Kommentarer til: Kost: Et eksempel på en kostplan for muskelvækst.

Af: Albert

Albert — Fri, 22 Jul 2011 17:39:47 +0000

Er det okay vis man indtager 2828 kcal 387,9 kulhydrater 33.4 fedt og 224.4 protein når man ca vejer 57kg og er ca 1.74 høj er lige begyndt at træne seriøst nu så ved ikke så meget om kosten men jeg vil nemlig gerne have fedt procenten ned og muskelmassen op :D

Af: Frederik

Frederik — Sat, 25 Jun 2011 13:58:19 +0000

Lige et spørgsmål til, kan man bruge andet end wieght gianer?

Af: Frederik

Frederik — Sat, 25 Jun 2011 12:56:19 +0000

Hej Lasse,

Kan man bruge andet end protienpulver.

Hilsen Frederik.

Af: Tuan

Tuan — Tue, 10 May 2011 07:26:10 +0000

Hey drenge, jeg har i snart 22 bulket og gået fra 74, kg med fedt% til 96 med fedt% på 15. Jeg er 186 cm høj og er 19 år.

Jeg fatter seriøst ikke hvordan det er muligt at jeg ku gå så meget op i vægt. Min drøm er jo trods alt at få en fysik ligesom cristiano ronaldo. Jeg kører nemlig kostplan og træningsprogram. Mangler 4 kg igen op til de 100 kg, for derefter at cutte alt fedt ned til 7% og have meget muskelmasse. Jeg er fx blevet målt omkring brystet før de 22 uger, 95 cm omkring brystet, nu er jeg 115 cm. Og jeg er gået fra dødløft, 20-107 kg. og squat 40-120kg.

Mit spg er så;
nogen forklaringer på, hvordan det er muligt at jeg kan tage så meget vægt på? hvordan spiller genetik ind?

PS: jeg tager ingen stoffer :-D

Af: Andreas g

Andreas g — Tue, 08 Mar 2011 17:02:55 +0000

Nu træner jeg 05:30 til 07:00 Fullbody 3-4 * ugentligt.
Kan jeg stadig benytte mig af kostplanen i nævnte rækkefølge ellers hvordan skal den redigeres til mit behov?
Mvh Andreas

Af: ssss

ssss — Sun, 26 Dec 2010 19:58:37 +0000

Tak for de gode råd nu ved jeg at jeg indtager alt for lid protein kan også nogle gange være træt til træning

Af: Mark Andersen

Mark Andersen — Wed, 24 Nov 2010 13:06:02 +0000

Hej Lasse.

til at starte med vil jeg sige kanon artikel!.
Jeg er ikke helt grøn inden for styrketræning, har trænet on and off de sidste 3 år.
Nu har jeg dog sat mig i hovedet at jeg vil gå 100% op i det, med kost osv.
Har kørt en masse forskellige programmer tidligere, men har nu bestemt mig for at prøve dit 2-split program som du tidligere har lagt op på siden.

om mig: 23 år, 185 cm, 90kg, fedt procent ca. 17% (for højt), arbejder som chef i supermarked (ikke den vilde fysiske aktivitet, dog lidt)

Mål : forøge muskelmasse, samtidig med at min fedtprocent falder(må hvertfald ikke stige)

Har benyttet mig af sidens beregner til ligevægtsindtag:
Ligevægtsindtag: 3585 kcal
Bulk: 3885 kcal
Cut: 3285 kcal
Protein pr. dag: 180g

Jeg har bestemt mig for at tilstræbe efter ca. 3800kcal pr. dag +/- 50kcal.

Det jeg har gjort at faktisk at benytte dette eksempel på kost, og ganget diverse måltider med 1,2 dermed rammer jeg de 3800kcal.

og nu til mig spørgsmål : Ser dette ud som en god overordnet plan? jeg tænker mest på min fedtprocent kontra at bulke?, planen er at bulke frem til marts ca. og så cutte fra marts og 1½ måned frem, alt efter resultaterne selvfølgelig.

Udover det sys jeg godt nok det er svært at komme op på 3800kcal pr. dag, hvergang jeg spiser er det en kamp, men det er vel “bare” en vane sag :)

Håber du har tid til at svare, så jeg kan få lavet om på evt. fejl hurtigst muligt. på forhånd tak.

Af: tuan

tuan — Tue, 28 Sep 2010 17:15:23 +0000

hEY :) tænkte på, hvis man har en fysik som cristiano ronaldos, hvor stor er chancen så for at man kan blive en model? vil man så godt kunne blive model for undertøjs og tøjfirmaer?

Jeg er nemlig halvvejs i min udvikling til at opnå cristiano ronaldos fysik.

Af: tuan

tuan — Tue, 14 Sep 2010 18:38:25 +0000

Hey Drenge :)!
lige endnu en bekymring jeg vil dele med jer.
Jeg startede på min kostplan og træningsprogram for 4 måneder siden, og min fedt procent var på 20, nu er der gået 4 måneder hvor jeg er blevet mere markeret, veltrænet og stærk, samt min fedt procent er nu på 6-7, samt jeg er blevet større. Jeg ved ikke om jeg skal fortsætte med at kører det sådan, fordi jeg synes at det går meget i retning af at tabe mig. Jeg tænker, man skal være i kalorieoverskud for at bygge muskelmasse, og kan man det når man dyrker meget cardio?

Jeg dyrker normalt så meget cardio her:
man ½ times løb
tirs ½ times løb
onsd ½ times løb
tors 1½ idræt, 1 times dans
lørdag 2 timers fodbold
søndag ½ times løb?

Kan det være grunden til at jeg taber mig så meget :)
Føler at have tabt mig rimeligt meget nu, og vil gerne opnå muskelmasse nu. Fik at vide af en instruktør fra fitness.dk at jeg skal have fokus på at opnå muskelmasse nu,eftersom jeg er godt ripped. Mit kalorieindtag er på knap nok 3000 lige pt. Samt jeg tænker, muskelmasse, kommer vel også af at øge vægten i øvelserne for så tit man kan, og have en god progression.

mvh den seriøse fyr der vil ha’ en god fysik. veltrænet samt markeret :)!

Af: tuan

tuan — Mon, 13 Sep 2010 19:37:59 +0000

Hey drenge!
nogen der evt. har erfaring med produktet Dymatize : Hi-protein mega gainer med vanilje? chokoladen har jeg smagt i snart 4 måneder og vil gerne prøve noget nyt og se om det er lækkert :)