Træningsberetning – Mandag d. 13. April 2009

Af Andreas H - 13. april 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Status inden træning

Ferien har efterhånden gjort mig rigtig træt og dvask, så jeg glæder mig lidt til at komme i gang med at lave noget igen, og få gang i de daglige rutiner, selv om det sutter big time at stå op kl 7 ..
Ingen træning fredag pga. påskefrokost..


Træningen

Opvarming

Armbøjniner
11 x BW
11 x BW

Chin-ups
4 x BW
8 x BW negative

DB pres
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Bent over Barbell Row med straps
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg

Cabel Row
8 x fuldblok + 60 kg
8 x fuldblok + 63 kg
8 x fuldblok + 63 kg
8 x fuldblok + 63 kg

DB siddende skulderpres
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Pushdown
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg

E-Z Curl
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg

Efter træningen

God styrke idag. Tror jeg skal til at bruge straps til BOR oftere. Grunden til at jeg overhovedet brugte dem i dag var at mine handsker er forsvundet på mystisk vis. Træningen tog omkring 1 time og et kvarter.

Kosten

Kosten har været uandmindelig dårlig her i den sidste halvdel af ferien. Det skal og vil self gøres bedre når jeg kommer i gang igen i morgen.

1 Stjerne2 Stjerner3 Stjerner4 Stjerner5 Stjerner Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ... Loading ...

Synes du om dette indlæg?

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

mine-8-bedste-tips-210x184

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Mine 8 bedste træningstips til dig.

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.

3 kommentarer til “Træningsberetning – Mandag d. 13. April 2009”

Mikkel, april 17th, 2009

straps er en dårlig idé! smid lortet ud:), dine håndled bliver svage af det. ta heller et par kg af, og la vær med at brug dem.

Jesper L, april 18th, 2009

hvorfor bliver dine håndled svage af at bruge straps?

Lasse, april 18th, 2009

Mikkel: Straps har ulemper, men de har i høj grad også fordele :)

Du kan klare et tungere og mere stabilt løft/træk i øvelser som dødløft og bent over row, som resulterer i et større hypertrofipotentiale.
At du så går på kompromis med din underarmsmuskultar, samt grebsstyrke er rigtigt, men det kan trænes på andre måder og i andre øvelser.

Lasse

Skriv en kommentar