Du kan sagtens nøjes med at træne mit program 2 gange ugentligt. Du vil dog selvfølgelig ikke få de samme resultater som ved en frekvens på 3xugentligt, men det er du jo nok klar over.

Lasse

Programmet lyder meget spændende, så jeg vil give det et forsøg. Jeg har styrketrænet i 3-4 år med nogle måneders pause ind i mellem, typisk i sommerferien. Jeg kender alt for godt problematikken med at lave 3×10 gentagelser af de samme øvelser gennem længere tid, og hvor man kun forbedrer sig marginalt.
Jeg vil gerne prøve dit program, men har kun tid og lyst til at træne to gange i ugen. Kan programmet bruges alligevel, eller er der andre fullbody-programmer, der i så fald vil være bedre?
Mvh
Anders

Tak for responsen, jeg vil se at komme i gang med traeningen og se hvordan det gaar. Kosten er der styr paa, saadan udover sommerferie spisning ik :-)

Tak for hjaelpen

mvh maria

Mange tak for din kommentar!

Du har ret i at siden henvender sig mest til drenge og mænd, men du kan faktisk sagtens, som pige, bruger de fleste træningsprogrammer herinde.

Du får helt generelt rigtig svært ved at komme til at ligne en mand, og særligt når du ikke ønsker det. Et godt fullbody program med basisøvelser er noget af det bedste træning en pige kan lave, for at holde hendes krop i form og stramme det hele op.

Jeg synes faktisk du skal begynde på et program ala det ovenstående, hvor du så bare fokusere på at løfte med rigtig god teknik og lad være med at overfylde stangen med kilo. Byg det stille og roligt op og føl dig sikker på det du laver. Kombiner det med noget cardio/konditionstræning efter eget valg. Det er selvfølgelig også vigtigt at du spiser rigtigt, men det lader det til at du har styr på?

Kort sagt: Du skal ikke være bange for at ligne en mand, eller for at få for store muskler overhovedet.

Lasse

Nu kan jeg jo godt se at der ikke er saa mange piger paa siden. I har super mange fede programmer, men som kvinde vil jeg helst ikke ende med for store muskler og vil derfor hoere om i kender til nogle sider med traeningsprogrammer eller har nogen traeningsprogrammer, hvor man styrker musklerne uden at ende med at ligne en mand. Jeg er gammel konkurrencesvoemmer og har allerede store arme, samtidig har jeg over de sidste 2 aar tager 20kg paa hvilket har gjort at jeg for en gangs skyld ikke er undervaegtig og jeg er lidt bange for at hvis jeg begynder at traene for intenst igen at jeg saa vil ende med at tabe for meget. Jeg har pt en BMI paa 23 hvilket jeg er godt tilfreds med, jeg traener 3-4 gange om ugen body pump, body combat og eget program, men har de seneste 6 maaender ikke rigtig flyttet mig saa meget og vil gerne op og optimere min traening lidt mere. Haaber i kan hjaelpe mig.

Maria

Jeg har skrevet 1-2 sæt, fordi du lidt selv bestemme hvordan du vil køre, så længe det er inden for de rammer jeg har opstilt. For at få en progression i hvert enkelt uge, kan du starte ugen med 1 sæt x 15 reps og så måske slutte ugen af med 2 sæt x 13 reps hvorefter du starter på næste uge. Det er bare vigtigt at du aldrig går “tilbage”.
Er det til at forstå?

Lasse

Jeg har nu gennemlæst din artikel og besluttet mig for at prøve dit program..
Jeg har lige et enkelt spørgsmål inden jeg hopper på vognen imorgen :)
Du skriver uge 1+2 skal man tage 1-2 sæt pr. øvelse vil det sige første dag du kommer i centeret lad os sige det mandag og det den første uge vi snakker om her på programmet.. Mandag er du i centeret og skal til at squatte som første øvelse, her skal jeg så tage 2 sæt med 15 reps f.eks og så den øvelse slut for mandagen, hvad så med onsdagen skal jeg så gøre det samme igen med alle øvelserne tage 2 sæt igen og selvf. det samme med fredag?