Men det varierer nogle gange alt efter øvelserne i træningen.

Tak for dit svar, det var lige præcis det jeg gerne ville vide.

Tror ikke jeg har sagt det før, men det er håndbold jeg spiller. Ikke på højt niveau eller noget, bare noget almindeligt med træning 2-3 gange ugenligt og så kamp i weekenden.

1) Vi tager eksemplet med et træningspas hvor jeg skal træne squat som første øvelse og bænkpres som anden øvelse. Så vil det se sådan her ud i de fleste tilfælde:

1) Generel opvarmning
2) Mobilitetstræning
3) CNS aktivering/bevægelsesspecifik øvelse for squat
4) Squat worksets
5) CNS aktivering/bevægelsesspecifik øvelse for bænkpres
6) Bænkpres

Men det er kun fordi begge øvelser er meget avancerede og tunge øveler. Jeg laver ikke CNS aktivering inden hver eneste øvelse, da det ganske enkelt vil være for tidskrævende.

2) Opvarmning er super vigtigt helt generelt. Det gør at din krop er varm og klar. Mobilitetstræning er virkelig også noget som kan mærkes, da du får en langt mere flydende bevægelse i specielt underkropsøvelser. Derudover kan opvarmning også bruges til at udfordre kroppen hvorpå den ikke bliver udfordret under vægttræningen, som f.eks. i diverse mobilitetsøvelser. Så ja, jeg får en helt anden kvalitet i min træning når jeg kører en god runde opvarmning først. Men samtidig sørger jeg dog for at det ikke varer mere end 15 minutter.
Hvilken sport er det du dyrker? Beklager hvis jeg har fået det at vide tidligere.

Lasse

Jeg mente at jeg har formuleret mig dårligt :) Jeg prøver lige igen for jeg er ikke helt 100 på at du har forstået mig ret: Hvis du nu i et pas skal træne først squat og så bænkpres, kører du så hele opvarmnings rutinen igennem før selve sættene eller kører du generel opvarmning + mobilitetstræning i starten, og så bevægelses specifik øvelser lige inden worksettet. Hvilket i det her eksempel ville betyde at du laver dit workset i squat, før du laver bevægelses specifik opvarmning til bænkpres?

2) Så er det da ikke så lidt af en opvarmnings rutine du kører, hva’? :) Men jeg kender godt til det med vigtigheden af at være klar, både fysisk og psykisk. Hver gang jeg skal ud og præstere fysisk så, udover at jeg selvfølgelig varmer grundigt op, sørger jeg også for at tænke hele træningen/kampen igennem, da jeg synes det hjælper enormt. Også det der bliver anbefalet her http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/fra-sejrsherre-til-sportsinvalid-den-hrde-rejse-retur.html
Er det også noget der har hjulpet dine resultater godt på vej, opvarmningen?

Spørgsmål er altid velkomne :)

1) Jeg beklager hvis jeg har formuleret mig dårligt, men jeg laver en generel opvarmning inden selve træningen, som jeg sammensætter efter hvilke muskelgrupper jeg nu skal træne den pågældende dag. Jeg laver dog også altid lidt bevægelses specifik opvarmning inden hver af de store øvelser. Når jeg komme ned til isolations øvelserne kører jeg bare lige på og hårdt, da musklerne og leddene typisk er blevet ramt gennem større øvelser tidligere i samme træningspas.

2) Du kan godt kombinere CNS-aktiveringen med selve opvarmningssættene, ja. Det gør jeg i hvert fald selv.

Lasse

1) Hvis du fx. skal lave squat og bænkpres, laver du så begge opvarmningsøvelser i starten, eller først squat opvarmning, så squat, så bænkpres opvarmning og endelig bænkpres? Håber du kan forstå hvad jeg mener, for det var da elendigt formuleret.

2) Er de eksplosive opvarmningsøvelser istedet for opvarmningssæt?

Tak :)

Jeg tager normalt 8-10 gentagelser. Det er ikke så vigtigt hvor mange gentagelser du laver, bare du sørger for at ligge kvalitet i hver enkelt af dem. Og så er det selvfølgelig også vigtigt at du ikke udmatter dig selv. 8-10 gentagelser plejer at passe godt for mig.

Lasse

Hvor mange gentagelser skal man tag hver øvelse ??

//Morten B