KOTOK#2: 100 Burpees, hvor hurtig er du?
Af Christian og Lasse - 25. marts 2010 - Emner: KOTOK
Så er andet afsnit af KOTOK på banen. Denne gang viser vi dig hvordan du kan udfordre din kondition og styrke, på en sjov og meget konkurrenceminded måde. Hvis du elsker at træne og hader at tabe, så er Burpess perfekte. Hvor hurtigt kan du klare 100 af slagsen?
Hvad er en Burpee?
I KOTOK#1 præsenterede vi et vægtstangskompleks, som for mange var teknisk udfordrende og måske også en smule uoverskueligt. Det har vi taget til os og er denne gang kommet frem med noget som ALLE kan være med til. Først og fremmest skal du vide hvad en burpee er:
Som du kan se er det er en meget simpel og teknisk nem øvelse, som langt de fleste vil være i stand til at klare. En Burpee i alt dens enkelthed er en god måde hvorpå du kan udfordre din kondition, motorik og styrke på en faktisk ret sjov måde. Det kræver intet udstyr og kan derfor klares alle steder, ligemeget om det er i dit fitness center, i stuen eller ude i baghaven.
Grunden til at vi er store fans af Burpees er de er så velegnede til konkurrencer mellem venner og ligesindede. Der vil jeg nu, med inspiration fra en udenlansk side, introducere dig for….
The 100 Burpees Challenge
Det er når du begynder at lave mange Burpees i træk at du finder ud af hvorfor øvelsen har fået lige præcis det navn den har. Som du måske kan regne ud, så går The 100 Burpees Challenge, i alt sin enkelthed, ud på at gennemfører 100 fulde Burpees på tid. Du kan se et succesfuldt forsøg på at gennemfører udfordringen her:
It’s all in your head – pain is weakness
Første gang jeg forsøgte mig med at lave 100 Burpees på tid gennemførte jeg ikke. Jeg kunne simpelthen ikke se mig igennem det. Jeg fandt ud af at det jeg manglede var konkurrenceelementet. Derfor fandt jeg en ligesindet person som tog udfordringen op med mig. Det endte selvfølgelig med en sejr til undertegnede, men tog både sved, blod, åndedrætsbesvær og tårer. Derudover siger sejren nok også mere om min modstander end om mig.
Jeg præsterede 100 burpees på 8:45 minutter.
Hvor hurtigt kan du klare det?
Hvis du/I synes 100 er for meget at starte ud med, så kan i selvfølgelig bare starte lidt ”lettere ud”, med f.eks. 50 eller 70 burpees på tid.
Jeg ser meget gerne at du skriver din personlige rekord i en kommentar herunder indlægget og så stoler jeg på at du ikke er typen der praler/lyver over internettet. Og så husk, hele vejen ned i din armbøjning og hele vejen op i dit spring.
God træning!
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
heeey lasse kan man bruge den som opvarmning
Hej Lasse.
Sjov artikel, som også er lidt lettere at forholde sig til, end KOTOK1.
Hey lasse
Den er mega go hvis du nu tager en sang hvor de siger en ting mange gange og hver gang de siger noget skal du lave en Burpees, ellers skal du bare stå at hoppe det er mega godt som træning….
Dennis: Ja, det kan godt, men så ville jeg nok ikke tage 100. Du kan sagtens lave 10-15 stykker som en del af din opvarmning.
Lasse
Kevin: Ja, den er på et lidt andet niveau. Der skal være noget til alle
Godt du kunne bruge den.
Frederik: Det lyder faktisk meget sjovt. Tak for tippet! Hvis du har en film hvor du gør det, så er det bare at smide på youtube og skrive adressen herinde – så skal jeg nok sørge for at tilføje den til indlægget
Lasse
100 stk. tog mig små 2 min. …. eller !
god påske
Fedt indlæg, burpees er en fast del af mine metcons.
Der er vist flere “standarder” på burpees. CrossFit standard er som på klippet her:
Har prøvet den en gang, der var min tid 08:27 min.
Den kommer på programmet her i weekenden, så smider jeg en tid.
Skipperskræk: Skal du ikke prøve? Og i lige måde.
Lundique: Ja, de kan laves på forskellige måder og hvilken teknik man kører efter, er selvfølgelig afgørende for tiden, men sådan er det med så meget.
Jeg venter med at notere din tid, til du smider en opdatering.
Lasse
I konkurrence aspekt er teknikken altafgørende som det også ses på crossfit hvor fødderne næsten ikke forlader jorden under hoppet, i den 30/30 protokol jeg selv bruger hopper jeg henover en stepkasse for at sørger for at få et ordentlig hop på og samtidig sætter det også en koordinationsevne på prøve.
Hey lasse
skal nok få den lavet engang i næste uge så kan du se det 
… Bruger vi tit som opv. bare fordi det også er sjovt…
Det lyder super Frederik, jeg ser frem til at se videoen.
Lasse
ChrisG: Som så mange andre øvelser, kan man modificere øvelsen, så den passer til det man vil have ud af den. Spring over en kasse træner, som du nævner koordination og ligeledes eksplosion. I konkurrence øjemed (CrossFit), er hoppet begrænset, simpelthen fordi tiden er afgørende.
Jeg ser denne tråd, som opfordring til en lille konkurrence, så mit bud bliver CrossFit burpees
Lundique du ved hvordan min holdning er til konkurrence indenfor den her slags træning, men eftersom det er konkurrence folk vil ha så ja så er crossfit burpees vel acceptabelt.
Jeg kan ikke helt se hvorfor din holdning er imod crossfit burpees. Øvelsen er så lidt teknisk krævende, at man ikke kan høre det galt. Jeg kan forstå din holdning, når det gælder om tunge teknisk krævende løft. Desuden bliver burpees ikke dårligere af, at blive kørt crossfit style, der er bare andet fokus end på koordination.
I alt der hedder konkurrence er skadespotentialet højere, fordi atleterne vil vinde og derved ignorere de ting, som kan fremkalde skader.
Som nævnt tidligere, så lægger tråden op til, at der skal konkureres. Hvis ikke man laver øvelsen på den hurtigst mulige måde, hvordan skal man så kunne konkurere under fair forhold?
Konkurrence handler om at vinde.
Det er mere konkurrenceelementet jeg har en holdning til og det er mest fordi KOTOK efter min opfattelse (efter de samtaler jeg har haft med Lasse inden vi startede) netop ikke skulle bruges til at bringe konkurrencer her på bloggen men derimod give folk med fysisk udfoldelse nye idéer og redskaber til at blive bedre “atleter”. Men som det ser ud så er de fleste af bloggens læsere åbenbart meget konkurrence minded og så må selv en teknikfacist som jeg jo nok bøje mig på et tidspunkt.
Hvis man ikke ønsker, at lave konkurrence, skulle man måske lave artiklen lidt anderledes.
Synes dog det er fedt med KOTOK, da flere sikker får øjnene op for alternativ træning.
Det skal prøves!!! Tid tilgår!
Ser frem til at høre din tid Rasmus
Jeg tror også snart jeg skal forsøge at forbedre min.
Lundique: Hvordan gik det med dit forsøg?
Lasse
Man kan evt., hvis man har ringe eller andet, indstille det til at være 30 centimeter over den højde du kan nå med strakte arme. På den måde er man tvunget til at lave et hop, som løfter dig over jorden.
Man kan så føre øvelsen videre ved at lave en burpee og så gå videre til en pull-up. – det er også meget sjov træning!
God ide Michael.
Kan du ikke filme det for os?
Lasse
Har endnu ikke brugt mit forsøg, da jeg er havnet i en skadesperiode, så det må jeg have tilgode. :/
Nuppede de 100 burpees i dag på 7 min sharp.
Lundique: Flot klaret!! Det kan jeg ikke, og slet ikke som det ser ud nu.
KOTOK #3 er lige på trapperne, skal bare lige have Lasse hjem fra hans rundrejse.
Har ikke prøvet 100burpees på tid.
Men bedste tid på 150 er 8.11
Forresten virkelig fed blog (:
Havde en Challenge den anden dag, med max burpees på 2 min, hvor resultatet var 45 reps. Tiden kan klart forbedres.