En guide til håndvægte!
Et normalt fitness center har typisk +20 forskellige maskiner, en masse forskellige vægtstanger, forskellige stativer, løbebånd og meget andet. Det er fint nok at have en masse udstyr at vælge imellem, men ofte kan det faktisk også blive for meget. Hvis du bare gerne vil træne derhjemme og opnår optimale resultater på en billig og effektiv måde, så vil jeg anbefale dig at lave en mindre investering i træningsudstyr.
Du kan faktisk træne din krop større, stærkere og sundere udelukkende ved brug af håndvægte og lidt opfindsomhed. Et program som træner hele kroppen kun med håndvægtene og en træningsbænk kan se således ud:
DB Squat
DB Deadlift
DB Benchpress
Chinups
DB Shoulder Press
DB Bent over Row
Bench Dips
DB Curls
DB står for dumbbells som er engelsk for håndvægte.
Det vil altså sige at du sagtens kan opbygge en imponerende fysik udelukkende med et sæt håndvægte, vægtskiver af forskellig størrelse og en træningsbænk.
Du kan finde en guide til køb af træningsbænk her.
Størrelse af håndvægte
Det er meget forskelligt alt efter hvilken øvelse du træner, hvor tunge håndvægte du har brug for. Jo flere muskler der er involveret i øvelsen, des tungere vægte har du brug for. I f.eks. DB Bent over row, kan du træne med meget tungere håndvægte end du kan i DB Curl. Derfor er det vigtigt når du skal ud og købe håndvægte, at du køber i forskellige størrelser, sådan så du f.eks. har fra 10-30 kg med 2,5 kg forskel imellem hver.
Dvs. 10 kg, 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg og 30 kg.
I mine øjne er faste håndvægte klart de bedste. Altså håndvægte som kun har en fast belastning og som ikke kan ændres på. Det kan dog godt blive ret dyrt at skulle ud og købe 9 forskellige håndvægte, så heldigvis findes der håndvægte som fungere mere som et samlesæt. Altså en vægt, som kan samles i mange forskellige størrelser. Her skal du bare købe en lille vægtstang (35 cm) og så de vægtskiver du har brug for.
Hvis din økonomi kan bære det, vil jeg klart anbefale at købe faste håndvægte, men et sådan samlesæt kan også sagtens bruges.
Det er meget forskelligt hvilket underlag der er i ens hjemmecenter, men hvis du har træ gulv eller andet “sårbart” gulv, så vil jeg anbefale at købe vægte med “gummi-omslag”, da 100% jernhåndvægte kan være hårde ved gulvet, hvis du ved en fejl taber dem. Og det sker helt sikkert på et tidspunkt.
Nu er det din tur til at tage initiativ. Du kan for et meget beskedent beløb komme igang med optimal vægttræning derhjemme og endelig få de resultater du drømmer om. Så hvis du har økonomien til en lille investering i fremtiden og i den krop, så er det helt klart det værd. Husk på, at træningsudstyr er meget svært/umuligt at slide op og derfor kan det nemt sælges videre senere.
| Billede | Produkt | Noter | Pris | Forhandler | Vis |
|---|---|---|---|---|---|
 | Abilica håndvægte - sæt | Fragt 59,- Fri Fragt v. køb over 1000,- kroner. Dankort Div. Kreditkort Visa Electron | SPAR 300,- kr! TILBUD: 1395,- Normalpris: kr 1695,- (tidsbegrænset tilbud) | Abilica |  |
 | Abilica vægtstænger | Fragt 59,- Fri Fragt v. køb over 1000,- kroner. Dankort Div. Kreditkort Visa Electron | kr. 49,- til kr. 545,- | Abilica | |
 | Abilica vægtskiver | Fragt 59,- Fri Fragt v. køb over 1000,- kroner. Dankort Div. Kreditkort Visa Electron | kr. 16,- til kr. 395,- | Abilica | |
 | Abilica faste håndvægte i krom | Fragt 59,- Fri Fragt v. køb over 1000,- kroner. Dankort Div. Kreditkort Visa Electron | kr. 195,- til kr. 1595,- | Abilica | |
 | Abilica faste håndvægte i krom - sæt | Fragt 59,- Fri Fragt v. køb over 1000,- kroner. Dankort Div. Kreditkort Visa Electron | kr. 7495,- | Abilica | |
Jeg håber du har fundet min artikel om håndvægtene nyttig. Spørgsmål og andre kommentarer til artiklen er meget velkommen!
Lasse
http://Fitness-blog.dk
Kender I nogle netsider hvor jeg kan finde håndvægte med løse vægte i god kvalitet?
Jeg kunne godt tænke mig at komme igang med at træne regelmæssigt, men da det er uhensigtsmæssigt for mig at tage til motionscenteret 4 gange om ugen, fandt jeg dit program meget interessant.
Jeg er i midlertid løbet ind i samme problem som Nikolaj, da jeg ikke aner hvor jeg kan købe et håndvægt “samlesæt” i ordenlig kvalitet, samt hvor tunge nogle vægte der skal købes ind. Jeg er 180 høj og vejer 81kg.
På forhånd tak
Til Morten
Du kan jo starte i et center og finde din perfekte startbelastning.
Jeg er selv nystartet og er for tiden forhindret i at møde op i mit sædvanlige center. Jeg kan ikke træne mine ben før efter 20 oktober pga en lille reopreration. og kigger derfor på hjemmetræning.
Jeg har valgt ikke at investere vildt pga pladsmangel.
Jeg har lavet et program hvor jeg kan nøjes med 2 håndvægte og en måtte. Det havde været bedre hvis jeg havde pladsen til en bænk med vægtstang. Det vigtigste er for mig pt. at jeg ikke skal starte forfra efter en måneds fravær.
Man kan altid være heldig på dba.dk eller guloggratis med brugte sager. Alternativt er der flere resultater på google.dk. Et af de gode tilbud er fra
http://www.workout-fit.com. Det skal lige siges at jeg ikke selv har handlet der endnu. Men de har vægte i forskellige sæt til fornuftig pris.
Nikolaj og Morten:
I kan købe håndvægte flere forskellige steder, men kvaliteten er meget svingende. Denne side vil meget snart blive opdateret, til en mere udførlig guide til køb af udstyr til jeres hjemmecenter.
Stay tuned!
Lasse
Vi venter stadig lasse :-)
Jep – jeg venter faktisk også. Det ville være rart med et top om hvor man kan få gode håndvægte.
Nu har jeg ikke så meget forstand på kvalitet af vægtstænger/vægtskiver og priser dertil.
Men jeg synes umiddelbart priserne på denne hjemmeside virker fair:
http://www.sport-tiedje.dk/hantelscheiben.htm
- hvis du klikker på en af vægtskiverne finder du et link der leder dig til vægtskiver.
Købte selv dette sæt:
http://www.workout-fit.com/default.asp?mode=ShowRoom&ItemID=7470-140&LID=1
- 140KG inkl. to håndvægte og en “bænkpres”-vægtstang til 2.199 inkl. levering.
Indtil videre har jeg intet problem har med disse vægte, selvom de nok ikke er high quality.
Håber det kunne bruges – god træning!
Forresten, rigtig god blog Lasse! Det her er min første besked – men har læst en række af dine artikler her til opstarten af min træning for en uge siden cirka.
Hej Lasse.
Jeg skal have købt nogle håndvægte til derhjemme. Jeg er i tvivl om hvilke størrelser jeg skal købe. Synes du det kan betale sig at købe håndvægte på under 10 kilo?
Hej Mathias.
Det er et godt spørgsmål faktisk. Hvis jeg skal snakke ud fra min egen erfaring, så er det meget sjældent at jeg bruger håndvægte på under 10 kg, men det sker dog. Hvis du vil kører øvelser som Lateral Raise med god teknik, så vil du højst sandsynlig være nødt til at starte med vægte under 10 kg. Derudover er der jo også øvelser til din Rotator Manchet inde i skulderen, hvor du ikke vil være i stand til at køre med mere end 4 kg.
Hvis du har penge nok bør du måske investere i lidt håndvægte under 10 kg, men er du på et stramt budget, så kan det godt spares væk.
Lasse