Træning: Søvn er undervurderet!
Af Lasse Kjær - 7. oktober 2007 - Emner: Andet
Der er mange ting der skal gå op i en højere enhed når vi ønsker muskelvækst eller styrkefremgang. Søvn er en af de rigtig vigtige ting!
Alle mennesker har brug for søvn, men især os der træner har brug for “nok” søvn. Kroppen skal bruge søvn for at restituere sig ovenpå vores styrketræning og det er også når du sover at du vokser optimalt! Der er ingen regler for hvor mange timers søvn vi har brug for, fordi det er meget individuelt. Nogle har brug for 10 timer andre har brug for 6 timer. Jeg har fundet mit søvnbehov ved at lægge mærke til hvor frisk jeg er når jeg vågner. Hvis du vågner frisk op efter 6 timers søvn, jamen så er det nok lige hvad du har brug for. Personligt har jeg brug for 8-9 timer hver nat, for at have optimal energi næste dag.
Det er også vigtigt at din krop får de rigtige “sovebetingelser”.
Jeg sørger selv for følgende inden jeg lægger mig til at sove:
1. Der skal være helt mørkt i rummet
2. Der skal ikke være noget larm. Stille musik på lav volumen er tilladt 
3. Jeg skal ligge godt i sengen uden at svede eller fryse
4. Jeg må ikke være sulten – Et godt måltid mad inden sengetid er godt 
Det er mine regler, som skal være klar inden jeg kan sove ordentligt…
Hvad er dine sove-regler? Kommentér nedenfor om træning og søvn!
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
Jeg har personligt ikke rigtig nogen “sove betingelser”. Selvfølgelig har jeg svært ved at sove hvis der er meget larm osv, men generelt kan jeg sove lidt under alle betingelser :b
jeg skal også have rimelig meget søvn før jeg er frisk.. 9-10 timer og helst ikke mere, da jeg så bare bliver mega doven.
Jeg har det på samme måde.. Hvis jeg sover alt for længe, så får det bare modsat effekt. Det tager mig i hvert fald rigtig lang tid at komme igang igen
Jeg har det præcis som de andre…
Men faldt over en artikel om et vækkeur der åbenbart vækkede en, når det var mest optimalt, i et blad og tænkte : yes!
Jeg har så købt et, det hedder noget med aXbo, og det funger simpelthen så godt… har altid været helt vildt b-menneske, og var virkelig ikke menneske før kl 9, men nu kan man sagtens tale til mig om morgenen uden jeg bliver morgensur;)
købte det på http://www.axbo.dk tror jeg…
Hej Trine!
Først tak for kommentaren.. Og hvilken en
Det er da helt klart sådan et ur jeg skal ha mig.. Jeg er også overdrevet b-menneske. Det er virkelig slemt!
Hvad har du givet for uret?
Lasse
Gode sove tips;-)
Så også tippet om axbo uret – har selv købt og må indrømme at det virker! Tilmed kan du skifte musikken ud med “indslumringslyde” som er en af funktionerne i uret… du kan vælge mellem bølgebrus, cikader eller junglelyde – meget beroligende. Når du er faldet i søvn slår lydende automatisk fra. Smart ik’
Hej Louise.
Hvor fedt!! Jeg tror næsten jeg skal have mig sådan et ur, det er jo skabt til B-mennesker
Altså de der inslumringslyde er lyde som skal hjælpe dig med at falde i søvn?! Det lyder sgu lidt vildt.. Hvordan ved uret hvornår man sover så?
Lasse
Hej Lasse
Man sover med en lille sensor på armen som registrerer dine bevægelser. Når man ikke længere har små bevægelser er det fordi man sover dybt. Det er noget med at man gennemgår søvnfaser og år man sover let bevæger kroppen sig mere. Det er derfor det kan registrere hvornår det er bedst for dig at vågne og derfor ringer når du i forvejen sover let.
Og ja, det er ret beroligende at falde i søvne til bølgebrus – når man nu ikke har råd til et hus ved vandet:-)
Jeg er enig med dig.
I vores hektiske hverdag glemmer vi ofte hvor stor betydning søvnen har. Det er vel kun når vi sover, at kroppen restituerer ordentligt, eller tager jeg fejl?
Mvh.
Hej KLM.
Det er helt klart om natten kroppen vokser bedst. Det er her vi giver den roen til at restituere fuldt ud og det er også om natten at vi udskiller flest hormoner osv.
Lasse
Hej Lasse
Tak for dit svar.
Jeg har dog lige et spørgsmål. Som vægtløfter er du helt sikkert fortaler for at være medlem af et center. Hvis man gerne vil træne, men ikke har lyst til at frekventere et center, er der så en alternativ måde man kan opbygge en flot og funktionel krop på?
Jeg kan forestille mig noget løbetræning, kombineret med noget svømmetræning og så måske et program man kan udføre derhjemme, på ferien etc. etc.
Mvh.