Som så mange andre går jeg meget op i min fedtprocent:) og ville i denne sammenhæng hører jeres meninger om disse vægte til at måle ens fedtprocent: http://www.bodyman.dk/shop/beurer-diagnose-vaegt-13037p.html eller http://www.bodyman.dk/shop/beurer-glas-diagnosevaegt-13011p.html

Mvh Simon

Jeg har læst dit “kost eksempel” og ville lige spørge om nogle få ting.

Istedet for protein pulver og Weight Gainer, er der så noget andet (frugt, mad) som du kan anbefale?

For jeg bruger ikke disse ting, ved ikke hvorfor. (er bare ikke så meget for det)

På forhånd tak.

Har du aldrig haft nogen til at rette din teknik, mens du har trænet? Det er ofte en rigtig god ide og kan tit fungere som en åbenbaring

Grebstyrke: Tung dødløft er allerede en god start, men derudover kan du også køre det som kaldes Plate pinches:

Det lyder som en fin plan synes jeg. Jeg synes egentlig bare du skal prøve dig frem og se om det fungerer. Så skal den bare have fuld gas på dine cardio dage, så du kan forbrænde en masse energi og få din forbrænding i vejret. Du kan også køre cardio på samme dag som vægttræning f.eks. Cardio morgen, vægttræning eftermiddag/aften.

Lasse

Tak for dit svar, og tak for din ros.

Det skal lige nævnes, at jeg sætter en stor ære i at træne min krop, og jeg kunne aldrig finde på at snyde, ved at tage præstionsfremmende midler som kunne ødelægge mit liv.

Jeg mener, at man KUN kan være stolt af en krop man har bygget gennem ihærdig træning, god kost og vedholdenhed.

Ja, jeg ved ikke om min teknik er ordentlig, men har læst om teknikken, og så prøvet mig frem, og jeg har ikke fået ondt i ryggen eller andre steder, så går ud fra at det er nogenlunde rigtigt.

Det skal så lige siges, at jeg har en god grundstyrke, og startede måske med at kunne trække 145-150kg, prøvede ikke da jeg startede, for ville lige have teknikken på plads så jeg ikke skadede mig selv. Og så prøvede jeg bare at se hvad jeg kunne her for et stykke tid siden.

Men det jeg synes var sværest, det var at holde fast på stangen, mine hænder og underarme var ikke stærke nok. Har du nogen gode øvelser til at gøre dem stærkere så jeg kan holde bedre fast?

Vil du holde på 3 træningsdage med styrketræning, og 3 med cardio?

Det bliver 6 dage, jeg havde planer om 5 dage, og du har tidligere vejledt mig om masser af cardio.

Skal jeg så træne styrketræning og cardio i nævnte rækkefølge, den ene dag, eksempelvis fredag, og så fri lørdag søndag, så det bliver styrke, cardio, styrke, cardio og styrke og cardio?

Lyder det som en plan?

Mvh Tim

Imponerende styrke efter 2 måneders træning. Jeg har aldrig tidligere set en person som trækker 160kg i dødløft, med ordentlig teknik, efter kun 2 måneders træning – flot!

Jeg ville holde på 3 træningsdage. Det er vigtigt du gør alt for at vedligeholde din muskelmasse.

Lasse

Tak for dit svar.

Jeg har de to sideste måneder trænet dit program C med progressionen op til 105%, med gode resultater synes jeg. Jeg kunne mærke fremgangen.

Havde f.eks. aldrig løftet dødløft før, og her 25 feb. sluttede jeg af med at kunne løfte 160kg dødløft, og det er vel ok, for en der har trænet det to måneder?

Min bænkpres er også gået frem. Da jeg startede med programmet var det længe siden jeg havde trænet bænkpres, og kunne lige nappe 100kg i 5RM. Nu tager jeg 110 i 5RM, så en fremgang på 10%, det er vel også ok.

Synes også dødløft var god for hele ryggen, idet min holdning blev mere rank synes jeg, fedt.

Men nu er det blevet tid til at cutte to-tre måneder, for så at vedligeholde, og så starte cyklussen igen:-)

Tak for hjælpen, jeg kører på med cardio og noget god styrketræning.

Du har før skrevet til mig, at 3 gange cardio om ugen var godt,k og gerne mere. Nu vil jeg træne 5 gange om ugen, og tænker at 3 gange cardio og 2 gange styrketræning vil være godt, da jeg skal cutte, men samtidig gerne vil styrketræne for ikke at svinde helt ind. Vil den træningsfordeling ikke være ok?

Mvh Tim

Har du vægttrænet før?
Hvis du har, så synes jeg bare du skal køre det program som du har oplevet bedst fremgang med. Det er også ofte det program som kan hjælpe dig med at holde på din muskelmasse.

Lasse

Udover min kredsløbstræning, så vil jeg i forbindelse med mit projekt om at tabe mig og få en flottere krop, så vil jeg høre mht. vægttræningen, nu hvor jeg skal cutte, skal det være basisøvelserne, og så 3 sæt med 12 gentagelser, så jeg vedligeholder min styrke eller hvad kan du anbefale?

Mvh Tim Klausen

Tak for din kommentar.

Piller med Efedrin har tidligere været tilladte i Danmark, men pga. flere og flere skrækhistorier blev de ulovlige. Jeg synes ikke din veninde skal tage risikoen.

Mit råd til din veninde må være at hun skal tage sig sammen og lade være med at hoppe over hvor gærdet er lavest. Hvis hun bruger en uge på at komme igang med en fornuftig træning og kost, så vil hun inden længe få de resultater hun drømmer om. Det handler bare om at ville det. De følgende fire punkter virker typisk altid for piger som gerne vil tabe lidt vægt og stramme deres krop op:

1) Bedre kost – Lad være med at spis dig overmæt, du har ikke brug for mere end én portion. Hvis du spiser ude, så lad være med at spise op. Portionerne på restauranter er lavet så de gør alle mætte (mænd), du har ikke brug for så meget.
Undgå hvidt brød, hvide ris, hvide pasta, sovs, tilbehør, sodavand, slik, chips, kiks osv.
Fokuser på at få dækket din kost med: Yoghurt, Havregryn, Magert kød, Fuldkornpasta, Nødder, Brune Ris, Groft Rugbrød, Frugt, Grøntsager, Skummetmælk, MASSE af vand osv.

2) Dyrk motion. Du skal ikke forsøge at SPISE dig slank, det er ganske enkelt alt for ineffektivt. Brug 6-7 timer om ugen på at forbrænde en masse energi via løb, cykling, romaskine osv. Høj intensitet! Derudover er basis øvelser som squat og dødløft også gode for din forbrænding.
Det kræver dog at du får en instruktør til at vise dig øvelserne korrekt. Holdundervisning er også godt: Bodypump, Spinning osv.

3) Lad være med at drik hver weekend. Din fedtforbrænding går i stå når du drikker dig fuld. Alkohol i for store mængder er virkelig skidt for din krop og du bør begrænse det til et minimum. 1-2 glas rødvin med dine veninder er selvfølgelig ikke noget problem. Problemet opstår når du drikker dig fuld.

4) Du skal IKKE spise, når du er trist eller ked af det. Jeg er ikke pige, så jeg kan sikkert ikke sætte mig ind i tankegangen, men istedet for trøstespise, så trøstetræn. Giv den fuld gas på løberuten eller i centeret. Sådan får du det meget bedre med dig selv – ved at trøstespise får du jo bare dårlig samvittighed bagefter og så er du både trist og fuld af dårlig samvittighed.

Det var lige hurtigt mine råd til din veninde. Jeg er ikke pige, så jeg har svært ved at sætte mig ind i tankegangen, men det handler altså bare om at ville det.

Lasse

Jeg ved godt at jeg sikkert er ved at komme ind på et tabu-emne, men jeg har brug for vejledning. Jeg har en veninde der insisterer på at begynde at tage slankepiller. Jeg har i lang tid forbudt hende at tage nogle former for piller til det formål, men nu gider hun ikke længere høre på mig, så hun vil kaste sig ud i at prøve pillerne “El Tigre”. Jeg kender til pillerne (har dog aldrig prøvet dem) og jeg ved at de er kommet på dopinglisten og er blevet ulovlige i Danmark bl.a. det høje Efedrin indhold, hvilket kan give nogle slemme bivirkninger Der går mange myter om El tigre og Therma Power, men kunne godt tænke mig nogle facts så jeg kan “skræmme” hende fra dem.

I må også gerne eventuelt komme med alternative slankepiller. Jeg tror ikke at jeg kan holde hende fuldstændig fra at tage slankepiller så jeg vil gerne kunne komme med nogle “sunde” piller, der ikke er forbudt i danmark pga. farlige bivirkninger.

Til sidst må i gerne komme med erfaringer, hvis i selv skulle have stået i den situation at skulle tale en veninde fra sådan noget (typisk piger, der mener de har for meget fedt på røven og hofterne etc.)

På forhånd tak