Du kan altid eksperimentere ved sæt og reps. Ellers for progression er det jo nemt at køre 3×8, og så øge antallet af reps. Når du så kan køre 10-12 reps nemt 3 gange…så øger du kg, så du igen bliver presset ved blot 8 reps :)

og voila…progression :)!

Angående bænk kan jeg anbefale programmet bænkpres på 7 uger: http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=29991

Det er super godt program, som gav mig godt 15 kg i min max… :)

næste spørgsmål:
Du nævnte tidligere at, man kunne stresse sine muskler i bænkpres ved at køre maks. belastning, og dermed opleve stilstand.
på de første 2 måneder steg jeg 15 kg. men siden da har det stået stille i ja faktisk 2 måneder. jeg er nok steget for hurtigt i starten og lavet lidt failure.
spørgsmålet lyder så:
skal jeg efter en pause, starte helt forfra eller midtvejs eller hvordan? og vil det virke?
- Mikkel :)

Tak for din kommentar.

Ligegyldigt hvilket mål du har med træningen, bør du tilstræbe at have en progression igennem hele forløbet. Når du ligger i kalorieunderskud for at tabe fedt, så vil det selvfølgelig være en del sværere for dig at holde progressionen, og derfor vil den naturlige konsekvens måske være at du ikke kan stige i de sidste par uger af cyklussen. Det er der så selvfølgelig ikke så meget at gøre ved.
Alternativt kan du prøve at variere din træning lidt mere end normalt, sådan at du i tider hvor du føler du er gået i stå, prøver at træne med flere gentagelser, for så igen at gå tilbage til planen og prøve med en tungere vægt. Pres dig selv til det yderste, men selvfølgelig samtidig med at du holder en god form/teknik.

Håber det kunne bruges?

Lasse

Hvordan skal mit træningsprogram se ud, når jeg nu fokuserer på at gå ned i fedt% ? Det jeg er usikker på er, om jeg i de uger jeg er på kur skal træne med den samme vægt i hele forløbet i de forskellige øvelser, eller skal jeg lave en progression her også? Det skal lige nævnes at jeg har trænet et fullbody program (har desværre ikke tiden til et 2-split, pga. familieforøgelse :))

På forhånd tak, og en STOR ros til dit store arbejde du ligger i denne side

jeg har lige et par spørgsmål jeg har undret mig lidt over nu, så jeg vil lige finde en klog mand på emnet :P

Gentagelse.. For at opnå en flot muskuløs krop, er det så en masse gentagelse i f.eks. 3 sæt, eller er det bedre med en masse vægt og få gentagelser?

Jeg har hørt det ikke er godt at træne biceps og triceps samme dag. Er det rigtig? Hvis ja, hvorfor?

Mavetræning, er det bedst med massere af gentagelser, eller mere vægt og omkring 6-7 gentagelser?

På forhånd tak
- Kim

Tak for det! Jeg giver ikke personlig vejledning nej. Jeg nyder at skrive artiklerne her på siden, men jeg vil helst lade andre om at køre personlig vejledning :)
Held og lykke med at finde en som kan få dig godt i gang.

Lasse

Tak for en super side!! Du har styr på det. Er der mulighed for at få personlig træning og vejledning af dig?

mvh. Jens