@lasse; gå til en sportslæge eller praktiserende læge – der vil du kunne få hjælp

Tak for dit svar, det kan godt være at du har ret i at med en læg bestående af 95% røde muskelfibre. Selvom træning dedikeret til denne, ikke er optimalt for nogen muskel, uanset fibertypesammesætning, kan det godt være at det er den eneste vej at gå, fordi du kommer lige så få vegne med foreksempel 0.5 kg hvide muskelfibre.

Godt så har jeg det på plads, mange tak :D

For lige at komme ind på din ekstra bemærkning, så er det nok et meget godt råd :P

Har hørt at de proffesionelle marathon løbere har ca 100% røde muskelfibre (I hele kroppen), og så kommer man jo ingen vegne med vægttræning, hvis hypertrofi er målet.
Derfor er det selvfølgelig stadig et suplement til løb, uanset fibertype sammensætning, men hvis fitness-blog eller har nogle læsere der interesserer sig for den slags træning, er de nok udmærket klar over at det ikke er her man får den slags viden.

Kunne ikke lige lade være med at komme ind på noget løb, nu hvor du lagde lidt op til det :P

Har man fra genetikkens side en fibersammensætning som minder om ovenstående, så er det nok ikke vægttræning man bør bruge alt for meget tid på, men derimod ville marathonløb være en passende disciplin :)

Vi er efterhånden ude på dybt vand, os to, men jeg vil nu alligevel prøve at komme lidt længere ud:

Lad os fortsætte med eksemplet på en læg som består af 5% hvide(fiber2) og 95% røde(fiber1).

Du kan ikke se meningen med at dedikere lægtræningen(hypertrofi) til de røde, fordi at det er videnskabeligt bevist at hvide muskelfibre har et større vækstpotentiale end røde muskelfibre.

For at gøre det let matematisk, siger vi at vores læg består af 10 kg muskelmasse. I forhold til vores fordeling af fibre, er det altså 0,5 kg hvide og 9,5 kg røde.
Lad os antage at hvide muskelfibre vokser 100% bedre/mere af vægttræning end røde muskelfibre.

Igen antager vi, denne gang at en gentagelse i lægpres får vores røde muskelfibre til at vokse med 10%, mens vores hvide muskelfibre vokser 100% bedre, altså 20%.

Det giver følgende resultat for en gentagelser lægpres(fiktivt):

Ny muskelmasse efter træning dedikeret til hvide muskelfibre, hvor vi antager at røde muskelfibre slet ikke respondere:
0,5×1,20 = 0,6
+ 9,5 = 10,1 kg muskelmasse.

Ny muskelmasse efter træning dedikeret til røde muskelfibre, hvor vi antager at hvide muskelfibre slet ikke respondere:
9,5×1,10 = 10,45
+ 0,5 = 10,95 kg muskelmasse.

Konklusionen er at ved dedikeret træning af røde muskelfibre forøges vores muskelmasse med 0,85 kg mere end ved dedikeret træning af hvide muskelfibre, som ellers vokser 100% bedre.

Jeg ved godt at mit eksempel ikke har noget hold i virkeligheden, da det er umuligt at skille fibrene fra hinanden på den måde, men det var da meget sjovt at prøve.

Lasse

Med de, mente jeg selvfølgelig de røde fibre

Fiber2 har et større vækstpotentiale end Fiber1, men hvis du er blevet født med en læg(krop), med en høj koncentration af type1-fibre, så vil det umiddelbart ikke være en klog løsning at træne på en måde som tilgodeser type2-fibre(lowrep).

Som jeg også er inde på i min tidligere kommentar, kan jeg ikke se formålet med dette. Hvis du foreksempel har en høj koncentration af røde muskelfibre, og derfor en læg der består af måske 95% røde muskelfibre, så burde de 5% hvide, stadig vokse mere, selvom de er i klart flertal.

Det er ikke noget facit jeg prøver at komme med, blot mit eget input.

Men tak for svaret, forresten, det var ikke fordi jeg skulle bruge det i trænings sammenhæng, mente bare at det ville være godt for artiklen, at få nogle kolde fakta om der her område på bordet ;)

Tak for en spændende kommentar.

Læggen er en sjov størrelse, og meget svær at blive klog på. Du har ret i dine betragtninger vedrørende fiberfordelingen for henholdsvis Soleus og Gastrocnemius.
Jeg tror forvirringen bunder i at læggen er en muskel som jo faktisk er udsat for, en stor del “stimulering”, i forhold til resten af vores muskelgrupper, hver eneste gang vi går.
- Det er typisk grunden til at mange mener at læggen skal trænes ved highrep træning(type1 træning), men argumentet kan virke lidt sløvt i henhold til at Gastromusklen har en ret høj koncentration af type2-fibre, som du selv er inde på.
Jeg har ikke noget facit til hvordan du bør træne din læg og hvorfor. Som du nok ved, er det også ret individuelt hvilken fiberfordeling vi er født med.
Fiber2 har et større vækstpotentiale end Fiber1, men hvis du er blevet født med en læg(krop), med en høj koncentration af type1-fibre, så vil det umiddelbart ikke være en klog løsning at træne på en måde som tilgodeser type2-fibre(lowrep).
Nå, sikke en masse snak uden noget egentligt formål.
Mit råd til dig er at ligger fibre spørgsmålet på hylden, eksperimentere med din lægtræning og finde det som virker bedst for dig.

Lasse

Som der står beskrevet i den her artikel – og mange andre – så består læggen af en høj procent del røde muskelfibre. Men udfra hvad jeg ved om anatomi, så den synlige del af lægmusklen hedder Gastrocnemius, og består kun af 40% røde muskelfibre. Derimod sidder der inde under den muskel, en muskel der hedder Soleus, som består af 89% røde muskelfibre.

Derfor kan jeg ikke helt forstå at man omtaler læggen som bestående af mange røde muskelfibre, men jeg er sikker på at det er mig der har misforstået et eller andet.
Kan du gøre et eller andet smart så jeg forstår det? :P

Du skriver der er to lejre, og det er også ret meget mit eget indtryk. Men siden de røde muskelfibre har et enormt lille vækstpotentiale, burde det da ikke give nogen mening at prøve at ramme dem, selvom de udgør den største del af læggen?

Nå ja, lige til sidst, hvis du vil have at vide hvor jeg har mine tal i spørgsmål 1 fra, så kig her http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/Fibre.php :)