Træningsberetning – Mandag d. 13. April 2009
Af Andreas H - 13. april 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Status inden træning
Ferien har efterhånden gjort mig rigtig træt og dvask, så jeg glæder mig lidt til at komme i gang med at lave noget igen, og få gang i de daglige rutiner, selv om det sutter big time at stå op kl 7 ..
Ingen træning fredag pga. påskefrokost..
Træningen
Opvarming
Armbøjniner
11 x BW
11 x BW
Chin-ups
4 x BW
8 x BW negative
DB pres
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Bent over Barbell Row med straps
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
DB Incline Bænkpres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
Cabel Row
8 x fuldblok + 60 kg
8 x fuldblok + 63 kg
8 x fuldblok + 63 kg
8 x fuldblok + 63 kg
DB siddende skulderpres
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Pushdown
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg
E-Z Curl
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 22,5 kg
Efter træningen
God styrke idag. Tror jeg skal til at bruge straps til BOR oftere. Grunden til at jeg overhovedet brugte dem i dag var at mine handsker er forsvundet på mystisk vis. Træningen tog omkring 1 time og et kvarter.
Kosten
Kosten har været uandmindelig dårlig her i den sidste halvdel af ferien. Det skal og vil self gøres bedre når jeg kommer i gang igen i morgen.
straps er en dårlig idé! smid lortet ud:), dine håndled bliver svage af det. ta heller et par kg af, og la vær med at brug dem.
hvorfor bliver dine håndled svage af at bruge straps?
Mikkel: Straps har ulemper, men de har i høj grad også fordele :)
Du kan klare et tungere og mere stabilt løft/træk i øvelser som dødløft og bent over row, som resulterer i et større hypertrofipotentiale.
At du så går på kompromis med din underarmsmuskultar, samt grebsstyrke er rigtigt, men det kan trænes på andre måder og i andre øvelser.
Lasse