Kommentarer til: Bodybuilding: Hvad er progression og hvorfor er det så vigtigt?

Af: Ole

Ole — Sun, 15 Jan 2012 09:20:06 +0000

Har dette program, hvad syntes i? evt forbedringere? Jeg ønsker næsten ikke at træne ben.
BRYST- SKULDER- TRICEPS
1. bænkpres
2. skrå bænk(håndvægte)
3. cabel(biceps)
4. brystpres
5. dumbbell rear laterals
6. “tyrenosser”
7. ren Triceps
Mave (Syretræning)
BEN- RYG- BICEPS
1. pullups
2. Døds-løft
3. cabel – bicebs
4. hammer
5. ved ikke hvad den hedder men det er den første øvelse han viser: http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motion_sundhed/article2602246.ece
Mave (Syretræning)

Af: Jacob

Jacob — Mon, 11 Apr 2011 21:56:29 +0000

10 uger* :)

Af: Jacob

Jacob — Mon, 11 Apr 2011 21:41:47 +0000

Hej Lasse :)

Kan man lave en progressioncyklus på 10 eller er det for langsomt?

Mvh

Jacob

Af: Anders

Anders — Mon, 11 Apr 2011 20:52:37 +0000

Hej Lasse :)

Lige pt. kører jeg et fullbody program 3 gange om ugen. Det er forskellige øvelser alle gangene. Det er dog altid med samme antal øvelser(6).

Vil du stadig mene, at jeg kan bruge den progression i mit program eller skal jeg ud og køre de samme øvelser hver gang jeg træner før, at det vil fungere 100%?

Mvh. Anders Sørensen

Af: Nikolaj Christensen

Nikolaj Christensen — Thu, 16 Sep 2010 14:32:29 +0000

har helt glemt jeg har haft skrevet, det må i undskylde.
Jeg vil bare gerne i gang med at styrketræning, vil gerne op og bænke 100kg, men ligger på de 55-60 og det jeg ikke tilfreds med.
jeg er bange for jeg ikke kan finde ud af det med progession, og holde styr på det, og jeg bare smider en masse timer af i fitnesscenter på ingenting.
- Kan du eventuelt skrive tilbage på min mail? Tvik10@hotmail.com

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Mon, 13 Sep 2010 11:26:03 +0000

Hej Nikolaj. Mener du det excel ark som ligger til LFP programmet? Lasse

Af: Nikolaj

Nikolaj — Fri, 10 Sep 2010 10:38:11 +0000

Hej Lasse.
Jeg syntes at jeg har set at du har lagt et program ud til udregning af progression,men jeg kan ikke finde det!?? Er det muligt at du kunne smide et link?Ellers tak for en spændende og motiverende blog!
Hilsen Nikolaj

Af: andreas

andreas — Sun, 08 Aug 2010 14:56:33 +0000

Hey, er igang med at planlægge et træningsprogram; Hvor mange % skal vægten stige hver anden uge?
Altså uge 1: 25 kg
Uge 3: ?

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Wed, 10 Mar 2010 11:59:57 +0000

Skipperskræk: Du kan fremprovokere progressionen ved at falde i gentagelser og dermed gøre det nemmere at stige i belastning. Men progression kan ske på flere forskellige “niveauer”. Du kan skabe progression i volumen, intensitet, frekvens, densitet osv. Som tommelfingerregel bør du gå efter progression i både volumen og intensitet. Volumen er den samlede arbejdsmængde, f.eks. i en øvelse er det sæt x gentagelser x belastning. Så kører du 5 sæt x 5 gentagelser med 100 kg ender din volumen i den runde på 2500 kg. Intensitet er % af RM. Altså hvor tæt du tungt du løfter.

Lad os tage et eksempel på hvordan en progression i både volumen og intensitet ser ud, fra den ene træning til den anden:

Træning 1, squat (1RM på 110 kg):
5 sæt x 5 gentagelser med 100 kg.
Volumen: 2500 kg
Intensitet: 91% af 1RM

Træning 2, squat:
6 sæt x 4 gentagelser med 105 kg.
Volumen: 2520
Intensitet: 95% af 1RM

Progresion/fremgang:
Volumen: 20 kg
Intensitet: 4%

Det er ikke muligt at progresserer både i intensitet og volumen i mange uger i træk, men det bør være målet alligevel :)

Mht. til lægtræning, så har jeg lige opdateret artiklen en lille smule. Isolationsøvelser er ikke spild af tid, men det for rigtig mange (især begyndere) er det slet ikke nødvendigt.

Lasse

Af: skipperskræk

skipperskræk — Wed, 10 Mar 2010 09:28:26 +0000

det giver god mening lasse.
jeg er der nu hvor jeg tit prøver at tage mere på men så bliver det logisk tit kun til 7-8 gentagelser og det er jo fint, men hvis man satser på de 10-12 er det jo ikke. eller er det. det er jo ikke optimalt at køre med 5 reps hele tiden f.eks (for at kunne køre tungere) men er det så i skiftet fra de forskellige metoder at progression sker, eller kan man kører 3×10 eller 5×5 i en længere periode og på en eller anden måde gå frem der, snyde kroppen, eller er det her det med en uges pause og så stille gå frem hopper ind og siger “hej med dig og stille og roligt øger vægten fra meeeeget lav”?

går udfra det er det du mener, så har jeg forstået det tror jeg.

en anden ting var jeg så du skrev en artikel omkring at træne calves for større calves hvor du tilskriver at squat ikke gør det større, syntes måske sådan lige umidelbart (ikke for at være en flabet nybegynder der tror han ved bedre men fordi min logik siger det) at det modsiger din teori om at iso øvelser er spild af tid…

:) men tak for feedbacken lasse