At tabe sig handler i grove træk om to ting – Enten skal du spise mindre eller også skal du dyrke mere konditionstræning/cardio – Eller hvad med den gyldne mellemvej?
I denne artikel vil jeg give mit bud på hvordan du kommer af med de irriterende kilo. Slankekur er meget mere enkelt end de fleste gør det til.
Kalorieunderskud!
Som jeg har skrevet om i et par andre indlæg her på bloggen, er kalorieunderskud meget vigtigt! Ja, det er faktisk nærmest umuligt at tabe sig uden at være i kalorieunderskud.
Du bestemmer heldigvis helt selv hvordan du vil opnå det underskud. Kan du godt li’ at dyrke konditionstræning/cardio, så kan du tillade dig at spise mere. Bliver du forpustet bare af tanken om cardio, så kan du også godt slippe for det! Så må du til gengæld bare ikke spise så meget..
Altså så længe du sørger for at være i kalorieunderskud, er det lige meget hvordan du gør det!
Men husk, det er dumt at ligge i mere end 500 kaloriers underskud, da du vil få svært ved at holde vægten efter din diæt er slut.
Spis det rigtige på din slankekur!
Når man gerne vil tabe sig med en slankekur er det sjovt nok vigtigt hvad man spiser..
Kulhydrater skal indtages tidligt på dagen, mens proteiner er godt om aftenen. Proteiner er generelt rigtig godt i forbindelse med ønsket om vægttab. Det mætter mere end kulhydrater og fedt og samtidig bruger kroppen ¼ af proteinets energi til at omsætte det til ”brændstof”, hvilket også tæller i det samlede kalorieregnskab.
Så masser af protein er vigtigt under en slankekur!
Fibre mætter ligesom protein også meget. Samtidig kan de også gøre din mave mere flad, i modsætning til masser af lyst brød, som har den modsatte effekt.
Så igen handler det bare om at tænke logisk. Spis det din krop har brug for og undgå unødvendige kalorier som chokolade, sodavand, lyst brød osv., når du er på slankekur. Jo mere fornuftigt du spiser, jo mindre cardio skal du udsættes for :)
Spis mange gange
Det er vigtigt at spise ofte. 5-6 måltider om dagen er godt! Det er med til at holde gang i forbrændingen, dit blodsukker stabiliseres plus du kan holde dig mæt dagen igennem. Hvis man kun spise morgen, middag og aften vil der opstå en sult et par timer efter et måltid og forbrændingen vil også gå lidt i stå. Dit blodsukker vil også blive meget ustabilt, som gør dig meget træt og utilpas.
I forbindelse med slankekur, vil jeg desuden anbefale den her artikel om Grøn Te. Som nævnt bør man altid kombinere en slankekur med fysisk træning. Se vores artikel om konditionstræning via dette link. Og et her har du et godt træningsprogram.
Der findes et rigtig godt, ikke skadeligt slankeprodukt, som kan købes hos Bodyman.dk – Det hedder Danutrition all natural caffeine, det kan hjælpe dig godt igang med vægttabet!
Du skal også læse min seneste artikel omhandlende slankekur, hvor jeg giver dig 10 tips til din slankekur, om alt andet end kost. Læs den lige her.
Fyr løs med spørgsmål og andre kommentarer !
22 kommentarer til “Slankekur: Sværere er det ikke!”
A. H.
Hej Lasse!
OK, ifølge din udmærkede post kan man godt tabe fedt og opbygge muskler:-)
Lasse
Hej :)
Hvilken artikel hentyder du til? Er ikke helt med hvad du mener..
Lasse
Lundique
“Fibre mætter ligesom protein også meget. Samtidig kan de også gøre din mave mere flad, i modsætning til masser af lyst brød, som har den modsatte effekt.”
Den der vil jeg så gerne have noget evidens på, det lyder interessant.
Lasse
Det er noget jeg lidt har fundet ud af ved at prøve mig frem, men jeg ved mange andre siger det samme, så mon ikke der findes noget der kan understøtte det :) Skal nok prøve at finde noget..
Lasse
Here you go:
[dødt link]
“Årsagerne til den oppustede mave er mangfoldige. Nutidens stressede livsførelse med uregelmæssige måltider og kost, der ikke indeholder tilstrækkeligt med fibre, er nok de væsentligste”
“Du kan selv gøre meget for at undgå maveproblemer. Det vigtigste er at spise en sund og fiberrig kost, så tarmsystemet har noget at arbejde med”
Crossfit Copenhagen
Jeg har før selv kørt efter princippet, få kalorier i 3 dage, mange kalorier 1 dage, få kalorier i 3 dage etc… det kombineret med regelmæssig træning giver fantastiske resultater… Det gør at du holder din forbrænding oppe, da kroppen aldrig bliver vænnet til at spise det mindre, når den får en dag med mange kalorier..
Dette var en metode som jeg faktisk fik anbefalet af Henning Kristensen (hvem har vundet mr. fitness 4 gange, senest som 40 årig).
Lasse
Hej Crossfit Copenhagen :)
Ja lige præcis, kender godt konceptet.
Det er også det man kalder spise-dage. Altså hvor man under diæt/cut holder nogle spisedage en gang imellem hvor det bare handler om at spise rigtig meget :) Og ved det opnår man lige præcis den effekt du snakker om.
Lasse
Christine
For dig er slankekur muligvis meget mere enkelt end de fleste gør det til, men for andre, som slet ikke er inde i en ernæring-og sundheds-verden, tror jeg ikke det er så enkelt :)
Btw, jeg synes der mangler information om mineraler, vitaminer og næringstæthed. Når man er på slankekur kan det være svært at få tilstrækkeligt med mineraler og vitaminer, da man jo spiser færre kalorier.
Lasse
Hej Christine.
Jeg ved hvad du mener. Jeg ved hvor svært det kan være at sætte sig ind i kosten, det har virkelig også taget mig lang tid og jeg har masser at lærer endnu!
Jeg prøver bare i mine artikler at give folk en mulighed for at læse sig til hvordan kroppen fungerer og hvordan den reagerer på forskellige former for kost uden at gøre det alt for detaljeret.
Er du selv meget inde i ernæring og sådan?
Lasse
Christine
Hej Lasse
En måned senere… ja, jeg studerer til Professionsbachelor i Ernæring & sundhed, så jeg fordyber mig også i alverdens artikler, rapporter mm. inde for området, både dårlige og gode ;)
Men det er gode artikler du skriver, det må jeg give dig – meget letlæselige og forståelige.
Lasse
Hej Christine, bedre sent end aldrig, ik? :)
Du er da velkommen til at prøve at skrive en artikel om ernæring og sundhed til bloggen, hvis du har lyst :)
Jeg er glad for du kan li’ mine artikler.
Lasse
Christine
Jeg ved ikke om jeg er god nok til at offentliggøre en eventuel artikel.. Skal vist også lige finde ud af, hvor jeg selv står mht. ernæring og sundhed – der er jo så mange meninger og holdninger, som sådan set er gode på hver sin måde. Spørgsmålet er bare hvor man selv står. :)
Christine
Hej Lasse.
Jeg ved ikke, om jeg er god nok til at offentliggøre en eventuel artikel. Jeg skal vist også lige finde ud af, hvor jeg selv står mht. ernæring & sundhed. Svømmer stadig forvirret rundt i div. meninger og holdninger om emnet. :) Det er lige med at finde sin egen ståplads.
Lasse
Christine:
Nej okay, det kan der selvfølgelig være noget om. Da jeg startede med at skrive artikler her til siden, var min viden omkring træning og kost meget mere begrænset end den er nu. Du lærer utrolig meget af at skrive artikler, fordi du er tvunget til at sætte dig ind i stoffet og skrive så folk forstår det..
Lasse
Cammilla Rysgaard
Selvom det ofte kan være “enkelt” at finde en formel på hvordan man skal tabe sig, er det ofte meget andet end det.
Mange af os døjer med vægten fordi følelserne tager kontrol. Er man stresset, ked, ensom eller noget andet, så kan man dulme det med mad.
Hvis man udover at kende en god formel på at tabe sig, også finder ud af hvad man i virkeligheden er sulten efter, øger man sine chancer markant for en sund livsstil.
Held og lykke med bloggen.
Cammilla Rysgaard
“Hvem sætter pris på dig?”
Lasse Kjær
Hej “Tabe sig”.
Tak for dine mange kommentarer.
Sådan kan man også skabe lidt opmærksomhed omkring sin side ;)
Lasse
ChristianG
Må sku se mig enig med Lasse der, det er altså bare billig reklame…
navertypem
Hehe Christian når man trykker på “dig” dukker der en hjemmeside op om xfit?? Det kan man da ikke kalde en personlig profil synes jeg;)
ChristianG
navertypem, i det mindste så prøver jeg i mine kommentarer at svare på spørgsmål og give råd og vejledning. Og så er jeg selv en del af Xfit konceptet som har et samarbejde med Fitness-blog. Meen min kommentar var ikke helt gennemtænkt, skrev den kl 4 i nat efter en meget våd julefrokost med arbejdet. Men det ændre ikke på at jeg synes man godt kunne have lidt mere indhold i sin kommentar en det der er skrevet.
navertypem
well, reklame er vel reklame…hvad det så er for, men tag det endelig ikke ilde op – og det ved jeg du ikke gør:). Og vedkommendes kommentar var jo egentligt blot en ros til artiklen uden direkte reklame. Og jeg skriver det her fordi jeg savner Jesper L og de “gode” kommentarer derfra.
ChristianG
Jae men navertypem du kan vel også fornemme på lasses kommentar at han også synes det er lidt reklame agtig ;) Jeg havde ikke haft noget imod det hvis personen havde brugt et ordenlig brugernavn istedet for “tabe sig” et navn som f.eks mit eller dit, for så indikere man at man ikke kun gør det for at reklamere i mine øjne, nu ved jeg ikke hvilke intentioner personen havde og håber ikke han tager mine kommentarer for ilde op (er flabet når jeg er fuld) men hvis han nu skiftede sit kommentatornavn til noget ordenligt så ville det i mine øjne være helt fint med et link :)
Og jeg savner måske også JesperL lidt, men jeg savner ikke vores “min far kan tæve din far” diskussioner. Men savner da lidt flere diskussioner herinde og ikke bare “Hvordan får jeg sixpack?”
suanne
Kan du fortælle mere om produktet du anbefaler til at komme i geng med at tabe sig, Danutrition all natural caffeine. Hvad gør det mere præcist?