1) At man har fundamentet i orden, da snyd ironisk nok er en svær teknik. Tager vi squat som eksempel, så siger hovedreglen at man skal kunne løfte 1,5 gange sin egen kropsvægt, før man begynder på squat varianter.

2) Man skal være 100% sikker på formålet. Partial squats, dødløft, osv., har nogle fordele, men det kræver at du ved hvad du laver.

Og så gælder selvfølgelig almindelige regler som god teknik, og opmærksomhed på skader.

PS: Fordelene ved partial øvelser, er mest når man taler om styrketræning.

Troels

jeg er for nyligt startet med at styrke-træne.
nogle af mine favorit øvelser er squat og floor flyers, men som jeg har nogle problemer med.
ved squat har jeg svært ved at holde balancen, så jeg balancere på hælen eller er nogle gange ved at falde bagover. Ved floor flyers, kan jeg ikke mærke at jeg bruger brystet, som jeg gerne skulle. Føles mere, som om, at jeg træner mine arme og skuldre, og ikke brystet.

Håber du kan hjælpe mig :)

Kristoffer

Tak for kritikken. Du har ret i at det kan være uoverskueligt at finde en ældre artikel, da vi efterhånden har samlet rigtig mange forskellige artikler og indlæg herinde.
Vi har dog både søgfunktionen og emneoversigten som kan gøre det hele lidt mere overskueligt.

Lasse

http://fitness-blog.dk/tr%c3%a6ningsprogram-for-mavemuskler-six-pack-15/

Det lyder ikke rart med din albue. Jeg kan umiddelbart ikke gennemskue hvad der er galt, men hvis du oplever smerter synes jeg du skal gå til læge eller fysioterapeut.
Det er altid bedst at være på den sikre side.

Lasse

Det er ikke helt sådan det hænger sammen. Først og fremmest er det ikke muligt at fastsætte en “universel” sæt/rep-range for optimal hypertrofi. Vi reagere alle forskelligt på forskellig stimulering og derfor handler det om at finde den sammensætning, som er optimal for en selv.
Jeg vil dog gerne fremlægge nogle grundlæggende regler, som jeg selv bruger i min træning.

0-4 reps – Styrke fokuseret
5-10 reps – Hypertrofi fokuseret
11+ reps – Udholdenhed fokuseret

Derudover holder jeg mig altid over 75% af min 1RM i alle øvelser. I langt de fleste tilfælde ligger jeg faktisk over 80%. Det er her jeg ved jeg oplever de bedste resultater og hvor jeg kan kombinere styrke og hypertrofi bedst muligt.
Din teori med at at 3 reps gør en øvelse til en isolations øvelse holder desværre ikke helt.
Styrkeløftere ligger meget ofte nede omkring 3 reps i deres worksets i øvelser som dødløft, squat og bænkpres og det er helt sikkert ikke isolationsøvelser. Med 3 reps og måske 95% af 1RM sættes hele kroppen på hårdt arbejde og dvs. ALLE muskler som indgår i bevægelsen.
Og du ser ofte styrkeløftere med en super imponerende muskelmasse selvom de udelukkende fokuserer deres træning på styrkefremgang. Det er et godt eksempel på at grænserne flyder sammen og du ikke kan skelne direkte mellem styrke, hypertrofi og udholdenhed.

Det blev vidst en lidt rodet forklaring, men min pointe er at du skal finde den sammensætning som fungerer for DIG, og der findes heldigvis nogle gode tommelfingerregler som du kan bruge til at komme på rette spor.
Når du skal fastlægge sæt/reps kombinationer, så handler det også om hvordan dit træningsprogram ser ud. Du skal tage hensyn til variabler som frekvens, øvelsesvalg osv.

Lasse