Tab 9 kilo fedt på 30 dage med 99% sikkerhed
Af Lasse Kjær - 14. august 2011 - Emner: Slankekur
Jeg har læst den lidt kontroversielle, men meget spændende bog The 4-Hour Body
I dette indlæg gennemgår jeg diæten for dig, og opfordrer alle som ønsker at tabe fedt, at prøve det.
Læs med videre…
Diæten er skabt af Timothy Ferriss, som er forfatter til bogen The 4-Hour Body
- Sådan taber du 9 kilo på 30 dage uden at træne.
- Sådan undgå du at tage på i vægt under helligdage og ferie (jul, sommerferie osv).
- Sådan forøger du dit vægttab med 300% ved brug af et par poser is
- Sådan bygger du 15 kg muskelmasse på 28 dage uden brug af steroider.
- Sådan tredobler du dit testosteron niveau og sædkvalitet (sperm count).
- Sådan går du fra at kunne løbe 5 kilometer til at kunne løbe 50 kilometer på 12 uger.
- Sådan tilføjer du +68 kg til dine lift på 6 måneder.
Bogen Payoff er “An uncommon guide til rapid fat-loss, incredible sex, and becoming superhuman.”
Du kan købe bogen hos Amazon.co.uk (eksl. fragt fra England) for 68 kr
Tilbage til diæten..
Som du nok ved, så handler diæter primært om at forbrænde mere end du indtager. Det snakker Tim Ferriss ikke særlig meget om i afsnittet som omhandler hans meget populære diæt, så derfor vil jeg heller ikke bruge tid på at forklare det. Grunden til at han ikke bruger tid på det, tror jeg, er at diæten er så “hård” og gennemtænkt at de fleste helt automatisk vil indtage mindre end de forbrænder ved bare at følge hans overordnede retningslinjer.
De overordnede regler:
1) Undgå “hvide” kulhydrater.
Efter min mening det vigtigste ved diæten. Hvide kulhydrater betegner han nærmere bestemt som: alt brød, ris, morgenmadsprodukter som Corn-Flakes, Havregryn osv., kartofler, pasta, tortillas.
2) Spis de samme måltider igen og igen..
Det er meget få fødevarer du faktisk må spise under diæten og derfor vil helt automatisk komme til at spise det samme måltid igen og igen. Senere får du det eksempel han bruger på en dags kost.
3) Du må ikke drikke kalorier..
Sodavand, Juice, Mælk osv er forbudt. Dit væskeindtag skal bestå af vand, te og kaffe uden sukker.
4) Du må ikke spise frugt.
Eneste undtagelser er tomater og avocado (dog kun i små mængder)
5) Hold én dag om ugen hvor du bryder alle regler og spiser lige det du vil, fra morgen til aften.
Hvis du vil spise junk en hel dag, så gør det! Overdriv gerne så din lyst til dårlig mad er væk resten af ugen.
Madvarer du må spise / Madvarer som anbefales
Proteinkilder:
- Æggehvider, maks 2 hele æg, resten æggehvider. Hvis æggene er økologiske må du gerne spise 2-5 hele æg. Læs mere om æg her.
- Kylling, bryst og lår.
- Oksekød (gerne økologisk fra køer på græs)
- Svinekød
Bælgplanter (for at sikrer du får nok kalorier):
- Linser
- Sorte bønner
- Pinto bønner
- Røde bønner
- Soya bønner
Grøntsager:
- Spinat
- Blandede grøntsager (f.eks. broccoli, blomkål)
- Sauerkraut
- Asparges
- Ærter
- Grønne bønner
Eksempel på en dags kost
7:30 – Morgenmad:
Røræg, sorte bønner og blandede grøntsager
11:30 – Frokost:
Økologisk græs-fodret oksekød, pintobønner, blandede grøntsager og guacamole.
16:00 – Mellemmåltid:
Samme som frokost, bare mindre portion.
19:30 – Aftensmad:
Økologisk græs-fodret oksekød, linser og blandede grøntsager.
Inden sengetid drikker han typisk to glas rødvin, men han spiser ikke noget.
Kosttilskud?
Af kosttilskud anbefaler han at indtage supplerende kalium (får du dog hvis du spiser guacamole hver dag), magnesium og kalk. Magnesium og kalk kan indtages i pilleform, og hvis du indtager magnesium (han anbefaler 500 miligram inden sengetid, så sover du også bedre).
Derudover anbefaler Tim Ferriss flere gange i bogen at supplere dine kost med kanel. Det kan nemt og hurtigt tilføjes til din kaffe i stedet for sukker. Det kan eftersigende have en dramatisk effekt på din vægttab (positiv effekt). Han indtager 6 gram pr. dag, men jeg synes dog ikke du skal gå over 4 gram.
Det var det hele…
Mere kompliceret er det ikke. Den store udfordring ved denne kur er at det virkelig kræver en indsats hver dag at spise det samme. Bare det at sidde og spise noget andet en kollegaerne på arbejdet til frokost, og familien om aftenen, kan for mange være en show-stopper, men det er det kræver åbenbart.
Da jeg ikke pt. har brug for at tabe fedt har jeg ikke tænkt mig at køre diæten, men jeg synes det kunne være super spændnede hvis andre, med et større ønske om fedttab, har lyst til at prøve. Hvis du beslutter dig for at teste kuren, så vil jeg anbefale dig at holde øje med udviklingen ved at:
1) Veje dig én gang ugentligt, samme dag, samme tidspunkt. F.eks. søndag morgen inden morgenmad, men efter toiletbesøg.
2) Måle din fedtprocent 3-4 gange i løbet af måneden. Brug ALTID det samme værktøj/instrument til at måle, da måling med forskellige instrumenter ødelægger muligheden for at se den reelle fremgang.
Så er der vel ikke andet at sige end: Held og lykke! :-)
Har du spørgsmål, kommentarer eller andet så vil jeg meget gerne høre fra dig i kommentarsporet herunder.
Og her til sidst vil jeg igen lige anbefale bogen
Denne “mirakel kur” ligner en udspringer af atkins kuren ( http://www.naturligslankekur.dk/atkins-kuren.html ) Jeg prøvede den for ca 10 år siden, tror jeg smed noget der ligner 8 kg på 14 dage. Til sidst var man så afkraftet grundet manglende kulhydrater, at man bare MÅTTE have noget rugbrød.
Jeg kan godt forestille mig at den virker, men som du selv nævner, den største udfordring bliver helt klart det at skulle sidde og spise det samme, morgen, middag og aften, 30 dage i streg.
Jeg er med på en lytter på denne tråd, og venter spændt på at nogle giver noget feedback, hvis de prøver den. Personligt er jeg selv ved at cutte på den lidt mere “normale” måde. Har tabt 4 kg. på 8 uger, primært fedtmasse.
Mjah … men jeg hopper stadig ikke på “tab dig på x dage” bølgen. Det handler om langvarige kostændringer, hvis ikke hele tjavsen skal ryge på igen.
Hvorfor ikke bare gøre som Diogenes-projektet fandt ud af? Spis grønt, groft og proteinrigt
http://sundhedoglivsstil.blogspot.com/2010/12/frdig-med-slankekure-tredje-del.html
Tak for jeres kommentarer.
Jeg er meget enig i at chancerne for at noget af den tabte fedtmasse, højst sandsynligt, vender tilbage efter endt kur. Dog tror jeg den kan være rigtig godt for overvægtige personer, som har brug for det der skub til at komme igang. Der findes ikke noget mere motiverende end synlige resultater, og 9 kg fedtmasse på 30 dage kan vidst roligt sættes i den kategori :-)
Hvad siger I til det? Bruge det som startskuddet til en mere vedholdende diæt, som er nemmere at følge for alle.
Lasse
Tak for artiklen Lasse, jeg har tænkt mig at starte fra 1 september og følge den nøjagtigt. Jeg kunne godt tænke mig at komme af med noget fedt på maven og brystkassen. Er der flere interesseret så lad os på en måde lave en gruppe på fb så vi kan hjælpes ad og støtte hinanden gennem de 30 dage. Og til sidst kan vi jo dele resultater; ).
Hej Mustafa.
Fedt at du vil teste det af. Du skal være meget velkommen til at bruge Fitness Blog og http://www.facebook.com/fitnessblog til løbende at opdatere om udviklingen. Det er også altid ekstra motiverende at vide folk følger med og har forventninger.
Lasse
Super artikel, tak for den.
På trods af at denne diæt vil være rigtig hård for de fleste, vil de hurtige resultater formentlig opveje dette. Man kan måske diskutere hvorvidt vægttabet vil holde på sigt, men hvis man kan gennemføre diæten her, vil man med fordel kunne fortsætte en mindre hård diæt, hvormed man kan fortsætte sit vægttab uden at føle, at man er på slavediæt.
Lasse, jeg er lidt interesseret i at høre din vurdering – hvordan vil denne type diæt påvirke din muskelmasse? Kan den fungere som bulkkost eller udelukkende som cuttediæt?
Hej Patrick.
Det er et godt spørgsmål. Maden du spiser er jo egentlig makronærings-mæssigt rigtig fin. Men for at få nok ud af diæten ift. tab af fedtmasse, vil du jo skulle forbrænde mere energi end du indtager. Det sætter lidt en hindring for opbygning af muskelmasse.
Men jeg vil alligevel ikke afvise noget. Især fordi at personer som ikke har nogen prangende muskelmasse i forvejen, meget hurtigt vil kunne gaine muskelmasse samtidig med et tab af fedtmasse.
Lasse
Her et par ekstra links om den slags diæter:
https://plus.google.com/107018355063274719222/posts/Vu4XZi5vbr5
Hej med jer,
Jeg har kørt kuren og det gik over alt forventning. I løbet af 15 dage tabte jeg 7,2 kg, hvilket gør kuren til den mest effektive slankekur jeg nogensinde har set :)
http://www.genvejen.dk/hurtigt-vaegttab-hvorfor-jeg-taber-mig-sa-hurtigt-som-jeg-gor/
Men det er ikke nogen fornøjelseskur. Som der så rigtigt står i teksten, så kræver det virkelig en indsats at spise det samme hver dag – og at blive ved med det, når alle omkring en sætter tænderne i en pizza.
// Mads
Hej Lasse
Tak for en super god artikel! Jeg har selv overvejet at opkøbe bogen, så det var lækkert lige at få en forsmag på den :)
Jeg undrede mig over effekten af kanel. Hvad indeholder kanel, siden det har sådan en stor indvirkning på kroppen?
Herudover vil jeg høre om kikærter samtidig kan gå som en del af bælgplanterne, og om man i forbindelse med dette kan lave hummus som en del af kosten?
På forhånd tak,
Mvh. Margrete
Hej Jeg er altså ikke helt med.. der står han drikker rødvin.. det er jo alkohol som indholder meget fedt ??
Fedt betyder ingenting ifht. at tabe sig. Det er kulhydraterne der er problemet.
Se bare her, hvordan jeg taber mig selvom jeg spiser over 5000 kalorier om dagen!
http://www.genvejen.dk/glem-alt-om-at-taelle-kalorier-sadan-spiser-jeg-5000-kalorier-om-dagen-og-taber-mig-samtidigt/
Hej Lasse.
Jeg har vægttrænet tidligere for et år siden ca, men nu har jeg haft et slack år i 1.g på gymnasiet og har taget en masse fedt på og har mistet noget af min muskelmasse. Efter et års pause er jeg nu begyndt at træne igen, og har tænkt mig at starte ud med Tim Ferris kur for at smide fedtet inden jeg begynder at ligge i kalorieoverskud. Hvis jeg kører et seriøst 2-split program ved siden af kuren, skal jeg så være bekymret for at miste muskelmasse?
Hilsen rasmus
Rasmus, når du kommer til at ligge i et seriøst kalorieunderskud, vil det i hvert fald være svært at gaine muskelmasse. Om du decideret mister muskelmasse afhænger af mange ting, men jeg ville som udgangspunkt gå ind til programmet med den forventning – så kan du kun blive positivt overrasket :)
Hmm der står ikke noget om hvor store mængder man skal indtage af de forskellige ting. Er der nogen der kan oplyse mig noget om det?? og skal man drikke det der vin??
Majbritt
Hej
Der står i bogen (s.90) at man må spise så meget man har lyst til.
Mvh Anders
SLETTET: Opfordring til ulovlig deling gider vi ikke se her på siden.
Hej Lasse
“Sådan bygger du 15 kg muskelmasse på 28 dage uden brug af steroider”
-Hvordan mener forfatteren at det skulle kunne lade sig gøre? det lyder da fuldstændig urealistisk og faktisk som en af de der dårlige fitness kampagner for et bestemt produkt. Men bogen får jo en del ros herinde og andre steder på nettet, så vil da meget gerne hører hvilket mirakel program der skulle kunne leverer så voldsomme resultater? :)
Anders
Tusind tak for svaret. SLETTET: Opfordring til ulovlig deling gider vi ikke se her på siden. Hvis du vil have bogen, så vil jeg foreslå at du køber den som alle os andre.
MajBritt
Hej alle (:
Jeg sidder og læser denne artikel med stor interesse, dog tænker jeg lidt at man med det store energi underskud ikke vil være i stand til meget andet end sove og spiser?
- Kan nogen som har prøvet kuren be eller afkræfte dette?
Samtidig så står jeg selv overfor at skulle enten igang med træning, løb/styrke, eller måske tage denne inden..
Jeg ville jo gerne begge dele, altså både træne og være på kuren, men jeg er bange for det ikke er muligt med hensyn til energien?
Igen er der nogle som kan fortælle om deres oplevelser med dette?
Jeg har kørt kuren:
http://www.genvejen.dk/effektiv-slankekur-saadan-tabte-jeg-72-kg-paa-15-dage/
Der er en risiko for at komme i energiunderskud, da der skal en del kød og grøntsager til at opveje at du ikke spiser ris, pasta, etc.
Men du kan trygt spise så meget du kan af de godkendte ting – og hvis du gør det, så kommer du ikke i energiunderskud.
Hm.. jeg skal lige være helt sikker engang inden jeg gider starte på den her kur..
Hvis jeg f.eks. vil spise 500 gram kylling 3 gange om dagen og ved hver måltid henholdvis spiser 700 gram frosne grøntsager eller 500 gram gulerødder eller 700 gram grønne bønner så er det fint?
- JA det oppe over er overdrevet, men nu er det bare for at finde ud af når der står man må spise så meget man vil, så i realiteten hvis jeg KUNNE spise ovennævnte så måtte jeg godt og samtidig stadig tabe de 9 kg fedt?
Et andet spørgsmål..
Jeg har for nylig fået taget en fedtprocentsmåling der siger 21% “normal fedtprocent ligger mellem 14-20%” og jeg vejer lidt over 100kg.. Vil det så ikke rent matematisk sige at hvis jeg tabte 9 kg fedt, så ville min fedtprocent være omkring de 12-14 stykker om en måned? :)
Tak for svarerne på forhånd :)
Jeg var ikke lige klar over, at langt hen af vejen, så er det denne kur/kostplan, som jeg har følget i flere måneder – med stor succes!
Jeg har bare gjort det i lidt den modsatte vej end mange vil gøre. Startede med stille og roligt at stoppe med at spise kartofler, pasta og ris, og i stedet spise flere grøntsager og kød. Derefter knækbrød i stedet for rugbrød og andet brød, samt fromage frais, fiber sund og nødder i stedet for havregryn. Så meget enkelt skrift fødevarer med højt indhold af kulhydrater ud med fødevarer med højt indhold af protein.
Jeg har masser af energi via denne kost i dagligdagen, samt 4-6 gange træning om ugen. Har tabt 15 kg på vægten siden juni, men der er også kommet muskelmasse på, så nok tæt på 20 kg fedt er væk. Det er super nemt at holde vægten, og jeg kan nok tabe yderligere 2-5 kg fedt, men så er fedtprocenten også helt i bund! :)
Hej,
Der er ikke nævnt fisk nogen steder – hvordan ser det ud hvis man skifter kød ud med fisk ?
Hold da op for et godt og gennemarbejdet indlæg! Mange tak. Er blevet inspireret til at gøre noget ved kosten og prøve at følge Hr Ferriss’ råd.
Hey Lasse, eller andre
Ifølge kuren må man jo ikke drikke kalorier, dvs. kun drikke vand (og te og kaffe). Men hvad med protein pulver? er det okay at indtage for at få nok protein til at holde på muskelmassen? eller skal man virkelig holde sig til vand?
Hilsen Peter
Ville være fedt hvis du ville svare på mit spørgsmål ovenfor Lasse, selvom vi alle har travlt i disse juledage :)
Hej Lasse.
Jeg er en stor 14 årig dreng som har mange muskler men, jeg mangler dog lige og smide de sidste kilo da jeg gerne vil opnå den flotte six-pack inden sommerferien…
Vil du kunne anbefale det indlæg her til mig??
Mvh lucas pedersen!
Jeg har selv brugt præcis samme opskrift – har indtil videre tabt mig 6kg på 3.5 uge. Det er fantastisk så hurtigt det virker. Herudover gør det også en mere frisk i løbet af dagen.
Gogo bønner! ;-)
Hejsa
Super godt indlæg.
Jeg har fulgt en lignende kur i 83 dage nu, og jeg har mig 19 kg indtil videre. (12 kg tilbage)
Jeg vil godt lige tilføje at det er hulens vigtigt at drikke ca 2 L vand om dagen, da kroppen består af 70 % vand.
Og når man følger sådan en hård kostomlægning og taber så mange kilo, så har kroppen hårdt brug for masser af vand hver dag.
Desuden gør de 2 L vand underværker mod bla hovedpine, muskel/led smerter, betændelsestilstande osv. Derudover giver det en dejlig blød hud, som ikke er tør her i vinterperioden.
Så husk masser vand hver dag, din krop vil elske det.
God vind til Jer alle. Det kan SAGTENS lade sig gøre. ;)
Artiklen og de forskellige indlæg ser interessant ud. Jeg havde håbet at se flere indslag fra nogle som havde fulgt kuren og fået et positivt resultat. Der er vist kun et par stykker af slagsen. Jeg har haft elevator vægt altid og været på mange kure, men må sige, at det er noget i denne retning som denne diæt, der giver resultater. Altså undgå stivelser som er i pasta og brød, og i stedet stedet for spise kød og grønt. Jeg bliver helt inspireret til at prøve denne model. Lykkemus66