FASE 2 ER GENNEMFØRT! Må vi være tilfredse?
Af Lasse Kjær - 22. januar 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Andreas er nu færdig med fase 2 og derfor er næste fase fedttab!!
Jeg gør status over fase 2, med en masse sjove beretninger, billeder, seriøse konklusioner og ikke mindst film :) Læs med.
Træningen
Jeg har nu trænet Andreas i snart 3 måneder og det har været rigtig fedt. Hans fremskridt er tydelige for enhver, hvilket vi også får en del kommentarer omkring, men der hvor han imponere mig mest er hans seriøsitet. Han har på ingen måde mistet “gejsten” siden vi startede og er stadig 100% dedikeret til træningen. Selvfølgelig sker der fejl engang imellem: Han glemmer sin mad, dropper en gang Cardiotræning osv, men træningen er i hans hovede dagen lang og hans dedikation kan ses på hans fremskridt. Han er langt bedre til at holde fokus på træningen end jeg selv er, så jeg kan kun være imponeret!
Selve træningen kører rigtig godt og han har faktisk overhovedet ikke brug for min hjælp længere. Jeg træner næsten sammen med ham hver gang og det sker da at han lige har nogle spørgsmål eller at jeg kan se noget som lige kan blive lidt bedre, men i det store hele er han blevet meget selvstændig af de knap tre måneders træning vi har været igennem.
Hans styrke er røget i vejret, på trods af vi har haft fokus på muskelvækst. Han slår rekorder hele tiden og øvelser sidder hvor de skal efterhånden. Vi kan lige lave en lille sammenligning af hans start-styrke i de bedste øvelser, med den styrke han har nu:
Dødløft:
29. November 2008:
Dødløft:
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg – Var kommet til at tage den forkert stang der vejede 5 kg mindre L men det trak sku tænder ud alligevel. Begyndte også at få det lidt dårligt i maven, og svimmel af mine anstrengelser.16. Januar 2009:
Dødløft:
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
Forbedring i 5RM på cirka halvanden måned: 15 kg!
Film af hans dødløft, som ser ret nem ud:
Bent over barbell row:
4. November 2008:
BOR
9 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
9 x 52,5 kg20. Januar 2009:
BOR:
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Selvom sæt/reps kombination er forskellig, så kan der ses en TYDELIG fremgang.
Det skal dog ikke være ros det hele. Andreas er stadig meget dårlig til at passe tiden mellem hans sæt og øvelser. Der går alt for ofte 3-4 minutter istedet for 1-2 minutter mellem sættene i de store øvelser. Det er ikke godt nok! Men det er han klar over :) Vi havde også planlagt nogle flere cardio-timer her i fase 2, hvilket han heller ikke har været så god til at passe, men det må vi lave om på nu.
Kosten
Hvis der skal komme resultater af Andreas’ hårde træning, skal kosten også passes. Det er den blevet…..til dels.
Andreas spiser en masse og langt det meste er rent og proteinrigt. Han er også god til at have store madpakker med i skole og shaken efter træning er blevet livsnødvendig for ham, så det er udemærket. Han har her i fase 2 selvfølgelig indtaget en masse kcal, da det igen stod på kalorieoverskud med målet om muskelvækst og han har klaret det høje indtag ret godt. I weekenderne er han dog stadig ikke helt god til at spise nok, men det problem tror jeg mange af os kender?
I fase 2 fik vi jo også glæden af at kunne præsentere bodyman.dk og bodylab.dk som hovedsponsor for projektet, hvilket har gjort den daglige kost en del bedre og nemmere for Andreas. Tak til dem!!
Andreas har klaget en del over ledsmerter, hovedsageligt i skulderen. Det er min klare teori at det er overbelastning, da det er kommet her i slutningen af fase 2, men vi er selvfølgelig meget på vagt overfor det. En dag til træning kom vi ind på at essentielle fedtsyrer, specielt Udo’s Choice kunne hjælpe ham med ledsmerter, da jeg kender mange som har haft gode resultater med det, hvor af Andreas blev lidt sur:
“Mere olie?? Jeg spiser tre tabletter om dagen og har fiskeolieopstød dagen lang!!”
Så flere olier er udelukket! :)
Konklusion
Alt i alt er jeg rimelig optimistisk efter fase 2. Jeg synes Andreas har været god til at holde moralen oppe og hans motivation kommer helt af sig selv! Han giver den gas til træning og passer sin kost ret godt. Alt dette har også resulteret i en flot fysisk fremgang. Det er tydeligt for alle at hans muskler er vokset. Pga. det høje kalorieindtag har han også gainet lidt fedt rundt omkring, hvilket gør hans muskelvækst en smule mindre synlig, men det ændre vi stærkt på i Fase 3!!
I vil snart inde på logbogen kunne læse meget mere om Fase 3, som vi går igang med på mandag d. 26. Januar.
Vi er meget snart klar med nogle status billeder med rigtige poseringer, men inden da vil jeg lige komme med en sammenligning af Andreas’ gamle jeg og den krop han har nu, hvor han er på vej mod sit nye jeg :)
Sommeren 2008:
Den 12. December 2008 efter cirka 1½ måneds træning:
Den 22. Januar 2009 efter cirka 3 måneders træning:
Som jeg håber du kan se har Andreas fået opbygget en god muskelmasse og det bliver interessant at se hvordan det sidder på ham efter en periode cut/fedttab. Det skal lige understreges at hans fremgang er meget mere klar når man ser ham rigtigt, men det skal vi jo sige ;)
Kommenter meget gerne dette indlæg, kom med ris eller ros. Vi vil gerne vide hvad vi kan gøre bedre, for at det bliver mere spændende for dig at følge med i vores projekt.
Du kan læse meget mere om den kommende fase 3 her!
Har du fundet Andreas logbog? Den er lige her og du kan få en automatisk email med alle opdateringer her eller tilmelde dig RSS her!
Lasse Kjær
http://Fitness-blog.dk
Det ser godt ud! :)
Kan i muligvis uploade jeres fase 3 program?
Altså, jeg savner stadig nogle ordenlige poseringer..
Vi har faktisk taget poseringsbilleder, men dqa de blev taget med en kameratlf er de blevet lidt slørede og derfor har vi valgt at smide de her billeder op som en teaser og så tager vi nogle nye i dag af højere kvalitet. :)
Det er rigtig spændende at følge jeres program, glæder mig til at se jeres nye faser
Det er godt det går frem af og forhåbentlig giver det en masse andre blod på tanen til at træne.. :)