Kakaomælk og styrketræning ?!
Af Lasse Kjær - 3. oktober 2007 - Emner: Kost
“Kakaomælk er godt lige efter træning! Det er sundt og der er masse proteiner og kylhydrater i” Det har jeg efterhånden hørt rigtig mange gange rundt omkring.
Men er det nu også rigtigt? Er Kakaomælk godt efter styrketræning eller skal der andre ting ned?!
Lad os finde ud af det!
Kroppen har brug for en god kombination af kulhydrat og protein efter træning, for at opnå optimal muskelvækst.
I en Mathilde Kakaomælk er der pr. 100 gram:
3,5 gram protein
10 gram kulhydrat
0,5 gram fedt
Det er da okay. En liter kakaomælk efter styrketræning og vi har indtaget:
35 gram protein
100 gram kulhydrat
5 gram fedt
Så Mathilde Kakaomælk kan godt bruges lige efter træning, men der er faktisk et problem ved kakaomælk.
Kroppen har brug for hurtige kulhydrater og proteiner efter træning. Altså næringsstoffer der skal optages hurtigt og ud i musklerne og arbejde. Proteinet i kakaomælk er 80% kasseinprotein og 20% valle. Kasseinprotein er langsomtoptageligt og f.eks. perfekt inden sengetid. Valleprotein er det hurtige protein, som vi skal bruge efter træning. Kulhydraterne i kakaomælk er det samme som bordsukker. Det er langt fra optimalt for kroppen i forholdet til bananer f.eks.
Så konklusionen er at kakaomælk ikke er specielt godt efter styrketræning. Det indeholder alt for meget af det forkerte protein og den forkerte slags kulhydrat.
I stedet for en liter kakaomælk vil jeg anbefale noget Whey Proteinpulver(Valleprotein). Kulhydraterne kan du få via hurtigtoptageligt maltodextrin. Læs meget mere om optimal kost efter træning.
Håber du fik noget ud af artiklen! Kommenter og spørg gerne..
Umærket post. Hvormange bananer skal vi spise? 1-2?
Tak!
Det du nu har lyst til :) Det skal ikke komme så nøjagtigt.. Jo flere bananer, jo flere kulhydrater selvfølgelig ;)
Lasse
Ja, typisk vil 2 bananer opfylde kravet om carbs efter træningen.
Gutter – nu når vi er i gang. J har set nogle bodybuildere en hel pakke flødeboller nok til 12 sultne børnehavebørn….
Hvad siger i til det?:-)
Altså at de spiser en hel pakke flødeboller?
Yep, en hel pakke inden træning. Der skulle være relativ lidt fedt i og masser af proteiner grundet mange æggehvider.
AM 2 ting der er i flødeboller der ikke kan være alt for godt :P
FLØDE
Chokolade :P tror der findes mere optimale ting
Og generelt at bølle sådan en pakke flødeboller ned lige inden træning kræver vist lige træning i sig selv :P
Hvis man æder så mange flødeboller før hver trænings pass, skal man da vist være på roids for det ikke sætter sig..
super godt indlæg :)
så når man har trænet, er det godt at spise nogle bananer, og helst ikke drikke noget kakaomælk?
kan det være godt efter træning bare at drikke en lille smule kakaomælk, f.eks. 33 cl?
Jeg synes helt klart at kakaomælk er bedre end ingenting.. Men kun hvis der ikke er andet…
Hej Lasse
er der ikke en alternativ måde du kan indtage de nødvendige proteiner og kulhydrater på? Jeg har nemlig ikke lige pt pengene til at købe noget proteinpulver :s
forresten, super godt indlæg ;)
Frederik: Proteinpulver er et kosttilskud og ikke noget der er absolut nødvendigt :) Hvis du sætter dig bare en smule ind i kost (gennem artikler f.eks her på siden) så kan du sagtens få proteiner nok igennem en god solid og varieret kost :)
jamen tænkte på sådan lige efter du har trænet, er det ikke vigtigt at få nogle kulhydrater og proteiner ned der?;)
Hej Frederik.
Jo, det er super vigtigt at få protein og kulhydrat ned efter træning.
Har du læst: http://fitness-blog.dk/post-workout-376/ ?
Det er selvfølgelig nemmest og i mange tilfælde bedst, at benytte sig af f.eks. Weight Gainer efter træning, men du kan jo bare lave et måltid efter træning, som indeholder det du har brug for.
Lasse
Hej Lasse.
Passer det at hvis man bare træner hjemme så det ikke er så hårdt, at ens muskler så kun behøves 24 timer til at slappe af i?
på forhånd tak
-Jens-
Hej Jens.
Nu ved jeg jo ikke hvad du mener når du skriver “så det ikke er så hårdt”.
Selvfølgelig er der træning som er så mild mod musklerne at de ikke behøver 48 timers hvile, men du skal også passe på med at undervurdere musklernes brug for hvile.
48 timer er en god tommelfingerregel! :)
Lasse
Hej,
En god artikkel der buster myten om kakaomælk efter træning som god proteinkilde.
Som der står, hvis man ikke har andet, er det bedre end ingenting, hvilket jeg er helt ening i, og så smager det jo også godt.
Fedt, at det kom med, at det er 80% kasseinprotein og 20% valleprotein, det giver den gode forståelse, for at hvorfor det ikke er optimalt.
En eneste ting, det kan godt være det er for åndsvagt, men jeg skriver det alligevel. Der står, at man helst skal have protein og kulhydrat lige efter træning, men der er ikke angivet noget tidsinterval.
Man siger at indenfor 1 time efter træning, skal kroppen helst have tilført protein og kulhydrat. Perionden kaldes “mulighedernes vindue” (kunne ikke stave det engelsk:-)).
Men god artikel
Hej Tim.
Tak for din kommentar.
For at udnytte “The Window of Opportunity” handler det egentlig bare om at indtage kombinationen af kulhydrat og protein, hurtigst muligt. Du kan ikke fastsætte det til et bestemt tidsinterval, men at sige det skal være inden en time er en fin tommelfingerregel. Jeg mener dog faktisk at det er vigtigt det sker inden for maksimum 30 minutter, hvor der så skal følge et solidt blodsukker-stabiliserende måltid 45-60 minutter efter pwo-shaken.
Lasse
Hej Lasse.
Hvor lang tid må der max gå efter træning og så til man får proteiner og kulhydrater?
Hej JP.
Der er ingen skarp grænse, men jeg vil anbefale dig at få din shake inden 30 minutter efter træning. Du skal bare gøre det så hurtigt som muligt.
Lasse
Hey Lasse ;)
Så en mathilde kakaomælk vil simpelthen være en god ide at drikke inden man går i seng?
Er pt. ved at uddanne mig til fitnessinstruktør, og er sku meget imponeret over dine artikler, og det er dejligt at høre noget på normal dansk, istedet for alt det der “doctor sprog” i bøgerne nogle gange ;)
Men ville høre hvor du arbejdede henne, da jeg går meget ud fra du arbejder i et fitnesscenter selv :)?
Hej Nikolaj.
Tak for din kommentar.
Nej, det vil ikke være godt at drikke inden du går i seng. Kasein er brugbart inden sengetid, men det er resten af kakaoens indhold ikke. Der er ganske enkelt alt meget kulhydrat efter min mening.
Inden sengetid bør du finde en måde hvorpå du kan kombinere protein (hovedsageligt kasein), fibre og fedt (hovedsageligt omega 3).
Jeg må desværre skuffe dig, jeg arbejder ikke i et fitness center og har faktisk aldrig gjort det. Jeg har tidligere søgt et par forskellige steder, men har aldrig fået noget, da jeg jo ikke har nogen relevant uddannelse.
Lasse
Det var sku da en overraskelse, at du ikke har arbejdet i et center før ! Du er jo sikkert meget mere dygtig end de andre nyuddannede inklusiv mig selv, og du vil da helt klart kunne hjælpe de folk du er ansat til at give hjælp.
Kan jeg spørge hvad du da så arbejder som, og hvordan det kan være du ved så meget indenfor fitness området så?
Mvh Nikolaj
Nikolaj:
Det tager jeg som et kompliment :) Men altså, jeg tror da også sagtens jeg ville kunne gøre mig som instruktør, men jeg kan samtidig sagtens forstå at centrene forlænger at man har en relevant uddanelse – sådan skal det være for at holde kvaltieten på et fornuftigt niveau.
Min viden om træning er kommet igennem praktisk og teoretisk erfaring. Jeg har gennem de sidste 4 år trænet rigtig meget på alle mulige forskellige måder. Jeg har efterhånden hjulpet rigtig mange med deres træning, men min største forsøgskanin er mig selv. Jeg har aldrig været særlig god til at følge et længerevarende program, da jeg typisk, efter et par uger, finder et nyt spændende princip, som selvfølgelig skal afprøves og det kan være alt fra bodybuilding til olympiske løft. Det gør så også at jeg ikke opnår de resultater jeg kunne opnå, men det overlever jeg også nok.
Lasse
Okay, fitness er da også en rigtig god hobby at have ! :)
jeg er selv færdiguddannet fitnessinstruktør her d. 14 april allerede :)
Men er sku rigtig glad for at jeg faldt over den her hjemmeside, og dine blogge ;b For prøver at suge al den viden jeg kan til mig inden jeg begiver mig ud i jobet. Der er jo så mange forskellige ideer om hvordan man skal træne osv., så prøver at researche så meget jeg kan ;)
Nikolaj: Det er det helt bestemt. Det er generelt bare en rigtig god ide at lære lidt om kroppen, motion og hvordan det påvirker dit liv. Hvor skal du arbejde som instruktør, når du er færdig?
Lasse
Har ikke været ude at søge arbejde endnu.. Jeg vil lige se hvordan min eksamen går, for det er jeg sikker på at de fitnesscentre jeg søger i gerne vil vide :)
Regner med at søge ind i nogle fitness world eller noget i den stil, for i fitness dk skal man jo være over 22 for at blive ansat.. lorte regl.. Jeg fyldet kun 19 her til Juni, så der går noget tid før jeg kan træne i DK efter min mening bedste fitness center ;b
mener arbejde i fitness dk ikke træne selvfølgelig :) Træner der nu, men kan ikke arbejde der før jeg bliver 22.. Sådan er det. ;)
Nikolaj: Okay, ligemeget hvor, så er det nok godt bare at få noget erfaring med det samme. Så kan du finde det helt rigtige center lidt senere. Fitness World er ikke mit favoritcenter, men du kan garanteret lærer ligeså meget der, som du kan andre steder.
Lasse
Jep, men har trænet selv i over 1 år samlet.. Men har ikke trænet med frie vægte, fordi den instruktør jeg fik i starten ikke satte det på mit program. Mærkeligt at hun ikke gav mig nogen, og det er jeg ret irriteret over nu..
Nu er der jo bare ikke så mange fitness centre at vælge imellem vil jeg sige. Der er Fitness Dk, Fitness World, SATS, og så nogle private osv. Kender du flere store, jeg ikke lige kan komme på? Hvor plejer du at træne?
Med erfaring mener jeg også mere erfaring som instruktør. Men selvfølgelig hjælper det også meget af have god erfaring med træning på egen krop.
Jeg kan godt forstå du er irriteret over at have “spildt” et år i maskinerne, men så er det godt at du selv kan sammensætte dit eget program nu.
Det er typisk de små centre som er de bedste. Jeg træner i Fitness First som er Australiens største Fitness kæde, men i Danmark trænede jeg i det lokale center (forenings center) som lå 100 meter fra mit hjem.
Lasse
Okay så :) Det er også meget nemmere hvis sit fitness center ligger tæt på en. Jeg er bare i den situation at jeg bor i Nivå, og der er sku langt til et fitnesscenter.. kan det ikke passe at fitness first også eksistere i danmark?
Super artikel, keep im comming Lasse :)
/Cas
Hej Lasse kanon blog du har kørende her.
Hvor mange gram protein og kulhydrater vil du anbefale man tager inden sengetid og kunne det f.eks. være noget kakaomælk.
/Anders
Kan se du allerede har svaret på om man kan drikke kakaomælk før sengetid.
Kan du komme med et eksemple på et måltid før sengetid.
/Anders
fandt svaret i din artikkel “Kost: Et eksempel på en kostplan for muskelvækst”.
Tak for det.
Hvad med en liter skummetmælk?
35g protein
50g kulhydrater
1g fedt.
lyder det ikke meget godt?
evt. supplere med en banan eller er det helt ude i skoven?
Hej Lasse,
din konklusion om at de kulhydrater der er i kakao er ligesom bordsukker, og derfor dårlig, giver for mig ingen mening.
Det er almindelig kendt at alle kulhydrater først vil blive omdannet til glykose, altså bordsukker, før kroppen kan bruge det da kroppen ikke kan bruge andet.
Den eneste forskel da er på kulhydrater er hvor hurtigt de bliver optaget i kroppen.
Som jeg har forstået det, og som du også selv skriver, skal kroppen bruge hurtige kulhydrater efter træning.
Altså giver det ingen mening at man skal spise kulhydrater der tager længere tid at optage.
For det andet har en moden banan også et meget stort indhold af glukose.
Er det mig der har misforstået noget her, for så vil jeg gerne vide det?
Udover dette elsker jeg din hjemmeside.
Mvh. Emiel Broeders