Træningsberetning – Fredag d. 20 Marts 2009

Af Andreas H - 20. marts 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Andreas’ sidste træning inden en uges pause. Læs med og se om han fik sluttet fase 3 af med manér :)

Status inden træning

Efter en rigtig dårlig træning i går følte jeg lidt jeg havde noget at bevise i dag. Har egentlig haft hovedpine hele dagen fordi det spændte helt vildt i min nakke, blev også hjemme fra skole. Tænkte at det kunne være en træning ville hjælpe lidt på det.

Træningen

Dødløft:
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg – PR!

Benpres:
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

BOR:
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg – PR!

Ass. Chins:
4 x BW
3 x BW
2 x BW
6 x BW – neagtive

Seated Cable Rows:
8 x Fuldblok + 60 kg
8 x Fuldblok + 65 kg
5 x Fuldblok + 75 kg
5 x Fuldblok + 80 kg
5 x Fuldblok + 80 kg

DB Row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg – Rigtig god kontakt !!

Rear laterals:
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Mave
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

EZ-Curl:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg

Efter træningen

Konge træning i dag faktisk ! Min hovedepine forsvandt efter Benpress, som i øvrigt var den eneste sucky øvelse i dag. Min quads var rimelig ristet efter fodbold i går. Ellers var der rigtig kontakt i alle øvelse, og masser af kg.
Træningstid: lige over 1½ time

Kosten

Lort idag! Meget skuffende..

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.