Tirsdag d. 19. Maj 2009

Af Andreas H - 19. maj 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Status inden træning

Ingen Eksamen i dag, så mig og drengene havde aftalt at mødes nede i hulen kl 10. Mig og Lasse kom self først derned kl 11, hvor vores makker Fuxi havde ventet siden kl 10. Jeg var ret spændt på at prøve squat i dag for at se om benet ville holde, men da det gik okay med benpress i søndags håbede jeg ikke de ville gi de store problemer.

Træningen

Squat:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 55 kg

Stivbenet Dødløft:
10 x 60
10 x 70
10 x 75

Leg Extensions:
10 x 30
10 x 35
10 x 35

BOR:
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Chins:
2 x BW
2 x BW
7 x BW – Negative

DB Row:
10 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Rear Laterals:
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

EZ-Curl:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Mave:
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Calf Raises:
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Efter træningen

Rigtig God træning i dag faktisk, god kontakt godt pump, og jævn fremgang. Andet kan man ikke ønske sig. Squat gik fint så besluttede også for at prøve calf raises også som også gik fint. Træning tog omkring 1½ time.

Kosten

Har kun spist morgenmad i dag indtil videre. Fuxi har føsdag i dag så skal på cafe med ham og lasse så må jeg se om jeg kan finde en eller anden cut kylingesandwich eller sådan noget. :)

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.