Fredag d. 22. Maj 2009.

Af Andreas H - 28. maj 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Status inden træning

Masser af sovning igen i nat ! Det er dejligt med læseferie ! Tog ned og trænede lige efter jeg havde spist morgenmad.

Træningen

Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Benpress:
10 x 120
10 x 130
10 x 140

BOR:
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chins
3 x BW
2 x BW
7 x BW – Negative

Seated Cable Rows
10 x fuldblok + 50 kg
10 x fuldblok + 50 kg
10 x fuldblok + 50 kg

DB Row:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg

Rear Laterals:
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Hammer Curl:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Mave:
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Calf Raises
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Efter træningen

Okay træning. Var fuldstændig ødelagt efter dødløften, som var virkelig hård i dag. Ellers var der rigtig god kontakt, og var helt færdig til sidst. Træning tog ca. 1½ time

Kosten

Okay. Bare lidt svært her i ferien.

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.