Fødselsdags træning! Den 16. Marts 2009.

Af Andreas H - 16. marts 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog

Lasses kommentar: Så blev Andreas 20 år gammel og det skulle selvfølgelig fejres med en træning og PR! Læs med..

Status inden træning

Fødselsdag! Er blevet en gammel dreng på 20 år nu. Og det kan mærkes. :) Har fået en shit load penge af de gamle osv. Og lidt lækkert fra kæresten også. Min værste gave var fra min bil der valgte at strejke i morges det var sku ikke så fedt. En Super fed gave kom overraskende gave fra skat der valgte at smide 2000 kr ind på min konto uden at sige noget til mig og det var sku fedt ! :D

Træningen

Opvarmning

Lidt armbøjning

Bænkpres
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg – PR

MILITARY
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg

CG BÆNKPRES
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 65 kg

DB INCLINE BÆNK
7 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB SKULDERPRESS
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CABEL PUSHDOWN
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 30 kg

Rotator Manchet

Efter træningen

God nok træning, god intensitet. Min skulder brokkede sig næsten ikke under 5×5 øvelserne så det var bare rigtig dejligt !
Træningstid: 1 time og lidt over et kvarter.

Kosten

Helt Fin ! Har overhovedet ikke boltret mig ”madmæssigt” selv på min fødselsdag.

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.