til det der skal det siges, at jeg smider ALT usundt ud – og kun om fredagen indtager lidt guf og evt. en tår sodavand med familien (:

Casper:

1. Jeg synes du skal droppe din fokus på kun sixpack og store arme. Du vil få en langt flottere og mere funktionel krop, ved at træne hele kroppen igennem. Den mest oplagte måde du kan gøre dette på er at træne et ganske almindeligt fullbody-program 3 gange ugentligt. DROP træning i maskiner og lær teknikken i de gode basisøvelser. I del 1 af min guide, har jeg lagt et udkast til et fullbody-program med fokus på basisøvelser.

2. Nej, du skal ikke måle hvert enkelt måltid, slet ikke. Du skal bare lære at spise rigelig og spise sundt. Iht. til den “kostplan” du har lige har postet, så spiser du SLET ikke nok, hvis du vil opbygge din muskelmasse. Der skal meget mere næring ind hver dag! En god tommelfingerregel er at spise hver 2-3. time. Fokuser på måltider rige på kulhydrat og protein i starten af dagen og senere på dagen skal du så skifte over til måltider rige på hovedsageligt protein og sundt fedt. Kulhydrat er også velkommen sent på dagen, men du har størst udbytte af det først på dagen og efter træning.
En andet godt råd at du skal placere et forholdsvist stort måltid 1-2 timer inden din træning. Det vil fylde dine depoter op og give dig energi til at yde 100%.

3. Jeg synes ikke du skal fokusere på at smide fedt lige nu. Ved at opbygge din generelle muskelmasse, vil din krop ændre sig drastisk og du vil hurtigt se tyndere ud, fordi du bliver “fyldigere”. Derfor: fokuser på optimal muskelvækst.

Lasse

Som Lasse siger, du skal spise noget mere og så sørger for kun at spise godt mad, gode proteiner, gode kulhydrater og sundt fedt. Så skal resultaterne nok så småt komme, selvfølgelig ikke overnight, ting tager tid.

Så det altafgørende spørgsmål! :D

- Hvis jeg kører, som i henviser mig til nu. Vil jeg så med “tiden” kunne tyde en six pack?

Men igen tak for de hurtige svar! – Fedt du/i gider hjælpe os i nød (:

Hvis du træner godt, spiser godt osv osv så ja så vil du med tiden få en six-pack, den kommer ikke overnight, det tager tid men det skal nok komme :)

Hej lasse
Jeg er 13 snart 14, & har prøvet & få sixpack i rigtig lang tid. Jeg er tynd faktisk måske lidt for tynd. Men nu har jeg 4pack vis man kan kalde det det, men man kan kun se det vis jeg spænder & så hiver ned i huden, hva gør jeg ?

….:
Tag lige at læse artiklen herinde, og evt. nogle af de mange kommentarer, så Lasse slipper for det samme spørgsmål igen og igen. Kom tilbage når du har læst den og har spørgsmål om træningen.

Casper:
Du har fået masser af gode råd fra de to rutinerede, men der kan altså sagtens gå flere måneder før du ser resultater. – som ChristianG siger det, så kommer den ikke lige efter en dags træning.
Hvis du træner intensivt nok, så vil din fedtprocent automatisk falde samtidig med at din muskelmasse øges.

højre side af mine mave muskler er stører end den venstre hvordan kan det være? og hvordan kan jeg lave om på det?

Hej Emil.

Kroppen er aldrig helt symmetrisk, vi har alle hver vores skævheder. I form af at du træner fornuftigt og dine mavemuskler udvikler sig, så vil forskellen stille og roligt udligne sig. Sådan er det i de fleste tilfælde i hvert fald, men der er selvfølgelig også personer, som er “kronisk” skæve.

Lasse

Hejsa.

Jeg er en pige på 13 år som virkelig gerne vil have six-packs, men jeg løbe træner 2-3 gange om ugen og har løbet halvmarathon. jeg læste om fedtprocent men hvordan regner man det ud. det kan også være du kan fortælle mig det, men jeg er somsagt 13 og er 156 cm og vejer ca. 49 kg.
Håber du kan hjælpe mig.

Kærlig hilsen Ida. :)

Hej Ida.

Jeg er ikke helt sikker på om jeg forstår dit spørgsmål, men du kan som sådan ikke “regne ud” om du har six-pack. Det handler meget om hvordan du selv definere det.

Lasse

Jeg tror hun mener, hvordan man regner sin fedtprocent ud :) Der findes maskiner, så vidt jeg ved, som kan gøre dette. Søg lidt frem og tilbage på nettet, der kan du også finde noget. Jeg faldt blandt andet over: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/fedtprocent/maal_din_fedtprocent_med_et_maalebaand/ (der står at det blot er vejledende, plus du ikke kan gå efter det, da du er så ung)
er det generelt ikke også sværere for piger/kvinder at få en tydelig 6-pack?

Og Ida, du skal nok ikke blive alt for muskuløs; en trimmet, flot krop er godt, men en pumpet kvinde er lige i overkanten.

Hej lasse, jeg plejer som regel at være en høj(191) tynd dreng, men det sidste år gik jeg fra 76 til 90 kilo.

Ikke nok med at jeg er begyndt at løbe nu, men træner også 2 gange om ugen, hvilket jeg har gjort i 3 måneder, min vægt er nu 86.

Mit spørgsmål til dig er, at jeg ikke forstår hvorfor min fedt procent kommer ned, sådan som jeg forstår det skal der være underskud af kalorier for at tabe sig, ikke? Jeg har aldrig haft problemer med at være markeret, problemet er nu at jeg fået et lag fedt rundt om.

Har du et evt. link eller bare en lille ide/guide til mig hvad jeg skal gøre, et af mine største problemer er nok den søde tand, da jeg kan komme til at tage en fløde bolle eller andet i ny næ, Jeg spiser

Morgenmad 7:00 : Havregryn med skummetmælk.

Snack 9.30: 1 rugbrød med kødpølse(det mums) og et æble

Middagsmad 11:30 3 rugbrød (kødpølse for det meste) og 2 æbler.

14:05 : en rugbrødsmad.

Aftensmad: 19:00 Pasta, ris, kød grøntsager.

Så jeg kan ikke forstå jeg ikke kan se en ændring på maven, af fedtet.

p.s jeg ryger desværre også, har det en negativ effekt på muskler eller mit tab af fedt?

Mvh Jacob.

Og er ked af jeg ikke orkede at kigge efter andre løsninger, men der er bare 10000 der har skrevet herinde. håber du er medgørlig med mig.

Hej Jakob, det er altså god netetikkte at læse de andre kommentarer (selvom der er mange) da dine spørgsmål er blevet besvaret mange gange før.. samtidig bør du læse de andre artikler herinde der får du også besvaret dele af dit spørgsmål..

Hej Lasse,

Jeg er 12 år, cirka 165 høj og vejer cirka 55 kilo.

Jeg vil vide, om der er én bestemt ting du ville anbefale mig?

Jeg har fået af vide jeg vejer cirka 5 kilo for lidt i forhånden til højde m.m.

Jeg har gået til svømning cirka 7-8 mdr. for ca. 1½ år siden, samt til dans i knap et år – hvori det sluttede for under 2 mdr. siden.

Jeg er ret mange arm muskler og benmuskler – men er mest besat af at få tydelige mavemuskler.

Jeg spiser en meget sund blandning til morgenmad (en portion) samt rugbrød eller sunde sandwich til frokost.

Aftensmaden er meget forskellig.

Håber på et godt svar. :-)

Mvh,
Nicolas.

Hej,

Glemte lige at skrive noget på overstående tekst.

For det første, så mente jeg: “Jeg HAR ret mange armmuskler…” (stavefejl).

For det andet, så glemte jeg lige at nævne min nuværende træning.

Jeg laver engang i mellem mavebøjninger, men i øjeblikket er det ret seriøst, (dvs. med et program) ellers er jeg ude og er aktiv hele dagen.

Mvh,
Nicolas.

Hej Nicolas.

Du er 12 år gammel og derfor synes jeg ikke du skal bruge tid og kræfter på at træne fokuseret efter en six-pack allerede nu. Jeg synes det er super fedt at du gerne vil ha’ en sund krop, men pas på at det ikke tager overhånd. For en dreng i din alder er det sundt at dyrke en masse motion(fodbold, andre sportsgrene, lege osv) og måske lege med nogle små vægte, så det er det jeg vil anbefale dig. Kropsvægtsøvelser(armbøjninger, kropshævninger osv) er rigtig godt og så spis en masse sund mad, så du kan blive stor og stærk! Hvis du har problemer med at du vejer for lidt, så husk at spis meget og ofte. Jeg havde samme problem i din alder, men senere hen lærte jeg altid at spise mere, selvom jeg var mæt og holde en sund appetit.

Mange tak for din kommentar!

Lasse

Hej igen,

Tak for svaret.

Okay. Men 100% fokuseret er jeg dog heller ikke.

Jeg vil gerne have disse tydelige mavemuskler – men de behøves ikke at være vildt tydelige. :-)

I øjeblikket gør jeg følgende:

Hver 2. aften laver jeg 20 mavebøjninger, holder ét minuts pause, laver 20 mavebøjninger, holder ét minuts pause, og for 3. og sidste gang laver jeg 20 mave bøjninger og slutter så.

Hvad synes du om det?

Mvh,
Nicolas.

Nicolas
Det er altid fedt at se en ung der går op i motion, men jeg må altså se mig enig med Lasse, du er kun 12 år, jeg synes overhovedet ikke du bør tænke over sådan nogle ting som sixpack OVERHOVEDET. Det er efter min mening ikke godt i din alder allerede at gå op i sit udseende. Det kan godt være jeg er gammeldags men jeg var knap nok stoppet med at lege med LEGO dengang jeg var 12. Du skal dyrke en god mængde motion som du jo allerede gør, og så bare sørger for at have det sjovt og nyde din barndom.

Just my 5 cents.

Hej,

Der kan være noget om snakken.

De fleste 12-årige går op i deres udseende, men nok ikke så meget med muskler.

Men jeg kan mærke jeg har mavemuskler, vil bare have de træder frem. :-)

Mvh,
Nicolas.

Jeg har lige et spørgsmål her!
er det mavefedtprocenten der skal ligge på 8 eller deromkring for at have en god og stabil fedtprocent, eller det er fedtprocenten for kroppen?
Jeg har nemlig en mavefedtprocent på 5.1%, og en fedtprocent på 10,1% for hele kroppen.
er det også rigtigt at kroppen skal have 48 timers hvile mellem hver træningsudførelse?

Michael
http://fitness-blog.dk/restitution-s-meget-hvile-har-du-brug-for-958/

Mange tak :)
læser det lige!

Hej Lasse

Jeg kunne godt tænke mig en veltrænet krop
og en lidt sundere kost håber du kan hjælpe mig :D

Hej Pernille. Lasse har pt. travlt så tillader mig at svare dig.
Vil anbefale dig at læse artiklerne om kost her, få sammensat et godt fundamentprogram og stille en masse spørgsmål så vil jeg og andre med glæde hjælpe dig. :-)

hej CristianG,
hvor længe skal man ca, træne sine mave muskler,ind til man kan se de har fremhævet sig :D
-oliver

Hej Oliver.
Det er meget forskelligt, og vil ikke begynde at begive mig ud i at sige antal måneder osv, men du skulle med en god kost og et godt fundament-program hurtigt mærke resultaterne, ihvertfald i form af styrke. Beder Lasse skrive et svar til dig da jeg ikke selv er “bodybuilder” og har heller ikke sixpack. Så vil mene det er mere hans område. Men du skal tænke på at det tager tid, og nogle er bare heldigere med deres gener end andre, så mit råd til dig vil være at træne et godt allround fundament program, spis godt og varieret og ellers nyd det at blive stærkere og selv føle resultaterne komme :-)

Hej Lasse.

Jeg er en dreng på 14 (15 om en månede) jeg ønsker self sixpack som alle andre drenge, men jeg kan ikke rigtig komme i gang med de forskellig øvelser.

vil du anbefale nogle spicelle øvelser til mig?
gerne nogle der vil få mine mavemuskler til at se tydeliger ud, fordi jeg har dem, men de er ikke særlig tydelige.

Jeg venter spændt på svar :)

Hej Peder.

Jeg vil ikke anbefale nogle specielle øvelser til dig, udover de øvelser som jeg har anbefalet i artiklen over din kommentar :)

Hvis du mener dine mavemuskler har en tilpas størrelse, men at de ikke er synlige, så er det højst sandsynligt pga. en for høj fedtprocent, som jeg også skriver i artiklen. Har du læst den?

Lasse

Synes lige jeg vil understrege at det ikke er ALLE drenge der ønsker six-pack ^^

Hej lasse.

Ja jeg har læst artiklen, er bare ik helt klar over hvad “energioverskud” betyder, syntes din artikkel er lidt for kompliceret, men det er nok fordi jeg er “nybegynder” og ikke har gjordt så meget i det før..

- Jeg har en “skrå-bænk” der hjemme som jeg har trænet lidt på hver aften, men jeg har læst at musklerne skal have ro i 48 time, vil det så værre beder vis jeg trænede lidt mere 2-3 gange om ugen i stedet for en lille smule hver aften?? ( ca. 20 af hver. hver aften)

Hej Peder.

Energioverskud/Kalorieoverskud betyder at du indtager flere kalorier end du forbrænder i løbet af dagen.
Forestil dig at din krop er en bankkonto og de kalorier, som maden består af, er penge/valuta. Når du spiser indsætter du penge på kontoen, men når du er aktiv, hæver/bruger du pengene. Dit mål skal så være at have indsat flere penge, end du har forbrændt. På den måde vil du ende med et dagligt overskud, som kan bruges på at bygge muskler.

Ja du skal IKKE træne det samme hver dag.
Hvorfor træner du ikke i et center?

Lasse

Hej Lasse. Tak for dine hurtige svar :)

Jeg forstår godt hvad du mener, men skal man så læse alt hvad der er i maden? alså når du spiser noget

jeg har ikke mulighed for at træne nede i et center, fordi jeg ikke er 15 endnu, men jeg bliver det om en månede, og så skal der satme trænes! :)

Hej Peder, nej du skal ikke begynde og veje din mad og læse alt muligt, stille og roligt kig bag på emballagen engang imellem hvad der er per 100 gram og så tag den på følingen, det andet bliver for fanatisk og vil garantere dig for at dine forældre ikke vil synes om det. Og så opstille nogle generelle regler for hvad du skal spise og sådan cirkus hvor meget. Både Lasse og jeg har skrevet en masse af disse tips i nogle andre kommentarer :)
Og til slut så kan du jo bare holde øje med din vægt, hvis den stiger får du nok, hvis den falder får du for lidt. (hvis altså du går efter at tage på i vægt). Lad heller ikke din vægt stige alt for drastisk for så er størstedelen af det du tager på fedt.

Hej Christiang Tak for dit hurtige svar! :)

Skal jeg bare holde mig på den ønskede vægt, eller skal jeg tage lidt på, elller tabe mig?

Jeg vil ogs godt tabe mig lidt, men er det ikke en god ide vis jeg taber mig først, end jeg begynder at træne?

- peder eriksen.

Hejsa

Hvis man som kvinde vil have en six-pack – hvor langt skal ens fedsprocent så ned…og kan det overhovedet lade gøre at få uden at man kommer til at miste alle sine former. Hvorfor skriver du max omkring 15 rep….hvad sker der, hvis man tage flere? Jeg har ret stærke mavemuskler, men desværre det brømte spæklag uden på :-(. Prøvede for sjov en dag at se hvor mange sit-ups jeg kunne tage i træk…stoppede ved de 500..så blev det kedeligt…hvordan vil du anbefale mig at træne fremover?

På forhånd tak :-)

Hej Anne.

Du kan godt, som kvinde, opnå en sixpack, jeg vil dog ikke anbefale det, da det ikke ligger naturligt til kvinder.
Kvinders fedtprocent ligger generelt højere end mænds og det vil kræve en del fedtforbrænding, at komme ned på et niveau hvor du vil få en tydelig six-pack. Denne fedtforbrænding vil selvfølgelig ramme hele din krop og dermed også dine former.
Det kan sagtens lade sig gøre, men det kræver hårdt arbejde!
Jeg tror ikke du kan tage 500 mavebøjninger med korrekt teknik og fuld bevægelse ;)
Hvad er dine mål med træningen? (Udover at få en six-pack).

Lasse

Tak for dit svar.

Mit mål er at blive så muskuløs og markeret som jeg nu kan blive fra naturens side. Pt træner jeg 4-5 gange om ugen med et split-program. Triceps, bryst og skuldre den ene dag og ryg, biceps og ben den anden. Har ikke helt funde ud af hvor træning at maven passer bedst ind. Jeg træner med ret tung vægt – de fleste øvelser med 8 rep og 3-4 sæt. Dog flere rep i nogle af benøvelserne (især inder- og yderlår) da jeg der har max kg på. Jeg vil samtidig gerne tabe en del kilo, så starter altid med cardio-træning og løber ved siden af. Er også i tvivl om hvor meget jeg skal spise….så jeg både kan opbygge muskler og samtidig tabe mig. Hvis det ellers kan lade sig gøre :-).

Hej Anne.

Du får lige et lidt forsinket svar.

Hvis vi starter med din målsætning:
At opbygge muskelmasse og tabe fedt.

Du kan ikke opfylde begge målsætninger på samme tid, hvilket vil sige at du er nødt til at planlægge i hvilken rækkefølge du vil gøre hvad. Nu kender jeg ikke dit udseende og fedt%, men hvis du mener den allerede nu er for høj, så synes jeg du skal starte med at smide noget fedt.
Prøv at læs den her: http://fitness-blog.dk/kost-et-eksempel-p-en-kostplan-for-vgttab-1233/ og andre artikler under slankekur.

Jeg synes personligt ikke at piger skal alt for langt ned i fedtprocent. Jeg synes ikke det ser hverken pænt eller sundt ud, men jeg har fuld respekt for din målsætning alligevel. Hvordan vil du gerne ende med at se ud?
Har du prøvet at træne et godt solidt fullbodyprogram 3 gange i ugen. Det er personligt det jeg vil anbefale dig, men jeg kender ikke din erfaring og det er derfor svært at vejlede dig. Så du må lige smide lidt mere info.

Vi snakkes ved.

Lasse

Hej igen

Ja, jeg tænkte sgu nok at jeg ikke kan begge dele…øv. Jeg vil rigtig gerne have flad mave, og ellers have pænt markeret muskler. Jeg har trænet i ca 10 år…med nogle pauser…og har de sidste mange år trænet med splitprogrammet. Da jeg som sagt træner ret tungt, synes jeg det bliver det for omfattende at skulle hele kroppen igennem hver gang….og pt har jeg masser af tid, så har det godt med at komme op i centret 5-6 gange om ugen. Er splitprogrammet da en dårlig måde at træne på?

Vil undlade at sige min personlige mening om splitprogrammer.

Man kan godt træne tungt på et fullbody program, kunne du eventuelt skrive dit program op så vi kan kommentere på det? Jeg vil også anbefale et godt fullbody program, for det der med at træne 5-6 gange i ugen er overkill :)
Men som sagt skriv dit program ind og eventuelt højde/drøjde og eventuelle skader, så vil jeg godt kommentere på det :)
mvh
ChristianG

ChristianG: Hvorfor er det overkill med 5-6 gange om ugen, hvis ens splitprogram er udformet korrekt og de forskellige muskelgrupper får de pauser, de skal have?
– men jeg kan så godt ske, at der vel er nogle muskler man ikke kan undgå at ramme flere dage i træk, og nej, det er nok ikke just sundt.

Fordi der ingen grund er til at træne 5-6 gange i ugen kort og godt. Du får ikke mere ud af at træne så meget andet end at du brænder ud på et tidspunkt, det er ikke kun musklerne der bliver ramt men også dit centralnervesystem og det bliver ramt hver gang, medmindre at volumenen er utrolig lav, eller at det er et 5 split, hvilket jeg ikke håber er en faktor, for så er din træning ikke optimalt.

Hej ChritianG.

Mange tak for svaret. jeg kan selv mærke at det er begyndt og ikke være så hårdt mere at træne. jeg har hørt at det er bedre når trænning ikk, gør ondt. men ellers kunne duh så anbefale nogen (ArmTrænings øvelser) til mig der jeg længer har mine små vægte:D
-oliver

hej igen.

jeg mente: at jeg ikke længere har mine små (arm vægte):)

-oliver

Hej Lasse.
Der står at f.eks. mavemuskler skal have 48 timers hvile.
Hvis man så træner f.eks klokken 15:00, må man så også træne igen f.eks. 20:00?

Tak på forhånd.

Nikolaj

Forstår ikke helt hvad du mener her? Du får ikke noget ud af at træne mave 2 gange om dagen (tværimod). Og de 48 timer er kun vejledende.

Jeg forstår godt hvad du mener.
Og tak :D

Hej Lasse

Har du hørt om øvelsen Janda situps? den skulle vist isolere mavemusklerne fuldstændig, og altså ikke inddrage hoftebøjerene, og skulle derfor være en fantastisk maveøvelse. Måske kunne den være bedre at bruge end normale crunches som du anbefaler..

Noget andet er at du nævner Tranversus musklerne, og at de er vigtige for at få den flade mave, men du nævner ikke hvordan man træner dem? de øvelser du har valgt træner ikke Tranversus i følge de links der er? så hvordan gør man det?
Håber du vil svare :)

Hilsen Mads :)

Janda situps er en fantastisk maveøvelse, og også rigtig hård. Her er en artikel omkring janda situps.
http://www.cbass.com/HardestSitup.htm

ChristianG, har du nogle gode tips til hvordan janda situpen bliver udført korrekt?

Hej Lasse. Jeg er 18, år og vejer 70kg. Jeg skal begynde til boksning her snart, 2 gange om ugen af 2 timer per gang. Og har selv lavet mig en kostplan. Men nu har jeg læst næsten alle spørgsmål og svar her og kom til at se at det er næsten umuligt at opbygge muskler mens man vil tabe sig, jeg har en pæn mave, og når jeg strammer kan man se mine mave muskler, bare i en 4pack, istedet for en 6pack. Pga en lille bitte gang hvalpe fedt der hvor de sidste skal være, altså de nederste. Så nu skal jeg jo tabe mig før jeg begynder på noget, rigtig styrketræning. Hvis jeg nu bare løber vær dag, eller svømmer. og træner til det boksning der. Men så tænkte jeg, skal jeg undgå at spise så mens jeg taber mig? eller skal jeg spise de der 6gange om dagen som jeg skal ifølge min madplan. Hilsen Daniel, og superfed hjemmeside!

Daniel:
Hvorfor vil du tabe dig, inden du skal igang med styrketræningen?

Fordi som jeg har læst mig til skal jeg være tynd nok til at kunne se mine mavemuskler ordenligt, og så træne dem?

Som jeg ser det er det lige omvendt. Du har brug for at ligge i overskud, for at få dine muskler til at vokse, når du så kan mærke dem derinde, så kan du tabe dig og de træder frem.
Men jeg ved ikke, om det er det du leder efter, eller om jeg har forstået princippet forkert.

Daniel:

Det lyder ikke som om du har brug for at tabe dig, men hvis du mener din fedtprocent er for høj, så er det en god ide at tabe noget fedt inden du går igang med at opbygge din muskelmasse. Argumentet er at du bør stræbe efter at opbygge muskelmasse uden unødvendig lagring af fedt og derfor kan du ligeså godt starte med få en fedtprocent, som du er tilfreds med fra første fløjt.
Din insulinfølsomhed er også optimeret ved en lav fedtprocent, hvilket også en meget væsentlig faktor.

En del nybegyndere oplever at de kan opbygge muskelmasse og tabe lidt fedt samtidig, hvilket skyldes at kroppen reagerer helt eminent på vægttræning de første måneder, hvorefter det kræver hårdere arbejde og større disciplin at opretholde en flot fedtprocent og opbygge muskelmasse samtidig.

Lasse

Mads:
Kan se der er en del forskellige fortolkninger på nettet af Janda Situps, så jeg vil forklare den jeg selv bruger som er den variation vi bruger i Xfit.
Hvis du har en makker så kan han holde under dine fødder så de er løftet ca 10-15 cm over jorden, han skal ved korrekt udførelse kunne holde sine hænder stille, det er så dit “job” at trykke dine fødder ned mod jorden (ie. hans hænder) mens du udføre din situp, samtidig tænker du på at din krop ikke skal bukkes sammen som mange gør i en almindelig situp, men at din overkrop skal løftes op i loftet lige over dig. Og udførelsen må heller ikke starte med et lille ryk for at komme op fra jorden, men skal foregå roligt og kontrolleret hele vejen op og hele vejen ned.
Istedet for en makker kan 2 vægtskiver eller 2 kettlebells anvendes. Janda situps er en rigtig fed øvelse og er efter min mening en af de bedste maveøvelser hvis man tænker udenfor basisøvelserne. Nybegyndere vil have svært ved at udføre mere en 5 sæt af 5 gentagelser.

hej lasse.
jeg er 15 år og vil bare høre din mening.
jeg tænkte at eftersom du er eksperten, vil du så mene at jeg spiser nok og spiser sundt nok med det her:

morgenmad -> en god potion havregryn
frokost -> 2 bananer 1 æbler og noget fuldkorns brød
eftermiddagsmad -> 5 stykker rugbrød samt noget rødt peber og agurk
mellemmåltid -> for det meste noget pasta eller sandwich
så er der noget frugt ind imellem.
aftensmad -> hvad de gamle nu lige kan finde på, men meget varieret og sundt, altid med salat og kartofler.

Hej Frederik.

Jeg vil da gerne smide en lille kommentar i retning af din kost:

Jeg går ud fra dit mål er muskelvækst?

Det ser grundlæggende godt ud, jeg har dog lidt “retteler” og spørgsmål.

- Når du spiser pasta eller sandwich, er det så med kød som tilbehør? F.eks. er pasta jo meget rig på kulhydrat, så det er en god ide at supplere det med nogle fødevarer som er rige på protein – det kunne være noget kød (kylling, oksekød, tun osv.). Pasta med kød smager fantastisk, som du sikkert ved.

- Aftensmad. Det er godt at I spise sundt. Hvis I får serveret kød, så spis en masse af det. Vær ikke kræsen, men undgå fedtkanter og den slags ondskab.

- Hvad får du efter træning?

- Hvad får du inden du hopper i seng?

Lasse

hej lasse
jeg spiser for det meste pasta salat, altså med kylling eller kød og salat og det samme med sandwich.
efter træning plejer jeg at drikke noget vand og spise frugt og rugbrød.
inden seng snupper jeg noget mere frugt samt mælk og nødder

Hey Lasse, savner et svar på mit tidligere indlæg, som lød sådan her:

“Hej Lasse

Har du hørt om øvelsen Janda situps? den skulle vist isolere mavemusklerne fuldstændig, og altså ikke inddrage hoftebøjerene, og skulle derfor være en fantastisk maveøvelse. Måske kunne den være bedre at bruge end normale crunches som du anbefaler..

Noget andet er at du nævner Tranversus musklerne, og at de er vigtige for at få den flade mave, men du nævner ikke hvordan man træner dem? de øvelser du har valgt træner ikke Tranversus i følge de links der er? så hvordan gør man det?
Håber du vil svare :)

Hilsen Mads :)”

Frederik:

Godt: kød er altid godt, fordi det er en rigtig god kilde til protein!

Har du læst den artikel hvor jeg beskriver hvad din krop har brug for efter træning?

Inden sengetid anbefaler jeg en kombination af:
Langsomt protein (kasein)
Fibre
Essentielle fedtsyrer

De tre ingredienser får du hvis du tager to meget grove (fiberrige) stykke brød, hvor du smører et godt lag hytteost på det ene stykke og et godt lag økologisk peanutbutter på det andet. Dertil drikker du et stort glas mælk(let-, mini- eller skummetmælk).

Hvad siger du til det?

Lasse

Hej Mads.

Jeg beklager. Din kommentar må være smuttet i mængden.

Ja, jeg har hørt rigtig meget godt om Janda Situps. Christian her fra siden ved meget om øvelsen, så hvis du har brug for hjælp må du bare hive fat i ham :)

Mht. til trænings af transversus, så har du helt ret. Øvelsen til at træne dem direkte glimrer ved dens fravær og det er fordi jeg ikke mener det er nødvendigt.
Transversusmusklen trænes ved alle øvelser, hvor valsalvas manøvren indgår: Når du trækker din mave ind og holde vejret, som resulterer i et intraabdominalt tryk.
Du laver manøvren i mange maveøvelser, hvis du laver dem korrekt og derudover er det også en del af øvelser som squat og dødløft, hvor du danner det intraabdominale tryk for at holde en god lænd.
Altså: pointen er at det ikke er nødvendigt at træne transversus for sig selv.

Lasse

hej lasse
tak for de gode råd om kosten, det er helt sikkert noget jeg vil lytte til :)

Hej, jeg er 14(næsten 15)jeg kunne godt tænke mig at få at vide, hvilke øvelser man skal udøve, får at få en Sixpack, hvor hvor meget man skal træne?
jeg dyrker ingen motion,og spiser havrefras til morgenmad,ingen frokost, også aftensmad som altid er kartofler óg forskellig slags kød…
i weekenden spiser jeg slik.
Håber du har nogle gode råd…

Hej Tobini
Jeg er ingen ekspert på området, men siden at jeg også selv er en 14-årig dreng, som arbejder for at få packen, har jeg da efterhånden lidt viden om det.
Personligt har jeg bedst erfaringer med Air Bike Crunches, og det er vist også den bedste, medmindre vi går over i hardcore afdelingen. Hvis du har noget vægt at tilføje, kan normale mavebøjninger sikkert være bedre.
Hvis du ikke dyrker nogen sport, tror jeg den bliver en decideret umulig kamp at få sixpack, hvis du ikke løber lidt ved siden af. Bare 1-2 gange om ugen af 20-30 mins varighed, så skulle du vist også være dækket ok ind der.

Forresten, træn 3-4 gange om ugen.

Hey Tobini.
Jeg syntes personligt3-4 gange i ugen i omkrin 1 times tid træning er nok.
Træning er ikke det eneste. Jeg kan se du kun spiser mad to gange om dagen, og det er altså for lidt.

Okay, tak for alle jeres gode råd, jeg vil helt sikkert bruge dem:) men til troels hvad er “Air Bike Crunches”? Og er der andre trænnings metoder som kan hjælpe andet end mavebøjninger???

http://www.youtube.com/watch?v=EXEIODBjyf8

2 måltider om dagen? Er helt enig med Nira om at det er for lidt! Personligt spiser jeg ikke så meget, men ligger da på en 4-5 måltider dagligt + mellemmåltider

Tunge basisøvelser, janda situps, planke, rack farmer walk med kettlebells. Spørgsmålet er blevet besvaret en hel del gange efterhånden så læs de andre kommentarer, der står en masse guldkorn fra forskellige folk suk..

Jeg forstår godt hvorfor du sukker ChristianG!
Tobini, du har tydeligvis ikke læst artiklen. Hvis du ikke engang overkommer det, så er der lang vej til den six-pack! I artiklen står der både beskrevet, hvilke øvelser du bør lave, og hvor tit du skal træne om ugen. Det er simpelthen for dårligt.

Hej jeg er en dreng på 15.

jeg kunne godt tænke mig at træne mig op til en six-pack. Det jeg har indtil nu er kun de 2 øverste muskler, men jeg vil begynde at lave et program, så vis i kunne hjælper mig lidt, og give mig nogen gode råd ville det være fedt.

Nu har de fleste herinde talt om mad, så min mad-dag ser sådan ud:
Morgenmad – 2 boller med smør + pålægschokolade med mælk til
Middagssmad – 1-2 store boller med salat pålæg med juice til
Mellemmåltid efter skole – 2 toast med skinke og ost
aftensmad – hvad der nu er lave 1-2 potioner til jeg er mæt ;P

det skal lige siges at jeg også går til fodbold 2 gange om ugen + kamp i weekenderne

Hej David.

Tak for din kommentar.

1. Er det kun dine mavemuskler du vil træne? Hvad med resten af kroppen?

2. Du bør ændre din kost hurtigst muligt. Du får slet ikke den næring en dreng på 15 år har brug for. Tro mig, jeg taler af erfaring. Da jeg var 15 spiste jeg nogenlunde på samme måde, hvilket havde klare konsekvenser.

Du skal have meget mere protein, fibre, frugt, kød, vand osv. Drop alt det der hvide brød (Boller, toast osv).
Tre gode hurtige råd du kan overveje er:
Erstat dine boller om morgenen med havregryn.
Erstat dine boller om formiddagen med groft rugbrød og kødpålæg. Fuldkornpasta eller andet i den stil kan også være en erstatning til dine toasts efter skole.

Lasse

En anden fordel ved havregryn er at det holder dig mæt i meget længere tid en de hvide boller.

Hej :)
Hvordan kan jeg få målet mit fedtprocent :)

Hej Celik.

Du kan måle din fedtprocent på flere forskellige måder. De to mest brugte er:

1) Impedans vægt – Ikke pengene værd og alt for upræcis.
2) Fedttang – Giver et godt og nogenlunde stabilt estimat, som du kan bruge til at måle din udvikling.

Du kan købe din nye fedttang forskellige steder på nettet.
Google er din ven i det her tilfælde.

Lasse

Tak :).

hey lasse jeg er en dreng på 15 vil helt vildt gerne have sixpack trœner 2 gange om ugen. har jeg gjordet i rigtig lang tid , men sker aldrig noget :(

hey igen det jeg får og spise på en dag er : morgenmad tykmælk med havregryn ved 12 tiden spiser jeg 2-3 stykker rugbrød med kødpølse. spiser igen når jeg kommer hjem kl.2 der får jeg 2 stykker rugbrød og nogle gange en gryderbolle. til aftens mad får vi tit katofler og kød og går til badminton om mandagen :)??

hej lasse.;D

Vis man har de muskler man vil have, hvor langt tid går der så vis man ikke træner styketræning, men træner fodbold 4 dage om ugen, inden de er væk eller beholder man så sine muskler.

Muskler forsvinder jo ikke. Men de skal holdes ved lige, så hvis de er fine som de er nu, så brug måske engang om ugen på at holde dem ved lige.

Hej Nicolaj.

Jeg kan ikke svare dig på hvor hurtigt din muskelmasse vil blive reduceret, men det afhænger meget af dine gener og din generelle livsstil (Kost osv).

Du bør aldrig stopper med at vægttræne.

Lasse

okay, tak for svaret ;)

men man måtte kun styrketræne 3 gange om ugen ikke

hej,
er det for tideligt at træne som 13 året.

Nikolaj: For en nybegynder er 3 gange perfekt :-) Men senere hen kan du sagtens have flere træninger, jeg har været oppe på 8 træninger i ugen og det virkede bare godt men det kræver en hel del erfaring og at kosten osv spiller. Men 3-4 gange (de fleste programmer herinde er 2split, men fullbody er også rigtig godt)

Casper:
De fleste fitness-centre vil ikke oprette medlemskaber for personer under 15 år, medmindre du er direkte overvægtig eller har anden skavank der kræver træning så tvivler på du vil kunne begynde i et motionscenter endnu, men det er ikke for tidligt at begynde at træne og historier om at man stopper med at vokse er skrøner :-)

det er ikke fordi jeg vil være totalt stor mand,
men bare gerne have lidt muskler når jeg spiller fodbold, 4 gange om ungen, og beholder man sin muskler af at løbe:)

okay, og kan ens muskler godt gå væk på en uge;)

Hej,
er en dreng på 13 år, og vil rigtig gerne blive ¨Pumpet¨ på overkroppen, dvs sixpack og store arme :D
Hvad for nogle øvelser skal jeg lave, for at opnå det? Og er det en god idé at købe proteinpulver?

PS. Jeg er 167-170 høj og vejer ca. 56 kg.

Læs rundt omkring på bloggen om kost, træning osv..
Lasse plejer at henvise til “Gudie til drømmekroppen, del 1.” som er her; http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/
Så kan du altid fortsætte med del 2 senere.

Okay, tak. Havde tænkt på at køre dette fullbody program (Program A): http://fitness-blog.dk/trningsprogram-hvordan-trning-br-opbygges-i-forhold-til-erfaring-1341/
Så er mit spørgsmål så bare: Hvor mange kg skal der på vægtstangen?

Jamen det er vist meget erfaringsbaseret. Nu da du er helt ny og 13 år synes jeg, at du skal starte med lidt let vægt de første par gange, så du lærer øvelserne ordentligt. Så kan du altid bygge mer vægt på, så du rammer de antal gentagelser og sæt du skal tage.

Okay, tak igen ;D. Men kan man godt bruge håndvægte i stedet for en vægtstang?

Eh, pas. Men umiddelbart vil jeg tro, at man godt kan. Der kan dog nok være lidt problemer med squat.

Okay, de er nemlig billigere end vægtstænger ;D

Hvis det er derfor, så tror jeg, at en vægtstang bedre kan betale sig. Det er bare min mening. Det er hvad, jeg tror du får størst glæde af.

Hej Andreas.

Hvis du læser lidt rundt på siden kan du finde svar på dine spørgsmål.
Kort:
Træn hele kroppen og spis rigeligt og sundt!

Og så læs lige den her guide.

Lasse

God guide ;D… Og tak for de hurtige svar :)

Og så lige en sidste ting :): Er det godt at drikke kakaomælk bagefter træning?

hej jeg er 10 og vil gerne have en six-pack hvad skal jeg gøre???

hilsen ukendt

Hej Ukendt.

Du skriver at du er 10 år gammel og derfor bør du ikke koncentrere dig om at få en six-pack.
Læs lidt rundt omkring om sund kost og prøv at tænk over det i din hverdag, og så vær aktiv med dine venner og begynd til noget sport, hvis du ikke allerede er igang med noget?

Lasse

Du er 10? Leg med actionman og hav det sjovt (:

ok men actionman er ikke lige mig!
er der noget spicielt jeg kan gøre?

p.s har du endelig selv six-pack?

ukendt

Kravl i træer, spil fodbold, dyrk noget sjov motion med vennerne!

hør her jeg vil gerne have six-pack!!!

actionmans er for ondsvage og dukker lige med!
det skulle smides i skralde spanden alt sammen!!!!!

det eneste der har nongen betydning er at få six-pack!
p.s det kan godt være at DU leger med actionmans men det går jeg IKKE!!!!!

jeg har ikke nongen venner ;-(

Når du er 10 år kan du sagtens have en six-pack, hvis du bare holder fedtprocenten nede. Begynd til en sport, de råd Michael og Lasse har givet er virkelig alt du behøver. Og bare rolig man kan godt få sixpack uden at lege med actionman :P

pyha det var godt. men jeg har ikke nongen venner de driller mig fordig at jeg ikke spiller world of warcraft.

Det tror jeg ikke helt på passer, altså at du ingen venner har. Men går du ikke til sport?
- hvorfor vil du overhovedet have 6-pack?

Ja, man kan godt få 6-pack, men man skal ikke have det. Det passer ikke til en dreng i den alder.

Det er lige meget, om du spiller det eller ej. Men én ting er sikkert: WOW giver dig ikke noget grundlag for en god fysik.

ok
er der nongen spiciel sport der er god?

Al sport er godt!
Hvad kan du lide at lave?

hmmmm er løb godt?

Ja, løb er sundt.
men kan du ikke lide at spile fodbold fx, eller har du nogle idoler?

Fodbold, håndbold, tennis, badminton, kampsport, roning, cykling, atletik, floorball, boksning, der er masser af muligheder!

Det vigtigste er at det er noget du synes er sjovt, og som du kunne tænke dig at blive ved med. Og når du siger løb, hvis du så mener løb alene et par gange om ugen, så er en holdsport altså klart at foretrække.

Når du så bliver lidt ældre, 13 år måske, så kan du begynde at fokusere på at få sixpack. Indtil da, er noget sport i fritiden det bedste valg, og i din alder kan du sagtens få sixpack uden yderligere indsats.

Hvis du ikke har nogen venner, vil jeg virkelig anbefale dig at begynde til en holdsport. Der kan du jo være sikker på at alle har samme interrese som dig selv.

Kloge ord Troels. Lyt til hvad manden siger. :)

Hej, er en dreng på 13 år.
Jeg vejer 39 kilo, er cirka 160 cm.

Jeg spiser rimeligt sundt, uden alt for meget slik og usunde sager. (:

Jeg har selv været igang med at sammensætte et træningsprogram for at få six-pack.

Jeg har ikke ret meget forstand på det, men:

3×10 Mavebøjninger.
10 liggende bensving.
2×20 Luftcykel.
2×10 almindelige hofte løft.
2×15 Alternating Push Throughs.

Jeg træner det: Mandag, Onsdag & Lørdag.

- Har i/du nogle gode øvelser til at få six-pack ?

- Og ser trænings programmet fint ud ? :D

Tak på forhånd. (;

http://fitness-blog.dk/wp-content/uploads/2009/12/Drop-mavetr%C3%A6ningen-og-f%C3%A5-sixpack.pdf

Hvordan træner man kroppens kors så maven bliver helt flad?

Søren: 39 Kilo??!!! Det er helt fint at du godt vil have sixpack, men du er altså nødt til først og fremmest at fokusere på at tage på. Du har jo en BMI på 15.2, hvilket virkelig er et seriøst problem.

Kean: Hvis du træner med vægte, ved jeg at foreksempel. Power Clean er god til at træne Transversus Abdominis. Hvis du træner med egen kropsvægt, er der jo “den glemte øvelse” Stomach Vacuum, som du kan prøve at google. Tvivler dog stærkt på at den virker. Men prøv at sug maven ind, og hold vejret mens du laver mavebøjninger, det har jeg læst et sted, skulle kunne hjælpe.

så tror jeg at jeg veljer tennis

Godt at høre :)

Tennis er en super sport

Det der med at suge maven ind mens man laver mavebøjninger er ikk en god ting, det er ikke specielt godt for lænden. Under ALLE øvelser man udføre skal maven spændes som om man forberedte sig på at få et ordentlig slag lige i posen for at beskytte sin ryg. Det kan godt være det giver en lidt bedre aktivering med at suge maven ind eller noget det skal jeg ikk kunne sige noget om men tænk på at en flad mave er noget man tænker meget over i sin unge dage, men ryggen skulle gerne holdes god og sund i rigtig mange år.

hej lasse jeg er 12år og går til sport fem gange om ugen jeg vil bare spørge hvor mange maverulinger på gulvet jeg cirka burde lave hvis jeg vil have six pack jeg vejer cirka 41kilo og er 154høj.

Kasper, læs nogle af de andre kommentarer i denne artikel, dit spørgsmål (eller andre varianter af det) er blevet besvaret rigtig mange gange i forvejen. Og som også skrevet før, du er 12?! Det med at fokusere på hvordan sin krop ser ud er du alt for ung til, og med alt det sport du dyrker vil du have et godt fundament og forspring når du når en alder hvor du kan begynde at træne tungt (taget i betragting af at de fleste fitnesskæder ikke tillader medlemmer under 15 år).

Hej Lasse.. har du nogle gode tips til mig..? jeg er kun 13 år og vil selfølgelig gerne have en lille 6 pack eller 4 pack hvis det ikk kan blive til mere. jeg har ikk rigtig mulighed for at gå i center..
jeg har en fpr høj fedt procent til at kunne træne min sixpack.. har du nogle gode råd til at få min fedt procent ned??.

Hey.. Troel’s. Det lyder som om du har en god forståelse får træning og sådan noget er det rigtig?. kan du hjælpe mig.. det ville værre en stor hjælp hvis jeg kunne få dig på face, hvis det ikk er for meget for langt :p

som jeg sagde har jeg for mange dæller eller hva man kalder det.. jeg er 13½ år og er 165 cm høj og vejer øhh ca 50 kilo..

er det muligt jeg kan tabe mig?? jeg går til badminton, men det er kun en gang om ugen i 1½ time. så ved ikk om der er nogle der har nogle gode hjemmeøvelser, jeg ved jo godt man skal have fedtet væk.. og alt det der med at man selv skal lave sin egen workout plan.. det arbejder jeg lidt på.. er der nogle der vil adde mig til face, så vi kan skrives lidt mere sammen??

Og lige nu arbejder jeg også lidt med at få en anden kost på banen ;)

Forresten så får jeg en ”Ab King Pro” hjem i morgen, den skulle styrke ens mavemuskler og sådan noget, vil i give nogle gode råd om den, om den er fin nok til en 13′årige. ?

TokeA, læs nogle af de andre kommentare igennem, ja jeg ved der er mange. Men læst de sidste 20 der er blevet skrevet der står rigtig mange gode ting..

Og Ab King Pro? Det lyder som noget TVShop gøjl, gør dig selv og din pengepung en tjeneste, styr udenom sådan noget pjat. Der er ingen undskyldning for hårdt arbejde og tung vægttræning er vejen mod en flot og muskuløs krop. Ikke et TVShop produkt.

http://www.youtube.com/watch?v=Ad9XWU9g2OY <- Ab King Pro

Ja, et tv-shop produkt, som du helt sikkert kunne have sparet dig. Jeg ved ikke lige hvad den koster, men garanteret langt mere end et Ab Wheel, som er langt bedre.

For så lige at komme til dine spørgsmål.

1. Jeg har ikke Facebook, så det er ikke en mulighed.

2. Du har en BMI på 18.4, hvilket ikke peger i retning af at du har nogen deller. Jeg vil dog ikke afvise dette, men få lige second opinion på det, før du kaster dig ud i alle mulige slanke ting.

Hvis du vil tabe fedt kan du løbe lidt ved siden af, eller begynde til endnu en sport. Det står allerede skrevet på siden.

Angående øvelser, så har jeg skrevet nogle, Lasse har skrevet nogle, og der er helt sikkert en masse der har skrevet nogen i de snart 700 kommentarer. Det forholder sig ikke sådan, at jeg, eller nogen anden, kan komme med et nyt svar, for hver gang der er en der spørger.

Helt generelt til alle der vil spørge om hvordan de får six-pack herinde:

I har fået googlet jer frem til en side, hvor det står beskrevet superflot. Der kommer ikke mirakeløvelser, eller en eller anden smart maskine, bare fordi man poster, om et spørgsmål som er besvaret i artiklen.

Så til alle jer, der spørger herinde om hvordan man får six-pack!:

Hvad er der galt med Lasse’s artikel??!! Står det ikke beskrevet der, hvilke øvelser, hvor mange sæt og reps, hvornår du skal tilføje vægt, og hvilket andre kriterier du skal opfylde, og hvordan?!

Hvis min kommentar bliver høret derude, foran computerskærmene, vil vi nok kunne dele læserne op i tre grupper:

Dem der synes jeg er en opblæst nar, og bliver ved med at kommentere, fordi de er sikker på at, hvis de nu skriver, så får de den letteste smutvej kastet lige i hovedet.

Dem der indseer, at de sidder med “smutvejen” lige foran sig, og begynder at tage rådene i den her artikel for gode.

Dem der indseer at de bare ikke er klar til at gøre en indsats for at få six-pack.

Når alt det er sagt, så er lidt da bedre end intet. Og hvis du har relativt lave forventninger, og skal til at starte, så er 2×30 mavebøjninger hver anden aften helt fint. Så hvis du tilhører gruppe 3, så anbefaler jeg at det er det du gør, eller prøver med Air Bike Crunches, som jeg også længere oppe på siden har promoveret.
Det kan du selvfølgelig også godt gøre hvis du er i gruppe 2, men den er nu mest henvendt til dem der er seriøse nok til at få fat i en håndtvægt. Unlike me :P

For dem i gruppe 1, så kan jeg bare sige at i er dem der har længst vej til six-packen. Mere tid gider jeg egentlig ikke bruge på jer, for Lasse’s artikel er allerede alt hvad jeg evner, langt overlegent, derfor tror jeg ikke at jeg kan ændre jeres synspunkt bedre end Lasse kan.

Efter den her kommentar er jeg muligvis ikke Fitness-blog’s mest populære kommentator, men jeg finder alle disse mange kommentarer overflødige.

For dem, hvis synspunkt derimod har ændret sig, takket være min kommentar, så vil jeg bare sige tillykke – det her er dagen hvor jeres rejse mod six-packen begynder. I har fundet ud af at smutveje ikke findes, og samtidig er i på – efter min mening – nettets bedste six-pack guide.

Efter sådan en her lang kommentar, har jeg efterhånden ingen anelse om hvad jeg har skrevet, men håber at jeg har gjort det tydeligt for ALLE der vil finde smutvejen til at få six-pack, ikke har noget at gøre på træningssites. Hvis i vil finde smutvejen til six-packen, så er TV-Shop’s hjemmeside, derimod lige stedet for jer! Så må vi se hvem der når længst, og hvem der sparer mest. Jeg er ikke i tvivl.

Et tiltrængt surt opstød til denne artikels kommentar sektion Troels. Men har bare mine tvivl på hvor stor effekten vil blive desværre :( Synes sådan helt ærligt at Lasse burde skrive hele artiklen om eller helt slette den. For det er kommet helt på afveje efterhånden efter min egen mening. Og alle tror desværre at vejen til sixpack er mavebøjninger osv, istedet for at overveje den gode solide vej med tung vægttræning så man får hele kroppen med.
Men +1 for det sure opstød, håber nogle gider læse og lære af det..

Det sure opstød var tiltrængt! Tak til dig Troels:). Artiklen fejler i bund og grund intet, men folk læser jo intet herinde inden de stiller spørgsmål.
Personligt gider jeg ikke forsøge at svare på spørgsmål herinde mere hvis det er tydeligt, at folk ikke har set sig omkring herinde og læst de artkler der er. Så til alle dem der hele tiden stiller de SAMME spørgsmål: Dette er en fitness-blog, hvor vi fremlægger og diskutere viden om træning og er altså ikke et “gør-det-nemt” svarpanel.

Og til de 12-13 årige: det er altså ikke normalt i jeres alder, at være besat af at få en six-pack!

Så fik jeg også min gode start på dagen;)

Men er ret travlt af arbejde..
Og navertypem, vi kan have lige så god fund til at få en six-pack som i har.. for så at komme til dig igen troels.. Har du MSN eller noget, har virkelig nogle spørgsmål jeg skal have fundet ud af og afklaret..
og trænings programmer. vil ikk træne min mave muskler lige nu, Lige nu er jeg bare opsat på at kunne tabe mig i mit fedt procent. og jeg jeg har altså dæller..
det er vidst kun mig det kan opklare det, om jeg må soge, det kan man se på mig, og det er der også lidt andre der siger såe :)…..

Og som jeg sagde har jeg ikk mulighed for at gå i fitnes med vægte, men dog har jeg da nogle vægte, ved ikk om de vejer 2.5 eller 5 kilo… det er til vær hånd.. ;)

TokeA:

Det lyder som om at det er rigtigt nok, når du siger du har deller. Det er bare ikke at se udfra din vægt, men ingen grund til at komme mere ind på det.

Det er super godt at du har nogle håndvægte, så ang. hvordan du skal træne, kan jeg ikke tilføje noget nyt.

Hvis du vil tabe dine deller, så begynd enten til en sport mere, eller begynd at løb. Hvis du vil til at løbe, er der mange gode guides til det, rundt omkring på nettet, derfor vil jeg heller ikke kunne fortælle noger relevant på det område.

Hvis dien TRÆNINGSRELATEREDE spørgsmål, derimod ikke handler om hvordan du skal styrketræne, og hvordan du skal tabe dig, så kan du kontakte mig på MSN. Mailen er kaas-747@hotmail.com

Jeg vil lige understrege at jeg ikke gider bruge min tid på det, hvis det står beskrevet i artiklen, eller tager 2 min at google sig frem til.

Til ChristianG og Navertypem:

Det var godt i kunne lide min kommentar, er ikke lige vant til at være aggresiv på den måde hverken i virkleigheden, eller på nettet, derfor er jeg glad for jeres opbakning :D
Chritian, jeg frygter ligesom du at min kommentar er nyttesløs, men ikke desto mindre et forsøg jeg altså var nødt til at prøve af. Den her artikel er jo blevet til det rene vanvid.

Navertypem, det er fint du understreger at man altså skal op i en vis alder, før man skal begynde at tænke på six-pack. Godt arbejde!
Dog vil jeg mene at den alder begynder ved omkring 13-års alderen. 12 er nok lige på grænsen, og hvis man virkelig vil det der, så fair nok, men man skal ikke begynde at binde sig selv op til alt for meget. Jeg vil sige at man skal op på omkring 15-16 år, før man altså skal sørge for at holde motivationen oppe, og måske også tænke over sin kost.

Tak for dine svar Troels..
Jeg vil tage nogle løbesko på og tage nogle løbeture om ugen.. men, er der nogle speciale øvelser med hånd vægte eller sådan noget?.. til at miste fedt, ellers vil jeg prøve at gå lidt ind under Cardio/konditionstræning..
jeg har spurgt mine forældre om at gå i center, så ser lige om jeg skal tilmelde mig.. er der nogle speciale maskiner eller noget der ude i dybt kan anbefale mig at bruge ????..
( jeg har lavet en venne andmodning til dig på MSN troels. )

Og et af mine VIGTIGSTE spørgsmål.. er der nogle der ved hvordan jeg kan lave min helt egen ”kost plan” specielt til mig??.. fordi så vil jeg give mig tid til det.. det ville nok hjælpe lidt på det.. F.eks Min mor lavede om på sin kost plan og tabte 4 kilo på 2 måneder! og hun træner ik.. men det er jo ikk det samme, jeg er kun tretten hun er 41 og ikk tyk såe.. ??

hej.
vis man dyker motion 4 gange om ungen bygger man så også muskler.

Hej NH.

Det kommer an på hvilken slags motion du dyrker og hvordan du spiser.

Lasse

det er fodbold, og spiser sundt.
for man flere muskler eller beholder man bare dem man har;)

Hej Lasse, jeg træner maven tit det sker ca 5gange om ugen.. Men når d så siger ikke have fedt for ellers kan man ikke se dine muskler ordentligt, hva skal man så spise for at ikke få fedt, men muskler? Kylling og fisk eller må man gerne spise burger og pizza’er ?

NH: Det kan jeg virkelig ikke svare på da jeg ikke ved hvilket fundament du har. Men hvis du har aldrig har trænet med vægte og du spiser rigtige og sundt, så vil du højst sandsynligt beholde den muskelmasse du har. Du kan også være heldig at opbygge din muskelmasse via fodbold, men det har et forholdsvist begrænset potentiale.

Lasse

Hej PRINC.

Du skal kigge lidt rundt på siden og i andre artikler. Jeg har svaret på dine spørgsmål 100+ gange, så det burde ikke være så svært at finde frem :)

Lasse

hej. jeg har en søn på 14 som lidt er overvæktig. og han vil meget gerne få sin mavemuskler frem kan han så også lave det øvelser

ChristianG:

Det tog 4 dage før vi fandt ud af at min kommentar var nyttesløs. Jeg giver sgu op…

Hej Lasse.

Jeg er 15 år og jeg har trænet i et lille stykke tid nu, og er stadig meget ny på området. Jeg træner i fitness world hver anden dag, hvor jeg træner stort set alt, men jeg går specielt meget op i at træne min mave, så jeg kan få en go’ sixpack til sommer. Jeg har læst lidt rundt omkring herinde, om kost osv. Jeg har stadig lidt overflødigt fedt på kroppen, som jeg gerne vil af med, så jeg vil begynde at løbe en 5-7 kilometer de dage jeg ikke træner. Normalt træner jeg bare mavebøjninger på de der bænke hvor du ligger dine ben i spænd, er ikke sikker på hvad de hedder. Jeg træner 5-6 sæt af 20 gentagelser med 5 kilo. Jeg spiser normalt havregryn og en banan eller andet frugt til morgenmad, rugbrød med forskelligt kødpållæg og frugt til middag. Aftensmad er normalt noget kød med ris, katofler osv. Det her med at træne og spise rigtigt er jo en kæmpe videnskab, så ville egentlig gerne have et par gode råd om hvordan jeg kan blive ved med at opbygge mine muskler, og stadig smide et par kilo.

På forhånd tak!

Hej Rasmus.

Tak for din kommentar.

Det er et meget “åbent” spørgsmål du stiller, så mit bedste råd er faktisk at du skal blive ved med at læse en masse om træning og kost. Du kan garanteret også lærer en masse ved at læse andres spørgsmål og tilhørende svar rundt på siden. Hvis du har nogle mere direkte spørgsmål vil jeg meget gerne hjælpe dig, men umiddelbart tror jeg du kan finde svar på det hele ved at kigge lidt rundt :)

Lasse

Hej igen Lasse

Jeg håber ikke at det er et spørgsmål du får alt for tit. Du har flere gange henvist til en fedt tang : http://www.bodyman.dk/shop/eas-body-fat-2068p.html. Det jeg ikke forstår er hvordan kan den bestemme dit fedt procent? Det er vel kun lige præcis det sted som man tager fat på? Og der kan vel sagtens være muskler i blandt?

Mvh. Simon

Hej Lasse
Nu er jeg jo begyndt at træne med et fullbody-program, også tænkte jeg lige på, om det ville være nyttigt også at tilføje maveøvelser til sidst i programmet?

Hej Lasse. Jeg har siddet og læst et par timer nu rundt omrkring på siden, og efter hvad jeg har forstået, så kan man ikke danne muskelmasse og tabe sig på samme tid, er dette rigtigt?

Musta: Det kan du godt gøre, men det er som sådan ikke direkte nødvendigt, da din mave også bliver ramt af squat, dødløft osv.

Lasse

Rasmus:

Det er rigtigt forstået. Der er få undtagelser, men som tommelfingerregel kan du ikke opbygge muskelmasse og tabe fedt på samme tid.

Lasse

Ikke for at stesse Lasse, men overset mit spørgsmål :D ?

Simon Nordahl, januar 18th, 2010
Hej igen Lasse

Jeg håber ikke at det er et spørgsmål du får alt for tit. Du har flere gange henvist til en fedt tang : http://www.bodyman.dk/shop/eas-body-fat-2068p.html. Det jeg ikke forstår er hvordan kan den bestemme dit fedt procent? Det er vel kun lige præcis det sted som man tager fat på? Og der kan vel sagtens være muskler i blandt?

Mvh. Simon

Et lille tillægsspørgsmål så læste jeg at du forslår Ramus at få sin fedt procent ned før han opbygger muskelmasse, hvorfor det? Er det ikke godt at have noget at tærre på mens man opbygger muskler? Hvis man cutter for at få sin fedtprocent ned nedbryder man så ikke også lidt af sin muskelmasse? Jeg er nemlig selv interesseret i at strege min krop og men ønsker samtidig at forsætte med at opbygge muskmasse. For at gøre dette styrketræner jeg 3-4 gange om ugen for at opbyggge samtidig med at jeg svømmer 3 gange om ugen for at pøve at holde min fedtprocent nede.

Hej Simon.

Den må være smuttet i mængden.

Når du bruger en fedttang til at estimere din fedtprocent, skal du følge en formular som måler dig flere forskellige steder på kroppen. Der kan ikke være muskler i blandt nej :)

Mht. til min anbefaling til Rasmus, så er det fordi jeg mener det er vigtigt at få styr på sin fedtprocent før man begynder at opbygge muskelmasse i kcaloverskud.
Derudover er kroppens insulinrespons optimal ved en “lavere” fedtprocent (omkring 10%) og det er jo også en vigtig faktor i forhold til optimal hypertrofi.
Hvad vil du bruge fedt til når du opbygger muskler? Den må du uddybe lidt ;)

Du kan godt cutte ned uden at miste muskelmasse med den rette kost og træning.

Lasse

Okay så den er efter din mening rimelig nøjagtig?
Jeg mente bare at man jo alligevel skal op i kalorieoverskud så så længe ens fedtprocent er rekativt lav så er det dobbeelt arbejde først at smide fedtet for derefter at tage det på igen inden man skal smide det igen ;)

Ja det synes jeg den er :)

Der er ingen der siger du SKAL gaine fedt når du træner for muskelvæskst. Jeg vil helt klart anbefale dig at undgå det så vidt det er muligt.

Lasse

Det burde så også være muligt at gaine muskler og tabe fedt samtidig? Sådan så man får sin fedtprocent ned samtidig med at man opbygger sin muskulatur i maven?

Hvorfor synes du det burde det?
For at opbygge muskelvæv skal du være i energioverskud. For at reducere din fedtmasse (vægt) skal du være i energiunderskud. Det er selvfølgelig groft opstilt, men desværre sådan det forholder sig.

Lasse

Er nok bare mig der tænker i de gamle tanker emd at omdanne muskler til fedt :P Tænkte bare at det så var muligt at forbrænde fedt mens man arbejder også hurtigt indtage nærring bagefter så man stadigvæk fik opbygget muskler.

hvordan får man 8pack

1. Det behøves kun postes under 1 artikel

2. Du træner hårdt

3. Du holder fedtprocenten nede

4. Du vælger dine forældre omhyggeligt. 8-Pack afhænger nemlig af dine gener. Bliv ved med at træn, og på et tidspunkt vil du så opdage om du har anlæg for 8-Pack.

tak, men hvordan ved at jeg har det i mine gener

Kig på min post en gang til, der står det

Hvordan får jeg en 1pack?? ;)

Hvorfor six-pack når du kan få en hel tønde?

Hmm…Det var sgu to gode spørgsmål! Der tror jeg, at vi må have fat i den store trænings guru, Lasse, for jeg er sgu blank her :P

hej jeg er 16 vejer 66 jeg har trænet i 1 år men har nu holdt pause.

jeg er lige startet igen det er fra 1januar.

jeg ville bare hører hvordan du ville lave min madplan, fordi jeg har svært ved at spise så meget da jeg er under uddannelse, jeg træner 5 gange om ugen altså overkrop så ben næste dag.

Paulsen

Hej
Det er næmmere at hjælpe hvis du kommer med nogle mere konkrete spørgsmål – jeg er sikker på der er mange der vil hjælpe så.

Hvorfor har du svært ved at spise meget fordi du er under uddannelse? pga. økonomi, tid?

Kan du uddybe dit træningsprogram en smule?

Jeg er i øvrigt glad for at du poster her, da dette i forvejen er vores mest “overheated” topic ;)

hej jeg er en dreng på 14 som gerne vil vide om det er bedst at træne hverdag eller hver anden dag pleass giv mig et råd?

Læs artiklerne herinde.. det står skrevet flere gange, der er endda en hel artikel omkring restitution osv…

Hej Lasse. – Først…, tak for den her hjemmeside! Stor ros! :b

Jeg er en dreng på 14 år, vejer 51 ca. og er 164 høj ( pæn lille ) jeg har lidt markerede bryst/mave muskler.. Men spiser ikke meget. Jeg spiser måske 5-10 mundfulde havregryn til morgenmad, 1 æble og et stykke franskbrød til middag, til aftensmad ikke spor meget.. Jeg ved ikke hvad jeg skal spise. Og har ikke egen lejlighed så jeg selv jeg handle ind osv. jo… Men er overbevist om, jeg ikke spiser nok. Min fedt procent er lav, og er sådan fin stærk. Vil bare gerne have nogle kostråd. Og evt. flere mave øvelser??? :D

Hej Casper.

Tak for din kommentar.
Nej, i forhold til hvad du skriver, så er jeg også ret sikker på at du ikke spiser nok.

Jeg synes du skal starte med at læse de her to artikler:
1) Kostplan for muskelvækst.
2) Guide til drømmekroppen, del1.

Lasse

Tak for hurtig svar, Lasse.
- Jeg synes jeg laver MANGE mave bøjninger, men det er som om, at de ikke bliver tydeligere, min mave er ret tynd. Og derfor ses de sikkert lettere.. Men de “buler” ikke ud som f.eks : http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/5705926/sixpack-main_Full.jpg

- Jeg synes jeg laver for mange til, det ser ud, som det gør! :( Hvis jeg spiser sundere, får jeg også mere mavefedt, og så bliver det endnu sværere… Hvad gør jeg :(

Mange mavebøjninger er heller ikke vejen til større muskler.

Du skal gerne tilføje noget vægt så du maks kan tage 15 reps.

- Troels. – Hvordan ? Hvilken stilling osv.?

Du kan tilføje vægt ved at placere en vægtskive på dit øvre bryst eller hold den om bag nakken når du laver dine mavebøjninger.

hej jeg er 15 og vil have six-pack. hvad skal jeg gøre?

Til Kristian:

Meget dumt at spørge om – læs rundt omkring !!!

Lasse/Navertypem!

- Jeg har prøvet at placere end vægt skive på mit øvre bryst som du sagde, Navertypem. Men det hjælper ikke. Heller ikke den med om bag nakken! :S

Hvad mener du med at det ikke hjælper?

Det brænder ikke i maven.. ( Kan ikke mærkes )

Det behøver ikke nødvendigvis brænde før det virker, men hvis du skal have en workout afslutter som fodre den mentale ting mænd har med at det skal “brænde” så prøv følgende.
Lig dig ned, bøj din ben og placer dine trafikfingre på dine knæ og gå op i en ab crunch, lidt ala denne
http://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA
HOLD LÆNDEN I JORDEN. Herefter “forlænger” du ROM ved at forlænge din crunch så din håndflade røre dine knæ, gå derefter retur til start position (lænden skal også være i jorden i toppositionen) dog uden at komme helt ned og hvile så du har konstant spændning på sækken. Det gør du så således.
Først 30 normale. Herefter 15 hvor du strækker det venstre ben op i luften (ca 45 grader fra gulvet) så 15 hvor du strækker det højre ben. Og til sidst 30 hvor du strækker begge ben (lænden skal stadig være i gulvet ellers så lav 30 normale) Der er ingen pause imellem, overståenede er 1 sæt. Gentag eventuelt 2-3 gange og hvis det ikke brænder gør du det forkert (-: Men se det primært som en afslutter på træningen og en mental ego fodre. Six-packken kommer bedst ved tung vægttræningen.
Go træning.
ChristianG

Hej Lasse

jeg er 16 år, jeg vejer 96 kg og er 164 høj, tror du at er min fedtprocent lav nok?? jeg dyrker rigtig meget Sport og motion, jeg løber 1-2 gange hver måned. jeg hviler meget for at opbygge muskelmasse og jeg har et stort kalorieoverskud. desværre synes jeg ikke der sker det store, hvad gør jeg galt?

Tusind tak Christian. Hvis det ikke er til for meget besvær, kan du finde en video med dét? For det er svært at forstå, synes jeg.

hej lasse.
jeg er 15 år og er 1.77 høj og vejer 70 kg.
jeg har løbet ca i 2 måneder hver anden dag løber 5 kilometer hver gang. jeg løber fordi jeg gerne vil af med noget at det fedt jeg har på min mave så jeg kan få sixpack men jeg syntes ikke jeg taber mig?
hvad kan jeg mere gøre for at tabe noget af det fedt jeg har på maven ??
mvh nicolaj

Hej Nicolaj.

Prøv at læs følgende artikler:

- Slankekur -Sværere er det ikke.

- Guide til drømmekroppen – del2.

- Et eksempel på en kostplan for vægttab.

God læselyst.

Lasse

Casper:
Nej jeg har desværre ikke en video af det men prøver at forklare det på en lidt mere forståelig måde.

Mave helvedet foregår ved at du ligger dig ned som skulle du tage en almindelig situp, herefter trykker du din lænd i jorden og prøver at lave en traditionel ab crunch så du mærker at mavemuskulaturen trækker sig sammen (lænden må ikke forlade gulvet!) så placere du din langefinger på dine knæ (bøj dine ben så det passer med den position du ligger i) herefter ”cruncher” du mere sammen og forlænger derved dens ROM indtil dine håndflader rører dine knæ. Husk på at lænden ikke må forlade gulvet så bevægelsen er ikke specielt stor. Dette gør du så 30 gange (er det for hårdt så sæt ned til 20) herefter strækker du din venstre ben og tager 15 med venstre ben strakt, efter 15 bøjer du det venstre ben igen og strækker i stedet det højre og gennemfører endnu 15 reps.

Til slut strækker du BEGGE dine ben så de er en en 45 graders vinkel med gulvet og laver 30 reps på denne måde. Men det skal du kun gøre hvis du stadig kan holde din lænd trykket ned i gulvet ellers er du ikke smidig nok og så laver du bare 30 almindelige i stedet for.

Så for at opsummere ser det således ud:
30 crunches
15 crunches med venstre ben strakt
15 med højre ben strakt
30 med begge ben strakt.

Det er så en runde, hvis det ikke brænder så har du temmelig sikkert ikke holdt lænden i jorden.
Gentag 1-3 runder så er der basis for øm mave de næste par dage (ja jeg sagde de næste PAR dage)

“ROM”?

ROM – Range Of Motion

hej.
jeg har gået hjemme og lavet en masse mave bøjninger, vi har sådan en slags bænk, hvor du ligger skrå, dine ben er nærmest fast gjort så de flytter sig slet ikke´.
´jeg synes det går meget godt, jeg kan tage flere og flere, men jeg synes ikke jeg kan se så stor forandring, vis jeg spænder mave musklerne kan jeg se noget men vis jeg bare slapper af, så er der ikke rigtigt nogen six pac, hvad gør jeg forkert ? :)

Denniss

Hej Dennis.

Du kan finde svaret på dit spørgsmål 50+ gange, alene i kommentarer under den her artikel. Derudover har jeg skrevet en masse andre artikler omkring vægttræning, som du også kan læse helt gratis.
God læselyst.

Lasse

men jeg er en person der ikke er så kraftig/stor bygget, jeg er høj men meget spinkel, min store bror har sagt jeg skal tage protein pulver, for det gider extra protein overskud, og hjælper med og forebygge muskelmasse, jeg har taget det hver gang efter træning, men synes stadig ikke det hjælper det store, er det fordi protein pulver ikke er det hel optimale man skal tage, for jeg spiser meget så det har intet med det jeg spiser og gøre, eller findes der en slags protein pulver eller noget man kan tage for og få et godt overskud protein som hjælper med og forebygge muskelmassen.

dennis

jeg tager protein ppulver efter træning hver gang, jeg spiser meget som der stod ovenover man nok skulle, jeg er en person der er 1.85 og vejer kun omkring de 70 kilo, hvad kan hjælpe mig med og forøje mit kalorie/protein tal, uden og tage en masse usunde medicin i kroppen, fx hvad ville du foreslå af protein pulver eller noget der er bedre til og hjælpe.

mvh Dennis

Spis en masse mad og læs kommentarene herunder og de andre artikler på siden, så vil du finde ud af hvad du gør forkert det er cirka blevet besvaret 50 gange som Lasse siger. Og det er også blevet sagt flere gange at proteinpulver ikke er et vidundermiddel men et kosttilskud så du skal kigge på din kost og så på dit træningsprogram hvilket (hvis det kun består af en masse mavebøjninger) er noget direkte hø.

Hej, jeg har prøver at tabe mig i lang tid, jeg har været på slankekur og alt muligt.
har også været i træningscenter men det var stadig ikke lykkedes for mig.
men så fandt jeg en ebook
http://www.truthaboutabs.com/ab/?hop=ali5buu
prøv den.
den viser dig alle de ting som du tror er sunde men som ikke er osv.

Hejsa (:
Jeg prøver at få vaskebræt (altså flad mave) for at mine mavemuskler kan ses mere.
Jeg cykler 4 km hver dag på 10 min (for at cutte), med 24 km/t som gennemsnitfart, så det er meget intenst.
Spørgsmålet er bare om det er godt nok for at få vaskebræt?

Vh Andreas

Andreas:

Du kan finde svaret på dit spørgsmål 50+ gange alene i kommentarer under den her artikel. Derudover har jeg skrevet en masse andre artikler omkring vægttræning, som du også kan læse helt gratis.
God læselyst.

Lasse

Hej Lasse.
Er 11 år og er godt i gang med det hele men de vil ikke vise sig har trænet i 3 uger og intet resultat vil bare gerne vide hvor lang tid der går og om der er andre specielle ting man kan gøre

Hilsen Jonathan

læs rundt omkring i bloggen

Hej Lasse!

Jeg har fundet dette træningsprogram på youtube: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU har kørt det i et par uger, men resultaterne har ikke været imponerende. Kan dette program anbefales, evt. hvor lang tid skal jeg køre det for at få gode resultater? Bruger det ca. 4-5 gange om ugen, da du bl.a. skriver at man skal nå at restituere.
Du skriver også at man skal have en god krops holdning når man træner, gælder det også når jeg f.eks. sidder her ved min computer? Er en smule bange for at blive lidt “pukkelrygget” da det ligger til familien. Er der noget jeg kan gøre for at undgå dette? nogle specifikke øvelser?

Hej Anders.

Tak for din kommentar.

Først og fremmest er jeg ikke fan af den slags fokusprogrammer til maven. Jeg synes det er dybt unødvendigt, derudover lyder det som om du kun træner mave?! Hvad med resten af kroppen.

At have en god holdning er vigtigt hele dagen, uanset hvad du får tiden til at gå med. Jeg har selv problemer med min højre skulder fordi jeg i mange år har haft en dårlig holdning foran computeren. Så det er bestemt ikke kun når du træner at en god holdning er vigtigt.
For at undgå en “pukkelryg” er det vigtigt at du, når du træner, har ligeså mange (eller flere) trækøvelser som du har presøvelser. For at skabe en god balance er det også en god ide at ligge 4-5 minutter på en swiss bold hver dag – det vil balancere din holdning efter en dag med en mere krum holdning i ryggen. Generelt er vægttræning og almen motion super god forebyggelse imod krumryggethed.

Lasse

Hej jeg er 14 år jeg er 170 cm høj og vejer lidt over 60 kilo synes jeg vejer lidt meget men har nu også næsten six pack men ved ikke om det har noget med det at gøre med min vægt???

Hej igen Lasse
Tak for hjælpen, jeg træner ikke udelukkende maven, men jeg har stor fokus på den. Jeg går til sport og er i motionscenter 1-3 gange om ugen, hvor jeg også træner arme, ben og ryg.

Til Mads
Jeg er selv 14 år, 175 høj og vejer 57-58 kilo, og kunne sådan set godt tænke mig at tage lidt på i form af muskler. Min BMI (Body Mass Index) er 18.6 hvilket sådan set er på grænsen til at være undervægtig. Det jeg prøver at sige er (især i vores alder) at man ikke skal gå så meget op i vægten, men mere hvordan ens krop ser ud.

Til Anders
kan godt se hvad du menere med det og mange tak for dit svar.

BMI er i bedste tilfælde ubrugeligt og kan kun bruges til at bestemme den generelle sundhed over en større folke mængde (f.eks Danmarks statistik) os som enkelt personer kan bedst bruge en fedtprocents måling.
Men som Anders også siger så når i har den alder i har så tænk ikke så meget over det medmindre i er overvægtige eller meget undervægtige, når i når en alder hvor i for alvor kan begynde og træne osv så kan i se efter det udfra en fedtprocents måling, men der er ingen grund til at haste man skal gå op i at træne fordi man synes det er fedt at træne og egentlig ikke så meget andet, for man bliver aldrig tilfreds med sin krop alligevel, man bliver ved med at finde ting man vil forbedre eller lave om så jeg plejer at sige, hold dig i form og nyd livet.

For satan hvor er der kommet mange (af de samme) spørgsmål! Lasse da du skrev ovenstående artikel, regnede du så med så mange af den slags spørgsmål? Hvis nej, hvis du havde vist det havde du så skrevet den alligevel?

Hej Simon.

Jeg ved ikke hvad jeg regnede med da jeg skrev artiklen.
Det er super at så mange mennesker har læst artiklen og er glad for alle kommentarerne. Det kan dog undre mig at nogle læsere, så åbenlyst, ikke gider at gøre lidt læsearbejde for at se om deres spørgsmål faktisk er besvaret allerede :)

Lasse

hej hvordan kan jeg få synlige six pack når jeg strammer min mave muskler er den hård men de er ikke synlige jeg er 167cm høj 53kg og jeg spiser sundt :)

14,5år

alder: 13,5
vægt: 52
højde: 174

hej lasse jeg har et mål og det er at få sixpack til sommerferien, jeg har læst dit indlæg og er begyndt at lave øvelserne. Jeg har bare et problem, og det er at jeg ikke går i fitness/ træningscenter så jeg har ikke mulighed for at lave maverulninger på skrå bænk, og jeg har ikke fundet ud af hvad liggende bensvingninger er. Så jeg ville høre om du havde en erstatning for det eller en anderledes måde at lave det på.

PÅ forhånd tak! :)

Hejsa, jeg er en ung pige på 18 år der virkelig gør et stort indsats for at få six-pach!
jeg er 172 cm høj, og vejer 60 kilo, jeg har dsv. ikke en flad mave, men træner floor crunch, evt Lying leg-hip rotation.
jeg har trænet godt og vel i en uges tid, spiser sundt mad, med masser af protin,kulthydrater, masser af grønsager osv. træner hverdag en time, med pauser – men har intet fået af resultat! :(

Resultater kan ikke ses efter en uge. Du kan heller ikke være sikker på at se resultater efter en månede. Jeg kan for så vidt nævne mange tidsrammer, hvor du indenfor ikke nødvendigvis vil se resultater, men det er ligemeget. Det vigtige er bare at du fortsætter den gode stil med kost og træning. Resultaterne skal helt sikkert nok komme, du skal bare være tålmodig.

Jeg håber at du også træner resten af kroppen. Hvis ikke kan jeg kun anbefale det.

Jette:
Troels har fuldstændig ret i alt han siger, men jeg vil da lige supplere med et spørgsmål; træner du mave en time hver dag?!

Ryan,februar 26th, 2010
Hej Lasse kjær jeg vil rigtige gerne have 8 pack og jeg trænger også rigtig meget men problemet er at man kan kun se 4 af dem når jeg spænder min mave men når jeg holder feted nede så kan man se alle 8 men hvordan kan jeg hurtigst få 8 pack uden at jeg holder maven/feted ned, fordi jeg har fidt ivejen men ikke så meget ): hilsen Ryan 14 år

Lig i kalorieoverskud, og suppler din normale træning med cardio.

8-Pack – Det var sgu noget af et priviligium. Det er da helt klart et potentiale du skal udnytte ;)

Undskyld, undskyld, mener selvfølgelig kalorieUNDERSKUD.

Mave rulninger på gulvet / Floor Crunch

Den skal man passe på med, når man har hænderne bag hovedet, da man, når man bliver en smule anstrengt, nemt kan komme til at prøve at hive sig selv op, og det er ikke sundt for nakken… Alternativt kan man ligge hænderne på brystet, hvor også en kommende vægt NEMT kan ligge… ;-)

hvad er de bedste øvelser til at få en hurtig sixpack?
og skal man træne det hver dag?

Du kan finde svaret på dit spørgsmål 50+ gange alene i kommentarer under den her artikel. Derudover har Lasse skrevet en masse andre artikler omkring vægttræning, som du også kan læse helt gratis.
God læselyst.

Hej Lasse.

Har hørt at det skulle være godt at drikke kakao lige efter træning. Er det sandt?
/Hvis ja, er det så lige meget hvad for en slags kakao det er?

Lasse er vist kommet dig et par år i forkøbet, og har allerede skrevet en artikel :P

http://fitness-blog.dk/kakaom%c3%a6lk-og-styrketr%c3%a6ning-42/

Hej Lasse!

Har nu læst din artikel og lader til, du ved hvad du snakker om. Så thumps up for en god træningsguide!!

Ligesom mange andre, vil jeg også gerne have en omgang flotte mavemuskler, som er værd at vise frem! I den forbindelse, har jeg lige et par spørgsmål, jeg håber du kan hjælpe mig med:

Jeg er 190 cm høj og vejer lige knap 90 kg.
Har trænet i ca. 3 år og pt er jeg igang med et træningsprogram, hvor jeg skal vokse en smule mere!
Men hvis en trimmet mave har noget at gøre med fedtprocent, hvordan regner jeg så den ud?

Jeg spiser mellem 5-8 gange om dagen:
Morgenmad, mellemmåltid/frugt, frokost, (mellemmåltid), eftermiddagsmad,(mellemmåltid), aftensmad, (snack/frugt/andet)!
Hvor påpasselig skal jeg være med fedt mad i forhold til vægtøgening kontra fedtprocenten i kroppen? Spiser masser af fisk, brød, havregryn, pasta, kød og en smule grønt, udover frugten!
Jeg vil ikke blive fanatisk, men håber på en guideline, hvor jeg kan vælge til og fra! Hvis du kan følge mig!?

Hej Alex.

Tak!

Du kan estimere din fedtprocent ved hjælp af en fedttang. De fleste centre har en du kan låne, hvor du så også kan få vejledning til at måle den korrekt.

Du skal ikke være påpasselig med fedt, så længe du holder fokus på essentielle fedtsyrer (især omega 3), resten skal du nok få nok af uden at skulle fokusere på det.
Har du set de kostplans-eksempler jeg har lagt ud her på siden?

Lasse

Hej Lasse

Tak for det hurtige svar!

Din kostplan ser jo ganske enkelt ud og lige til at gå til! Dette kræver dog en vægt, hvilket jeg må anskaffe mig;)

Et ænkelt spørgsmål til din kostplan: Når du regner med 300 kcal i overskud pr. dag – hvordan ved du så, at netop denne mængde, er essentiel for dig og ikke 200 eller 600 kcal? kan dette udregnes fra person til person, eller er dette en fin guideline til stort set alle former for muskelmasse forøgelse hos enhver?

Derudover tager du weight gainer, hvilket jeg gerne vil undgå, da dette (næsten udanset mærke) giver for stor en vægtøgning, som jeg ikke ønsker :D

Alex:

Jeg har i kostplanen sigtet efter 300 kcal i overskud, fordi det er det jeg synes virker bedst for mig. Der er mange som foretrækker et højere overskud (500+), men da jeg altid har haft stor fokus på at holde min fedtprocent i bund, har noget lignende 300 kcal vist sig at være passende.

Og nej, hvis du vil spise efter kostplan, skal du skabe en plan udfra DIT ligevægtsindtag og DINE mål. Det eksempel jeg har lagt ud, skal udelukkende bruges som inspiration og hjælp, det er ikke en universel kostplan som alle kan følge.

Jeg vil også gerne slå fast, at jeg ikke selv spiser efter kostplan. Det er ganske enkelt alt for trivielt. Du kan sagtens få rigtig gode resultater uden en decideret kostplan.

“Derudover tager du weight gainer, hvilket jeg gerne vil undgå, da dette (næsten udanset mærke) giver for stor en vægtøgning, som jeg ikke ønsker”

Det kan nu ikke passe. For at tage på i vægt skal du ligge i et kalorieoverskud. Det er ikke noget weight gaineren kan gøre alene. Du kan også sagtens tabe dig ved brug af weight gainer som PWO-tilskud.

Lasse

Sådan som jeg har fået det af vide, indeholder weight gainer noget mere fedt, end eks. whey protein! Om dette er fakta eller rygter, ved jeg nu ikke!

Har du evt. skrevet en artikel omkring kostberegning, samlet energiforbrug etc.?

Hej :D Jeg er 12 år og vil gerne have en flot mave til sommer d;

Hvis der så er en der vil fortælle mig hvad reps er d;

Alex:

Det kommer meget an på hvilket produkt du bruger. Det recovery-produkt jeg bruger indeholder 0,7 gram fedt pr. 100 gram, mens mit proteintilskud indeholder 5.6 gram fedt pr. 100 gram.

Lasse

hej lasse.
jeg er en dreng på 14 og jeg brander virkelig for at få en 6-pack,
så jeg styrke træner 3 gange i ugen og de
dage jeg ikke styrke træner løber jeg og hviler 100 procent om søndag så jeg er i gang 6 dage i ugen.

så jeg ville lige vide om jeg belaster min krop for meget
eller om det er god stil.
og så også om ‘pull up’ ikke er en epic øvelse for maven??

tak på forhånd. :P

Det er meget fornuftigt fordelt med træningen.
Men ved du hvad en pull-up er, for den rammer jo næsten ikke maven: http://www.youtube.com/watch?v=dtZJ4oFtwfU
De pull-ups der laves i filmen kaldes kipping pull-ups, og her får man det meste af kroppen til at arbejde sammen, hvorimod dead hang pull-ups er; http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html og her træner du din Latissimus Dorsi (musklen under armene på ryggen.
Du kan se hvor musklen sidder under linket :)

tak for svaret :)

hej.
i skriver jo at man skal have en fedt % på 8-12%
ville så lige høre om man kan læse det af selv fx. på BMI. altså at man fx. havde 19 BMI så havde man 15% fedt.
kan man det????

tak.

Nej det kan man ikke Mike, en person der har en BMI på 25 kan sagtens være sundere end en der har en BMI på 20. Det er meget forskelligt fra person til person og det har jo også en del at gøre med muskelmasse, muskler vejer en del mere end fedt, så jo større muskler, jo større BMI, hvis du kan følge mig.

Har også selv et spørgsmål, hvad er den mest optimale øvelse for de nedre mavemuskler?

Tak på forhånd

nå okay tak :)

Hej Lasse :)… jeg hedder Kevin og er 12 år, jeg er 162 cm. vejer 48,6 kg. er 27,3 cm. om højre arm og 26,1 cm om venstre med spændte muskler…

Det sidste var måske lidt unødvendigt men altså jeg vil gerne have en pæn mave det har jeg lidt i forvejen men jeg ønsker at musklerne bliver mere tydlige, og jeg har hørt at visse trænings øvelser kan være for hårde til drenge på min alder og kan forudsagde forstrækninger osv. har prøvet forstrækning av!…

Men det er vel mig der træner for hårdt. Men jeg kan godt lide SOMMETIDER og sætte mig ned og spise nogle chips og glo’ TV.

Men har du nogle trænings forslag til mig eller råd om hvad for en sport der er at anbefale.

PS. vil også have breddere arme og stærker ben. Håbe at du snart svarer Lasse.

PS. igen. hvor kommer du fra du ser bekendt ud

PS. igen igen… DU STYRER!! :)

Kevin:
Du er meget ung til at træne tungt, så derfor fokuser på en sport du kan lide. Du kan evt. begynde at lære forskellige løfteteknikker nu, så du har en fordel, når du skal igang (brug minimal vægt).
Du kan læse om et godt full-body program her på siden, som hedder LFP. – Det kan findes under træningsprogrammer.

Enig med Kevin, find en sport du kan lide og dyrk den!
Evt. find dig en løbe-makker, så er du sikker på at komme ud et par gange om ugen, og som dreng er man jo som regel meget konkurrence ivrig, så det kan være en god måde at presse hinanden fysisk.

Kevin: Michael og Anders er inde på det rigtige.
Dyrk en masse sport og spis en masse sund mad :)

Jeg kommer fra Broager, som er en lille by i Sønderjylland.

Lasse

hej jeg er en pige på 22 år og elsker at træne, vejer 51k.
er der muligheder for at får flotte six pack?

Hej Karen.

Alle har mulighed for at få sixpack, det handler bare om at ville det nok.

Lasse

hej jeg er en 14rig dreng og ville
gerne have 6-pack så ville lige høre om der er noget mad altså som suger eller sådan noget man helt bestemt skulle holde sig fra?? og kan man få six-pack vis man har en fedt% på 15 ???

mange tak
nick :D

Heej lasse .. er denne video god at bruge til at få pænere sixs-pack http://www.youtube.com/watch?v=4YRB1ISbKTQ&NR=1. og jeg ved ik om jeg spiser godt jeg dyrker meget sport. .. christian

Hej Lasse :)

Når du siger man skal have et kostoverskud når man skal træne, og alt det.
Hvad skal man så spise af sundt?, jeg har nemlig det problem at jeg IKKE kan li en eneste grønsag. <- Og det er helt seriøst. Hvad skal jeg så spise? Jeg er i forevejen ret tynd, er 173 høj og vejer 52 kg & er altså 15 år <- meget lidt syntes jeg selv, men vil gerne højere op på vægten, men jeg vil jo ikke bare spise en masse usundt for at få mere vægt.
Så mit spørsmål er om det f.eks er sådan, at når jeg spiser aftensmad, skal jeg så spise så meget at jeg er rigtig meget mæt eller? Skal jeg spise sådan hver eneste gang jeg skal spise middagsmad eller? :)

Håber på svar :)
– Vh Kris

hej jeg er 16 og vil gerne have six-pack.
hvad skal jeg gøre.

ps. du er ret lækker

Helle, prøv dog lige at læse hvad der står i alle de overstående ting! Det spørgsmål er enormt dumt, når Lasse netop har skrevet hvordan og så er det spørgsmål også stillet en milliard gange.

Kris: Har du læst nogle af mine kost artikler her på siden? De kan garanteret hjælpe dig.

Helle: Har du læst artiklen? Den beskriver det jo egentlig fint, så Nikolas’ kommentar er faktisk berettiget :)

Hej Lasse
Der er jo en del, inklusive mig, der har en lidt buttet mave. Ikke fordi man er tyk, men fordi ens indre mavemuskel, tranversus som du selv nævner, er svag. Jeg har hørt en del om, at man bare skal få løbet et par gange om ugen og ellers træne maven, ved fx. at suge maven ind, også skal maven nok blive flad på et tidspunkt – er det ikke rigtigt?
Ifølge din artikel, så kan basisøvelserne squat, dødløft og bent over row også give flad mave. Men der må vel være visse undtagelser? Skal man ikke spænde maven, når man laver disse øvelser, for at man får det optimale ud af det for det stå der nemlig ikke i din artikel? For at være helt ærlig, så har jeg aldrig vist, at man også skulle spænde maven i bent over row!?

Hej Musta.

Du skal trække din mave ind og spænde den, i alle øvelser hvor din lænd skal være ret, hvilket vil sige mange forskellige øvelser, blandt andet: Squat, Deadlift, Bent-over Row osv.

Lasse

Hej Musta

Når du siger at du vil træne din mave flad ved at suge den ind, så lyder det som om at du hentyder til øvelsen Stomach Vacuum, hvilket er en ret tvivlsom øvelse.
Men det kan godt være at jeg har misforstået dig ;)

Hej har du nogle øvelser for at for det lod rette mellemrum mere tydeligt? :D

hej lasse.

jeg er 13 og jeg har været rimeligt overvægtig og har tabt mig ca 15 kilo. Nu ser alt næsten ud som det skal, men min mave hænger stadig lidt. (bildæk osv)
ville det hjælpe at træne maven, eller skal jeg bare blive ved med løb, spinning osv ?

Mvh. Mads

Hej Mads

Mht. at tabe fedt på maven vil det ikke hjælpe at træne maven. Fedt taber du ved at ligge i kcalunderskud, og gerne ved at kombinere det mde cardio (løb, spinning, roning osv.)

Dermed ikke sagt at du ikke har nogen grund til at træne maven, for når fedtet er smidt, er del vel sjovest at have lidt at vise frem? ;) Men isåfald så sørg bare for at træne hele kroppen, og ikke bygge et program op omkring mavetræningen.

Troels

Hej :D Jeg er ikke tyk eller noget har bare lidt fedt som jeg gerne vil have væk. Så ville høre om et energi indtag på ca. 1200-1400 er for meget eller for lidt og hvorfor :D

Hej Rasmus

Det energiindtag er alt, alt for lavt. Kan du ikke prøve at udregne dit ligevægtsindtag (klik på Beregner øverst i højre hjørne på siden), så er det en del lettere at estimere hvor meget du bør indtage. Men lad mig lige give dig et eksempel:

Lad os sige at du har et ligevægtsindtag på 2500 kcal (dvs. du skal indtage 2500 kcal hver dag for at vedligeholde din vægt). Nu vil du så have et underskud på 1100-1300 kcal. Det er der flere ulemper ved, f.eks: Du vil miste meget muskelmasse, du vil føle dig konstant sulten, du vil ikke have særlig meget energi til dagen.

Lasse anbefaler vist et kcal underskud på 200-500 kcal, og det tror jeg også vil være meget godt passende for dig.

Troels

hej ;) det jeg mener er, om det vil fordele fedtet anderledes hvis jeg træner maven. Jeg er nede på den vægt jeg skal .

Hej Mads

Du kan ikke fordele dit fedt, men du kan miste det.

Troels

Lige enkelte spørgsmål til:
Træner man den indre mavemuskel, ved at lave maveøvelser på skråbænk?
Kan man egentlig også godt bruge en “mavetræner”-udstyr til at træne den indre mavemuskel?

Musta: “Den indre mavemuskel” transversus er noget af et mysterie, men det siges at den trænes bedst ved The Stomach Vacuum Exercise. Anders Nedergaard har skrevet følgende om træning af transversus:
“Transversus går ikke over et rigtigt led, og kan reelt kun bevæge sig så meget, som ribbenene kan bøje og maven trækkes presses, så det meste af dens arbejde er tæt på isometrisk, altså ved samme længde. Udover at transversusu selvfølgelig spændes hårdt under øvelser med stort bugpres, som dødløft, squat og benpres, så kan man godt spænde op i musklen isoleret. Da den som nævnt ikke rigtigt bevæger noget led er det eneste man kan gøre at spænde i musklen i en periode og slappe af.”

Lasse

Power Cleans skulle gå rigtig meget i Transversus Abdominis.
Jeg tror man skal lade være med at gå for meget i teorien med det, for hvis du træner hårdt og spiser sundt, så skal Transversus nok følge med.

Troels

hej lasse mit navn er nicklas jeg er 14 og vejer ca 65 kg. jeg er slet ik tyk og har fint med mave muskler men man kan bare ik se dem og jeg spiser ik sundt

er det det der gør det eller kan jeg gøre noget andet?
jeg tager 150 mave bøjninger hver morgen og aften

hvad skal jeg spise og hvad skal jeg IK spise :) vær sød at svar

ved ik om det har nogen betydning men jeg tager også 20 armbøjninger hver morgen og hver aften xD

Hej Nicklas, se hvis nu du gad hurtigt at skimte de andre svar der er blevet givet igennem så er det blevet besvaret utallige gange at flere 100 mavebøjninger ikke er vejen frem.

Hvad angår kosten så er der flere artikler herinde omkring kost læs dem så finder du svar (:

okay takker venter stadi et svar fra lasse men takker :)

Nicklas:

Christian har skrevet alt du bør vide. Det tager ikke mere end 2 minutter at finde svaret på dit spørgsmål lidt længere oppe :) Mavemuskler skal trænes ligesom alle andre muskelgrupper.

Lasse

hey..
har læst næsten hele din artikkel..
jeg er 14 år, og har rimelig gode mavemuskler! :D hvis der er noget der hedder det har jeg 4-pack..? når jeg spænder… det er måske lidt mærkeligt i forhold til jeg er en pige… men jeg kan godt lide det. Men jeg kom til at tænke på min kost, fordi, jeg for kvalme af at tænke på morgenmad når jeg står op, men jeg spiser det, når jeg har tid, og det er sådan ret ofte, men den smutter også nogle gange? og jeg spiser heller ikke så meget til frokkost, men tilgengæld en hel del til aftensmad.
men jeg kunne godt tænke mig en bedre mave endnu, jeg rider 3 gange om ugen, og jo det er rigtig god træning for både ryg, ben og mave!! jeg hader folk som siger det er en hobby! men er mavebøjninger nok, og hvor mange skal man lave..? og også af de der andre underlige nogle..? og kender du måske nogle flere øvelser?

håber du kan hjælpe :D

Hey lasse.
Jeg er lige startet på et program, som de fleste programmer kommer til at vare de 6-8 uger. Jeg skal her ligge i kalorieoverskud, og prøve at gaine det jeg kan på det stykke tid, når det er færdigt er det ved at være sommer (godt en måned til sommerferie), og jeg vil gerne nå at cutte lidt. Er det muligt at nå noget betydeligt cutning på en måned? Og hvor meget må jeg cutte uden det betyder jeg mister alle de muskler jeg har opbygget?
Altså vil jeg bare nå det bedste inden sommer i forhold til hypertrofi. Ved godt der ikke er lang tid at arbejde med (;

Hej Christina.

“Har læst næsten hele din artikel”
- Det er altid godt at læse det hele :)

Piger kan sagtens have tydelige mavemuskler, så længe din fedtprocent er lav nok og din mave er bare en smule veltrænet. Men dit mål er altså at gøre dine mavemuskler endnu mere veltrænede og definerede?

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at ændre dine kostvaner, sådan at du spiser mange små måltider, fremfor få store. Som det ser ud, så spiser du faktisk kun 2-3 gange dagligt hvoraf et af måltiderne (aftensmad) er rigtig stort, fordi du har opsamlet en stor sult igennem dagen.
Hvis du ændrer din rytme, sådan at du spiser 6 mindre måltider hver eneste dag, så vil du kunne forbedre din forbrænding og din generelle sundhed meget. Hvordan du bær planlægge din kost, afhænger også af om du vil gøre dine mavemuskler større eller om du bare vil have dem mere definerede (lavere fedtprocent).

Hvis du vil træne din mave isoleret ved siden af ridningen, så vil jeg anbefale dig at kører to øvelser, 3 gange ugentligt, 2-3 sæt x 10-15 gentagelser.

Jeg troede også ridning var en hobby?

Lasse

Hej Mikkel.

Tak for din kommentar.

Du kan sagtens nå at smide en god sjat fedt på en måned. Det handler jo egentlig bare om at holde din fedtprocent nede, også selvom du ligger i kalorieoverskud. Der er ingen grund til at spilde en masse værdifulde træningsuger på at cutte, når du kan undgå det :)

Kontroller din fedtprocent i løbet af dit bulk, og når du mener den er kommet for højt op, så kan du tage 1-2 ugers intensivt cut og bygge videre derefter.
Det er selvfølgelig vigtigt at du gør alt du kan for at vedligeholde din muskelmasse under cut. Det gør du ved at træne tungt, spise rigtigt og især proteinrigt.

Et lille tip: Du kan faktisk få en gratis fedttang (til at holde styr på din fedtprocent) hos Bodylab de her dage. De giver dem væk gratis, det eneste du skal betale er fragten, så hvis du bestiller lidt kosttilskud med er det et super godt tilbud. Du kan finde tilbuddet her.

Lasse

hey..
hm jeg vil vel gerne have at mine mavemuskler bliver mere tydelige?

og ja jeg ved godt det med mine kostvaner, men jeg vil da prøve!

men det der med 10-15 gentagelser forstår jeg ikke..? (:

Christina

hej.
jeg er en pige på femten år, som vejer godt de 55 kilo, og jeg er cirka 172 cm høj. jeg har en bule på min mave, som jeg meget gerne vil have væk. jeg laver mange almindelig mavebøjninger hver dag, men det er lidt forskelligt hvor mange. jeg synes ikke rigtigt at der sker noget, og jeg har læst hele denne artikel, og fået meget viden om det. burde man helt droppe colaen’? – jeg drikker nemlig meget cola, og tænker om det kunne hjælpe, hvis jeg ikke drak det, men i stedet for vand?
hilsen anne

Christina:

Hvad er det med 10-15 gentagelser du ikke forstår? Hvis det er fordi du synes at det er for lidt, så er meningen at du skal tilføjge noget vægt så det bliver hårdere. Den biologiske udredning om hvorfor kan jeg godt komme med hvis ønsket.

Anne:

Med en bule mener du så fedt? Isåfald vil at droppe colaen være et godt skridt på vejen – også for dine tænders skyld. Du forbrænder ikke fedt ved at lave mange mavebøjninger, og det gør heller ikke den helt store forskel for dine musklers størrelse. For ca. 100. gang i den her artikel, så vokser dine muskler ved groft sagt max 15 gentagelser i hvert sæt, og her skal du så tilføje vægt for at det bliver hårdt nok.

Troels

Hey,
Er det bedst at starte med at cutte, eller bulke?

Troels: Du er en ven!

Andreas: Det kommer an på hvordan din krop ser ud inden du starter. Er din fedtprocent for høj, så vil jeg anbefale dig at starte med at cutte ned til et niveau hvor du selv er tilfreds. Hvis din fedtprocent er som den skal være, så kan du roligt starte med et kalorieoverskud :)

Lasse

Sup Lasse :)

Hvorfor mener du, at det er bedst at starte med at cutte? Du skal jo i kaloriieoverskud bagefter så du tager det jo på igen emd det samme:)

Simon

Hej Simon.

Det er der flere grunde til:

1) Det har vist sig at vores insulinrespons er optimal ved en fedtprocent på omkring 10%, altså når du har en lav fedtprocent.

2) Fedtceller kan opfyldes og tømmes, men når de fyldt til grænsen danner kroppen nye. De nye fedtceller kan også sagtens tømmes, men de forsvinder aldrig. Jo flere fedtceller du har, des “nemmere” vil du have ved at oplagre fedt (meget negativt). Derfor mener jeg at ALLE bør kontrollere deres fedtprocent og sørger for at den aldrig bliver for høj.

3) At ligge i kalorieoverskud er ikke ensbetydende med en forøgelse af fedtprocenten (det kan i hvert fald sagtens minimeres). Igen er det vigtigt at du altid sørger for at holde den på et fornuftigt niveau.

Jeg kan simpelthen ikke se meningen i at gå rundt at være halvtyk 8 måneder om året, for så lige at cutte ned til sommerferien. Med mindre du har konkurrence planer bør du altid sørge for at holde din fedtprocent på et fornuftigt niveau, hvilket er grunden til at jeg anbefaler Andreas at cutte først, hvis hans fedtprocent er “for høj”.

Det blev en rodet omgang, men jeg er meget træt :)

Lasse

Synes nu slet ikke at det er rodet :)

Shit så skal jeg jo til at i gang med at cutte (hvilket jeg virkelig hader!). Jeg føler altid at jeg mister min engergi til at gøre noget som helst. Nogen forslag? Mine venner tager nogle opkvikkende piller mens de cutter, men det kan vel ikke være helt sundt?

Heeh, jeg synes heller ikke at det er rodet ;)
Men når man bulker, kan ens kalorieoverskud så godt være i form af en liter mere mælk om dagen?

Hej Andreas

Hvis du nu ligger så du indtager kcal svarende til dit ligevægtsindtag, så kan du godt skabe et kcaloverksud ved at drikke 1 liter mælk mere dagligt, endda et meget passende overskud på 350-500 kcal, afhængig af hvilken mælk det er du drikker.
Generelt er mælk rigtigt sundt, da det indeholder godt med protein, også en del kulhydrat, og så rigtig mange gode mineraler.

Troels

Ja, det gir nemlig et overskud på 400 kalorier ;)
Men hvis jeg bulker i April, kan jeg så godt nå at cutte i maj?

Hey Lasse!
Jeg spørger nok lidt dumt, men, hvordan kan man finde sin fedt procent??

en anden ting, jeg har trænet i cirka 2-3 måneder, og kan næsten se en “2-pack”, jeg er 13 år gammel, 177 høj og vejer omkring de 60 kg, tror du jeg ville nå det til til sommer ? ;p, BTW super fed side!!!!

Hej August

Man kan finde sin fedtprocent, ved at bruge en tang, så skal du så måle diverese steder på kroppen, og så kan man beregne det. Jeg har ikke helt styr på hvordan beregningsproceduren er. Lige nu er der, som du kan se til højre her på siden, en reklame med gratis fedttang, hvilket du kunne investere i. Koster kun fragten.

Som skrevet rigtig mange gange i den her artikel, kan man ikke sige hvor lang tid det vil tage

Troels

Er der ingen anden måde man kan få målt sin fedt procent på?, husk jeg kun er 13 år, så kan ikke gå du og investere i så meget.. :)

August: Hvorfor vil du gerne måle din fedtprocent? Det er tidligt at holde regnskab med den slags i en alder af 13 år :)
Men du er heldig, Bodylab giver for tiden gratis fedtmålere væk. Det eneste du selv skal betale er fragten. Du skal bare klikke på vores banner “Særtilbud fra Bodylab” ude i højre side, længere oppe på siden, og bestille.

Lasse

Lasse

August.

Jo der er andre måder at måle sin fedtprocent, du kan i visse trææningscentre betale for at de måler den for dig elektronisk. Det er dog noget dyere end at benytte en tang. Det kan godt være at du kun er 13, men du kan nu altså få den gratis på http://www.bodyman.dk/shop/gratis-bodyman-fedttang-12464p.html . Du skal dog selv betalge fragten, som med post danmark koster 59 kr, hvilket ejg vil mene at selv en 13 årig har råd til:)

Arh sorry Lasse for dobbeltpost :)

Det har du da fået svar på Rasmus? http://fitness-blog.dk/protein-dit-proteinbehov-skret-ud-i-pap-1653/

Troels

Hej Lasse! :-)
Jeg er en dreng på KUN 12 år.
Jeg er cirka 169 cm høj og vejer omkring 50-55 kg.
Jeg vil gerne ha’ “synlige” mavemuskler da min kæreste godt kan li’ det, og jeg selv også synes det er ret fedt :-D
Nu kan du jo ikke bare regne min fedtprocent ud, men jeg træner biceps og triceps: onsdag + søndag
og mavemuskler: tirsdag + lørdag
Jeg har trænet cirka tre uger nu, og mine overarme er blevet lidt større, men kan ikke se det på min mave…
Kommer det? eller har jeg måske en for høj fedtprocent? :-)

Anders

Hej Anders.

Tak for din kommentar.

Jeg ved godt der er rigtig mange kommentarer til den her artikel, men hvis du bruger lidt tid på at skimte dem igennem, så vil du finde svarene på alle dine spørgsmål.

Hvad med at begynde til en sport og prøve at blive rigtig god til den? F.eks. fodbold, håndbold, springgymnastik eller andet i den stil? Det vil være rigtig sundt for din krop, frem for bare at træne maven.

Lasse

Hej Lasse

Har en noget tyk underkrop og tyk mave. Er meget opsat på, at få en tynd mave, ved at spise en masse rugbrød og sådan. Jeg vil også rigtig gerne træne den indre mavemuskel. Har hørt en del om at en øvelse som benpres, nok skal ramme den indre mavemuskel godt, er det rigtigt? Men er der ikke visse undtagelser for hvordan man skal gøre det, som fx. at spænde maven og holde ryggen lige, når man laver øvelsen?

Hej Rus.

Er du tyk fordi din fedtprocent er for høj, eller fordi din mave er oppustet? Fordi hvis det er din fedtprocent som er problemet, så er det ikke nok at spise rugbrød og træne transversus musklen. Så skal du jo igang med at tabe fedt.

Lasse

Nej, det forholder sig sådan, at efter et måltid, så vil min mave blive “større”, end den var før. Også senere hen vil den bliver mindre igen.. Det kunne jo tænkes det er transvervus musklen?

Rus: Jeg tror de fleste får en lidt oppustet mave efter et større måltid. Det kan også hænge sammen med dine spisevaner. Hvis du prøver at spise et mindre måltid bestående af magert kød og grøntsager, så vil din mave højst sandsynligt ikke være ligeså oppustet, som efter en stor portion pasta.
Der er dog ingen tvivl om at generel vægttræning eller anden motion vil have en positiv effekt på din krop og derfor også din mave.

Lasse

Hej Lasse

Jeg er begyndt at træne mive mavemuskler her i starten af denne uge og jeg elsker at træne, og jeg har en masse sport i hverdagen omkring 5 dage om ugen og jeg ønsker virkelig at få six pack. jeg har altid spist sundt og jeg træner meget mine mavemuskler når jeg har tid både med vægt og uden. Men hvad er en god måde at træne dem på og hvor tit skal jeg gøre det

Du skal gøre det modsatte af hvad der står i artiklen. Det er altid et godt udgangspunkt…suk…er det ikke lettere at kigge i artiklen end at skrive et spørgsmål? Desuden så er det latterligt kun at træne mavemusklen, du bør træne hele din krop.

Troels, som er så venlig at tage sig tid til at svare på endnu et dumt spørgsmål…suk…igen…

Hey Lasse..

Bare så jeg har forstået det ret så..
hvis jeg skal træne min 6-pack op, så skal jeg lave 15-20 reps, og skal bruge en håndvægt for at det bliver hårdt forhåbentlig.. jeg har læst alle kommentarene, og har set at det ikke er godt at lave 200 hver dag, og det er det jeg har gjort og har ikke set nogle tydelige forvandlinger.. så dit råd ville være.. 15-20 reps med små håndvægte ved nakken.. og så laver jeg 3x. det om aftenen inden jeg lige smutter i seng?. – men forstår bar ikke, de øvelser du har rådet folk til i din artikel, der bruger de ikke håndvægte :)?

- Fede artikler du har skrevet, alt ros til dig :)
- Lidt info, jeg er 16 år, 173 cm og vejer 60..

Mvh. Kasper

Hej Kasper

15-20, du mener vel 9-15? Men ja det ser ud til at du har forstået det ordenligt, forudsat at du ikke mener at du vil lave det HVER aften – 3 gange om ugen skulle være fint, eller alternativt hver anden dag, så du når hvad der ville svare til 3.5 gange ugenligt. Altså 3 dage den uge og 4 den anden.

Det er rigtigt, i øvelserne bruger de ikke håndvægte, men de bruger vægt. Hvis du kigger på den øverste, så har han en vægtskive bag nakken, og i den nederste trækker han i sådan et kabel med vægte i. Jeg kan ikke lide spotte om han har en vægt på brystet i den 3.

Troels

Ja okay, så det vil sige hver anden dag ca. og så skal jeg variere min træning på antal vægt.. så hvis det bliver for nemt skal jeg bare tage flere kilo i vægten (: ?..

- Jeg tænkte på, jeg har læst Lasse Kjærs artikel med alkohol og træning, men bliver dine mavemuskler også svagere/mindre hvis du træner dagen efter druk ?:)

Hej Kasper

Ja, du skal øge vægten, men siden maven er en meget lille muskel kan du næppe øge hver anden dag, så bare øg når du føler du kan. Det kunne fx. være hver 2. uge, med det mindst mulige antal kg du kan øge med. Sørg for ikke at træne til fail.

Mht. druk og træning, så vil jeg skyde på at du ikke skal træne dagen efter, fordi: Som der står i artiklen så bliver kroppens produktion af testosteron (kroppens nok mest anabole hormon) svækket af druk. Når du træner så nedbruder du dine muskler, og hvis så testosteron produktionen er svækket, kan det nedbrudte muskel væv ikke opygges igen. Tror også det er en af grundende til at Lasse ikke træner efter en druktur.

Troels

okay.. tak for de hurtige svar :)

Mvh. Kasper

Hey lasse jeg ville bare hører om du kan hjælpe mig med at finde du af hvordan jeg måler hvad min fedt procent ligger på/er på?.

hej .. Jeg ville høre om nogle áf jer drenge kan hjælpe mig..
Jeg er en pige på 15 år, som lige er gået igang med at træne. Jeg vil mega totalt gerne træne min mave lidt mere op, så jeg ville høre om i har nogle tips til nogle maskiner jeg kan bruge for at få trænet maven op?..:)

Martin: Der findes diverse måder at måle det på, men pt. er den billigste måde nok at skaffe en gratis fedttang fra bodylab – du kan se linket her på siden.

Christina: Don’t use machines, become one. Det er meget bedre at få fat i nogle håndvægte, så du kan lave de øvelser Lasse har nævnt med tilstrækkelig belastning. Aller bedst ville det dog være at begynde på et fullbody program, da lots of squats nok skal stramme maven op. Kig rundt på siden for inspiration, hvis lysten – og ikke mindst mulighederne – for at komme igang med et godt vægttræningsprogram skulle være der.
Husk at hvis du vil få større muskler, kræver det at du ligger i kalorie overskud, hvilket vil sige at du indtager mere end du forbrænder. Mere om det kan du læse i diverse af Lasses artikler.

Troels

Hej Lasse

Ville hører dig om der er forskel på hvordan man træner de midterste øverste og nederste mavemuskler og hvis ja hvordan?

ps. Fed side i har her:D

Jonas

Hej Jonas

Det der populært betegnes som sixpacken er faktisk kun en muskel, Rectus Abdominus. Den er så det over af en lodret og to vandrette streger, de såkaldte segment streger. Det gør at mavemusklen fremstår som seks muskler, men det er faktisk den samme muskel, og derfor kan du ikke træne den ene del af den mere end den anden. Nogle individer har mere end to vandrette streger, hvilket gør at de kan få eightpack. Det er dog genetisk bestemt, og ses kun i sjældne tildælde. Faktisk mindes jeg at der også er set eksempler på ten- og twlevepack, men nu er jeg vist ude på et sidespor :)

Troels

Ok Tak for hjælpen:)

hej jeg ved godt det måske er et herre dumt spørgsmål men jeg høre så mange forskillige meninger om hvordan man tar en “rigtig” mave bøjning kunne i ik ligge et link ud hvor en “rigtig” mavebøjning bliver vist det ville være perfekt :)

Hej
Jeg har trænet i rimelig lang tid og der er da også six-pack når jeg ligger ned og bøjer mig op. jeg behøver ikke at bøje mig ret meget før den kommer. men hvad er det næste jeg skal gøre for at få dem når jeg bare står op?. jeg har også lige et andet spørgsmål der står at man skal tage 9-15 repetioner 2-3 gange om ugen. men hvor mange mavebøjninger er 1 repetiton? og skal man holde pauser ind imellem repetionerne?. og lige det sidste hvor mange gange om dagen skal man træne? forresten er 13 år

Nicklas: Der er noget forvirring rundt omkring, angående hvad en rigtig mavebøjning er. Det skyldes at der findes to forskellige, sit-ups og crunches. I sit-ups går du langt op, altså din lænd forlader gulvet, og i crunches kommer du knap så langt op, som du kan se på instruktions videoen. Hvor du har armene er lige meget, du skal bare sørge for at det ikke er dem der løfter dig op.

Mads: Det næste du skal gøre er at blive ved med at træne, og spise fornuftigt – jeg vil gætte på at det i dit tilfælde vil indebærer at du ligger i kalorieoverskud, altså indtager mere end du forbrænder.

Repetition betyder gentagelse, og 1 repetition er derfor en mavebøjning. Der skal ikke holdes pause mellem mavebøjningerne, men der skal holdes pause mellem sættene. Altså fx. tag 10 mavebøjninger, 1 mins pause, 10 mavebøjniner osv.

Du skal træne 3-4 gange om UGEN, og træne hele kroppen. Har du håndvægte, og hvis ja hvor tunge?

Troels

nogen der ved hvad det er det er nogle mave øvelser Cable crunches, 2 sæt a 8-12 reps
Cable crunches with torso- twist, 2 sæt a 8-12 reps
Ab-flexsion on leg-lift chair, 2 sæt a 8-12 reps
Lying floor hip/leg rotation, 2 sæt a 8-12 reps

jeg har håndvægte jeg ved ikke hvor tunge. De kan vel blive så tunge som der er brug for. Man kan nemlig bare tage kg. af og på. Og i forhold til det der repetition 15 repetioner er det så = 15 mavebøjninger for lige nu tager jeg altså mange mange flere. Hvor jeg har taget dem med fødderne i min ribbe. Der er måske 150 mavebøjninger og jeg er lige begyndt at tage flere sådan at jeg får bedre resultater. Er det rigtigt eller forkert det jeg laver og tror.

Mads

hey mads.. ja det er rigtig forkert det du laver..
.. hvis du læser artiklen igennem kan du også læse dette.

I stedet for at tage 150 mavebøjninger, så lav 9-15 mavebøjninger med en god slat vægt.

At lave 150 mavebøjninger hjælper stort set ikke, du taber dig måske, men det er ikke sådan din 6-pack kommer frem, så stik dig en vægt med gode kg. på, og så hav den liggende bag nakken eller på brystet, og så lav f.eks. som jeg gør det. 4×15 med 30 sekunders pause imellem :)

ok tak for hjælpen så så jeg skal lave 15 mavebøjninger 4 gange med vægt bag nakken, men hvor mange gange om dagen skal jeg gøre det. Jeg har håndvægte en bænke og en stor vægt hvor meget skal der være på dem hvis man også vil træne armene? :-)

der er lige en ting mere hvis jeg vil have de bedste resultater. Jeg har nemlig en ribbe og den bruger jeg til at træne men hvis jeg tager en vægt bag hovedet og tager benene i nederst i ribben så bruger jeg nærmest kun benene. Skal jeg lave dem på ribben og hvis ja hvordan på ribben eller skal jeg ikke lave dem på ribben. og lige det sidste hvor mange skal man tage for at opnå de bedste resultater og hvor tit?

Hvordan gør man sin fedt-procent lavere ??

Kristoffer: Man dyrker motion…

Kristoffer: Man dyrker motion og spiser sundt.

Og vigtigst af alt ligger i kalorieunderskud…Har du overvejet at læse artiklerne herinde?

er der nogle der kan svare på mit spørgsmål?

Mht. ribben er det sgu ligemeget.

Mht. det sidste spørgsmål, så står det sort på hvidt i artiklen.

Troels

Hey Lasse.
Jeg har trænet mine mavemuskler i noget tid nu. jeg har fået 3 tydelig abs i venstre side. Men i højre side er der ikke ret tydeligt, de gider ikke rigtig frem?
Nogle foreslag til hvorfor?

hej lasse er i tvivl o en arm bøjning skal tages med samlede ben eller ej

Hej Nicklas.

Det kan jeg heller ikke svare dig paa. Personligt foretraekker jeg at lave armboejninger med begge foedder plantet solidt paa jorden, men med lige praecis armboejninger er der mulighed for at eksperimentere meget og dermed aendre svaerhedsgraden/workloaden.

Lasse

En rigtig mavebøjning (sit-up) er beskrevet sådan her: “The standard for the sit-up is feet anchored, back of the hands touch the ground above your head on the bottom, and hands touch the anchor at the top. No Abmat.”

Kasper: Du siger, at det at tage 150 mavebøjninger ikke hjælper, hvilket er forkert at sige. Det kommer helt an på dit mål. I forhold til at få en six-pack, er det ikke sikkert, at det hjælper, men i forhold til udholdenhed og til udførelse af gymnastiske øvelser, hvor mavemusklerne tit bruges, der er det nok meget godt. Det kommer helt an på målet.

Som Lasse siger, så findes der mange variationer med arbøjninger, så prøv dig frem. Men jeg synes selv, at benene højest skal være 20 centimeter fra hinanden.
Prøv at lave alle de armbøjninger du kan med hænderne et godt stykke fra hinanden, når du ikke kan tage flere, så (uden at ramme jorden med andet end hænder og fødder) løft bagdelen op som en kat, ryk hænderne tættere på hinanden, og tag alle dem du kan igen. Når du så ikke kan mere der, så, på samme måde som før, ryk hænderne ind, så de er tæt ved kroppen og tag alle dem du kan. Jeg siger dig, at det er en hård omgang!

og Mads: Med henblik på ribben, så løft dem op, så de er ved 3. eller 4. “pind”, så du får en 90 graders vinkel. Så kan du ikke rigtig bruge benene til noget, og du ramer maven meget godt. Desuden skal du, når du tager mavebøjninger, passe på med at bøje i ryggen. Find et punkt i loftet og fokuser på det. Det bliver hårdt i længden!

ok tak. hvor mange skal jeg tage når mine ben er på ribben. Jeg har prøvet at tage en vægt bag nakken men det føles ike godt når den er bag nakken. Det gør ondt. kan man f.eks. ligge den på brystkassen istedet eller hjælper det ikke. og lige en ting mere er der andre ting man kan gøre for at få six-packen hurtigere. eller er der andre måde at man kan belaste sine mavemuskler mere. istedet for at have en vægt bag nakken eller er det det eneste der hjælper?

Hej Mads

Du kan sagtens have den på brystet istedet for. Det eneste du kan gøre udover at træne fornuftigt, er at spise rigtigt rigtigt meget. Det er sådan set vigtere end selve træningen.

Troels

Aaaah Troels, nok er kosten en meget stor faktor, men det der er vist lige at sige noget forkert.

Mads: Når du træner din mave, så varier øvelserne. Der findes et hav af forskellige øvelser, som man kan lave.
Kender du fx knees to elbows? hvis du har styr på dem, så kan du gå hen og lave toes to bar eller rings, alt efter om du hænger i et pull-up stativ eller i gymnastikringe.
Desuden findes der også øvelsen GHD-sit-up, hvilket er meget hårdt og man bør ikke lave meget mere end 5-10, den første gang man prøver. Hvis du tager for mange, så vil du hurtigt mærke, hvorfor jeg sagde 5-10.

ok tak hvor kan jeg finde ale disse øvelser så jeg kan se hvordan man laver dem. 9-10 er det ikke 2-3 gange om dagen med 10 sekunders mellemrum ca.? og så 3-4 gange om ugen for jeg har ret gode mavemuskler. men hvor kan jeg finde øvelserne? tusind tak fordi du hjælper mig :-)

hvis man kan er det så bedre at lave dem flere gange? og er det ligemeget at man ikke har vægt bag nakken? jeg er en der altid kæmper for mit mål så du skriver bare hvor meget der skal til for at få six-pack så gør jeg det. jeg vil rigtig gerne have en six-pack. tak

Kig lidt rundt på crossfit.com, under exercises and demos. Der finder du øvelserne.
Jeg kan ikke sige, hvad der skal til, men arbejd for det, så kommer det. Jeg har arbejdet længe, men nu er maven vist også ved at være fin.

Michael:

Normalt siger man at kosten udgør 60% af resultaterne. Prøv at læs den her artikelhttp://www.getbig.dk/article.php?id=4&ABCDE_DIAETEN_-_5_kilo_muskelmasse_pa_10_uger!

Eller ihvertfald konklusionen:

Der er også lavet studier, hvor effekten af ABCDE diæten er blevet målt. I et 12 dages studie lod man en testgruppe have et meget højt kalorie indtag. Efter de 12 dage havde test personerne opbygget 2 kilo muskler, og taget ca. 1 kilo fedt på. (1) Ved analyser af blod fandt man ud af at deres anabolske hormoner insulin, testosteron og IGF 1 var blevet forøget. (2)

Efter de 12 dage sørgede man så for at test gruppen fik et lavt kalorie indtag i 12 dage. Resultatet af denne “kur” betød at de mistede ca. 2 kilo fedt og 1 kilo muskler.

Slut resultatet efter denne cyklus blev at testgruppen havde mistet 1 kilo fedt og øget sin muskelmasse med 1 kilo på bare 24 dage!!!! Omskrevet lidt betyder det at man i “bulk” fasen øger sin muskelmasse dobbelt så meget som sine fedtdepoter, og under “kuren” mister man dobbelt så meget fedt som muskler! Det lyder ikke dårligt….

I skal også være opmærksomme på at testpersonerne, som alle var mænd, IKKE styrketrænede under dette forsøg, så hvis de havde styrketrænet havde muskelforøgelsen helt sikkert været større. ABCDE diæten virker også på kvinder som ikke styrketræner. (2)

Troels

takk for svaret lasse :P

Ja Troels, kost er vigtigt, er slet ikke uenig.
Men det er stadig en blanding mellem kost og motion, der giver det bedste rsultat. Derfor kan man vel ikke sige, at det ene er bedre end det andet?

totalt dumt spørgsmål når det her forum er om mavemuskler. Men træner man ik også sine bryst muskler ved at lave armbøjninger?

der det meget man træner dem?

Er der en øvelse man kan lave hjemme i stuen som kun træner ens bryst muskler ??????

je skrev en gang tidligere at jeg lavede 150 mavebøjinger og så fik jeg at vide at det var alt for meget. men nu er jeg altså begyndt at kunne se nogle resultater :-D

Til Mads, selvfølgelig er det ikke 100% nytteløst at lave 150 mavebøjninger, men du ville kunne se resultaterne så meget hurtigere hvis du fulgte det Lasse har skrevet.

Michael:

Kan først svare nu, da jeg har været på ferie nogle dage. Men, det er helt klart rigtigt at de bedste resultater kommer af god træning + god kost. Tager vi igen eksemplet med at kosten betyder 60%, så ville du ved at spise ordenligt, men ikke træne ordenligt opnå 60% af de resultater du burde, og omvendt ville det så være 40%.

Et eller andet sted giver det nok ikke så meget mening at diskutere hvorvidt træning eller kost er vigtigst, da alt andet end en blanding af dette ville være hjernedødt (forudsat at man har mulighed for begge dele). Det var sådan set mest for at understrege HVOR meget kosten betyder, men jeg er glad for at vi er enige :)

Nicklas:

Primært bryst, sekundært triceps.

Mads:

Det Anders siger er helt rigtigt, men udover det så vil du heller ikke blive ved med at se resultater ved at lave 150. Min træning lignede også på et tidspunkt meget din, og så da lidt resultater. Men på et tidspunkt syntes jeg så at jeg kunne klare mere, så satte volumen op. Ingen resultater, hvilket jeg går udfra skyldes at min krop havde nået det punkt hvor high rep træning ikke længere kunne gøre det for mig.

Troels

hej jeg hedder kasper. jeg vil bare lige spørge om det gør en stor forskel på om man bare laver mavebøjninger på gulvet. og man køber en bænk eller noget ligende. fordi der er mange tv s programmer som foreslår at man køber en maskine eller ligende.

Hej Kasper

Det er ligemeget. Du kan ikke tage det du hører i Tv for gode varer, da de bare vil sælge deres ting.

Troels

Er der nogle som kender nogle bestemte øvelser til de nederste mavemuskler? for jeg har en nogenlunde synlig 4-pack hvis man kan sige det sådan, men kan ikke rigtig få de nederste til at blive synlige..
På forhånd tak (:

Hej Michael

Six-packen er en og samme muskel, så øvelserne er derfor de samme.

Troels

Hej lasse :D

Hvilke øvelser er gode hvis du skal have det lodrette mellemrum mere tydeligt ? :D

Er der en der lige kan forklare hurtigt hvor mange mavebøjninger jeg skal tage og hvor tit. jeg har ikke helt fattet den der artikel. men er det ikke 2-3 sæt med 15 mavebøjninger i hver sæt ca. 10 sekunders mellemrum mellem sættene og så 3 gange om ugen. og så skal man variere lidt mellem hvad for nogle mavebøjninger man laver har jeg forstået det rigtig.

tak på forhånd

og lige en ting til den her hjemmeside:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

der er en overskrift som hedder Rectus Abdominis er alle dem øvelser der er under den overskrift til mavemuskler?

og det der med at tage 3-4 gange 15 mavebøjninger jeg har prøvet det et par gange men jeg kunne ikke mærke det i mavemusklerne og så er jeg bare blevet ved med at tage 150 mavebøjninger er det normalt at man ikke mærker at det gør ondt eller sådan noget altså at man ikke kan mærke at man har trænet? :-D

Rasmus: Lav de øvelser i artiklen.

Mads: Det er rigtigt nok forstået, men du skal no holde lidt mere end 10 seks pause. 30-60 sek. Det vil for 99% ikke være spor hårdt, så derfor skal du tilføje vægt. 150 har ikke den store effekt.

Rectus Abominis er den latinske betegnlse for mavemusklen, så ja det er øvelser til maven.

Troels

men er det en vægt bag hovedet for det har jeg også prøvet og jeg syntes at det gjorde ondt er det andre måder at gøre det hårdere på jeg gør lige hvad der skal til?

Så prøv at ligge den på brystet.

ok tak. og det er kun 3 sæt med 15 mavebøjninger 1 gang om dagen ikke? og så skal jeg variere øvelserne ikke har jeg ikke forstået det rigtigt? tak for hjælpen :-D

Jo, kun 1 gang dagligt.

Mht. at variere øvelserne, så er jeg ikke helt sikker, men det er helt klart en måde at gøre det på.

Troels

så det er lige meget om man varierere? og lige en ting til får man stærkere og mere tydeigere på den her måde man kan jo ikke mærke det i mavemusklerne når man tager så lidt. det er jo ikké ret meget der ska gøres så. men jeg har tænkt mig at prøve det af. men det er 3 gange 15 og skal man variere eller ej? tak for hjælpen :-D

hej Lasse håber du kan hjælpe mig jeg er 11 et halvt og begyndte den 11 januar 2010 med at træne. jeg spiser meget sundt. jeg begyndte at bruge de her tricks http://www.youtube.com/watch?v=IOri5Tlm23c 3 gange med 1 minuts pause når jeg ligger ned og spænder mine mave muskler har jeg 4 pac men problemet er at når jeg står op har jeg kun en okay flad mave håber du kan give mig lidt info om mave øvelser og mer Mvh Kristian.

Læs nu artiklen for fan*en da!

I skrivende stund er der 810 kommentarer til den her artikel. Nok omkring 500 er spørgsmål som står besvaret i artiklen, 250 henvisninger til at læse artiklen, og 60 der rent faktisk er gode spørgsmål og svar. Det er utroligt…

Hvad for en artikel :D :P :?
Mvh kristian

Den her artikel.

hvorfor skal jeg læse hele artiklen ? c(:

Fordi så ville du få besvaret dine spørgsmål? Lad være med at stil spørgsmål før du har læst det hele.

Troels lad være med at spild din tid på det der, det er simpelthen for latterligt. Han er da slet ikke seriøs nok ham der. Hvordan kan man IKKE se artiklen?!
Din viden er for stor Troels, til at du skal spilde den på ham!

Og desværre er det her tilfælde ikke enestående. Den her artikel er ikke længere en perfekt guide til six-pack, det er Danmarks største forum for hvordan man får sixpack.

Kan sgu lige se for mig hvordan 80% af dem der har skrevet kommentarer til den her artikel er kommet herind:

Googlet six-pack
Fundet den her artikel
Opdaget at der stod over 2 linjer, så spurgt om hvordan man skal gøre
Fået at vide at 200 mavebøjninger dagligt ikke er det bedste
Søgt videre for at finde ud af hvordan man får six-pack uden at gøre en indsats

Det er efterhånden blevet en generel opfattelse at mange mavebøjninger hver dag er en stor indsats. Det er det ikke! Nu gider jeg ikke finde kommentaren, men for 2 uger siden ca. var der en der påstod at han ville gøre alt for at få sixpack. Det er jo så lidt komisk, for skulle man gøre ALT så ville det nok være noget ala:

Find den bedste diætist på markedet, og få ham til at lægge en kostplan. Følg den 100%, hvilket vil sige aldrig slik, sodavand, alkohol, junkfood etc.

Betal medlemskab i et center, og gå igang med et tungt fullbody program.

Sov ordenligt, 9 timer hver dag.

Og sikkert en hel del mere.

Hvor mange vil gide det? Præcis 0% af alle dem der mener at de vil gøre alt for at få sixpack.

Det var mit sure, og ligegyldige, opstød for idag, men hold k*ft hvor er jeg træt af de her mange kommentarer om hvordan man får sixpack, lukker ørene når man ikke får de vises sten smidt i hovedet, mener at man vil gøre ALT. Ja, jeg har selv været en af dem, det kan man finde ud af på MOL, og faktisk også ved at læse dekonditionering artiklen herinde. Men nu prøver jeg rent faktisk sætte mig ind i hvordan man træner og spiser OPTIMALT så når jeg engang kan begynde at vægttræne, så vil jeg opnå resultater der faktisk er arbejdet værd! Jeg har ingen anelse om hvor jeg vil hen med alt det her l*rt, men drop alle de dumme kommentarer, jeres ide om at komme til at ligne Ryan Reynolds ved high-rep træning, og hvad fanden af mystiske ideer der nu ellers skulle herske rundt omkring. Begynd at læs noget om træning, restituition og ernæring og ikke mindst TRÆN HÅRDT OG MAX 3 GANGE UGENTLIGT. Ja, det er muligvis en for generel regel, men det er sgu den bedste generele regel der findes.

Er min post forståelig? Nej overhovedet ikke! Burde en hver idiot der tager sig sammen til at læse den få noget brugbart ud af den? Ja, shut up and squat.

Det var alt raserien for min lorte dag der røg der!

Hej Troels – jeg synes din kommentar er for fed! Jeg modtager nemlig alle kommentarer i min indbakke, og jeg kan sagtens forstå dig.

Synes det virker som et godt pgrogram.

Hej Lasse…
rigtigt fed hjemmeside!
bruger den ret meget til at prøve at blive klogere på styrketræning… i forbindelse med denne artikel:
hvor mange af disse maveøvelser mener du er nødvendigt at man tager med i sit træningsprogram og hvorfor er der ikke maveøvelser i de andre træningsprogrammer du har lavet her på siden?
Hilsen Emil

Hej Lasse

Jeg tænkte på om man kunne skifte maverulningerne på skrå bænk ud med noget andet?
Da jeg ikke har særlig god mulighed for det

Hej lgen Lasse

Jeg er 14 og min fedtprocent er 7,3 men jeg har stadig noget fedt på maven, hvad kan jeg gøre for at få det væk? Er det bare træning eller?

Tænkte også på, når du siger 2-3 sæt, mener du lave 9-15 repetitioner af hver øvelse og så forefra 2/3 gange I den rækkefølge du har skrevet dem? Eller tage 9-15 maverulninger 2/3 gange og så gøre det samme med de andre øvelser?

Hej.. Jeg er 13år. og jeg er lidt buttet, mine venner har six pack.. Og jeg dyrker meget sport, og jeg går til fodbold… Har jeg så stadige en mullighed for at komme igang i den aldeR ?

Hej Ahmad.

jeg synes bare du skal blive ved med at dyrke en masse sport og spise sundt, så kan du begynde på mere vægtfokuseret træning når du bliver lidt ældre :)

Lasse

Lasse please svar mig :D (Simon)

Hej Lasse

jeg ville gerne høre om du kender en øvelse eller flere hvor man træner specielt meget de 2 nederste muskler ved en sixpack. Og det skal være noget jeg kan lave derhjemme da jeg er 13 år og ikke kan gå i fitness center, men jeg har vægte derhjemme jeg kan bruge, men dog kun op til 10 kg.

Jeg er 13 år og er undervægtig, men ikke rigtig meget. mine 4 øverste muskler ved en sixpack er rimelige store og tydelige, men jeg har et problem det er at jeg ikke rigtig kan se mine 2 nederste muskler.

Eller laver jeg øvelserne forkert?
Eller så sidder alt mit fedt på kroppen bare lige der på maven:D

hilsen Nicklas

Så kender du en øvelse som specielt træner meget de nederste muskler?

Hej lasse jeg har trænet meget mave og arme og dyrker meget sport Jeg er ikke enig med mig selv Når jeg ligger ned har jeg en klar six pack og når jeg står op har jeg en flad mave Håber du kan hjælpe med mit problem

Simon: Hvis din fedtprocent virkelig er 7.3, så tror jeg ikke du skal bekymre dig om overflødigt fedt.
Jeg har lidt svært ved at forstå dit andet spørgsmål, men ja – jeg kører alle sæt i hver enkelt øvelse færdig, hvorefter jeg går videre til en ny øvelse.

Nicklas: Jeg kender godt det der med at de fire øverste muskler ser mere fremtrædende ud end de nederste. Det er dog ikke så nemt at isolere de nederste muskler, da du ved f.eks. almindelig mavebøjninger rammer hele Rectus Abdominis musklen og ikke kun specielle dele af den. Det er selvfølgelig vigtigt at du sørger for at det er din mave som trækker hele bevægelsen, sådan at du er sikker på at du igennem hele bevægelsen for trænet hele mavemuskulaturen.
Du er selv inde på at du har lidt fedt siddende nederst på maven og det har selvfølgelig også en klar effekt på udseendet af din mave.

Lasse

Hej Lasse.
Kan du ikke lige fortelle mig hvordan det er bedst at trene?
Jeg er 15 og vejer 63.8 kg
Hvad er det bedste at spise, drikke og trene hvis jeg gerne vil have en sixpack inden for 30 dage?
Hvad skal jeg spise og hvor ofte?

Hilsen Patrick.

Hej Lasse

Nu forholder det sig jo sådan, at jeg har lavet forskellige slags crunches. I starten trænede jeg maven med en mavetræner, bagefter den almindelige maveøvelse, så begyndte jeg også at træne de skrå mavemuskler ved siden af. De alle sammen er så blevet alt for let, og selv hvis jeg tog 30 eller måske 60 gentagelser så hjælper det bare ikke længere, ligesom i starten, hvor jeg fx. var helt færdig efter 10 gentagelser. Så jeg gik over til maveøvelsen, hvor man skal løfte benene. Det hjalp også en del, men det er også ved at blive alt for let, og jeg ved ikke helt hvordan jeg kan belaste det – jeg vil ganske enkelt have noget hårdere. Så jeg tænkte at jeg vil prøve noget nyt og mere “avanceret” (noget man ikke ser så tit på det fitnesscentre jeg går), hvor jeg kan få belastet min mave hele tiden, i stedet for hele tiden at skifte en maveøvelse ud med en anden, for at udfordre maven. Jeg tænker på Cable Crunch, som du jo også laver. Er det noget du virkelig anbefalder og kan jeg med garanti få mavemuskler med den øvelse, hvis jeg laver den hver anden dag med 10 gentagelser?

Squat & Dødløft? Ellers er der hanging leg raises, ab rollouts, tunge farmerwalks osv…

.. Også lige en ting til. Når man laver Cable Crunch, så behøver man vel ikke lave andre maveøvelser, som træner de skrå mavemuskler fx., da cable crunch forhåbelig også rammer dem godt.

Det sjove er jo, at der findes et hav af programmer udelukkende om maven, som fx. “en flad mave på 4 uger”, også er der 8 forskellige slags maveøvelser man skal lave. Det har man jo overhovedet ikke tid til, da nogen af os også liige skal tænke på resten af kroppen også. Så håber en enkel maveøvelse som Cable Crunch rammer mavemusklerne rigtig godt.

Men lasse kan man bytte maverulninger på en skrå bænk ud med noget andet?

Simon: Ja det kan du godt. Du kan kigge her og se om der er andre øvelse du hellere vil lave, som rammer på nogenlunde samme måde.

Lasse

Jeg forstår godt, du ikke gider, at svarer på mine spørgsmål, Lasse. Læste lige din artikel igennem en gang til, og mine spørgsmål blev besvaret. Så tak alligevel :P

Halløj Lasse . Jeg er en fyr på 16 år som har trænet meget hårdt de sidste 8 Måneder.. alle former Bechpress. Triceps Biceps MAVE, ryg og alt det andet.. Efterhånden er jeg blevet godt makeret på bryst,og ryg , og arme. Men min mave vil bare ikke ” blive markeret ” Jeg træner mave ved hver trænet ( Hver anden dag 1,5 time ) .. Vis jeg strækker mit maveskind ud kan jeg tydeligt se alle 6 ” sixpack ” Muskler. men jeg har dette ” Lag ” Ovenpå så de er gemt væk . Jeg ville bare høre vis det er fordi min fedt procent er for høj . Kan jeg så ved hård løbe træning / Styrketræning få den makeret eller hvad :/ .. Det skal siges jeg spiser sundt. Æg til morgen mad / Musli. Kød til aftensmad og jeg holder mig fra alt der hedder sukker / fedt.

Hej Lasse.

Er det præcis den samme procedure hvis man har en flad mave (altså er forholdsvis tynd) men gerne vil have fremhævet sine mavemuskler? Og også V-formen ved maven? Jeg synes der går så LANG tid før det giver resultat. Hvad vil du anbefale jeg spiser og træner? Jeg fylder 19 år om en uge og er 173 høj, vejer ca. 56 kg.

hej jeg hedder Hassan jeg er 15 og vejer 46,8 kilo og er meter 160 cm høj jeg har trænet i ikke så langt tid og vil rigtig gerne have mavemuskler vil gerne imponere min kæreste og mine venner

hej lasse :)

ligesom alle de andre har jeg også trænet i et par måneder nu og der er stadig ikke blevet markeret noget… jeg spiser sundt og spiller volley 3 gange om ugen + træningsprogram og løb ;) men så lagde jeg mærke til at det stort set kun var drenge der havde skrevet ind…. jeg er selv en pige og bliver derfor nød til at spørge. – gælder der andre regl for piger? – skal vi træne hårdere, mere og holder os HELT fri fra det mindre sunde..? :I

hilsen der fortabte… :I

Den fortabte: Man kan ikke sige at reglerne er anderledes for piger, men kravene er hårdere. Piger har gennemsnitlig, og skal have, en højere fedtprocent end drenge. Derfor kræver det lidt mere hårdt arbejde og disciplin at få en så lav fedtprocent som en sixpack kræver. Hvis dit mål er en sixpack, så skal du dog ikke tabe modet. Det kan sagtens lade sig gøre, så længe du gider arbejde lidt for det.

Lasse

hej jeg er 15 år vejer 56 kg og er 1.75-1.80 og skal snart til at gå i 9 ;). jeg har ikke tid til gå i fitnees pga job og tennis så jeg laves mave rulninger der hjemme. vis jeg har forstået det rigtigt skal jeg laver 10-15 mave rulninger og så lige 1 minut og begynde igen indtil jeg har gjort det 3 gange. det skal jeg så gøre 2-3 gange om ugen + spise sundt. jeg tænker bare er det virkelig nok for det er jo mega nemt og hvornår jeg lave øvelserne. kan du sige ca hvor lang tid det vil at få six pack. undskyld fordi jeg stiller så mange ? håber du kan svare tilbage. vis du har brug for at vide hvad min kost for at kunne vudere bedre så bare skriv.
Hilsen Frederik :D

*på hvilket tidspunkt skal man lave øvelserne?

“Er det virkelig bare nok?”

- Ommer, læs artiklen igen, før du spørger.

“På hvilket tidspunkt skal man lave øvelserne?”

- Når det passer dig. Det er altså ikke rocketscience.

“Kan du sige ca hvor lang tid det vil tage at få six pack”

- Det står i kommentarene, men okay der er næsten 1000 af slagsens. Det er derfor folk (ja, jeg taler også til dig) bedes om at læse artiklen før de stiller spørgsmål, så artiklen ikke bliver overrendt af spørgsmål (hvilket den jo allerede er). Man kan ikke sige hvor lang tid det vil tage, og det er også fuldstændig ligegyldigt. Træn hårdt og vedholdende, så kommer resultaterne før eller siden. Når så du har opnået gode resultater, så bliver du ved med at træne hårdt og vedholdent. Derfor er det ligegyldigt hvor lang tid det tager.

Troels

hej mit navn er karen og er 22 år jeg træner meget hårdt måske 5/5 om ugen men jeg har hørt at mave skal trænes hver dag da vi ikke bruge for mavemuskler som de andre muskler. er det sandt ?

Læs nu artiklen.. hele det sidste afsnit af artiklen omhandler endda træningsfrekvens..

hey
jeg er 15 år og vejer ca. 53 kg og er ca 173 cm.
jeg vildt gerne ha’ en veltrænet mave igen.
jeg har ekstremt svært ved at tage på…
men jeg ved ikke hvad jeg skal lave for nogen slags øvelser?
tager arm og mave -bøjninger.
ved ikke ca 100 af hver slags næsten hver dag er det nok?
for jeg ser ikke den store forandring dog har jeg hellere ikke gjort det alt for længe men stadigvæk?..
mvh. Tom :D

Tom: er du dum? Hvorfor er det du ikke LÆSER ARTIKLEN! Der står alt hvad du skal bruge.
Ham som siger “der findes ikke dumme spørgsmål, kun dumme svar” var / er ikke for skarp i pæren, for det er løgn!

haha sorry michael men du virker og selv lidt dum!

Hej Tom,

Hvor længe har du trænet? Der sker jo intet på en uge.

Jeg har længe fulgt med på denne side, snart et år. Altså på præcis denne side på Fitness Blog.

Jeg kan sagtens forstå Troels, Michael og de andre som er aktive på siden, for det er da dybt irriterende folk ikke lige læser artiklen igennem. Skulle der alligevel være noget man tvivler med, er jeg 100% sikker på spørgsmålet i forvejen er besvaret – oven i købet mindst 10 gange.

Med venlig hilsen
- Nicolas.

-nicolas
sorry men c’mon det nu en ret stor tråd og jeg læste nu en del af den gik bare istå for det nu ret meget der står.

Tom: Læs artiklen, så har du det vigtigste!

Til Lasse: Måske skulle du finde det ofest stillede spørgsmål og gøre dem en del af artiklen? – jeg vil gerne hjælpe dig, hvis det var noget?

Michael:

Det oftest stillede spørgsmål er hvordan man får sixpack, og det er sådan set det hele artiklen handler om. At redigere i artiklen vil ikke hjælpe på problemet, da folk iforvejen ikke læser den.

Men jeg håber da der er nogen derude som rent faktisk læser artiklen, og får noget ud af det. Desværre bliver det samlede indtryk bare at der ikke er nogen der læser hvad der rent faktisk står i artiklen, fordi 99% af alle spørgsmålene er besvaret i artiklen.

Tom:

Hvis du har læst meget af tråden, er det da imponerende at du har overset hvilke øvelser du skal lave, da det står i starten (altså hvis vi regner kommentarene med, står i slutningen af artiklen).

This is madness.

Troels

Hej Lasse

Jeg er selv i gang med et program, jeg har hentet inspiration fra flere programmer og så sammensat det, så det passer med min hverdag. Min kost har 100% styr på, og det hjælper rigtig godt.

I mit program indgår der maveøvelser, da mit største mål nok er 6-packen. Jeg har i 3 uger nu holdt en vægt på brystkassen, men du skriver bare nakken. For første gang i dag prøvede jeg i en af øvelserne at holde vægten bare nakken, og der kan jeg ikke have nær så meget, ja det føles næsten som om jeg vælter. Så jeg tænkte på om det er fordi jeg ikke har været vant til denne øvelse, eller det bare giver meget bedre at have en bag nakken end på brystet?

Dernæst skriver du at hoftebøjninger kan blive et problem. Jeg har en øvelse, hvor man normalt træner ryg på (altså stativet), men jeg har nu fundet den rigtig god til maven, så har jeg en simpel bænk, hvor jeg tager mavebøjninger fra side til side, og til sidst slutter af med lige op. Så kommer mit spørgsmål, jeg ligger på en lodret bænk og løfte mine ben krydset, og efter 10 gentagelser bytter jeg lige benene rundt, og tager igen 10 gentagelser (med strakte ben). Jeg føler at jeg mærker den sidste øvelse rigtig meget i min mave, men mest den øverste del, og jeg tænker så om det er en “dårlig” øvelse? Dernæst i stativet hvor man tager pull ups etc. løfter jeg min ben op under mig, den synes jeg også giver udmærket, men er det også hoften der tager over?

Hej Kim.

Vægt bag nakken er uden tvivl mere krævende end vægt på brystet. Så det er ganske normalt at du finder det hårdere. Gå et par kilo ned i vægt og byg det op derfra. Når du har vægt på nakken, er det vigtigt at du ikke trækker med nakken – det kan nogle have tendens til.

Det lyder til at dine maveøvelser er ganske udemærkede. Jeg er personligt også rigtig glad for Hanging Leg Raises, som er den hvor du hænger i pull up stativet og løfter benene op under dig, så den er i hvert fald godkendt fra min side. Men fokuser på at brug maven/mavemusklerne :)

Lasse

Hej lasse :)

- jeg læste denne artikel, da jeg endeligt har fået taget mig sammen til at begynde på lidt hjemme træning, da jeg ikke har tiden til træningscenter, da jeg er studerende ;).
jeg vil meget gerne have nogle mere fremtrædende mavemuskler da det jo er enhver drengedrøm. Læste et par af indlæggende herpå siden og så nogle havde spurgt om træningsprogram og hvad du vil forslå! så deraf spørger jeg dig efter sådan et program, og eller vil du mene jeg skal udføre de øvelser du har skrevet her i artiklen?
- på forhånd tak.
MVH. Daniel Hauer Jerløw

Når jeg sover ændrer mine mavemuskler sig rigtigt meget (de bliver skæve) og det ser rigtig dårlig ud! har meget trænet mave. Vil høre hvad jeg kan gøre ved det? kan det eventuel hjælpe hvis jeg havde et fast trænings program og fulgte det? :D

hej jeg hedder patrick og jeg er 14år.
jeg ville bare høre om der er nogle der godt ville hjælpe mig med at lave et Træningsprogram. så dem der ville hjælpe mig ville i ikk nok skrive til mig:)

Mange tak for de råd :)
jeg har læst en del om det på engelsk også og faldt over det her :)
det ser rigtigt godt ud og vil helt klart prøve noget af det :)

Hej Lasse
jeg har et spørgsmål til dig når nu jeg er så ung som jeg er (14 år) er det så noget jeg skal være opmærksom eller passe på med?

m.v.h Morten

Hej Morten.

Det er et godt spørgsmål.
Du skal være meget opmærksom på at træne “rigtigt”. Du skal lære den helt rigtig teknik i ALLE øvelser, og så skal du bygge det stille og roligt op. Det gælder sådan set for alle, men det er særligt vigtigt at man får indøvet den helt rigtige teknik i alle øvelser fra start af.

Lasse

okay mange tak

m.v.h Morten

hey lasse jeg er en dreng på 165m høj er 12 vejer 60kg (ikke muskler) desværre men er meget frisk men vil gerne tabe mig (meget) hva for nogen mave bøjninger skal jeg lave og hvor ofte lige nu tager jeg 5 armbøjninger-20 mavebojninger-20 højer sidebøjninger-20 venstre sidebøjninger-5 armbøjninger-20 Liggende bensving tirsdag torsdag og lørdag/søndag-kommer anden på om jeg har tid lyst og lejlighed please hjælp..
morgen mad består af hvidt brød med ost.. er en usund morgen mad ved det
middags mad består af frugt (æbler) og et meget grovt brød med gulerødder og graskar frø.
aftens mad kød for det meste og noget ris katoffler hva nu mine forældre laver

og self. er der også lidt slik is og noget

jeg vil virkelig gerne have hjælp
Tak på forhånd

Hej
jeg er en dreng på 12 år. 158cm høj. 44kg. laver 250 mavebøjninger og 100 armbøjninger om ugen. jeg har flot six pack når jeg spænder. men man kan ikke se det når jeg ikke spænder. hvor lang tid tar det hvis jeg bliver ved på denne måde for at få six pack selvom jeg ikke spænder.

Hej Lasse!
Jeg er en dreng på 14 år. jeg er en lille smule dellet og vil gerne træne mine mavemusker og armmuskler så de er markerede. Jeg vil gerne høre om der er nogle Specielle øvelser der ville hjælpe mig med at få de muskler markerede så jeg for alvor kan komme i gang med træningen.
Tusind tak på forhånd! :-)

kære Lasse. jeg er en dreng på snart 13 jeg kunne godt tænke mig at få større muskler både ben og arme og mave hvor meget skal jeg træne? takker=)

Hej hvor mange kunne i anbefale at man skulle tag med så en Evil-Wheel ??

Hej jeg hedder nikolaj, da jeg var lille var jeg lidt halv fed, men er det ikke mere, jeg ville høre om det er unormalt at man ikke kan se så meget af ens sixpack (dem der sidder længst nede)når man har været tyk engang.
også ville jeg hører hvor mange mavebøjniger i ville anbefale man skal tag pr dag?

hej jeg hedder morten ville bare lige spørge om når laver mave bøjninger om man så skulle gå helt op eller bare halv vejs.

Hej Lasse.

Nemt at forstå, men mangler resultater i de nederste muskler.

Jeg har gjort som beskrevet på siden, men jeg får mange flere muskler i toppen end i bunden. Tro man kalder det “Dykkermave”. Hvilket passer meget godt da jeg svømmer en del og træner mig i at holde vejret under vand. Hvordan vil det være bedst at træne, hvis jeg gerne vil have en flad mave “Six pack”.
Andre end Lasse kan også give deres erfaring videre til mig, hvis de har tid og løst.

Tak på forhånd:)

Hej Morten.

Tak for din kommentar.

Jeg har ikke noget konkret svar til dig ift. hvordan du kan træne din mave mere flad. Jeg har aldrig hørt om “dykkermave” før, men hvis det er grunden til dit problem, så er det vel svært at undgå? Der er mange som føler at hanging leg raise rammer de nederste mavemuskler meget isoleret, så det kan du eventuelt prøve næste gang du er i centeret.

Du kan se øvelsen her:

Tak for det gode råd:)

Hej Lasse. :)

Jeg er en dreng på 13 ( er lige blevet det) jeg har lavet lidt almindelige mavebøjninger i et stykket tid og har fået lidt resultat, det er godt nok ikke det helt vilde, men håbede på at du kunne hjælpe mig lidt for jeg er lidt usikker på hvad jeg skal gøre i min alder. :)

Mads. :)

hej lasse

jeg er en dreng på 13år og er ca. 1.85m høj og vejer lidt over 70 kilo. hver aften laver jeg +/- 10 mavebøjninger, men har ikke set noget resultat-hvad gør jeg forkert?

http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU er det her program godt.

Mange tænker at det er tøset at træne med bold, det er kun for pensionister og tøser der mangler en ny måde at sladre på………….
Det er fint nok at man kæmper sig igennem hårde og tunge øvelser, men mange glemmer de små irriterende øvelser der er en stor nødvendighed for både motorikken og ballancen.
boldøvelser bruger jeg meget til mave og ryg øvelser og jovist er blevet grint af mange gange, men det virker og man kan købe en bold til billige penge og så kan man jo altid smugtræne derhjemme så gutterne ikke ser det;)

hej jeg heder alexander er 12 år jeg hørte manfe af mine venner havede været her inde og træne og de har alle fået en helt vildt tydelig 6-pack og nu har jeg trænet i et halvt år nu og har fået en fed 6-pack den her hjemme side er det hele værd

hallo lasse kan vi lige for svaret her hvordan får jeg dem i siderne på ens 6-pack fordi har prøvet lang tid nu og kan ikke få dem har jo 6-pack

Hej Lasse, jeg er 18 år gammel og vejer 72kg. Jeg har trænet min mave i en del år, dog har det været MEGET ‘on-and-off’ dvs. måske 2-3 gange om måneden eller sådan noget.

Jeg er blevet meget mere seriøs i min træning nu, og ville gerne have min six pack frem! Jeg er begyndt at følge denne video: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU som jeg laver 3 gange hver 2. dag.

Hvor mange gange, ville du anbefale at lave hele det ‘sæt’ som er vist i videoen? Ved heller ikke om min fedtprocent er for høj? :/

heej Lasse :)
hvor lavt fedtprocent skal man have, hvis man vil have en pæn six pack?
mig og en ven har trænet en hel uge nu, uden pause, og vi har lavet 500 mavebøjninger hver dag…
er det absolut vigtigt at maven skal hvile i 48 timer?

Hey Andras :)

Fedtprocenten må max ligge på 10%.
Det er super du er gået i gang med at træne, men du gør det helt forkert. Det er en nødvendighed at du holder pause, da din krop bruger pausen til at restituere. Hvis ikke din krop får en pause, begynder din krop faktisk at tage skridt tilbage, i stedet for fremad, og du begynder at tabe muskelmasse.
Angående træning af dine mavemuskler, så er 500 mavebøjninger om dagen, spild af tid og helt i overkanten. Du kan ramme dine mavemuskler ved simple basisøvelser, men du kan også finde en masse øvelser på nettet. Forskellige øvelser med forskellige sets og reps, giver meget mere, da maven skal vende sig til nogle nye øvelser.
Og ja, det er igen absolut nødvendigt at dine mavemuskler får tid til at restituere da det er en muskel ligesom din biceps, triceps osv. Så 48 timer’s restitution er et godt udgangspunkt. Jeg vil foreslå dig, at træne 3-4 gange om ugen, hvor du træner basisøvelser. Mandag-onsdag-fredag-(lørdag).

Held og lykke med at få det vaskebræt ;)

hej jeg har ok tydelige muskler, men kun de to øverste. og de to nederste er der slet ikke. dem i midten er utydelige. og jeg har hørt det er forkert at lave 200 mavebøjninger om dagen. skal jeg hellere købe en vægt og lave 15 mavbøjninger 3 gange. min fedtprocent er allerede på 9. jeg spiser godt. så det er ikke kosten. jeg ville også bare godt vide hvis jeg skulle købe en vægt, hvor tung den så skulle være. håber du gider og svare :)

hej jeg har ok tydelige muskler, men kun de to øverste. og de to nederste er der slet ikke. dem i midten er utydelige. og jeg har hørt det er forkert at lave 200 mavebøjninger om dagen. skal jeg hellere købe en vægt og lave 15 mavbøjninger 3 gange. min fedtprocent er allerede på 9. jeg spiser godt. så det er ikke kosten. jeg ville også bare godt vide hvis jeg skulle købe en vægt, hvor tung den så skulle være. håber du gider og svare :)

Hey Drenge, jeg ved ikke om det er Troels, Lasse eller bare en tilfældig som svarer på spørgsmålene her, men et råd ville ihvertfald være godt :)..

Jeg er 16 år gammel, ca 1.71 høj og vejer de sølle 58,5 kg.
Jeg har en utydelig sixpack, og ja i min alder tænker man jo meget på kroppen og hvordan man ser ud. Jeg træner gerne Mandag, Tirsdag – Torsdag og fredag hver uge nu. Til rådet..

Hvad synes i om min beslutning, da jeg har købt Weightgainer 6000g. Jordbær da jeg har virkelig svært ved at tage på, og skal jo gerne ha noget på kroppen da jeg gerne vil ha markeret bryster og arme. Sixpacken kan komme efter da, er weightgainer sagen?..

Ikke nok med at jeg går op i at få noget sul på kroppen, vil jeg også gerne træne maven op, har købt AB wheel aka. Evil Wheel. Er det sagen, nogen som har haft gode/dårlige resultater med dette redskab..

Mvh. Kasper ;)

Hej Kasper K

Dit køb af weightgainer er ingen dårlig idé, men hvordan er dine spisevaner? Her tænker jeg på, om du ligger i overskud, hvor mange gange du spiser om dagen, og om du får det protein du skal have. Jeg har regnet dit ligevægtsindtag ud, og du ligger mellem 2500-2600 kalorier om dagen. Så for at tage på, skulle du gerne op på 2800-3000 kalorier om dagen. Download excelprogrammet KropKostHK, det burde hjælpe dig på vej :)
Ud fra mine egne erfaringer er ab wheel et godt redskab, så den kan jeg kun anbefale.

Held og lykke med træningen ;)

Hej. Jeg er en pige på 14 år, som træner håndbold 3 gange om ugen + kamp. På det hold jeg går på, sætter trænerne mere pris på løbetræningen, så derfor laver vi meget sjældent styrketræning. Jeg kunne godt tænke mig, at få en sixpack (ved godt det mest er for drenge) og ville derfor spørge om det på længere sigt ville hjælpe, hvis man brugte den “rulle vægte” altså den sidste vare i reklamere for, 3-4 gange om ugen? Jeg er desværre stadig for ung tilst gå i fitness, men regner med at starte når jeg fylder 15.

Mit spørgsmål: betaler det sig at købe vægten? 3-4 gange ugekort og er det pengene værd?
På forhånd tak for hjælpen.

Kærlig hilsen Louise

hejsa..

jeg træner 3 gange om ugen men MIT største ønske er at få mit mave fedt væk? og også bygge musklern støre.. det er kun maven der er lidt for emget fedt så amn ikke kan se mine muskler.. hvordan for amn den hurtigt væk?..

Jeg kunne godt tænke mig at vide om man skal føle “ømhed” i musklerne dagen efter og timerne efter man har trænet mave for at det har nogen effekt? eller hvordan det skal fungere ?

Hej Morten J..

Tak for svaret, 2800-3000 kalorier er sku en del for mig er jeg ked af at sige, så der ville jeg sige at Weightgainer er en god ide efter egen mening..
Jeg har ikke specielt gode spisevaner, jeg spiser hvad der kommer på bordet om aftenen, spiser 2 stk. franskbrød om morgenen, nogle gange bare et glas kakao til at mætte mig på.. det samme når jeg kommer hjem. Jeg spiser ikke meget af gangen, og få gange på dagen.

Den seneste uge har jeg taget godt og vel 100-120g. Weightgainer hver dag, ligemeget om jeg trænede eller ej. Jeg har prøvet at spise lidt mere rugbrød og tildels mere morgenmad/middagsmad. Jeg har revet mig selv i øret og må tænke lidt mere på hvad jeg spiser.

- Ab Wheel / Evil Wheel, jeg spurgte tidl. om det var et godt redskab, jeg har trænet med det i en uge nu, og føler allerede jeg kan se resultater, det er rigtig hårdt og god mod maven. Damn!.

Alexander: Ømhed er med til at vise, om dine muskler har været i gang. Ømhed viser sig især i starten, når man begynder at træne (vi snakker nybegynder her). Hvis man har trænet i en længere periode bliver kroppen konditioneret og man vil ikke føle samme ømhed ved udførelsen af de samme øvelser. Ømheden vil tit stadig vise sig, men den vil hurtigere gå over.
Ømhed er som sådan ikke noget dårligt, det skal bare ikke være en smerte, og det skal helst forsvinde inden for et par dage. Jeg ved ikke, om man skal kunne føle ømhed et par timer efter, det har jeg personligt ikke selv oplevet.

Hej:) jeg er en dreng på 13 14 den 14 maj. jeg er en 1.69 høj og vejer 60 kg og er kraftig bygget, jeg har trænet i okay langtid ca 1 år men synes ikke min sixpack er så tydelig , har det noget at gøre med ens fedtprocent eller lign? Hjælp mig tak :D
Hilsen Nikolaj

Hej:) jeg er en dreng på 13 14 den 14 maj. jeg er en 1.69 høj og vejer 60 kg og er kraftig bygget, jeg har trænet i okay langtid ca 1 år men synes ikke min sixpack er så tydelig , har det noget at gøre med ens fedtprocent eller lign? Hjælp mig tak :D
Hilsen Nikolaj

Hej…
Jeg er en pige på 14 år… Min højde er 154cm, og min vægt er ca 43kg. Jeg vil gerne have six pack inden sommer, da jeg er kommet til at lave et vædemål ;-)
Jeg er rytter og rider 3 ponyer om dagen, dvs 1½time :-)
Kan du fortælle mig hvad jeg ellers kan gøre for at få six pack? :-)
-håber virkelig du kan hjælpe mig!!

Vh Emily….

tak for det Lasse! ;)
jeg målte mit fedtprocent i går, og det var 8% :)

Hej
jeg er en dreng på 16 og vejer 73kg kan nogen fortælle mig hvordan man måler sin fedtprocent??? og hvis man har taget mavebøjninger i et halv år men så har holdt pause skal man så starte forfra igen?
håber i kan og vil svare
vh Jonas

Heej.. Jeg har lavet et vædemål med en ven… Jeg skal have en six pack inden sommerferien.. jeg er 13 år og vejer ca 44 kg.Håber i kan hjælpe mig! ;)

Hej. Jeg er en dreng på 17 år.
Jeg vejer ca. 70kg og er 187cm høj.

Jeg har nu kørt med dit træningsprogram i 1-2 uger og synes slet ikke der er sket nogen forskel, det kan selvfølgelig godt være at jeg skal være en del mere tålmodig.

Det kan måske være at der er noget i vejen med min kost?

Jeg spiser morgenmad – cornflakes/havregryn

Middagsmad – 1 grovbolle og en rugbrød m. pålæg

Mellemmåltid efter skole kan fx være en müslibar eller andet.

Aftensmad kan fx være gammeldags dansk mad eller spaghetti og kødsovs osv. Normalt spiser jeg også salat til.

Jeg drikker ikke specielt meget vand men en del mælk i stedet.

Håber du kan svare mig på hvorfor der ikke er sket ændringer eller om det måske bare mig som er utålmodig.

Hilsen Mathias

Hej Lasse
Jeg er sikker på dine træningsråd er ganske udemærkede og empirisk velunderbyggede.
Mit spørgsmål til dig er: Finder du det naturligt og sundt at 11 årige drenge skriver til dig for at få råd ang hvordan de opbygger mavemuskler? Er det en udvikling som du uden skrupler kan tage del i at kultivere? Jeg finder det ganske sygeligt at æstetiseringen af den menneskelige krop har antaget en så pervers dimension, at børn udvikler mindrerværdskomplekser i forhold til deres udseende, som direkte resultat af kombinationen mellem den generelle sundhedsfacisme og de medie-eksponerede smukke og veltrænede kroppe som vi bombarders med dagligt, hvor end vi vender vort blik. Er ikke anti træningsfikseret og træner selv både styrke og kondition. Men spørgsmålet er om det er ansvarligt af en brevkasseredaktør at være medvirkende til dirkete at styrke udviklingen af disse komplekser, især når vi taler om børn på elleve år? Er svaret for disse usikre unge mennesker at de bare skal have bedre træningsteknik, eller istedet at de skal fokusere indre på deres udseende? Hvordan ser du din egen rolle her? Håber selvsagt på et mere intelligent svar end noget i stil med “udviklingen er som den er og det er bedre at de får nogle sunde og brugbare råd” eftersom jeg i den grad mener at denne udvikling er båret frem af blogs som denne. Hvad mener du Lasse?
Mvh
Ap

Hej Ap.
Godt oplæg til en debat, synes du skal sende det til brevkassen, istedet for at poste den under denne six-pack artikel, hvor den let drukner i andre kommentare :)

Hej AP.

Tak for et super indlæg. Jeg synes det er et rigtig interessant emne du tager op, og helt klart noget der kunne komme noget mere ud af her på siden.

Jeg synes bestemt at det er foruroligende, og jeg prøver på ingen måde at støtte op omkring at meget unge drenge tænker mere på størrelsen af deres mavemuskler end på hvad fodboldkampen i frikvarteret endte.
Det kan sagtens være jeg ikke har været klar nok omkring det, men synes nu heller ikke at jeg “uden skrupler kan tage del i at kultivere” det.

Udklip af svar fra denne kommentartråd:

“Du er meget ung, så fokuser på en sport du kan lide.”

“Det med at fokusere på hvordan sin krop ser ud er du alt for ung til”

“Du er 12 år gammel og derfor synes jeg ikke du skal bruge tid og kræfter på at træne fokuseret efter en six-pack allerede nu.”

Omvendt synes jeg dog det er fint at unge drenge begynder at opdage hvordan kroppen fungere: hvilke bevægelser der aktiverer hvilke muskler, hvordan ordentligt maverulninger foretages osv osv. Det har jeg heller ikke lagt skjul på.

Men igen, hvis du har lyst kan vi skabe en lidt en større diskussion her på siden, for at involverer flere læsere og dermed meninger.

Lasse

Det jeg ser som et problem er at den stigende interesse for træning blandt unge, udelukkende er motiveret af en lyst til at forbedre sin krop kosmteisk og æstetisk, fremfor funktion og sundhed. Kroppens vel og ve er vigtigere end større mavemuskler.

Det budskab synes jeg nu også er kommet tydelgt igennem i en del af de besvarelser der har været på de unge drenges spørgsmål. Lasse har fundet nogle udmærket eksempler. Hvis en 11-årig dreng spørger til råds, og får et svar som “dyrk en sport du kan lide, lav nogle mavebøjninger og armstrækkere hver anden dag, og spis dine grøntsager”, så er det fint.

Din rant mod træning sites som denne, mener jeg er lige lovlig overdreven. For det første er bloggen ikke lavet med det formål at hjernevaske børn og unge til at tro at store muskler er alma matter, og at den eneste måde at opnå dette mål er ved at fordybe sig fuldstændig stereotypt og suspekt sin kost og træning. Bloggen er lavet med formål, at oplyse personer der er noget ældre end dem du nævner, omkring kost og træning. Både set fra et performance øgende samt sunhedsmæssigt perspektiv.
For det andet er jeg overbevist om at internet blogs er den absolut mindste synder her. Det er ikke derfra børn og unge får deres daglige indtryk, da det ikke er der de befinder sig, før andre og større indflydelser som venner, TV, blade, o.l., har overbevist dem om at en flottere krop er noget der er vigtigt for at opnå en vis social status (hvilket er det der er den generelle opfattelse af at man får ved at få en pæn krop).
Desuden, så størstedelen af dem der i en tidlig alder begynder at interessere sig for at blive større, går aldrig længere end at de laver nogle armstrækkere og mavebøjninger, og måske skrotter hvidt brød og slik. De få der får bevæget sig ind på trænings sites får – oftest – en grundlæggende viden omkring kost og træning, som de vil kunne benytte i hverdagen, uden at få et skadeligt forhold til deres krop og træning.

For at opsumere, så synes jeg at det er skræmmende at der blandt helt unge er ved at opstå en så stor fascination af den muskuløse krop, og man kan kun håbe at de med tiden vil resultere i en større bevidsthed omkring sundhed – det er dog næppe tilfældet. Men blogs som denne synes jeg ikke skal have skylden, især når størstedelen af kommentarene har til formål at oplyse vedkommende om træning set ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv – og her tænker jeg både sundhed som i kroppens funktion, samt hvilket forhold man får opbygget til sin træning.

Troels

Hej Lasse,

jeg er 16 år, vejer 58 kg, og er 174 cm høj.
jeg vil gerne have en generelt flottere krop, så jeg er begyndt med lidt træning.

jeg kunne godt bruge lidt rådgivning, da jeg er lidt i tvivl om det jeg gør er “nok”.

Hver dag tager jeg 50 armbøjninger, og tager min 9 kilos vægt 21(en mere næsten hver dag) gange. Derudover tager jeg hver anden dag (4 gange i ugen) denne workout: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 jeg er egentlig rimelig tilfreds med min krop som den er nu, men ville gerne optræne en six-pack inden sommer, og lidt større overarme ville heller ikke være dårligt :)

hey lasse jeg er 13 er 170 høj og vejer 50 kg

jeg følger det her workout

crunch 3 set med 30 reps

det samme med double crunch

og jeg spiser rimlig sundt

her er hvad jeg spiser ca.(får forskelligt med på mad pakke)

morgen mad : en portion havregryn med skummet mælk og rosiner og jeg bruger intet sukker

frokost: 3 halve madder med forskelligt kød pålæg (som gravad filet eller hamburgeryg og lever psotej fra den grønne slagter)

aftensmad:forskellig

jeg går til spejder som den fysiske sport

og cykler til skole 5 km hver vej

men mine sixpacks vil bare ikk frem !!!!!!

hvorfor

MVH:

DAVID

Hei ..
Jeg er en dreng på 16 år og vil gerne have mine mavemuskler frem i syne, især nu hvor det snart er sommer. mener selv at jeg har et fint trænings program og spiser fint, men min fedt procent er for høj, så der er intet at se. problemet er egentligt at få fedtet væk men det er sku’ lidt svære end jeg troede. nogle der har en god spiseplan eller trænings program der VIRKER ??

Hej(: Jeg er en dreng på 14 år, der gerne vil hvide hvordan man kan regne sin fedtprocent ud, hvis det altså er muligt. Og er det muligt at træne et six-pack uden at gå i fitness center, men ved hjælp af mave øvelser, lav fedtprocent og løb? hvilke øvelser kan i bedst anbefale? og er der noget kost, der er specielt godt at spise under et trænings forløb?(:

På forhånd TAK! (-:

Hej..

Beklager at jeg ikke har fået svaret de seneste spørgsmål.

Jeg har dog lige læst dem igennem, og jeg vil opfordre jer meget til at læse kommentartråden på den her side, igennem. Jeg ved godt det er mange kommentarer at gennemlæse, men svaret på jeres spørgsmål er der helt sikkert.

Tak :-) Og tak fordi I bidrager.

Lasse

Hej Lasse. jeg har lige fået en bænk i fødselsdags gave, hvad vil du mene om sådan en?? får man sixpack af den??

Nikolaj :)

Har lige et spørgsmål tror i 50 mavebøjninger og et par leg raises hver anden dag, vil gi’ et pænt resultat incl. sund kost-

Nikolaj: Hvis det er en bænk i haven, nej. – Hvis det er en bænk til at træne sine mavemuskler med, så vil den nok være med til det. Læs artiklen og du vil forstå, i stedet for bare at spørge i blinde.

Mathias:
Læs nu artiklen, hvor der står beskrevet, hvad der er godt og skidt..

Hej!

Har i et godt træningsproblem til det såkaldte “Evil Wheel”?

Hey (;
Jeg tænkte på, om du eller en anden?. måske ku regne min fedt procent ud ?.. eller om i kender et sted man kan? .. Tak på forhånd, Kh The GIRL

Hej Lasse.

Jeg er en dreng på 13, jeg er 1,75 høj og vejer nogenlunde 56 kilo.
Jeg vil rigtig gerne have den lille six-pack jeg har, til at blive større end den jeg har nu, og også en lidt større bryst kasse.
Jeg spiser utroligt meget, og ofte ret usundt.
Ville høre dig om du har nogle gode råd til evt. Noget mere sundt til både morgen, middag.
Og et lidt bedre træningsprogram til at øge musklerne.
Jeg spiller fodbold 3 gange i ugen (Mandag, Tirsdag, Torsdag) og kamp i weekenderne.
Tak på forhånd

Hej Lasse

Jeg er en dreng på 13, jeg er 1,52 høj og vejer 42,3 kg.
jeg har kunne tænke mig en six-pack i meget lang tid og jeg træner en gang imellem gerne 1-2 gange om ugen (der er dsv. været nogle mådners pause pga menge forskellige skader som fiberspræning osv.)Jeg har sikkert gjord det i ca. 2 år men næsten ingen rasultat kun de 2 øverste kan du måske hjælpe mig med nogle tip med hvad jeg kan gøre?
PS:Hvor lang til tager de ca for en på min alder at få bare en tydlig six-pack

hej Lasse

har haft en sixpack har os været helt oppe på en eigthpack for 4 år siden hvor jeg gik til to hårde sportsgrene, mit spørgsmål er så hvordan jeg skal træne for at få det samme resultat igen? det skal lige siges har meget minimalt plads og træne på så udendørs træning ville nok være bedst. men du må med glæde komme med dit bedste svar som muligt.
tak på forhånd.

Hejsa, er lidt af en nybegynder. Men hvad mener i med reps? det der med 8-15 reps?

Hey Lasse.

Jeg er 13, og har trænet normale armbøjninger, og mavebøjninger herhjemme gennem en laaaaang periode, og er rimelig tilfreds med resultatet, men! Jeg har fået nogle “deller” under armene, ved siden af brystet, og ville bare høre om det er almindelige armbøjnings øvelser der skal til for at fjerne dem?

Hej Lasse

Jeg er 14 år gammel vejer 52½ kilo og er 1:68 høj Jeg har en god six pack efter hvad jeg synes men vil selvfølgelig træne den noget mere. Jeg kender også en masse trænings øvelser og de øvelser man skal lave for at bygge muskel masse men vil bare lige spørge om hvor længe du vil tro at det vil tage mig at blive mere trænet når jeg træner hver anden dag med en masse af de øvelser fra SixPackShortcuts Jeg træner cirka en time eller lidt over hver anden dag.

Og andre folk herinde jeg vil sige at hvis i vil vide nogle flere ting som trænings øvelser så og det så bare søg på youtube SixPackShortcuts Jeg har allerede set resultater med min six pack vil bare lige sige at følg de trænings øvelserne og anvisninger derinde og så om 12 uger så vil i altså hvis i også spiser godt og sundt så vil i se mega gode resultater.

@Casper: Tak for tippet med SixPackShortcuts, skide gode øvelser.

Hej Lasse ;)
Kan det passe at de to øverste mavemuskler vokser før de andre ? ;)
Spiller til dagligt fodbold på U17 plan og synes det er underligt at jeg har to store øverste mavemuskler og resten HELT flad ;)

Jeg er 15 og er pige jeg vil gerne have sixpack, fordi jeg har et vædde mål med en dreng fra min klasse hvem der får det først:);)

hej jeg er en pige på 17.. jeg er studerende..
jeg spiller håndbold til dagligt, men jeg vil meget gerne tabe mig og få lidt håndbold-muskler…

Hej. Jeg er en pige på 13 år, og jeg kunne godt bruge nogen gode øvelser fra dig. Du lyder til at kende en masse til mavetræning. Som pige synes jeg bestemt ikke, at det er pænt med six pack, men jeg er konkurrencegymnast og vil gerne ha synligere mavemuskler- Træner 3 gange om ugen + jeg styrketræner meget hjemme og løber. Jeg går rigtig meget op i min krop, og i forvejen har jeg mange mavemuskler, da Kunne godt bruge nogen flere øvelser, uden at jeg behøver at købe redskaber. Hvis du altså har nogen.
- PS. Jeg drikker meget mælk og spiser en del frugt.

Hey Lasse

Er en dreng på 15 og vejer 65,5 kg. Super artikel, det hjælper virkelig på al forvirringen om hvordan man bedst træner sin six pack. Men jeg er dog stadig meget forvirret. Forleden blev jeg introduceret for de tre kropstyper: ectomorph, mesomorph og endomorph. Jeg blev med det samme overbevist om jeg er ectomorph. jeg er tynd og ligemeget hvad jeg spiser tar jeg intet på i vægt. Jeg blev samtidig opmærksom på at endomorpher har sværere ved at få musklerne til at vokse… og at man skulle have en rigtig god kostplan, for at musklerne kunne udvikle sig…. jeg er meget forvirret, nu har jeg trænet mave i lang tid og kan da se resultater, det er bare som om jeg ikke lige kan få dem til at vokse det sidste så de “popper” ud og bliver mere tydelige. håber du kan hjælpe??

ps. er for 3 uger siden startet til fitness og har fået et program … men er stadig usikker på om det er nok. tror især det er kosten. (lever ellers MEGET sundt)
Med venlig hilsen
Christian

Hej Lasse.
Jeg er en dreng på 15 år. Jeg vejer 54 kg og er 170 cm høj. Jeg har efterhånden været igennem en masse træningsprogrammer, spist relativt (holdt mig fra de søde sager) sundt. Jeg har en rigtig flot mave. Jeg har bare altid haft svært ved at få de to nederste “packs” frem. Det er selvfølgelig derfor, at jeg læser din tråd.. Kan du komme med nogen gode råd til mig?
Jeg træner forresten fodbold mindst fire gange om ugen og går i fitness 3-4 gange om ugen oveni.

hej
jeg kan bare ikke se foreskel.
så er det bare mave bøjninger der skal til
ved det ikke?
hjælp…!!!

Hej :)
Jeg er utrolig interesseret i at få mere markerede mavemusker. Jeg ved ikke hvor meget jeg skal træne, min fedtprocent tror jeg ikke er så høj (15 år, 160,5 høj ca 43 kg) Jeg er fra naturens hånd en meget meget lille og spinkel pige. Hvor meget skal jeg begynde med? er lidt i tvivl da jeg er en pige :)
mvh Estelle :)

Hej mit navn er Casper jeg er 12 år og ville gerne have nogle mavemuskler jeg er 1,65 høj vejer 55-57 kg. Men jeg har mange muskler. Men jeg ville gerne have six pack men jeg ved ikke om min fedt procent er for høj?

Casper

Hej

Jeg er en dreng på 14 år, vejer ca. 52 kg og er 170 cm høj.

Hvor lang tid tager det, for at få synlige six pack?(:

- Hugo

Hej lasse. Jeg er en dreng på 13 år, som gerne vil have six-pack. Jeg bruger en SIT-UP BENCH derhjemme. Hvor mange mavebøjninger skal jeg ca. tage om dagen, og hvor mange gange i ugen?

Mvh. Mads.

Hej Mads.

Nu tager vi den lige for prins knud

Der er ikke noget specielt antal mavebøjninger (osv.) du skal tage om ugen, eller om dagen. Dels kommer det han på din fedt procent, din muskulatur og din kost.

Jeg er selv en dreng på 15 år og forstår udemærket dine frustrationer, her er hvad JEG gør:

Jeg har investeret i en såkaldt Abb-roller, som er et lille jul der træner hele kroppen. Jeg spiser sundt og har i længere tid holdt mig væk fra søde sager osv. Husk for gudsskyldt at spise rigeligt med kylling!

- Udover min hjemme træning bruger jeg også et fittness center,dog er det en helt anden snak

Derhjemme gør jeg følgende:

3×10 armbøjninger hvor du kommer op og klapper dig selv i begge hænder, denne øvelse er god til bryst

3×20 mavebøjninger med 3 kilo vægte: dette er altid godt og især hvis du putter lidt ekstra vægt på, pas dog på med at overbelaste dig selv, det må ikke gøre ondt andre steder end i maven!

Hvis du har brug for yderligere hjælp, kan du for få penge melde dig ind i et fittness center og bruge deres vejledning og hjælp – DET ER DERES JOB!

Håber det kunne hjælpe en lille smule

MVh og god trænelyst: August Krogh Mikkelsen

Hej.

Jeg er en dreng på 15 år, og jeg vil gerne have markeret mine mavemuskler, eller i det hele taget hele min krop mere.

Jeg er startet på at lave 3x 11 armbøjninger i uge 1. og 3x 12 i uge to osv. Samt en øvelse hvor jeg ligger ned og løver mine ben i 30 sekunder. Og en øvelse hvor jeg ligger på arm og mine fødder så jeg løfter kroppen i 45 sekunder. Jeg føler de alle belaster min mave i et rimeligt pænt niveau.

Men ville simple “mavebøjninger” give et bedre resultat?

Hej.
Jeg er en dreng på 15. Som gerne vil have en god mave så overvejer at købe et evil weel, men ville gerne høre hvorlang tid og hvor tit jeg skal bruge den.

kan man ikke få six pack hved hjælp af armboninger

hvor lang tid skal man bruge Evil-Wheel dagligt og hvad?? hvordan måler man sit fedtproc