hej lasse, :)

jeg havde et skade, og det er begyndt at gå væk, i alt den tid har jeg ikk trænet i 2-3 måneder, så ved jeg ikk hvordan jeg ska starte igen, jeg træner altså mine arme, for at få meget størrer muskler og mere styrke :D

håber du svare hurtigt ..

Hej..

Hvis skaden er væk, kan du vel rolig begynde at træne igen. Nu ved jeg ikke hvilken skade du har haft og det er også mere din læge der skal hjælpe dig med hvonår du må begynde igen, men start op stille og roligt og byg det op derefter.
Træn hele kroppen! Du kommer ikke langt med at kun træne dine arme.
1. Det ser dumt ud!
2. Det er ikke sundt for kroppen udelukkende at træne armene.

Lasse

Heej Lasse. :)
Ville lige spøgre hvordan jeg smidder lidt fedt på maven?

Hej Andreas.

Læs den her artikel: http://fitness-blog.dk/guide-til-dr%c3%b8mmekroppen-del-2-160/ :)

Lasse

super fed hjemmeside, lasse (:

Mange tak Kasper! Håber du kan få noget ud af at læse herinde :)

Lasse

Hey Lasse

Ved ikke lige hvor jeg skal skrive dette, så smider det bare her :)

Det er egentligt mest en kæmpe succes oplevelse jeg har haft, som jeg vil dele med jer andre..

Har gået og haft ondt i mine led, især min skulder har voldet mig STORE problemer.

Normalt tager jeg 1xfiskeolie kapsel om morgen..

Så snakkede jeg med en bekendt som kunne anbefale noget der hedder UDO´S CHOISE, ( Kan købes på bodyman ), det skulle smøre ens led ( hvis man ikke får nok fedt gennem kost grundet diæt. )

Dette er en flaske olie som har kombineret alle de gode omega fedtsyre samt en masse andet godt..

Nårh men jeg fik købt en flaske hjem og har nu taget stadset i 4-5 dage, og det er nærmest et mirakel, jeg kan OVERHOVED ikke mærke det mindste til min skulder mere og har ikke ondt mere. Det er simpelthen fantastisk :)

Ville bare lige givet rådet videre.

Mvh Rasmus Kjær

Hej Rasmus.

Det lyder sgu som en god oplevelse. Jeg har faktisk også nogle ledsmerter, blandt andet i min nakke. Måske Udos Choice er noget for mig også :)

Tak for tippet!

Lasse

Hej Lasse

En virkelig god hjemmeside, og har allerede fået mange gode tips – men sidder tilbage med følelsen af at hvis jeg går op i træningscenteret nu, er jeg slet ikke forberedt. Altå, det jeg mener er at jeg ikke gider noget halvt, som f. eks at løfte en smule vægte, måske ramme 3 ud af 4 nødvendige muskelgrupper for derefter at gå ind og løbe, for at tabe de sidste 2kg, som jeg har på maven efter jeg har været 30kg+ størrere(tykkere).

Jeg vil gerne træne 4 gange om ugen, samtidig med jeg spiller fodbold 3 gange ugenligt. Målet med træningen er ikke at bodybuilde, men at få en smule mere markerede(større) muskler, og stadig kunne forbrænde de sidste kg. Jeg har læst alle artiklerne om fedtprocenter og kostvaner, og er startet fra dags dato, men problemet er stadig – hvad skal jeg træne når jeg kommer i centeret?

Altså, jeg har kigget i programmer rundt omkring på nettet, men vejledningen er virkelig forskellig – og ville meget gerne have et program jeg kunne printe ud, for efterefter bare at følge det, og vide jeg ikke ødelægger min krop – vil ikke ende som alle dem i centrene der for kæmpe arme, stor brystkasse og en stor fed mave. Vil bare se ‘almindelig’ ud, bare med lidt større arme osv.

Undskylder den lange roman, og ved slet ikke om det er her jeg skal skrive – men er lidt lost, har prøvet i meget lang tid, og har aldrig fundet den rigtige løsning så jeg kan komme igen. Håber du/i kan hjælpe mig.

Hvh Peter

Hej “Helt ny”

Jeg er glad for at du kan li’ siden og håber du har lært noget ved at læse mine artikler.
Du har det nok ligesom mange andre nybegyndere, så det skal du ikke være flov over.

For at du kan komme godt i gang vil jeg anbefale dig et simpelt fullbody program. Et sådan program kan du finde flere steder her på siden. Blandt andet her:
http://fitness-blog.dk/guide-til-drømmekroppen-del1-140/

Du skal kigge under afsnittet som hedder “1. Programmet”.
Du kan forberede dig hjemmefra ved at se korrekt udførelse af øvelsen i det link der hedder “instruktion”. Derudover kan du også finde mange gode instruktioner på youtube, men pas på med at stol på alt, der findes også meget skrammel derinde.

Det er super vigtigt for dig(og mig) at du lærer den korrekte teknik i alle øvelser, før du begynder at belaster musklerne rigtigt. Derfor kan du printe programmet ud, gå ned i dit center, finde en instruktør som virker fornuftig og kvalificeret og få ham til at vise dig øvelserne. Hvis du har en ven eller bekendt som har 100% styr på træning, så kan du også få ham til at vise dig øvelserne. Men pas på! Der findes virkelig mange skrækhistorier om mennesker der dag efter dag ødelægger deres krop via dårlig teknik. Så vær sikker på at personen som hjælper dig er kvalificeret. Du kan jo sammenligne hans instruktion, med den som du har set på http://www.exrx.net
Fordi en person har store muskler er det ikke ensbetydende med han har god øvelsesteknik, så vælg din instruktør med omhu :)

Når du har fået styr på programmet og alle øvelserne, så kan vi begynde at snakke kost og hvordan du skal smide de sidste to kilo på maven, for derefter at opbygge en god muskelmasse.

Dit mål er faktisk bodybuilding :) Ordet betyder jo bare kropsbygning, hvilket er lige præcis det du vil. Bygge din krop sund og stærk.

Lasse

Hej Lasse

Så vandt jeg sku Athletic fitness -180 :o)))

M. Ali Aziz

Hej Aziz.

Ja, det så jeg du gjorde. Det er virkelig godt gået, stort tillykke her fra i hvert fald!!
Du stod sgu flot.

Lasse

Feedt, tillykke med det!

Kæmpe tillykke med DM, sku flot at alt dit abrjde har båret frugt.

hej lasse.
Jeg har trænet i ca.3 mdr, 4 gange om ugen med kabel maskiner og vægte, ca. 3mdr løb af ca 5-10km hver morgen og føler ikke rigtigt der sker noget.
Mit mål er at tage på i vægt (muskel masse).
Jeg tager weight gainer og kreatin hver gang før løb og træning.
har du et godt foreslag til hvad jeg kan gøre for at frem skynde processen lidt ?

Hej Rasmus, tillader mig lige at svare.
Du kan ikke forvente at der vil ske alverden på 3 måneder.. så vil tro at meget af det er at du har for store forventninger til hvor hurtigt det skal gå.
Men skriv dit træningsprogram, om du er steget styrke mæssigt og nogle ting om hvordan din kost ser ud så vil jeg godt kigge på det :) Du kan ikke fremskynde processen lidt, du kan optimere dine resultater med et godt træningsprogram, god kost og tålmodighed men du kan ikke naturligt “fremskynde” processen, der er ingen magiske genveje som de eller lover på TVShop.

Jeg spiser normal kost (det der bliver sat på bordet) og mange små mellem måltider som somregel består af enten frugt eller tun.
jeg træner 4 gange om ugen af ca 2 timer. og jeg træner fullbody. er steget omkring 15 kg og tager 3sæt/10reps af det program som min instruktør har anvist for at træne full body,

4 gange fullbody om ugen? Det er lidt for meget for en nybegynder (for langt de fleste endda) fullbody 3 gange om ugen er nok det jeg ville anbefale til en nybegynder. Er det samme antal sæt og reps for alle øvelser? Gider du skrive dit program ind? Og hvad siger din vægt?

lige nu siger min vægt 63kg.
program:
mandag onsdag fredag: morgen løb ca 10 km.
tirsdag torsdag lørdag vægt træning:
Bryst:
cable cross 3sæt 10rep.

Triceps
Dips/close grip bænkpres/franskpres 3sæt 8rep.

Biceps
Pullups/bb curls 3sæt. 12rep.

Ryg:
Bent over rows 2sæt. 8rep.

Skulder:
shrugs/raise laterals 3sæt. 6rep.

Ben:
morgen løb 10km 3 gange ugentligt.

Mave
Situps/maskine. 4sæt. 10rep.

programmet her tager mig ca 1½-2timer. og løb er forskelligt alt efter valg af rute.

og så hver anden uge træner jeg mandag tirsdag :)

Hvor høj er du Rasmus?
Jeg synes du mangler nogle øvelser som ihvertfald som minimum bænkpres til bryst, er der en speciel grund til at du ikke køre normal bænkpres? Og er det en fly øvelser du laver i cable cross? Du mangler også Squat og dødløft men der kan selvfølgelig være flere årsager til at du ikke køre dem og det er heller ikke hensigtsmæssigt hvis du ikke kan få korrekt instruktion i korrekt udførelse.
Og så mangler du noget tungt bentræning, det der med at man kan træne sine ben nok fordi man løber holder bare ikke i længden. Så ind med noget benpres eller squat hvis du vel og mærke kan få lært teknikken af en kyndig instruktør.

Når du skriver f.eks “shrugs/lateral raise” er det så fordi du skal vælge mellem en af de øvelser eller køre du begge?

jeg er 1,72 høj.
jeg køre både shruhs/lateral raise.
og ja det er en fly øvelse jeg laver i kable cross.
vil da helt klart til spørge min instruktør om det du skriver :)

Ideelt set så skulle du have squat og dødløft med, men hvis du ikke kan få ordenlig instruktion så skal du lade dem være :) Og så synes jeg du mangler noget til den nedre ryg/core, eventuelt backextensions hvis ikke du kan få lært dødløft.
Er du helt nybegynder og hvad er dine mål med træningen?

Mojn Lasse

Mega fed hjemmeside det er så meget jeg kan tage ved lære, er lige startet i gråsten fitness ;D hvor jeg har fået et trænings program som jeg følger. Jeg kommer selv fra Broager og har gået en klasse under dig, det er sku fedt at se nogen fra hjembyen kan lave noget godt ;D. håber du har det godt i Sidney.

hilsen Jakob ;D

Hej Jakob.

Tak for din kommentar :)
Hvordan ser det træningsprogram ud?

Jeg kan ikke umiddelbart kende dig på navnet, men jeg ved sikkert godt hvem du er, hvis jeg ser dig. Tak for det! Jeg har det godt :)

Lasse

det er sådan et program hvor man træner på nogle maskiner, jeg tager 12×3 f.eks. også må man maks bruge 8 maskiner hvergang man træner. så det er ikke noget stort program.

det lyder da super at du har det godt ;D
fik du jobbet i det er fitnesscenter ?

hilsen Jakob

Jakob: Det lyder ikke som et særlig godt program. Hvorfor træner du ikke med frie vægte? Har de ikke en god instruktør i dit center, som kan vise dig et godt fullbodyprogram med frievægte og basisøvelser?

Lasse

Hej Lasse.
Du efterlyste stof til nyt emne,
Du kunne evt. skrive om typiske skader, forbygning og helbredelse.
F.eks. overrivning af muskler, gigt, ledsmerter osv.
Mvh

Hej Rasmus.

Tak for ideen. Jeg har før tænkt på en artikel med det emne, så nu må jeg hellere gøre noget ved det.

Lasse

Hey folkens :)

Jeg er en splejset knægt på 16 år, som er begyndt at styrketræne. Jeg vil gerne være rigtig bred skuldret. Er der nogen som ved hvordan man kan træne så man bliver “bred skuldret?” :)

Ja læs artiklerne her inde om kost og træningsprogrammer også spørg under de enkelte artikler hvis der er noget du ikke forstår. Men du skal være klar over at vejen til at blive (bred skuldret) er lang og det er ikke noget du opnår over en enkelt måned, men hvis du sætte dig ordentligt ind i tingene inden du begynder at træne bliver vejen en del kortere. Hvis du i forvejen er “splejset” og ikke har en “muskuløs krop” fra naturens side så er vejen bare endnu længere til de brede skuldre.

Men sæt dig godt ind i tingene her inde først også er der ikke andet for end en ordentlig røvfuld træning og noget god kost.

Held og lykke:)

Hede..

Tak for det. Jeg vil gå i gang med det samme :D.

Hej Lasse.
Første mange tak for alt det gode arbejde du går på denne side, har virkelig hjulpet mig en masse!

Dette spørgsmål har du nok ikke fået før.
Jeg har en mormor på 73, som virkelig er tynd. Hun vejer kun omkring 42kg.
Lægen rådede hende til nogen protein shakes fra arboteket, hvor hun købte 4 for 100 kroner.. Hun synes både det var dyrt og smagte af helvedes til..
Så jeg forslog hende af prøve noget weightgainer, så jeg sendte hende en lille pakke til hende fra mig, som hun rigtig godt kunne lide!

Så nu har jeg tænkt mig af bestille en spand weightgainer hjem til hendes addresse, da hun jo intet internet selv har :D (Fra bodyman.dk)..

Men ville lige hører først.. Synes du at weightgainer er det rigtige hun skal tage, hvis det udelukkende er får at tage kilo på? Hun skal nok spise det 2-3 gange om dagen som mellemmåltid, eller er der andre bedre ting, til nætop at tage vægt på?

Håber du kan hjælpe mig lidt ud her

Hilsen Mathias :)

Hej Mathias.

Tak for din kommentar.
Du har helt ret – det spørgsmål har jeg aldrig fået før.

Det er super godt at du gør så meget for at hjælpe din mormor, sådan skal det være!

Jeg er ikke helt sikker på om jeg synes Weight Gainer er en god ide til en dame på 73 år, som selvfølgelig ikke rigtig træner. Faren i mine øjne er hendes blodsukkerniveau. Weight Gainer består af en masse hurtig energi, som har en kraftig påvirkning på kroppens blodsukker. Hvis hun vil bruge Weight Gainer tre gange dagligt vil det resultere i en kraftig forøgelse af blodsukker og insulinniveau tre gange dagligt, hvilket umiddelbart ikke lyder som en god ide i dette tilfælde, da det kan være hårdt for kroppen.

Hvis lægen har anbefalet proteinpulver, så synes jeg du skal prøve at finde noget proteinpulver som hun synes om og bestille det i stedet. Har du prøvet det?

Lasse

Hej Lasse.

Jeg går og tumler med en lille ting, som jeg håber at du kan hjælpe mig med. Om ca. 3 uger skal jeg præstere 6 kropshævninger og da jeg i øjeblikket kun kan tage 5 har jeg investeret i en dørribbe. Har du nogle gode råd til hvordan jeg formår at udføre den sidste? Jeg træner ihærdigt, men er lidt i tvivl om hvorvidt jeg skal træne hver dag eller blot hver anden dag?

Håber du har nogle gode råd til, hvordan jeg kan tage den sidste kropshævning!

Mvh. Jones

Hej Jones.

Det lyder da som et spændende projekt. I hvilken forbindelse skal du præstere 6 kropshævninger?

Jeg synes du skal tage et kig på det koncept som kaldes pavels ladder. Det kan du læse mere om her. Det burde meget hurtigt give dig en ekstra gentagelse og nok også mere end det.

Som nødløsning kan du tabe 1-2 kg og få lidt ekstra gentagelser på den måde.

Lasse

Det er i forbindelse med et lille arrangement jeg skal deltage i. Ja okay, er bekendt med konceptet pavels ladder. Jeg har overvejet, at investere i noget bodylap carbs, for at få tilført nogle ekstra kulhydrater, efter endt træning i fitnesscentret – men det vil du måske fraråde mig så?

Hvad angår vægtabet bliver det nok lettere problematisk grundet mit stofskifte, vejer pt. 76 kg, så det er nok bare muskelmassen som halter bagefter.

Vil du anse det, som værende realistisk, at kunne tage 1-2 flere gentagelser, på 3 uger, vha. pavels ladder?

Mvh. Jones

Davs.. Jeg faldt lige over siden i mit mål på at opnå en mere muskuløs krop. Jeg er begyndt at gå i styrkecenteret og har været der i en månedstid. Jeg spillede fodbold inden da og har en forholdsvis lav fedt procent.

Jeg varmer op med 10 minutters løb og lidt roning.
Dernæst tager jeg 10-15 mavebøjning, hvor jeg lige er startet med at tage en 2 kilos håndvægt med. Dernæst rygbøjninger og så lidt styrketræning af overkroppen, samt 10-15 benpres. Så løber jeg så igen (5 minutter) og sådan fortsætter jeg 3 gange.

Mit mål er 6-pack inden sommer (som de fleste :P). Jeg har ændret min kost meget og holder mig mest til rugbrød, havregryn samt kornflakes og lidt frugt. Og så aftensmaden, som består af noget kød og kartofler, ris eller pasta.

Jeg træner Mandag, Onsdag og fredag, samt lørdag eller søndag hvis der er tid. Jeg tænkte på om alt dette er nok og om jeg eventuelt kunne forbedre det? Jeg er 16 år og vejer ca. 64 kg.

Tre træningsdage er helt fint. Ingen grund til at hæve det.

Dit program derimod kan sagtens forbedres, og jeg synes at du skal kigge rundt på Lasses artikler om træningsprogrammer. Prøv også gerne at google Mark Rippetoe Starting Strength, som er et super godt begynder program.

Jeg vil ikke gå i detaljer, der alt hvad jeg kan sige, alligevel står beskrevet i Lasses artikler, men helt generelt vil jeg lige sige: Fokuser (mere) på Basisøvelser!

Skulle lige se om linket virkede, men det gjorde det ikke, så her: http://fitness-blog.dk/lnge-leve-basisvelser-men-hvorfor-1051/

Ah mange tak :D Jeg er begyndt at inkludere armbøjninger, hvilket jeg går ud fra er en basisøvelse? Og dernæst.. Mavebøjninger med ekstra vægt er vel heller ikke dumt?

Hej Lars.

Jeg kan se at Troels allerede har fået dig på det rette spor mht. basis øvelser. Her kommer mit bidrag:
Du kan træne på mange forskellige måder, men jeg synes du skal prøve at kigge her, på træningsprogram A.
Hvis du kombinerer det program med en masse proteinrig mad og måske lidt cardio på hviledage, så er jeg sikker på du vil opnå et rigtig stærkt resultat til sommer.
Programmet er forholdsvist simpelt at følge, men husk at få teknikken 100% på plads i alle øvelser, inden du begynder at presse dig selv.
Kosten er super vigtigt. Jeg kan ikke sige det nok – du skal spise RIGELIGT! Din krop har brug for en masse god næring, hvis den skal opbygge muskelmasse og styrke og det skal du give den.

Lasse

Noget helt andet: Nogen der ved hvad der er sket med forsøget: Andreas (kropsforvandling). Træner han stadig eller holdt det ikke??

Mange tak Lasse Og Troels.. Mit eneste problem med dette program, er at motioncenteret ikke indeholder denne vægt stang, dog har jeg mulighed for at lave chinups. De har en masse håndvægte, men jeg går ikke udfra at de giver samme resultat, da det er isolationsøvelse tror jeg? Jeg tænkte på om der findes nogle maskiner der kan træne full body? Jeg har set en hvor der er mange forskellige øvelser i, så jeg vil lige tjekke den ud næste gang, og om der eventuelt var maskiner der kan erstatte basisøvelserne.. Jeg har dog læst mig til at basisøvelserne er de bedste, så jeg håber da jeg kan finde ud af at finde nogle øvelser, som måske erstatter det.

Lort, kom til at lukke siden før jeg havde postet mit indlæg.

Vi prøver igen:

Maskiner kan ALDRIG erstatte basisøvelser. Jeg vil mene at isolations øvelser med håndvægte, er bedre end maskiner. Desuden kan jeg slet ikke se hvordan man skal kunne køre basisøvelser i en maskine.

Jeg skal lige forstå det helt rigtigt, dit fitnesscenter har ingen vægtstang (Barbell)? Isåfald vil jeg mene du skal prøve at finde et nyt center, men det er jo helt op til dig.

Hvis du vil blive i dit center, så prøv at kigge her http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Jeps ingen Barbell.. Jeg gider ikke skifte, da det kun koster 100 kr. om måneden.. Jeg var har kigget lidt på det link og jeg synes øverelserne set meget fornuftige ud. Det vil jeg prøve ;) Mange tak! :)

Øvelserne*

Navertypem:

Projektet blev stoppet. Vi lavede en afslutning på det, den kan du se her.
Andreas flyttede, så det var ikke længere muligt at træne sammen hver dag.

Lasse

Ja hehe det ved jeg godt Lasse. Fulgte fint med. Jeg spurgte bare om han stadig var i gang? eller om han var gået tilbage til sin klapstol og bajer.

Okay, det mente jeg nu også du gjorde.
Jeg tror han træner en smule, men langt fra seriøst nok til at skabe en forandring desværre. Han er begyndt at læse HA og motivationen for træning er vidst kraftigt reduceret.

Hej Lasse. Har et enkel spørgsmål til dig. Har efterhånden trænet i 2,5 år og fået rigtig gode resultater. I de snart 3 år jeg har trænet har jeg ikke taget nogen form for kosttilskud eller lignende. Jeg har dog tænkt på at bryde dette ved at købe det produkt du selv har anbefalet som er bodylabs whey gainer.. før jeg dog køber det vil jeg gerne vide om jeg kan tag det uden at tag på på nogen måde. vejer 70 kg og er 179 cm høj.
- Vil tag whey gainer udelukkende efter træning med det formål at mine muskler skal få det optimale ud af træningen og dermed også blive mere markeret.

Så mit spørgsmål er egentlig bare om man kan bruge whey gainer som måltid lig efter træning uden at tag på men blot få det maximale ud af træningen ??

Mvh. Morten.

Hej Morten.

Tak for din kommentar.

Der er ingen tvivl om, at kosttilskud kan hjælpe dig med at nå de resultater du har sat. Men hvordan ser din normale kost ud? Husk at kosttilskud kun er til for at supplere en i forvejen fornuftig kost. Det er ikke mirakelprodukter.

Du tager ikke på ved at bruge Weight Gainer, du tager på ved at ligge i et kalorieoverskud. Weight gainer kan hjælpe dig med at nå dette kalorieoverskud, men omvendt kan du også sagtens tabe dig (kalorieunderskud) og bruge Weight Gainer.

Weight gainer er et rigtig godt tilskud til umiddelbart efter træning (PWO-shake), men inden du køber det, synes jeg du skal sætte dig lidt mere ind i kost og se hvor dine behov ligger.

Lasse

Tak for dit svar. MIn normale kost ser ganske fin ud men den gider jeg ikke at komme ind på da det vil give dig unødvendigt ekstra arbejde :D. men bare rolig har godt styr på hvad man skal spise og hvornår.

Så hvis jeg har forstået dig ret, så kan man sagtens tage whey gainer udelukkende med det formål at få det meste ud af ens træning og intet andet.

Efter at have skaffet mig lidt erfaring rundt omkring har jeg nu købt produktet whey gainer. I pakken var der en lille kop med nogle mål som gik op til 1 dl..

Mit spørgsmål er så da jeg ikke er i bisiddelse af nogen vægt om hvor mange gram 1 dl whey gainer fra bodylab er ?
Og er det bedst at blande det med letmælk eller skummetmælk ?

Morten:

Jeg stoler på din kost er i orden så :) Ligger du i kalorieoverskud?

Kan du sende mig et link til det produkt du har købt? Jeg kender umiddelbart ikke Whey Gainer. Bodylabs gainerprodukt hedder Weight Gainer. På deres bøtte/emballage kan du se hvad hvor mange gram en scoop svarer til og derfra afmåle dine portioner. Jeg mener at kunne huske en scoop svarer til 40 gram.

Jeg synes bare du skal blande med det mælk du bruger til dagligt.

Lasse

nej jeg har lige lagt i kalorieoverskud med nu holder jeg ligevægten..Mit mål er at veje de her 70 kg med så lav fedtprocent som overhovedet muligt. derfor skal jeg ikke veje mere end 70 kg da jeg også spiller fodbold og gerne vil bibeholde mine huritge vendinger osv..

Jeg mente selvfølgelig det produkt du hentyder til som er bodylabs WEIGHT gainer og ikke whey gainer. som sagt så det første gang jeg køber et kosttilskud så aner ikke hvad et scoop det er ?? Men på bøtten står der at en “strøget måleske svarer til 60-65 gram” jeg ved ikke om de hentyder til den kop jeg har fået som kan komme op til 1 dl. eller hvad?

Morten: Jamen så snakker vi jo om det samme produkt, så det er super. Når de skriver at en strøget måleske indeholder 60-65 gram”, så mener de den kop du har fået med i bøtten.

Lasse

Hej Lasse

Hvorfor træner bodybuildere mens de cutter ?? Kunne man ikke bare nøjes med at dyrke kredsløbstræning ?? Kan det ikke være lige meget med at træne når man ligger i kalorieunderskud ??

Mvh.

Martin

Hej Martin

Nej det er vigtigt at vedligeholde træningen under cut, for at minimere dit tab af muskelmasse.

Troels

Martin: Troels er inde på det helt rigtige. Hvis du ikke giver din krop grund til at vedligeholde din muskelmasse (ved tung vægttræning), så vil du stille og roligt svinde ind :)

Lasse

Hej Lasse.
Du må meget undskylde, hvis følgende spørgsmål/svar står et sted
Nu har jeg læst lidt rundt her inde på hjemmesiden, men hvad er dine erfaringer indenfor træningen? Har du en uddannelse eller er det bare dine erfaringer og oplevelser du skriver ud fra?

Thomas

Hej Thomas

Har du læst den her “artikel” http://fitness-blog.dk/hvem-er-vi/hovedet-bag-bloggen/ ?

Ellers kan jeg lige linke dig nogle andre citater fra Lasse i den sammenhæng:

“Min viden om træning er kommet igennem praktisk og teoretisk erfaring. Jeg har gennem de sidste 4 år trænet rigtig meget på alle mulige forskellige måder. Jeg har efterhånden hjulpet rigtig mange med deres træning, men min største forsøgskanin er mig selv. Jeg har aldrig været særlig god til at følge et længerevarende program, da jeg typisk, efter et par uger, finder et nyt spændende princip, som selvfølgelig skal afprøves og det kan være alt fra bodybuilding til olympiske løft. Det gør så også at jeg ikke opnår de resultater jeg kunne opnå, men det overlever jeg også nok.”

“Min baggrund er at jeg igennem de sidste 4-5 har haft en kæmpe interesse i hvordan vores krop fungerer og hvordan man udvikler den på en optimal måde. Jeg er det man vil kalde autodidakt og har altså ingen relevant uddannelse eller andet i den stil. Jeg bliver klogere for hver artikel jeg skriver og for hvert svar jeg giver, så samtidig med at jeg kan hjælpe andre med deres træning, så udvikler jeg også min egen viden konstant.
Derudover har jeg selvfølgelig meget praktisk erfaring, både med brug af mig selv som forsøgskanin, men også via træning af andre. ”

Det burde i virkeligheden nok ikke være mig der svarede på dit spørgsmål, men tror ikke Lasse ville uddybe meget mere end i ovenstående eksempler, hvis han selv svarede.
Håber ikke det medfører halshugning, hehe :P PS. Jeg har meget sort humor når jeg er træt.

Troels

Synes det er ganske udemærket at du svare Troels, for Lasse er jo på rundrejse og derfor ville spørgsmålet måske ellers ikke blive besvaret (:

Ved ikke lige hvorfor jeg have overset det :D
- Men mange gang tak for svaret Troels.

Thomas

Hej Lasse du bad mig poste min kostplan herinde, og derefter hjælpe mig til om der kunne foretages nogle ændringer f.eks. iform af kosttilskud eller lign. ved ikke lige hvor jeg skulle smide den så den kommer her…

Ligenu ser det sådan ud:

Morgen: Havregryn, 1 banan minimælk, 2 glasvand, vitaminpille og fiskeoliepiller.

Kl. 9 mellem 800-1100 gram blandet frugt og grønt. 0,5 litervand

Kl. 12 4 rugbrødsmader, med kødpålæg, 0,5 liter vand
kl. 14:30-15 1 rugbrødsmad, med masser af kødpålæg.

træning kl. ca 16 ca. 1,5 times træning.

Aftensmad ca. 18:30

//Mikkel

Hej Mikkel.

Det ser ganske fint ud. Hvad får du efter træning, er det bare din aftensmad?

Og hvad med inden du går i seng?

Lasse

Davs Lasse. Hvorfor har i fjernet jeres beregner her på side?

Davs Kim.

Den er fjernet midlertidigt, da der var sket en fejl i koden. Værdierne passede ikke længere. Jeg vil prøve at få det rettet hurtigst muligt, men kan ikke love noget.

Tak for din kommentar!

Lasse

Hej :-)

Jeg er en pige på 17, som vejer 56 kg. og er 171 høj.
Er lige startet i fitness.
Mine mål er de sædvanlige “kvindemål:” nemlig en form for “opstramning” og en pæn muskuløs krop. -Jeg vil ikke tabe mig!

Jeg ville være meget taknemlig, hvis du kunne skrive et indlæg om hvilke maskiner ville være gode at bruge.

Og er det rigtigt at man kan få større bagdel og bryster af at træne?

Tak på forhånd :-)

hej Lasse
jeg er en dreng på 17år jeg har nu taget ca 3-4 kg på siden jeg begyndte at læse din bog for godt og vel 2-3 måneder siden, lige siden jeg begyndte at læse den er jeg blevet helt bidt af at træne, men jeg ville høre hvad din mening om mave træning, altså hvilke øvelser repitationer og hvor ofte? og hvor er det vigtigt også at købe kreatin eller er det vigtigste bare at få sit protein-pulver?

Hej Lasse
Jeg har døjet med en skulderskade en måneds tid nu, og den plager mig stadigvæk. Er ret sikker på den skyldes forkert bænkpres. Jeg køre et to-splits program, hvor jeg helt er stoppet med at træne bryst- og skulderøvelser for at spare min skulder. Jeg kunne bare godt tænke mig at vide hvor længe sådan en skade sædvanligt vare og om der er nogle brystøvelser som man kan lave der ikke går så meget i brystet? Kunne også godt tænke mig hvis du havde nogle genoptræningsøvelser. På forhånd tak. Hilsen Martin