Andreas er kommet godt igang med han cut igen. Han har mistet lidt under hans skadesperiode, men det kan hurtigt vindes igen.. Han er meget seriøs med sin træning og kost i de her dage, hvilket blev gennemtrumfet under champions league kampen, hvor han sagde nej til alt usundt og fandt sig tilpas med sine Coca-Cola Light :) Sådan skal det være..
Læs med videre om tirsdagens træning..
Status inden træning
I dag var det Squat dag, og selvom lægen havde frarådet mig at træne ben i et godt stykke tid så havde jeg tænkt mig at prøve alligevel. Cuttet går rigtig godt efter jeg er kommet i gang igen!!
Træningen
Leg extension:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Leg Curls:
15 x 3
15 x 3
BOR:
15 x 60 kg
15 x 70 kg – Peanuts
Chins:
3 x BW
6 x BW – Negative
DB Row:
15 x 22,5 kg
15 x 25 kg
Rear Laterals:
15 x 6 kg
15 x 7 kg
EZ-Curl:
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
Mave:
15 x BW
15 x BW
Efter træningen
Squat og dødløft skal jeg vist vente lidt med endnu, for det gik ikke så godt, har bemærket at efter sådan en lang pause er det som om at jeg bliver meget hurtigere træt i løbet af træningen, men det går nok væk om ikke så længe, træningen tog mellem 3 kvarter og en time.
Kosten
Fremragende.
7 kommentarer til “Træningsberetning – Tirsdag d. 5 Maj 2009”
Madsen123
Godt at se du er back in the iron game :D
Andreas
Det er fandme lækkert ! Har savnet det helt vildt ! Prøver at løbe en lille tur i morgen for og ser om foden kan klare den. Bliver også spændende at se om jeg kan klare dødløften. Heldigvis ser det ud til at jeg ikke har mistet noget styrke. :)
Mikkel
Nu vil jeg tale af min egen erfaring, jeg har nemlig været på krykker 2 gange, med anklen, (fodbold).
Jeg sys du ska gå en laaang tur, på løbe båndet eller udenfor i en uges tid. I stedet for at løbe, og bar tro det er bedst. Det ødelægger mer end det gavner.
Og så ska du igang med at bruge et vippebræt, det er bar konge ;D, selvom du måske ikk har planer for at spille håndbold igen. Det er virkeligt godt, du får oss et større leg af det :)
Andreas
Nu er det ikke fordi jeg er urutineret indenfor forstuvet ankler, jeg kan ikk tælle på 2 hænder hvor mange gange jeg har dummet mig. Mine bedste erfaringer er at træne til smertgrænsen, og det har altid gået fint. Det har så også involveret at gå lange ture som du siger, men er langt over det stadie. Derfor tænkte jeg at presse den yderligere igår. Det gik faktisk okay! Selvfølgelig gjorde det lidt ondt men ikke noget der ikke var til at holde ud. Vippebrættet bliver skam også brugt .. ;)
Jeff
Nu siger du cola-light.
man skal sku passe på med light produkter pga. aspartam.
tjek den her video [dødt link]
Men ellers fedt at følge med i, du har sku rykket dig et godt stykke (: ..
Btw. jeg har sandsynligvis fået over anstrengt min underarm og lidt mit håndled i ventre arm, her sidste mandag.
det gør sku lidt små nas nogle gange her bare i hver dagen, kender du en bestemt måde jeg bør gå til det, hvis du evt. har oplevet noget lign. eller sådan ?..
det var ikke rigtig noget jeg kunne bruge til noget det jeg fik af vide af lægen ..
men ellers har jeg faktisk også et par spørgsmål, men inden det her bliver for langt tror jeg sku hellere jeg dropper en mail her snart :b ..
Cheers!
navertypem
Jeff: er det betændelse i underarmen?
Har selv engang haft ondt i underarmen og lidt i håndleddet. Holdte armen i hvile en god tid ca 1,5 uge- 2uger og beygndte derefter at træne håndleds/underarms øvelser.
Jeff
Det kan godt være?..
Det blev først rigtig slemt der sidste mandag, så jeg fik lige fat i en instruktør, og jeg har så haft fuldt hans råd med lige at lade den hvile en uge og massere den lidt med noget tiger balsam.
jeg har så været nede og træne idag, jeg tror jeg gør det jeg langsomt stiger igen så jeg kører med halv vægt og dobbelt så mange reps, og så tager 2 reps fra om ugen mens jeg stiger i kilo så det langsomt kan stabilisere sig, og så selvføgelig lave nogle underarms/håndleds øvelser, har bogen muskel og styrke træning, hvor der er nogle forskelige curls der skulle virke godt.
Udover det, er jeg begyndt at smøre den med noget anti-inflamatorisk(voltaren gel) idag, for at hjælpe både helingen og så i tilfælde af betændelse, så må jeg da være ved at være på rigtige vej (: ..
Satser i hvert fald på at være ordenlig fit for fight igen i løbet af 4 ugers tid, men, udover det jeg nu har fundet som min løsning på problemet, kunne det jo være nogle af jer gutter herfra havde noget at tilføje eller ændre .