Spørgsmål: Jeg er en dreng på 15 år som gerne vil have en sixpack til sommer, da jeg har et lille “væddemål” med facebook. Hvad er vejen frem for at få sixpack? evt. kost og mavemuskel øvesler ville være rart?
Svar: Start med at læse min guide med træningsprogram til six-pack (inklusiv video med øvelserne)
38 kommentarer til “Hvordan får jeg six-pack?”
Lasse Kjær
Hej Mikkel.
Tak for dit spørgsmål.
Har du læst min artikel om hvordan du får sixpack? Den finder du her. Du kan sikkert også finde en masse brugbart i kommentar-tråden.
Lasse
Casper
Du kan også læse en opskrift på at få sixpack her:
http://www.fitness-guide.dk/guide-sadan-far-du-six-pack-forever/
God træning!
Lui
Hej, jeg er en dreng på 11 og vil rigtig gerne have en six-pack. Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen ,løber et par gange, spiser altid grøntsager til aftensmaden og prøver at holde mig i form. Men jeg ved godt at det ikke er nok, så derfor ville jeg gerne vide hvad jeg skal gøre og evt. få et skema.
Håber at i kan hjælpe.
Tak
Vh Lui
Malthe
hej jeg er 10 år og vil gerne have sixpack er allerede i gang med at træne men ved ikke rigtigt hvornår at jeg for det. Men kan jeg få det når jeg er 10 år?
Ahmad
Hej jeg er en dreng på 13 år som vil have sixpack. Mit spørgesmål er om jeg kan få det vis jeg vejer 62 kg og har en højde på 160, og min fedtprocent er 50,1? Men skal jeg tabe mig eller hvad skal jeg gøre?
Patrick
Hej jeg er 13 år og vil vildt gerne havde six pack har lidt dix pack men det er næsten ikke noget er rigtig sund og spiller fodbold 3-4 gange om ugen er 1,55 høj og vejer 37,5 kg kan jeg få et skema eller nogle gode råd
Hilsen patrick
Frederik
Hej jeg er 11 år og vild godt have en six pack. Jeg går til tennis 3 gange om ugen. Jeg vejer 45kg,163cm og jeg har en fedt procent på 11,7 kan i komme med nogen gode råd?
Kenneth
Hej jeg hedder Kenneth og er 12 år og jeg vil gerne have en sixpack for det har jeg altid drømt om at få jeg spiller fodbold 3-4 gange om ugen og jeg er begyndt at spise sundere end jeg gjorde før jeg vejer 50 kilo og er 164 cm høj kan i give mig et godt råd for at få sixpack eller fortælle mig hvad jeg skal gøre
Kevin Dierner
Ahmad hvis dit fedt proccent er på 50 ville jeg nok råde dig til at løbe 3 gange om ugen. (Husk at skrække ud bag efter. hvis du har mulighed begynde i motioncenter
antonio
hej jeg hedder antonio og jeg er 11 år jeg ville gerne have sixpack jeg er begynd at spise sundere end jeg gjorde før jeg vejer 44.2 kilo og er 158 cm kan i give mig et god råd for at få sixpack eller fortælle mig hvad jeg skal gører
Christian
Hej jeg er en dreng på 13 vejer 54kg og er 174cm høj.
jeg har trænet lidt over en månded og har fået lidt sixpack, men syndes det går lidt langt som nu. har i nogen råd til hvordan det kommer til at gå hurtigere.
jeg laver 20 mavebøjiniger 10 armstrækker 20 rygbøjiniger hver time jeg ikke er sammen med nogen venner.
ps. kom gerne med et tip hvordan man træner den nederst del af maven
Emma
Hej, er en pige på 12år og til rigtig gerne have six pack, jeg har fået en masse råd, men jeg til gerne have et der rigtig virker!
(Okay føler mig lidt out sider da jeg er den eneste pige.) :)
Nikolaj
Hej
Jeg er en dreng på 13 år, er omkring 1,65 høj og jeg vejer sådan cirka 46 kilo.
Jeg cykler 3 kilometer hver dag,og løber,og går.
Og jeg laver mave og armbøjninger og spiser ikke så meget usundt eller drikker usundt.
Men det virker ikke.
Hjælp mig!!!
Kristian Bradsted
Hej Nikolaj.
Det er højst sandsynligt fordi du kun er 13 år. Det er selvfølgelig ikke så sjovt at høre, men du er endnu ikke udvokset og langt fra færdig med at udvikle dig.
Det vil blive nemmere med tiden. Så forsøg at have lidt tålmodighed og forsøg at spise sundt og få nok søvn, så din krop får nok næringstoffer og hvile, så den kan udvikle sig.
rune
Hejsa alle sammen
Jeg er en dreng på 13 år og jeg har næsten sixpack, men jeg kan ikke få det sidste med.
Jeg træner fodbold hele ugen i gennem og løber tit, men jeg ved ikke hvordan jeg skal få det sidste stykke sixpack
David
hej de sider du referer til er mest til voksne ikke rigtigt til børn hvis nu vi siger at jeg er i fin fyr har gode mavemuskler gemt under fedtet skal jeg så tabe mig før at jeg begynder at optage flere kalorier end jeg forbrænder eller hvad ?
Kristian Bradsted
Hej David
Træningsguides og deslige om at få six-pack er lavet til voksne, fordi at det ikke er hensigtsmæssigt for børn at forsøge at tabe sig i jagten for at få six-pack.
For at six-packen bliver tydelig, så skal man have en meget lav fedtprocent. Hvis man ikke har det, så skal man forsøge at smide fedtet på kroppen, og det er ikke sundt for et normalvægtigt barn, som er i gang med at vokse og udvikle sig, at forsøge at tabe sig.
simon
hej jeg er 14 år og vil ger have six pack jeg vejer 66kg og er 164 cm
Kimmie
Kan man blive tynd af at cykle ??
Kristian Bradsted
Hej Kimmie
Om man bliver tynd eller ej, afhænger primært af hvad og hvor meget man spiser. Men selvfølgelig hjælper motion, som fx. at cykle på at øge ens forbrænding.
Men hvis man spiser for meget og dermed indtager mere energi end man forbrænder, så kan man cykle lige så tosset man vil uden at tabe sig.
Så hvis man ønsker et vægttab, så vil en kombination af sund kost, hvor man indtager mindre energi end man forbrænder, sammen med motion være den bedste løsning.
Laura
Hej jeg er 10 år gammel og har lyst til at have en six pack jeg går til Teakwondo og spejder men jeg har lige lært at tweake så det gør jeg også hver dag håber at i kan give mig nogle forslag :-)
Kristian Bradsted
Hej Laura
Den bedste måde at få six pack på at træne og spise sundt. Det er rigtig fint at du går til taekwondo – til træning er jeg sikker på at lave nogle øvelser, som træner mavemusklerne.
Jeg ved ikke hvad tweake er – kan du forklare hvad det er?
Det vigtigst er næsten at du spiser nok sundt mad. Det må meget gerne være en meget forskelligt slags mad og selvfølgelig en masse grøntsager.
Kassandra
Hej! Jeg er en pige på 15 år som rigtig gerne vil have en sixpack. Jeg spiser 6gange om dagen.
Morgen: Havregrød
Mellem mad: en müslibar og et stykke frugt.
Middag: rugbrød eller salat (afhængig af hvad vi har fået at spise dagen før)
Mellem måltid: rugbrød og frugt eller havregrød.
Aftensmad: det er selvfølgeligt forskelligt. I sommerhalvåret er det stort set kun grillmad eller i hvert fald kød med salat til og i vinterhalvåret er det lidt mere fed mad.
Jeg har i denne uge skåret ned på slik så jeg fra nu af kun spiser det lørdag, for hurtigere at få en tydelig sixpack.
Vi går meget op i hvad vi spiser hjemme ved mig. Min far løber marthon og jeg svømmer. Det resultere også i at jeg har brede skuldre og er nok lidt muskuløs. Jeg vejer omring 60kg og er 175-177 cm høj. Jeg håber jeg kan få lidt hjælp til at få et okay hurtigt resultat og/eller nogle gode øvelser og råd om processen. På forhånd tak:-)
Emma Schmidt
Hej Kassandra,
Ja vejen frem til en sixpack er – spis sundt, varieret (og ikke for meget grilmad over sommeren). Træn i en kombination af styrke og kondi-træning – og vær vedholden.
Jeg har en søster, der altid har været lidt buttet omkring maven – og har været virkelig ked af det. Hun har været på adskillige kure, trænings-programmer, prøvet cremer mv. I en alder af 32 år har hun fået lavet en coolsculpting (fedtfrysning) i Lyngby på denne klinik: http://www.nygart.dk/ikke-kirurgisk/krop/fedtfrysning/
Coolsculpting er et ikke-kirurgisk indgreb og det har resulteret i, at hun nu har den slanke mave, som hun altid har drømt om – og efterhånden er den også godt markeret, fordi hun træner ca. 3-4 gange om ugen. Jeg synes stadig, at du er for ung til coolsculpting, da din krop stadig vokser og udvikler sig, men du kunne overveje det engang, du bliver ældre. Hvis altså maven buler til den tid:-)
Held og lykke med din six-pack:-)
Nikolaj
Download appen http://www.sworkit.com (ur med et S i midten) så åbner du appen og trykker på “custom workout”, Trykker på det blå felt “copy a popular” gå under “popular” (det står i midten) og trykker på “Six Pack Challenge”, og til sidst ‘+’ (add), appen har hjulpet mig så jeg håber at den kan hjælpe dig.
Pelle
Hej jeg er en 11 årig dreng og jeg vil gerne have en Six-pack og jeg vil gerne vide hvordan man får en og hvilke ting man skal bruge til en Six-pack.
Frederik
Er det for tidligt at træne op til en Six-Pack i en alder af 12,5 år? Eller er det fint at gøre det ved at, løbe, spille fodbold, træne og cykle? Håber i kan hjælpe mig( har altid været lidt buttet om maven, men er alligevel en af de letteste i klassen)-:
PS. TAK for de råd i har givet til alle andre, der er brug for at tabe sig lidt ligesom mig.
silas
jeg er en dreng på 14 år jeg vil rigtig gerne have en six-pack den behøves ikke være mega stor bare den kan ses. jeg træner planke 4 min om dagen og spiser sundt hver dag undtagen lørdag men har stadig ikke en six-pack jeg har trænet det her i et år nu så fårstår ikke for jeg kan godt mærke den men… den er dækket af fedt ikke mega meget men et 2 cm lag. hvad skal jeg gøre for at få den tydelig?
jeg kender ikk min fedt procent eller sådan noget jeg er 1,60 cm høj og vejer 50kg
silas
jeg cykler også 35 km om ugen og løber 5 km om måneden
Kristian Bradsted
Hej Silas
Jeg ved godt at dette formentlig ikke er svaret, som du ønsker: Men du bliver nødt til at være tålmodig.
Som 14 år ung mand er du endnu ikke udviklet endnu, og det er derfor meget svært for dig at få tydelige muskler. Men bare vent, hvis du træner, spiser sundt og får sovet om natten, så skal det nok komme, når du bliver lidt ældre.
Når du er ovre din pubertet, så vil din krop producerer de hormoner, som gør det muligt at vokse og bygge muskler.
Jonas
Hej jeg hedder Jonas, jeg er næsten 14 år gammel og vil rigtig gerne have six-pack. Jeg har noget fedt på maven jeg gerne vil af med, og især på den nederste del af maven. Men hvordan er den hurtigste måde at komme af med mavefedtet på? skriv gerne en træningsplan. (Jeg er ca 1.67 høj og vejer ca. 50kg)
Phillip
jeg hedder Phillip er 13 år og har noget forskelligt erfaring omkring kost og motion
at få en sixpack er noget vi alle vil have og jeg seks gode regler man kan følge
regel, nr 1 cut the crap og med det mener jeg at du skal stoppe eller i hvertfal prøve at
spise så lidt slik chips og lys chokolade som muligt
regel, nr 2 spis masser grøntsager
regel, nr 3 vær fysisk aktiv prøv at få ting som daglige gå turer og løbe turer
det vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt du kan også bokse sjippe eller
cykle lige alle form for aktivitet eller sport kan virke hvis man spiser ordentligt
prøv at gå 5 km hver dag hvis muligt
regel, nr 4 drik mere vand altså det kommer hvor meget vand du drikker hvis du drikker
8 glas vand om dagen er det fint men hvis du drikker mindre ind det så prøv at drikke mere
fx kan du også udskifte nogle af de glas vand ud med grøn te så forbrænder det mere fedt
regel, nr 5 lav styrke træning ligemeget om det er med vægte eller kropsvægt
er det godt at gøre brug fx øvelser som squats lunges armbøjninger pullups chinups og rygbøjninger
du behøves ikke lave mave øvelser for at få sixpack fordi de fleste af os allerede har sixpack
det er bare gemt under et lag fedt
regel, nr 6 spis færre kylhudrater så prøv at spis mindre hvid brød og pasta du kan saktens spise
hvide ris og frugt selvom de også indeholder kylhudrater
disse seks regler kan hjælpe dig med at få sixpack ud for personlig oplevelse så virker det men kan
desværre ikke love noget
Jeppe
Hej jeg hedder Jeppe og jeg er 12 år vejer 55 kg og er ca. 170 høj. Tror du jeg kan få sig pack uden at tabbe mig.
Jeg spiser halvandet stykke rugebrød og 1 franskbrød.
Til aften tar jeg 2 pusjoner mad på min talerken.
Jeg håber du snart. Svare på mit spørgsmål
Jeppe
Valdemar
Hej jeg er en dreng på 12,7 vejer 42
Er 160 har kun sixpack når jeg er brun vil også når jeg er hvid det er derfor jeg hader vinter
Freja
Hej jeg er en pige på 13 år, som er super ked af sin mave og vægt, jeg laver et dr3 mavetræningsprogram hver morgen, fodbold to gange om ugen og sjipning en gang om ugen. Jeg vejer ca. 65 kg, og er ca. 170 høj. Jeg har altid en stor oppustet mave efter et måltid, og syntes at det er virkelig irrrterende. Angående vægt. Mine venner og familie siger at det er musklernre der vejer men jeg føler bare ikke at det passer, når der ikke sker nogle resultater.
Håber i vil hjælpe
Kærlig hilsen Freja
Oliver
Jeg er en dreng på 12 år jeg vil gerne have en six pack men ved ikke hvordan jeg vejer 45 kg og er 164 cm. Høj PLS hjælp Oliver
Sofie
Hey alle sammen i skal bager gå til den
Naja
Hej