Kommentarer til: GUIDE TIL DRØMMEKROPPEN: Kostprogram + Træningsprogram Del 1!

Af: Alexander

Alexander — Sat, 01 Jan 2011 19:05:59 +0000

Hey drenge:) Godt nytår:P

Jeg har lavet et træningsprogram, som jeg gerne vil have lidt respons på, om det er for meget eller der er noget der er bedre.

Benpres
Lying Leg Curl
BB Squat
DB Incline Benchpress
DB Seated Shoulderpress
One arm DB row
DB curls
Skulder træning-Vægt som jeg holder i strakte arme og svinger op over hovedet
Calf raise
BB Lateral raise
Cable punch-Står med ryggen til tårnet og slår ud.
Weight push-up-Holder en vægt over hovedet og skubber den op ad.
Cable pull-down
BB shrugs
Overhead tricep cable pull-down
Hammer curls
Two arm DB extension on bench
Stomach crunch
Side stomach crunch-Holder en vægt med den ene hånd og står oprejst og kører først til den ene side og så den anden.

Sets og reps skifter fra hver træning, sådan så jeg har min egen progression i træningen.

Håber i vil kigge på det og hvis i vil have flere oplysninger, så skriv endelig:)

Af: Jonas Beck

Jonas Beck — Sun, 12 Dec 2010 10:57:37 +0000

Hej Lasse.
Har du nogle foreslag til hvordan jeg kan få den bedste træning ifl. dit program. jeg har kun håndvægte og en ketler multi maskine, romaskine, løbebånd til rådighed i 3 uger hvor jeg er på arbejde, håber du kan hjælpe mig, og tak for alle de gode tip:)

Jonas

Af: Tuan

Tuan — Tue, 23 Nov 2010 18:41:32 +0000

Klasse :) tak lasse.
altså jeg styrketræner:
man 2 timer
tirs: 30 intensiv interval træning
ons 2½ styrketræning
tors: 2½ cardio
fre 2½ styrketræning
lør: 30 min cardio :) er det ikk nok?

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Mon, 22 Nov 2010 10:16:59 +0000

Hej Tuan.

En fremgang på 5,5 kilo over 5 uger er stærkt gået, men jeg kan jo så regne ud at du over de 5 uger har taget cirka 3,5 kg fedt på, hvis målingen af din fedtprocent er præcis. Det er efter min mening i overkanten!

Du har altså gainet 3,5 kg fedt og 2 kg muskelmasse (hvis vi glemmer væske osv).
Det kunne godt se bedre ud. Hvis jeg var dig, så ville jeg reducere mit energiindtag en smule, eller øge det ugentlige cardioniveau, for på den måde at øge chancerne for en mere “lean” fremgang.

Lasse

Af: Tuan

Tuan — Fri, 19 Nov 2010 23:50:47 +0000

Hey drenge ;)
jeg kører kost og træningsprogram af nicolai sander, fitness model.
Det går forrygende og startede for 5 uger siden, hvor jeg vejede 75 kg med en fedt % på 7, og nu har jeg så bulked dvs. jeg før tog 2900 kcal(cut) og nu 3600 kcal(bulk) og er blevet temmelig muskuløs kan jeg se i spejlet, og vejer nu 80½ kg. samt jeg er 182 høj og 19 år. kører meget cardio ved siden af.

Fik vejet min fedtprocent idag til 11 , og vil gerne hører jeres mening om de 5 kg jeg har taget på, hvor meget fedt og muskler I tror det er?
vil self ikke stige i vægt og tro det blot er muskler jeg tager på, fordi det kan jo også være fedt.

Af: Brian

Brian — Fri, 19 Nov 2010 15:54:57 +0000

Hej, er en dreng på 23 år, har trænet i mange år, men kan bare ikke blive rippet, på trods af jeg har en lav fedt procent. Jeg spiser sundt, og træner hårdt, så kan ikke lige se hvad jeg kan gøre om.

Af: Kim

Kim — Thu, 07 Oct 2010 07:24:49 +0000

Ignore det sidste spørgsmål, jeg gentog mig selv :P

Af: Kim

Kim — Thu, 07 Oct 2010 07:10:29 +0000

Hej Lasse

jeg har lige et par spørgsmål jeg har undret mig lidt over nu, så jeg vil lige finde en klog mand på emnet

Gentagelse.. For at opnå en flot muskuløs krop, er det så en masse gentagelse i f.eks. 3 sæt, eller er det bedre med en masse vægt og få gentagelser?

Jeg har hørt det ikke er godt at træne biceps og triceps samme dag. Er det rigtig? Hvis ja, hvorfor?

Mavetræning, er det bedst med massere af gentagelser, eller mere vægt og omkring 6-7 gentagelser?

Og generel træning af biceps, triceps og bryst, er det bedst med meget vægt og flere sæt, eller mindre vægt og mange gentagelse?

PS. jeg synes selv jeg har nogle gode øvelser og styr på kosten ;)

På forhånd tak
- Kim

Af: tuan

tuan — Tue, 28 Sep 2010 17:41:42 +0000

Nårh :) men må vel da være en god start.

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Tue, 28 Sep 2010 17:40:31 +0000

Tuan: Nu er det jo ikke kun kroppen de forskellige tøjmærker kigger på (: Så det er umuligt at sige.

Lasse