Kommentarer til: Bodybuilding: Hvad er progression og hvorfor er det så vigtigt?

Af: Christian

Christian — Mon, 19 Mar 2012 19:23:11 +0000

Hej Lasse.

Jeg har kørt dit fullbody program i et stykke tid. Eller dvs., at jeg nu er kommet igennem program A og B.
Jeg har så tænkt mig at gå videre med C programmet. Men jeg forstår altså ikke den indlagte progression.

Det ville være til stor hjælp, hvis du vil svare på følgende:

Det skal lige siges, at jeg har ikke fået taget mine 5RM max endnu.

Spørgsmål 1: I hvilke øvelser er det jeg skal køre progression. Er det dem alle, eller er det f.eks. basisøvelserne (Squat, dødløft, bænkpress, military press)?

Spørgsmål 2: Skal jeg så bruge den progression, som du har lavet i din artikel “Hvad er progression og hvorfor er det så vigtigt?” – hvor du tager udgangspunkt i progression i bænkpress.

Altså dvs, at de to første uger kører jeg 2 sæt x 12 reps, de næste to uger kører 3 sæt x 8 reps. Altså, er det den progression jeg skal bruge i alle øvelser, eller er det kun en progression, som jeg skal bruge i bænkpress?

Jeg håber virkelig, at du kan hjælpe mig med det her.

Med venlig hilsen

Christian.

Af: Ole

Ole — Sun, 15 Jan 2012 09:20:06 +0000

Har dette program, hvad syntes i? evt forbedringere? Jeg ønsker næsten ikke at træne ben.
BRYST- SKULDER- TRICEPS
1. bænkpres
2. skrå bænk(håndvægte)
3. cabel(biceps)
4. brystpres
5. dumbbell rear laterals
6. “tyrenosser”
7. ren Triceps
Mave (Syretræning)
BEN- RYG- BICEPS
1. pullups
2. Døds-løft
3. cabel – bicebs
4. hammer
5. ved ikke hvad den hedder men det er den første øvelse han viser: http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motion_sundhed/article2602246.ece
Mave (Syretræning)

Af: Jacob

Jacob — Mon, 11 Apr 2011 21:56:29 +0000

10 uger* :)

Af: Jacob

Jacob — Mon, 11 Apr 2011 21:41:47 +0000

Hej Lasse :)

Kan man lave en progressioncyklus på 10 eller er det for langsomt?

Mvh

Jacob

Af: Anders

Anders — Mon, 11 Apr 2011 20:52:37 +0000

Hej Lasse :)

Lige pt. kører jeg et fullbody program 3 gange om ugen. Det er forskellige øvelser alle gangene. Det er dog altid med samme antal øvelser(6).

Vil du stadig mene, at jeg kan bruge den progression i mit program eller skal jeg ud og køre de samme øvelser hver gang jeg træner før, at det vil fungere 100%?

Mvh. Anders Sørensen

Af: Nikolaj Christensen

Nikolaj Christensen — Thu, 16 Sep 2010 14:32:29 +0000

har helt glemt jeg har haft skrevet, det må i undskylde.
Jeg vil bare gerne i gang med at styrketræning, vil gerne op og bænke 100kg, men ligger på de 55-60 og det jeg ikke tilfreds med.
jeg er bange for jeg ikke kan finde ud af det med progession, og holde styr på det, og jeg bare smider en masse timer af i fitnesscenter på ingenting.
- Kan du eventuelt skrive tilbage på min mail? Tvik10@hotmail.com

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Mon, 13 Sep 2010 11:26:03 +0000

Hej Nikolaj. Mener du det excel ark som ligger til LFP programmet? Lasse

Af: Nikolaj

Nikolaj — Fri, 10 Sep 2010 10:38:11 +0000

Hej Lasse.
Jeg syntes at jeg har set at du har lagt et program ud til udregning af progression,men jeg kan ikke finde det!?? Er det muligt at du kunne smide et link?Ellers tak for en spændende og motiverende blog!
Hilsen Nikolaj

Af: andreas

andreas — Sun, 08 Aug 2010 14:56:33 +0000

Hey, er igang med at planlægge et træningsprogram; Hvor mange % skal vægten stige hver anden uge?
Altså uge 1: 25 kg
Uge 3: ?

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Wed, 10 Mar 2010 11:59:57 +0000

Skipperskræk: Du kan fremprovokere progressionen ved at falde i gentagelser og dermed gøre det nemmere at stige i belastning. Men progression kan ske på flere forskellige “niveauer”. Du kan skabe progression i volumen, intensitet, frekvens, densitet osv. Som tommelfingerregel bør du gå efter progression i både volumen og intensitet. Volumen er den samlede arbejdsmængde, f.eks. i en øvelse er det sæt x gentagelser x belastning. Så kører du 5 sæt x 5 gentagelser med 100 kg ender din volumen i den runde på 2500 kg. Intensitet er % af RM. Altså hvor tæt du tungt du løfter.

Lad os tage et eksempel på hvordan en progression i både volumen og intensitet ser ud, fra den ene træning til den anden:

Træning 1, squat (1RM på 110 kg):
5 sæt x 5 gentagelser med 100 kg.
Volumen: 2500 kg
Intensitet: 91% af 1RM

Træning 2, squat:
6 sæt x 4 gentagelser med 105 kg.
Volumen: 2520
Intensitet: 95% af 1RM

Progresion/fremgang:
Volumen: 20 kg
Intensitet: 4%

Det er ikke muligt at progresserer både i intensitet og volumen i mange uger i træk, men det bør være målet alligevel :)

Mht. til lægtræning, så har jeg lige opdateret artiklen en lille smule. Isolationsøvelser er ikke spild af tid, men det for rigtig mange (især begyndere) er det slet ikke nødvendigt.

Lasse