Kommentarer til: Restitution: Så meget hvile har du brug for.

Af: Stig Brandt

Stig Brandt — Thu, 14 Jul 2011 11:13:40 +0000

Hej

Rigtig godt indlæg og kommentarer, specielt omkring restitutions delen, det er jo nemlig der du gør dig klar til dit næste trænings pas.

Jeg kan ikke lade være med at gøre opmærksom på, at det nu er muligt at få et simpelt og billigt computer program, der helt nøjagtigt måler: “tilstanden homeostasis”.

Her er det enkelt at følge dit energi niveau, før du træner, lige når du har trænet og timerne efter, således at du løbende kan følge restitutions tiden.

Og hvis du har sovet godt, vil du nemt kunne se, at du om morgenen igen har høj energi, hvilket som flere og flere jo også påpeger at søvn er sundt for din resitution.

Det kan også vise, at efter din træning er du så meget i bund, at du rent faktisk bør slappe helt af og ikke f.eks. starte med hårdt eller stressende arbejde.

Læs evt. om programmet på min hjemmeside: http://www.heart-management.dk

mvh og tak for en god blok.
Stig Brandt

Af: Robert

Robert — Tue, 19 Oct 2010 18:05:16 +0000

Hej ..

Mit spørgsmål går på DOMS eller muskelømhed.
- Er DOMS og muskelømhed det samme?

Du skriver i et af indlægene at det ikke er optimalt at opleve DOMS efter hver workout.

Jeg har f.eks. kørt det samme brystprogram i flere mdr. og jeg oplever seriøst DOMS efter hver bryst træning.

Betyder det jeg overtræner? – Kører som regel 16 sæt til bryst.

4 sæt a 8 rep – bænkpress enten håndvægte eller stang
4 sæt a 8 rep – Skrå bænpress enten med håndvægte eller stang.
4 sæt a 8 rep – flyers med håndvægte
4 sæt med max rep af alm. armbøjninger.

Jeg har altid troet at “no pain, no gain” var et princip alle burde træne efter. – jeg synes bare ikke 16 sæt er overtræning, når jeg kommer muskelgruppen igennem én gang om ugen.. Hvad tror du?

Af: Olsen

Olsen — Fri, 12 Mar 2010 16:38:05 +0000

Interessant, noget videnskabelig artikel.
Ofte er problemet balancegangen mellem en tilstrækkelig høj frekvens, der giver overbelastning af musklerne ofte nok og behovet for restitution.

Af: Kevin

Kevin — Tue, 09 Mar 2010 19:40:53 +0000

Fed og spændende artikel, godt arbejde!

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Fri, 26 Feb 2010 00:02:31 +0000

Hej Jacob.

Cardio (løb) stiller ikke samme krav til restitution som tung vægttræning gør. Det skyldes flere faktorer, men i høj grad det at løb ikke er ligeså krævende for dit CNS som vægttræning er. Derimod opnår du heller ikke samme muskelfiber aktivering med løb, som ved vægttræning.

Den måde du vil dele din træning op på, er jo egentlig det vi normalt kalder et split program. I dit tilfælde et 2-split, da du vil dele kroppen op i 2 dele. Du skal ikke træne hverken mave eller ryg under hver træning.
Du kan se et eksempel på et 2-split her.

Lasse

Af: Jacob Mortensen

Jacob Mortensen — Wed, 24 Feb 2010 14:27:53 +0000

hej,

gælder restitution også for cardio-workout, altså løb osv.?
og gælder det også for synergist (altså modsatte) muskelgrupper?

sammenfattet er mit spørgsmål om det er rigtig dumt eller fint at træne mandag til fredag (en gang i mellem i weekenden) hvor man laver cardio hver dag, og skifter hver dag mellem biceps-ryg grupperne og triceps-pectoralis grupperne? Udover det laver jeg også mave-ryg under hver seance…

Hvad siger i til det derude?

mvh Jacob M

Af: KLM

KLM — Fri, 15 Jan 2010 00:44:27 +0000

Jeg har også gjort dig den “tjeneste” at tilmelde mig dit nyhedsbrev.

Af: KLM

KLM — Fri, 15 Jan 2010 00:43:16 +0000

Jeg vil helt sikkert følge mere med i de næste par dage Lasse. Jeg har overvejet at begynde i træningscenter, men alle eksperter siger jo hvert sit. Det er svært at finde hoved og hale i, hvad der er godt for kroppen, og hvad der ikke er :)

Af: Michael

Michael — Wed, 30 Sep 2009 16:42:52 +0000

Ja, hov. :) men forstår det ikke helt, for i single-factor der bygger du oven på i superkompeseringsfasen, men i dual-factor der hviler du bare? Jeg er lidt forvirret, for det vil da ikke give samme resultat, vil det? Altså ved dual-factor der opnår din krop først superkompenseringsfasen efter træningsperioden, men du udnytter den ved at hvile. Så udnytter man da ikke den superkompenseringsfase, eller har jeg helt skudt forbi?

Af: Lasse

Lasse — Wed, 30 Sep 2009 16:28:11 +0000

Nu snakker du vidst om single-factor? :)
Ved dual-factor skriver jeg: “men efter 6 uger bør du have akkumuleret tilstrækkeligt vækstpotentiale, som så kan frigives i uge 7, som er dekonditionering = Ingen træning overhovedet.”

Lasse