Træningsberetning – Søndag d. 19 April 2009

Af Andreas H - 19. april 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Status inden træning

Drengen fra håndbold skal spille om nedrykning på tirsdag og jeg har derfor valgt at hjælpe dem lidt. Derfor har jeg valgt at træne idag og i morgen og så spille kamp på tirsdag. Det går nok med en enkelt kamp! :)

Træningen

Opvarming

Armbøjniner
11 x BW
11 x BW

Chin-ups
4 x BW
8 x BW negative

DB pres
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

Bent over Barbell Row med straps
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cabel Row
8 x fuldblok + 60 kg
8 x fuldblok + 60 kg
8 x fuldblok + 55 kg
8 x fuldblok + 55 kg

DB siddende skulderpres
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Pushdown
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

E-Z Curl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Efter træningen

God styrke i press øvelserne i dag, men ikke i træk. Alligevel en god intensitet og god kontakt. Alt i alt en god træning.
Træningstid: var på 1 time og 20-25 min.

Kosten

Har ikke spist nok, men er dog også stået ret sent op.

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.