Hvad skal der i din Shake? Guide til Mad efter Træning!
Af Lasse Kjær - 16. januar 2008 - Emner: Kost, Kosttilskud
Som de fleste af jer ved er den rigtige kost ekstremt vigtig, hvis vi ønsker gode resultater med vores træning. Det handler om at spise den rette mængde, det rigtige og ikke mindst på de rigtige tidspunkter.
Et af de mest kritiske mad-tidspunkter i løbet af vores dag er efter træning! Med den rigtige ernæring efter træning kan vi komme rigtig langt, men hvis man ikke forstår at indtage det rigtige kommer man aldrig langt med sin træning. Så vil du vide hvad du skal spise efter træning?! Så læs med her!
Hvad sker der under og efter træning?
Når 
vi træner nedbryder vi muskelfibrene i musklerne. Har vi trænet på den rigtige måde, vil musklerne svare igen ved at gendanne muskelfibrene og gøre dem stærke og større end før. Det er præcist det vi ønsker og vi kan hjælpe kroppen godt på vej, ved at indtage det rigtige efter træning. Når vi er færdige med at træning opstår det vi kalder “Window of opportunity“. Et tidsrum hvor kroppen er ekstra modtagelig overfor næringstoffer. I det tidsrum er det super vigtigt at vi fylder kroppen med det den har brug for. Vi skal have opfyldt glycogen-depoterne igen, hvilket vi gør med hurtigt og langsomtoptageligt kulhydrat(carbs) og så skal vi ha’ indtaget hurtigtoptageligt protein, som kroppen skal bruge for at opbygge musklerne igen.
Rigtig mad eller shakes?
Skal vi få de vigtige kulhydrater og proteiner fra almindelig fast føde eller skal det komme fra shakes? Det er meget forskelligt hvad vi hver især foretrækker og det er heller ikke alle der gider bruge penge på kosttilskud.
Personligt er jeg stor fan af shakes efter træning. Jeg har indtaget en shake efter hver eneste træning, lige siden jeg begyndte at træne, så jeg kan desværre ikke sammenligne det med almindeligt mad. Så i denne artikel vil jeg anbefale alle at benytte sig af shakes 
Du kan vælge selv at blande din shake med proteinpulver og carbs eller du kan købe en færdiglavet blanding. Jeg benytter mig personligt at Bodylab Weight Gainer. En blanding som hovedsageligt består af hurtigtoptageligt protein(valle-protein), hurtigt og langsomtoptageligtkulhydrat og en lille smule fedt. Næringsindholdet for 100 gram weight gainer ser sådan her ud:
Energi 1655 kJ (390 kcal)
Protein 33 g (33%)
Kulhydrat 58 g (58%)
- heraf sukkerarter 19 g (19%)
Fedt 3,2 g (3%)
- heraf mættede fedtsyrer 1,7 g (2%)
Kostfibre 1,5 g (2%)
Natrium 0,07 g (0,07%)
Kalcium 220 mg = 25%*
Fosfor 150 mg = 20%*
Det kan selvfølgelig svinge fra person til person hvor meget protein/kulhydrat/fedt vi har brug for efter træning. Det kommer an på kropsstørrelse og mål med træning, men jeg vil anbefale en blanding, som ser således ud:
400-700 ml mælk – Det er forskelligt hvor meget mælk man foretrækker. Jo mere mælk jo mindre smage pulveret af og jo nemmere er det at blande op.
100 gram Weigtgainer
Bruger man andre kosttilskud som f.eks. kreatin, kan det også sagtens blandes i her.
Derfor ser min shake 15 min efter træning sådan her ud:
600 ml letmælk
100 gram Weightgainer
5 gram kreatin
Rystes grundigt sammen i shakeren, hvor efter den ryger ned i maven og sætter gang i musklerne!
Efter shaken
Når man indtager en shake med hurtigtoptageligt protein og kulhydrat stiger ens blodsukker logisk nok i vejret. Det er også godt nok, da det stimulerer den insulinudskillelse vi har brug for at sætte proteinsyntesen igang, som er det der får vores muskler til at vokse. Men på et tidspunkt begynder det at falde igen og her er det vigtigt at vi får det stabiliseret, da vi også skal holde gang i insulinudskillelsen.
Så cirka en time efter man har indtaget sin eftertrænings-shake, så skal der noget rigtig føde ned. Kød, fisk, groft brød, ris, kartofler, nødder osv. er godt som altid her. På den måde stabiliserer vi vores blodsukker og optimerer vores proteinsyntese.
Så husk det nu – Drop sodavanden og den franske hotdog efter træning og ned med en god shake i stedet for..
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
Hej, dig med Weight Gainer’en!
Jeg har selv lige købt en Bodylab Weight Gainer, men jeg aner ikke hvor meget pulver jeg skal komme i, i shakeren?
Jeg er ca. 1,68 – 1,70 høj og vejer 50 – 55 kg… det er ikke særlig meget, og det ved jeg godt, og derfor har jeg fået at vide Weight Gainer er godt.
Hvor mange gram Bodylab Weight Gainer pulver, samt letmælk vil du anbefale til mig ??
PS. Kunne du eventuelt skrive ned her hvordan du regner det ud, hvis der er en måde til det?
Mvh Simonk
Hej Simonk.
Hvis du har læst artiklen anbefaler jeg 100 gram WeightGainer efter træning. Har du læst den?
Lasse
ja jeg har læst den, men det hele afhænger jo af vægt og højde
hvor høj er du og hvor meget vejer du? hvis du vil informere om det
?
Mvh. Simon
Jeg er 185 cm høj og vejer 80-85 kg
Det svinger meget..
Hej Lasse
Jeg har overvejet, at begynde at bruge Bodylab Weight Gainer efter jeg har læst frem og tilbage.
Men jeg har et spørgsmål, måske lidt underligt, men praktisk
Hvis du tager shaken 15 min efter din træning? Hvor har du så haft din mælk liggende?
Mads
Hej Mads!
Jeg bor cirka 100 meter fra jernhulen, så jeg smutter altid bare hjem efter træning og laver min shake. Hvordan man skal gøre hvis der er lang vej til centeret, kan jeg sgu ikke lige svare dig på
Enten må du nøjes med at blande den op med vand eller også må du bare skynde dig hjem og så skidt med der går en halv time måske.
Lasse
Hej Lasse, tak for det hurtige svar
Jeg tror jeg har fundet min mulighed, der er nemlig en Fakta butik lige på den anden side af vejen fra centret
Hej Lasse
For et par uger siden købte jeg en sæk protein pulver, men efter lidt mere læsning er jeg blevet lidt i tvivl. Måske det skulle have været noget weight gainer istedet for.
Spørgsmålet er om det var dumt af mig at købe det proteinpulver eller kan jeg mixe de 2 ting?
Christoffer
Hej Cristoffer!
Der skulle meget gerne komme en ny artikel online imorgen, som handler om Weight Gainer. Den er vidst lige noget for dig
Lasse
Mange tak.
Det ser jeg virkelig frem til
Hej!
Jeg har lige et spørgsmål mht. nødvendigheden af waight gainer kontra alm. proteinpulver med mælk efter træning.
Jeg er 18 år, 175 cm, vejer 78 kg og har en fedt% omkring 8 – så vi har noget at gå ud fra.
Jeg er tidligere triatlet, men svømmer/løber stadig 4-5 gange ugentligt og har dyrket en del styrketræning det sidste halve år, og forud for det i mindre omfang trænet dødløft/bænk/squat det sidste 1,5 år.
Jeg er forsøger at være bevidst om mine måltider, og jeg synes umiddelbart, at det lyder meget voldsomt at indtage SÅ meget kulhydrat, som der er i weightgainer+mælk efter træning (også selvom man er i en fase med let kalorieoverskud mhp. hypertrofi)? Er der ikke rigeligt med kulhydrater i 0,5 l mælk + 30 g valleprotein?
Det indtager jeg normalt efter både svømme- og styrketræning.
På forhånd tak, Nikolaj
Hej Nikolaj.
Jeg kan sagtens se hvad du mener. Det er meget kulhydrat og det er også meget protein, da der jo også er en del protein i mælk, men det er bare godt.
Hvordan har man fået rigeligt?
Når du har trænet er din krop i en tilstand hvor groft set alle næringsstoffer bliver brugt optimalt. Det er derfor at det lige præcis er efter træning vi kan tillade os en så stor mængde kulhydrat.
Jeg har kørt med Weight Gainer efter træning i cirka 2 år og synes stadig det virker helt perfekt! Det er et helt perfekt tilskud efter træning for mig.
Hvilket program kører du for tiden?
Lasse
Med rigeligt mener jeg, at man har fået tilstrækkeligt til at fylde sine depoter op.
Jeg tager udgangspunkt i, at jeg en længere periode hældte havregryn i min shake efter træning (mums:P) – som en substitut for weight gainer, hvor jeg samlet i min shake ramte det antal kalorier, der ville svare til 100 g WG – og jeg det resulterede i lidt for meget ekstra sul på kroppen i form af fedt.
Personligt har jeg bedre erfaringer med at fordele et let kalorie-overskud ud over hele dagen frem for at “bombe” mig ekstra voldsomt med kulhydrater lige efter træning.
Det kan selvfølgelig være individuelt, hvordan man responderer på kalorieindtag afhængigt af ens stofskifte – men alt andet lige, må der være et estimat af, hvor meget kroppen så at sige “har brug for” efter træning (måske ift. vægt)?:)
Jeg har kørt fullbody-træning de sidste par uger, fordi jeg har svømmet en del, fordi jeg skal deltage i nogle åbenvands svømmestævner, og derfor har haft begrænset tid til styrketræning.
Fra næste uge kører jeg 2split med fokus på min dødløft, som jeg gerne vil have gjort rigtig tung (5×6 reps set) suppleret med god teknik i squat. Derudover er mit fokus relativt tung bænk, men med meget fokus på at køre den eccentriske del langsomt og eksplosivt i den koncentriske del – ift. eksplosivitet i mit løb/svømning.’
Nikolaj
Hej igen Nikolaj.
Hvis du har dårlige erfaringer med mange kulhydrater efter træning, så skal du selvfølgelig ikke fortsætte med det, men havregryn og WG kan ikke helt sammenlignes. Det er en anden blanding af kulhydrat som du finder i Weight Gainer, men man kan selvfølgelig godt være grov og sige at kulhydrat er kulhydrat.
Jeg er bare af den overbevisning af det er super vigtigt at få en god mængde protein, blandet med hurtigtoptageligt kulhydrat efter træning.
Lyder spændende med din træning. Er dit svømning på et højt niveau?
Hvordan ser din styrke ud i dødløft, squat og bænk pt?
Lasse
Det kunne være, at jeg skulle give rigtig weight gainer et forsøg:)
Oprindeligt kommer jeg fra svømning og har svømmet sprint fri (altså 50,100,200 m crawl), så blev jeg kortdistance-triatlet, hvor man svømmer lidt længere (400-1500m), hvor jeg har været inde over ungdomslandshold og fået et par 2. pladser til Nordiske mesterskaber og været dansk juniormester.
Så har jeg holdt en pause med svømning og er nu begyndt med åben vands-svømning/Open Water (1200-5000 m), så det er lidt en anden distance, end jeg har været vant til, men jeg har alligevel en vis erfarring i vand – som svar på dit spørgsmål om niveauet.
Jeg er først lige begyndt at køre systematisk tungt igen, men havde maxtest forrige uge med 150 i dødløft og 110 i bænk – squat har jeg ikke max’et, men kører 120-125 i mine 5×6 set.
Kører i denne uge 115 i min 5×6-sets dødløft.
Du fokuserer 100 % på styrketræning? Og i så fald, hvordan kører du din træning i hovedtræk, og hvad er dine mål umiddelbart?
- altid spændende at høre, hvordan andre træner:)
Nikolaj
Nikolaj. Det lyder sgu super spændende med alt den svømning. Især åbenvandssvømning synes jeg er fascinerende. 100% back to nature
Håber du får stor succes med det!
Du har da en rigtig god styrke i de tre store. Nogle solide løft du kan præstere!
Hvor længe har du trænet styrketræning?
Jeg fokuserer ikke 100% på styrketræning, men på kropsbygning/bodybuilding. Mit fokus ligger på at bygge muskelmasse op og at have en flot trimmet krop. Selve styrken kommer så oveni, som en dejlig bonus
Jeg træner efter 2-split princippet.
Ps. Synes helt klart du skal prøve Weight Gainer. Du kan altid droppe det hvis du ikke bryder dig om det jo, men 80-100 gram ville gøre underværker efter 5000meters åbenvandssvømning
Lasse
Hej.
I omtaler tit WG som valle-protein. Vil det sige at man kan bruge ganske almindelig valle-protein fra helsekosten i en shake? For det har jeg nemlig, og så gider jeg ikke rigtig bruge penge på andet:) Altså den store gule bøtte der hedder valle-protein:D (Ja sorry, er latterligt ny i det her!!:)
Hej Kofod.
WG er en blanding af Valleprotein og kulhydrater, så Valleprotein kan ikke gøre det alene. Du kunne selvfølgelig bare blande valleprotein med carbs(kulhydrater), men i WG er der en ideel kombination af kulhydrater, som gør at det er et optimalt kosttilskud efter træning.
Lasse
Hej igen Lasse
Jeg har taget dit råd om WG til efterretning og giver det nu en chance efter træning den næste måneds tid og ser så på, hvordan det hele hænger sammen.
Allerede nu har jeg fået et positivt indtryk, da den mætter en smule mere end den alm. shake – hvilket bestemt er positivt:P
Du virker til at være ambitiøs med din træning og kompetent i forhold til at vurdere kost. I den forbindelse har jeg endnu en ting, jeg vil høre, om du vil vurdere i forhold til min daglige kost (jf. både kost på styrketræningsdage samt kun svømmedag):
Morgenmad, kl. 6.30:
110 g havregryn + 350 ml skummetmælk + 30 g valleprot.
(Mellemmåltid: 1 stk frugt)
Formiddag, kl. 10:
Ca. 200 g rugbrød (=4 hele rugbrødder) + magert kødpålæg + 1 stk frugt
Middag, kl 13.00:
Ca. 200 g rugbrød + én dåse tun i olie (nogle gange i vand) + 1 stk frugt
(før træning 1 stk frugt)
Efter træning, kl 17.30:
100 g WG + 400 ml skummetmælk
Aftensmad, kl. 18.30:
Ca. 300 g kylling el. lign. + 250 g kartofler + grøntsager
Før jeg går seng, kl. 21-22:
1 stk. frugt + 30 g valleprot i vand
Mit mål er at være i et let kalorieoverskud, og det synes jeg, at jeg rammer nogenlunde fint med denne her plan – kan være svært at bedømme om det ekstra kilo på vægten søndag aften skyldes væske i kroppen, eller at man har gainet lidt ekstra fedt – men alt andet lige tror jeg, at jeg rammer fint med ovenst. kalorieindtag.
Er der noget ift. min kost, der springer dig i øjnene? Et eller andet, egne erfaringer – kommenter endelig:)
Hilsen Nikolaj
Hej Nikolaj.
Så håber jeg ikke du fortryder mht. at prøve Weight Gainer
Vil gerne hører hvad du synes om det, når du lige har testet det et stykke tid.
Jeg vil gerne hjælpe dig med at sammensætte en ordentlig kost, men det vil hjælpe meget hvis du selv regne dit kalorieindtag sammen og din fordeling af kulhydrat, protein og fedt. Det kan du vidst sagtens selv klare
Lasse
Jamen så skal jeg nok lige melde tilbage mht. WG:)
Lyder rigtig godt – har regnet lidt på min kost:
morgen= 615kcal
formiddag= 527
middag= 583
post træn.= 522
aften= 667
sov= 172
I alt kcal/dag = 3083 kcal
Massefordeling:
Samlet mængde protein/dag= 272,35 g
kulhydrat/dag= 423,25 g
fedt/dag = 33,4 g
Hvilket giver energifordelingen:
prot.=35,3 %
kulh.=54,9%
fedt =9,75%
Jeg har udregnet mine kalorietal ift. ovenstående kostplan (dog med tun i vand i stedet for tun i olie).
Du må sige, hvis der er nogle andre tal, der mangler ift. at hjælpe med min kost.
På forhånd mange tak, fordi du har lyst og overskud til at se på det:)
Hej igen Nikolaj.
Lad os da lige få kigget på det så
Jeg går ud fra at du har styr på dit ligevægtsindtag og at de 3083 kcal er som de skal være mht. til kalorieoverskud?
Din næringsfordeling er nok en smule skæv. Du skriver du får 272 gram om dagen.
Du vejer 78 kg og træner efter muskelvækst, så derfor er vi på den sikre side hvis vi siger du har brug for 2 gram protein pr. kilo kropsvægt.(Jeg går ud fra du ikke benytter dig af ulovlige medikamenter).
78 = 156 gram protein, så lad os sige du har brug for 160 gram protein dagligt.
De overskydende 116 gram protein, kan du passende erstatte med en smule mere kulhydrat og få resten gennem sundt fedt.
116 gram protein svarer til 464 kcal(Et gram protein indeholder 4 kcal).
Så erstat nogle af dit protein med noget sundt fedt, så det kommer til at svare til 400 kcal cirka, så burde du være godt kørende!
Er du enig?
Lasse
Hej Lasse – tak for responsen
Ja, altså jeg har forsøgt at holde det samme kalorieindtag en uges tid og skruet op og ned for at finde mit ligevægtsindtag og på den måde ramt nogenlunde – problemet er, at det kan variere, i hvilket omfang, jeg laver kardiotræning.
I kraft af det, kan det være svært at styre, hvor meget ekstra/mindre kalorier, der i så fald er brug for.
- der er trods alt forskel på, hvor meget man forbrænder alt efter om man løber 5 el. 10 km og tilsvarende med svømning:)
Lyder rigtig fornuftigt med den overskydende mængde protein erstattes med lidt flerumættet fedt – og nej, jeg er på rugbrød, tun og hårdt arbejde som antaget:P
Lige i forhold til energifordelingen – synes jeg har set adskillige bodybuilding-sites, hvor de omtaler fordelingen 40-40-20 (prot-kul-fedt),hvilket i så fald er noget anderledes end mit indtag?:)
Lige for nysgerrighedens skyld – hvad består din primære kilde til kulhydrater af?
Nikolaj:
Det kan være svært at holde styr på kalorieindtaget, men hvis du bare har nogenlunde styr på det, så klarer du dig nok
Men det kan aldrig blive optimeret nok!
Energifordelingen 40/40/20 er meget firkantet og passer ikke til særlig mange. Det er meget bedre at gå i dybden og så finder en fordeling som passer til ligepræcis dig!
Forstår du hvad jeg mener?
Mine primære kulhydratkilder er fiberrigt og mørkt brød, pasta, ris, havregryn og frugt! “Rene fødevarer”.
Lasse
Hej Lasse. På siden, hvor du anbefaler forskellige proteinpulver, skriver du, at 30 – 40 gram pulver dagligt efter træning er godt. På denne side derimod anbefaler du 100 gram efter træning. Det er en stor forskel, 60 – 70 gram helt præcist. Hvilken en vil du holde dig til?
Hilsen Morten Thatt Gravesen
Hej Morten..
I artiklen anbefaler jeg Weight Gainer.
- Weight Gainer er en blanding af kulhydrat og protein, mens proteinpulver, som du snakker om er rent protein.
Jeg synes jeg gennemgår det meget godt i artiklen, men ved ikke om det er skrevet forvirrende?
Lasse
Hej Lasse
Jeg er en dreng på 13 år, snart 14. Jeg er lige blevet meldt ind i Fitness Dk. Jeg har tænkt mig at bruge diverse styrkemaskiner og løbe med jævne mellemrum på konditionsmaskinerne. Vil du anbefale mig at bruge proteinpulver? Hvis ja, skal jeg så også bruge 100 gr. Eller kan jeg reducere mængden. Er 161 cm høj og vejer 44 kg.
Venligst fra
Emil
Hej Emil..
Du skal igang med at læse lidt om træning og kost
Start her:
http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del1-140/
Læs også:
http://fitness-blog.dk/post-workout-376/#comment-5959
Lasse
Hej Lasse.
Jeg har på det sidste læst en del artikler, debatter osv. om kost og kosttilskud med henhold til styrketræning. Selvom jeg har brugt lang tid på at finde ud af diverse ting, er jeg i stor tvivl om nogle ting. Også noget om hvordan jeg skal træne osv.
Jeg er er dreng på 16 år, vejer ca. 68 kg, og er ca. 181 høj. Jeg spiller til daglig meget fodbold. Træner 4-5 gange om ugen afhængigt af om der er kamp eller ej. Skal efter ferien op på 6-7 træningspas om ugen, så jeg spiller en del, og på et ret højt niveau.
Men det jeg har gået og spekuleret på er, om det er en god idé at bruge kosttilskud samtidigt med, for jeg styrketræner lidt, og vil igang med at være mere seriøs med det. Jeg vil gerne blive mere fysisk, og hurtigere til når jeg spiller fodbold, og vil gerne have en flot, trimmet krop. Men samtidig er jeg lidt bange for at træne for meget, så jeg bliver langsommere af det. Ved nemlig hvilken træning jeg helt præcis skal følge med disse formål, hvilken kost, og hvilke kosttilskud jeg skal bruge.
Håber du gider/kan hjælpe mig lidt på vej
Mvh Søren.
Hej Søren. Jeg hopper lige ind og siger lidt da du søger nogle ting der høre ind under noget jeg ved noget om
Du skal bare træne efter hurtighed og eksplosivitet sådan allround.
Jeg kan anbefale dig at gå ind på http://www.rosstraining.com og læse lidt derinde, især på deres forums, der er rigtig mange gode træninger som for det meste er rettet efter kampsports atleter, men som sagtens kan overføres til god already styrke, eksplosivitet og hurtighed. Jeg bruger dem selv i min forberedelse til politiet
Hej lasse!
Vil lige påpege at det en fed side og artikler, jeg har ledt efter sådan nogle artikler og så finder jeg det, PERFEKT !
Så til spørgsmålene:
Hva gør kreatin ?
Kan jeg godt blande protein og weight gainer i samme shaker, eller vil det blive overflødigt med mere protein ?
Ellers vil jeg benytte mig af, at blande kreatin og weightgainer samn
Tak og endnu engang, gode atikler
Hej Loui.
Først og fremmest; Tak!
1. Kreatin kan du læse meget mere om her: http://kreatinpulver.org/
2. Du kan godt blande proteinpulver og weight gainer, men som du selv er inde på er det unødvendigt, da du så vil få en unødvendig stor mængde protein.
Kreatin og Weight Gainer kan med fordel blandes sammen, så det kan du sagtens gøre.
Lasse
Efter jeg har styrke trænet der hjemme, plejer jeg at spise en banan og 1 rugbrød med hamburyg. problemet er at jeg gerne vil købe protein pulver, men mine forældre vil ikke have at jeg bruger det, da de mener at det er jeg for lille til.
derfor ville jeg høre om nogen af jer kunne nævne noget der kan erstatte protein pulver..! foresten jeg er 15 år
Hej Jakob.
Du kan sagtens undvære proteinpulver. Der findes mange gode fødevarer, som er rige på protein og det vi kalder “Clean” fødevarer, altså meget fedtfattige og med en fornuftig fordeling af Kulhydrat og Protein.
At du skal undvære proteinpulver efter træning er selvfølgelig lidt en ulempe, men så må du bare være god til at spise det rigtige efter træning. Mælk, Tun, Kylling, Frugter osv.. Altså protein og kulhydrat uden unødvendigt fedt!
Proteinpulver er super godt og kan hjælpe dig et langt stykke, men du kan godt undvære det
Lasse
Hejsa
Kender du noget til Herbalife? Jeg bruger normalt deres produkt efter træningen, altså en shake, men der er proteinindholdet oppe på 83 g… Er det for meget?
Hej
Vil høre om nogen kender til en shake uden kuldhydrater?
Hej Jannie.
Mit bud på en shake uden kulhydrat vil være at købe noget proteinpulver med en høj protein% og blande det med vand.
Har jeg forstået dit spørgsmål rigtigt?
Lasse
Hej Lasse!
Først vil jeg lige sige tak for en helt fantastisk blog, med masser af vildt fede indlæg som jeg har fundet virkelig interessante!
Jeg står og skal til at købe proteinpulver, og faldt over din artikel om shakes, http://fitness-blog.dk/mad-tr%C3%A6ning-78/ og blev selvfølgelig helt hooked på det. Samtidig snakkede jeg også med en af mine venner som lige har købt den her sag, http://www.maxim.dk/products/productview?pid=451135097 . Jeg kan ud fra næringsindholdet se, at forholdene i Bodylabs Weight Gainer og Maxims proteindrik er vidt forskellige. Hvad er den egentlige forskel?
Jeg selv træner 2-3 gange om ugen og har gjort i cirka 3-4 måneder. Jeg går ud fra man i fagsprog kalder min træning fullbody?:)
Jeg hælder mest til at købe det du har anbefalet, men vil gerne lige høre en profs kommentar!
Mvh. Casper
Hej Casper.
Først og fremmest tak, godt du kan bruge siden!
Forskellen på Weight Gainer og Proteinpulver (blandt andet det maxim produkt du linker til), er at Weight Gainer er en kombination af protein og kulhydrat, typisk med en cirka fordeling på 50-60% kulhydrat og 30-40% protein. Proteinpulver er derimod ren protein. Der er selvfølgelig lidt kulhydrat i proteinpulver også, men det er meget begrænset.
Hvis du leder efter et tilskud som du kan bruge i din shake efter træning, så vil jeg anbefale dig Weight Gainer. Hvis du leder efter et proteintilskud, som du kan benytte som mellemmåltid, så vil jeg anbefale dig proteinpulver og kombinere det med noget frugt.
Læs også denne artikel.
Lasse
For noget tid siden fandt jeg denne artikel vedr: grundlæggende sports ernæring:
http://www.dinwellnessguide.dk/Sport-Fitness/Grundlaegende-sports-ernaering.html
Jeg følger selv denne vejledning, det har givet mig meget bedre fitness resultater i det daglige.
Jens B.
hej lasse
jeg er bodybuilder og har trænet 1år og 8mdr
og har føljerne løft
benpres 550kg
t-bar 130kg
squat 160kg
bænk 120kg
næsten døds løft 255kg
ben over row 160kg
biceps ståene en amr a gange 32kg
hvad siger du til det ?
det skal lige siges at jeg har aldrig taget stedoider eller andet ulovligt.
og så har jeg en opgave til dig hvis du vil tage imod den?
jeg spiser ris, majs, kylling, oksekød, kidney bean, ægghvider, havregyn og mælk hver enste dag jeg op rigtig meget op i min træning og mad da jeg godt vil stille op til bodybuilding kon.
kan du ikke lave en rigtig god mad plan til mig de ting jeg spiser. med de rigtig insulin-udbrud om dagen man skal have så jeg kan blive endnu større og stærke…
på forhånd tak
)
Hej Kim.
Jeg har desværre ikke tid til at lave individuelle kostplaner, til alle som efterspørger det.
Du kan dog sikkert finde en masse god inspiration her.
Lasse