Træningsberetning – Tirsdag d. 17. Marts 2009
Af Lasse Kjær - 17. marts 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Jeg skulle idag til Kolding og trænede derfor meget tidligt, derfor var Andreas helt alene i hulen. Den stod på Ben, Ryg og Biceps og det blev ret tungt! Vi er jo nu inde i sidste uge af fase 3 og derfor er vi stille og roligt igang med at finde ud af hvordan fase 4 skal se ud. Det bliver højst sandsynligt igen med fokus på kalorieunderskud og en god del cardio, da Andreas er meget motiveret omkring at komme længere ned i fedtprocent, selvom han allerede er kommet en lang vej.
Status inden træning
Var ikke rigtig veloplagt i dag, mest fordi jeg skulle træne alene, så er det lidt ensomt. Til trods for det var jeg ret frisk og flyttet en del jern.
Træningen
Squat:
5 x 72,5 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Stivbenet Dødløft:
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 97,5 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg -PR
Leg extension:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
BOR:
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg – PR
Chins:
3 x BW
3 x BW
6 x BW – negative
DB Row:
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Rear Laterals:
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
EZ-Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg
Mave:
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
Efter træningen
God træning alligevel. 5×5 fungere en del bedre end sidst gang syntes jeg, og det er dejligt nok at kører så tungt. Træningen tog lige over 1½ time
Kosten
Rigtig god, dejligt at få lidt struktur igen efter DIO hvor min hverdag ikke var så planlagt.
vilde bent over rows! ! !
Tak ! Det er en øvelse der virkelig har været fremgang i i denne fase. :)