Træningsberetning – Mandag d. 30 Marts 2009 + Video!

Af Andreas H - 30. marts 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Læs med om dagens træning og se video optaget under træningen af Andreas’ forsøg på armbøjninger/strækkere..

Status inden træning

Efter en lang og tiltrængt dekonditionering er jeg igen klar til at kaste mig over vægtene. Dekon perioden har jeg brugt på en forfærdelig masse cardio og besøg hos en kiropraktor/akupunktør, for at få styr på mit skulderproblem. I dag skulle være dagen hvor jeg testede mine skuldre og så melder jeg tilbage til ham i morgen hvor vi har endnu en aftale. Jeg er også meget spændt på mit nye program!

Træningen

Opvarming

Armbøjniner
10 x BW
10 x BW

Chin-ups
3 x BW
8 x BW negative

BB Bænkpres
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg – Lidt ondt på det sidste sæt .. :(

Bent over Barbell Row
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg

Cabel Row
8 x fuldblok + 55
8 x fuldblok + 60
8 x fuldblok + 63
8 x fuldblok + 60

DB siddende skulderpres
8 x 12,5
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Skullcrusher
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

E-Z Curl
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 22,5

Efter træningen

Rigtig god træning og rigtig dejligt at komme i gang. Skulderen føltes rigtig god undtagen under bænkpres. Tror det er den der er synderen. Prøver lidt flad DB pres næste gang for at se om det hjælpe, har en lille idé om at den er lidt sundere.
Træningstid: 1½ time. For lang tid, men skal lige vænne mig til programmets struktur.

Kosten

Har ikke spist anden end rugbrød, havregryn og whey80 i dag, så den kan ikke være helt slem. :)

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.