Jeg er kvinde har et barn så trænger til at få lidt ekstra af.
Er 155 cm vejer 58kg. Har meget hud på maven jeg gerne ville have strammet ind da jeg gik fra en 45 til 71 kg :)
Plus jeg er meget kræsen så hvis en let kostplan med salat grønsager og kylling kan laves så jeg frisk.. Ved heller ikke helt hvorn jeg skal træne for at smide nogle killo og måske blive smuk med en flad mave :) håer du kan hjælpe :)

Er der nogle, der har et par gode råd?

Hej Lasse.

Jeg vil først rose dig for de mange flotte og velformuleret indlæg du har lavet rundt om på forummet. Det er virkelig en fornøjelse at læse.. Tak.

Når man nu skal bruge ovenstående kostprogram til inspiration. Hvordan skal man så placere de forskellige former for protein, kulhydrat og fedt ud på dagen?
Jeg har regnet min egen Ligevægtsindtag ud til 3040 og i og med at jeg skal tabe mig vil det være på 2730 og 192 gram protein. Men hvor meget at protein skal placeres på hvilke måltider og hvad med hvor meget fedt og kulhydrat hvad er det daglige maks indtag af det og hvordan skal det ligeledes placeres? er der en måde dette kan udregnes på også?

På forhånd mange tak.

//Carsten

Jeg vil lige hører om man kan bruge Nupo til at mindske sin fedtprocent? Vil gerne være lidt mere markeret her til sommer:)

Og så har jeg lige et andet spørgsmål også.
Man siger man har en lav fedtprocent, når man kan se venerne på maven, men jeg har stadig en lille dele, som stikker ud over bukserne og det går mig meget på..

Så hvordan kan det være?

Kost
8:00 Havergryn med minimælk til + en frugt.
11:30 Fuldkornspasta med tun, agurk, salat osv.
15:00 En frugt + 2 glas vand.
18:30 Et eller andet fisk, nogle kartofler og meget salat! 20:30 En frug. 22:00 En frugt + et stort glas skummemælk.

Træning
Mandag: Fitness (Træne mavemuskler, arme og løbe 6 km).
Tirsdag: Fodbold, måske svømme (1 ½ time)
Onsdag: Fitness (Træne mavemuskler, arme og løbe 7.5).
Torsdag: Fodbold, måske svømme (1 ½ time)
Fredag: Fitness (Træne mavemuskler, arme og løbe 6 km).
Lørdag: Slappe af. Måske løbe en lille tur.
Søndag: Slappe af. Måske løbe en lille tur.

Men hvordan skal jeg vægttræne i mens jeg er i kalorieunderskud?

får jo ikke noget ud af at træne tungt vægttræning da jeg ikke får nok energi til at opbygge muskelmasse med.

Det første du skal gøre, er at få styr på din kost. Du bør finde ud af hvad du skal bruge af energi/mad for at bevare din nuværende vægt. Derefter bør du planlægge det sådan at du ligger 200-300 kcal i underskud, men hvor alt mad er sundt og brugbart for din krop. Du skal forbrænde mere end du indtager, men lige vigtigt er det at du giver din krop god næring, som gør at du kan holde din træning ved lige, og jo også din styrke.
Du havde nok forventet at jeg skrev noget andet, men det lyder til at det bare er din kost du skal have optimeret.

Håber det kunne bruges?

Lasse

Jeg har været en del inde og læse på din blog = superblog.
Ville gerne smide et indlæg omkring mig selv ved bare ikke hvor den skulle placeres, så håber det i orden jeg smider en mail i stedet.

Jeg er 22 år. har trænet en del år, uden egentligt at opnå det jeg gernve ville. Jeg er vokset en del og blevet en halvstor dreng.
Jeg føler dog, at jeg ser for stor ud, og endda lidt buttet ud. Har store arme store brede skuldre og bryster.
Store lår gennem lang tids fodbold og så et par kilo for meget på maven.

Mit ønske er ikke at blive større, faktisk lidt mindre, men derimod meget mere markeret.

Jeg er 179 vejer 89 kg. jeg har opbygget en stor styrke 120 kg. i bænk og har ikke lyst til at miste denne styrke, men ved ikke hvordan jeg kommer mod mit mål. Mit program er i sig selv godt nok, kører squat dødløft og alle gode basale basisøvelser.

Billedet viser hvor jeg gerne vil hen, men jeg er bare ikke på vej derhen synes jeg, men derimod på vej mod budybuildertypen, hvilket jeg ikke ønsker.
Hvordan får jeg vendt det, så jeg bliver mindre, eller i hvert fald ikke større, men mere markeret, og kan det gøres uden at miste min styrke?
Jeg træner 4-6 gange om ugen incl. 2-3 cadio.

Spiser ikke helt så sundt, og drikker mig fuld 2-3 gange om måneder.

Håber du kan bruge alle disse info. og give mig nogle råd.

På forhånd tak

Det kan jeg desværre ikke fortælle dig. Det er 100% umuligt at generaliserer, og derudover afhænger det jo også af dit udgangspunkt og den slags ting. Jeg ville gerne give dig et svar, men det kan jeg desværre ikke.

Lasse