Tab 9 kilo fedt på 30 dage med 99% sikkerhed

Jeg har læst den lidt kontroversielle, men meget spændende bog The 4-Hour Body, som, blandt meget andet, kommer med et eksempel på en meget simpel diæt som,  eftersigende, gør at du kan tabe min. 9 kilo fedt på 30 dage, med 99,99% sikkerhed.

I dette indlæg gennemgår jeg diæten for dig, og opfordrer alle som ønsker at tabe fedt, at prøve det.

Læs med videre…

Diæten er skabt af Timothy Ferriss, som er forfatter til bogen The 4-Hour Body. Timothy Ferriss har igennem mange år eksperimenteret med rigtig mange forskellige ting, og brugt sig selv som forsøgskanin. De er alt den viden fra disse disse eksperimenter som han har brugt til at skrive bogen. Tim Ferriss er ikke læge eller på anden måde uddannet til at rådgive om kost, træning og andet i den boldgade, men på baggrund af tests, hjælp fra mange forskellige læger, kostvejledere og andet, har han skabt en bog som virker meget troværdig og gennemtænkt. Jeg har endnu ikke direkte testet noget af det han skriver, men jeg er overbevist om at meget af det virker. Bogen gennemgår rigtig meget forskelligt, og du vil sikkert finde følgende interessant:

– Sådan taber du 9 kilo på 30 dage uden at træne.
– Sådan undgå du at tage på i vægt under helligdage og ferie (jul, sommerferie osv).
– Sådan forøger du dit vægttab med 300% ved brug af et par poser is
– Sådan bygger du 15 kg muskelmasse på 28 dage uden brug af steroider.
– Sådan tredobler du dit testosteron niveau og sædkvalitet (sperm count).
– Sådan går du fra at kunne løbe 5 kilometer til at kunne løbe 50 kilometer på 12 uger.
– Sådan tilføjer du +68 kg til dine lift på 6 måneder.

Bogen Payoff er “An uncommon guide til rapid fat-loss, incredible sex, and becoming superhuman.”

Du kan købe bogen hos Amazon.co.uk (eksl. fragt fra England) for 68 kr. Ønsker du handler hos en dansk forhandler, så kan du få den hos Saxo.dk for 169,98 kr. (eksl. fragt fra Danmark).

Tilbage til diæten…

Som du nok ved, så handler diæter primært om at forbrænde mere end du indtager. Det snakker Tim Ferriss ikke særlig meget om i afsnittet som omhandler hans meget populære diæt, så derfor vil jeg heller ikke bruge tid på at forklare det. Grunden til at han ikke bruger tid på det, tror jeg, er at diæten er så “hård” og gennemtænkt at de fleste helt automatisk vil indtage mindre end de forbrænder ved bare at følge hans overordnede retningslinjer.

De overordnede regler:

1) Undgå “hvide” kulhydrater.
Efter min mening det vigtigste ved diæten. Hvide kulhydrater betegner han nærmere bestemt som: alt brød, ris, morgenmadsprodukter som Corn-Flakes, Havregryn osv., kartofler, pasta, tortillas.

2) Spis de samme måltider igen og igen..
Det er meget få fødevarer du faktisk må spise under diæten og derfor vil helt automatisk komme til at spise det samme måltid igen og igen. Senere får du det eksempel han bruger på en dags kost.

3) Du må ikke drikke kalorier..
Sodavand, Juice, Mælk osv er forbudt. Dit væskeindtag skal bestå af vand, te og kaffe uden sukker.

4) Du må ikke spise frugt.
Eneste undtagelser er tomater og avocado (dog kun i små mængder)

5) Hold én dag om ugen hvor du bryder alle regler og spiser lige det du vil, fra morgen til aften.
Dette er en såkaldt “cheat dag”, hvor du kan spise junk en hel dag, hvis du vil! I bogen skriver han at man gerne må overdrive så din lyst til dårlig mad er væk resten af ugen. Du kan se en video om hvordan man kan bruge cheat dage her.

Madvarer du må spise / Madvarer som anbefales

Proteinkilder:
– Æggehvider, maks 2 hele æg, resten æggehvider. Hvis æggene er økologiske må du gerne spise 2-5 hele æg.
– Kylling, bryst og lår.
– Oksekød (gerne økologisk fra køer på græs)
– Svinekød
– Fisk
– Samt andre proteinkilder fra animalsk kød, såsom lam, elg, kalkun, hjort osv.

Bælgplanter (for at sikre du får nok kalorier):
– Linser
– Sorte bønner
– Pinto bønner
– Røde bønner
– Soya bønner

Grøntsager:
– Spinat
– Grøntkål
– Broccoli
– Blomkål
– Spidskål
– Sauerkraut
– Asparges
– Ærter
– Grønne bønner

Eksempel på en dags kost

7:30 – Morgenmad:
Røræg, sorte bønner og blandede grøntsager

11:30 – Frokost:
Økologisk græs-fodret oksekød, pintobønner, blandede grøntsager og guacamole.

16:00 – Mellemmåltid:
Samme som frokost, bare mindre portion.

19:30 – Aftensmad:
Økologisk græs-fodret oksekød, linser og blandede grøntsager.

Inden sengetid drikker han typisk to glas rødvin, men han spiser ikke noget.

Kosttilskud?

Af kosttilskud anbefaler han at indtage supplerende kalium (får du dog hvis du spiser guacamole hver dag), magnesium og kalk. Magnesium og kalk kan indtages i pilleform, og hvis du indtager magnesium (han anbefaler 500 miligram inden sengetid, så sover du også bedre).

Derudover anbefaler Tim Ferriss flere gange i bogen at supplere dine kost med kanel. Det kan nemt og hurtigt tilføjes til din kaffe i stedet for sukker. Det kan eftersigende have en dramatisk effekt på din vægttab (positiv effekt). Han indtager 6 gram pr. dag, men jeg synes dog ikke du skal gå over 4 gram.

Det var det hele…

Mere kompliceret er det ikke. Den store udfordring ved denne kur er at det virkelig kræver en indsats hver dag at spise det samme. Bare det at sidde og spise noget andet en kollegaerne på arbejdet til frokost, og familien om aftenen, kan for mange være en show-stopper, men det er det kræver åbenbart.

Da jeg ikke pt. har brug for at tabe fedt har jeg ikke tænkt mig at køre diæten, men jeg synes det kunne være super spændende hvis andre, med et større ønske om fedttab, har lyst til at prøve. Hvis du beslutter dig for at teste kuren, så vil jeg anbefale dig at holde øje med udviklingen ved at:

1) Veje dig én gang ugentligt, samme dag, samme tidspunkt. F.eks. søndag morgen inden morgenmad, men efter toiletbesøg.

2) Måle din fedtprocent 3-4 gange i løbet af måneden. Brug ALTID det samme værktøj/instrument til at måle, da måling med forskellige instrumenter ødelægger muligheden for at se den reelle fremgang.

Så er der vel ikke andet at sige end: Held og lykke! :-)

Har du spørgsmål, kommentarer eller andet så vil jeg meget gerne høre fra dig i kommentarsporet herunder.

Og her til sidst vil jeg igen lige anbefale bogen til alle som synes det er sjovt at blive klogere på kroppen og eksperimentere for at opnå det optimale..

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 3.9/5 (64 votes cast)
Tab 9 kilo fedt på 30 dage med 99% sikkerhed, 3.9 out of 5 based on 64 ratings