Af Lasse Kjær - 14. juli 2010 - Emner: Andet, Træningsprogrammer
Jeg har skrevet en bog til dig, om hvordan jeg mener begyndere og lettere øvede skal træne for at opnå imponerende resultater – hurtigt, sikkert og naturligt. Den er på 45 sider og den er helt gratis. Hent den her.
Kender du nogen som kan have glæde af bogen, så send dem bogen i en email hér.
Bogen er på en måde en forkortet notatbog over alt det jeg har lært om træning og sundhed over de sidste 4-5 år, men med fokus på hvordan du opbygger muskelmasse og holder fedtprocenten nede. Jeg er pt. selv langt nede i kælderen træningsmæssigt, da jeg har en ret grim skulderskade, som sammen med mit rejseri har gjort at jeg ikke har trænet overhovedet de sidste 3-4 måneder. Når jeg ikke selv træner, har jeg svært ved at skrive artikler om træning til dig. Det er jeg selvfølgelig ærgerlig over, og som et plaster på såret til mig selv (og måske dig), har jeg valgt at du skal have min e-bog om træning helt 100% gratis, lige her på Fitness Blog.
Bogen er IKKE en universel guide til træning, jeg garanterer IKKE at det jeg har skrevet er rigtigt og jeg tager intet ansvar i forhold til brugen af de råd jeg giver i bogen. Derimod vil jeg gerne ligge hovedet på blokken, og påstå at alle nybegyndere og lettere øvede “trænere”, vil opnå meget hurtig og meget tydelig fremgang, hvis de følger bogen, på den måde som den er tiltænkt at blive fulgt.
Du kan hente min bog, som jeg har valgt at kalde:
Større, Stærkere og Sundere – Hurtigt, Sikkert og Naturligt lige HER!
PS. Du er velkommen til at linke til bogen alle steder du kommer på internettet. Og du må downloade den, rundsende den, printe den osv. Det eneste du ikke må gøre er at redigere i den.
Af Lasse Kjær - 7. april 2010 - Emner: Andet
Synes du også opvarmning er kedeligt?
Du bør, for din egen skyld, læse denne artikel, hvor jeg forklarer hvorfor opvarmning, mobilitetstræning og centralnervesystem aktivering er vigtigt for din træning. Du kan virkelig optimere din træning ved at bruge 15 minutter på at gøre din krop klar inden du begynder at løfte tunge vægte. Jeg giver dig selvfølgelig en opvarmningsrutine, som du kan begynde at bruge allerede fra idag.
Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 28. februar 2010 - Emner: Andet
Opspændte og ømme muskler er en naturlig følge af vægttræning, men vidste du at det forringer din træning og derfor også dine resultater?
Det er vigtigt at behandle opspændte muskler, men det er alt for dyrt at gå til massør flere gange ugentligt.
Den gode nyhed er at du kan klare massagejobbet selv, med det som kaldes Self-Myofascial Release (SMF). Når du har læst denne artikel, vil du være i stand til at behandle spændte og ømme muskler, og dermed sætte ekstra fart på din kropsforvandling/muskelopbygning.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 19. februar 2010 - Emner: Andet
Du skal lige hurtigt se to virkelig sjove fitness reklame-film.
Når du træner seriøst og lever sundt som mange af os gør, så kan der hurtigt ske drastiske ændringer med din fysik. Men hvad gør du når opmærksomheden og de sultne blikke fra piger bliver for meget? De her videoer demonstrerer hvordan dig og dine store arme nemt og hurtigt får lidt fred.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 31. januar 2010 - Emner: Andet
Har du en iPhone, eller overvejer du at købe en? Vidste du at den kan hjælpe dig med at optimere og holde styr på din træning?
Jeg vil i dette indlæg vise dig 5 fitness apps til din iPhone som uden tvivl kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål, ligemeget om det så er størrelse, styrke,
kondition eller bare generel sundhed. Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 23. december 2009 - Emner: Andet
Det er jul og læserne her på Fitness Blog skal selvfølgelig ikke snydes for en gave.
Julegaven i år består af en lille mavetrænings guide, som jeg håber du kan bruge.
Læs med videre og få din gratis gave i hænderne indenfor 2 minutter.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. december 2009 - Emner: Andet
En ny spændende undersøgelse viser at når du bliver berørt af en varm og kærlig hånd, reduceres kortisolniveauet i din krop. Læs med videre og få en dybere forklaring på hvorfor du skal få din kæreste til at røre dig mere.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. november 2009 - Emner: Andet
Hvis du trænet i længere tid, så har du også oplevet at blive skadet som følge af din træning. Det drejer sig ofte om småskader som hurtigt forsvinder, men du kan også være uheldig at komme mere alvorligt til skade, hvor en længere ufrivillig pause er den eneste løsning – Det ødelægger din udvikling og er på alle måder noget som du bør forebygge.
Jeg vil i denne artikel forklare hvordan du bedst undgår dumme skader, så du kan fortsætte din udvikling uden bekymringer. Læs med videre, for din krops skyld.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. oktober 2009 - Emner: Andet
Det er nu tid til at flytte hjemmefra. Jeg rejser til Sydney, Australien om få dage, for at bo og arbejde i en længere periode. Læs med videre og hør hvilken effekt det har på siden Fitness-blog.dk og fremtidige projekter..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. oktober 2009 - Emner: Andet
Nu har Fitness Blog fået et meget bedre nyhedsbrev, så du aldrig mere går glip af nye spændende artikler og projekter! Læs med videre og se hvad vi nu kan tilbyde..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 29. september 2009 - Emner: Andet
Jeg er nu klar til at præsentere en gæsteartikel, skrevet af Thomas Clarup. Thomas er, udover at være en utrolig kompetent herre indenfor træning, også Stifter af Xfit, Stud.Mef, samt ejer af et Fitnesscenter i Hurup. Thomas vil i denne artikel snakke om det træningskoncept han kalder Xfit. Et koncept som han har arbejdet med længe og som jeg synes
har fortjent en præsentation her på siden. Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 22. september 2009 - Emner: Andet
Som du nok har opdaget er der sket en stor forandring her på siden.
Vi har endelig fået vores eget unikke logo, samt et nyt stærkt design. Vi er super glade for denne relancering og vi håber du, ligesom os, synes det er blevet godt. Vi vil derfor gerne åbne det Fitness-blog.dk, med et brag!
Vil du vinde gratis kostilskud?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. september 2009 - Emner: Andet
Du har garanteret hørt det ofte: Fokuser på basisøvelser og glem alt om maskiner! Det er jo nemt for mig og mange andre at påstå at basisøvelser er det bedste, så derfor synes jeg det er på tide at jeg sætter dig ind i, hvorfor basisøvelser altid skal foretrækkes frem for maskiner og isolationsøvelser generelt. Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. september 2009 - Emner: Andet
Udstrækning er en obligatorisk del af et godt træningspas. Smidighed er en vigtig del af mange vigtige vægttræningsøvelser og derfor bør det også
være et fokuspunkt i din træning. Jeg vil i denne artikel forklare kort hvorfor udstrækning er vigtigt, samt gennemgå hvilke udstrækningsøvelser du kan lave, for at ramme hele kroppen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. august 2009 - Emner: Andet
Hvis du har læst nogle af mine tidligere artikler her på siden, så er du garanteret stødt på ordet ligevægtsindtag: En vigtig faktor, hvis du vil have fuld udbytte af din træning, men også ret besværlig at fastlå. Læs med videre og få et gratis værktøj, som nemt og hurtigt kan udregne dit ligevægtsindtag.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. maj 2009 - Emner: Andet
Så er DGI klar med en ny liste retningslinjer, som fitnesscentre skal/kan rette sig efter. Meningen med listen er at få bugt med motionsdoping, hvilket jo er en meget fornuftig ide, problemet er at retningslinjerne er til grin. Læs med videre og se listen..
(mere…)
Af Andreas H - 6. maj 2009 - Emner: Andet, Kropsforvandling Logbog
Andreas er kommet godt igang med han cut igen. Han har mistet lidt under hans skadesperiode, men det kan hurtigt vindes igen.. Han er meget seriøs med sin træning og kost i de her dage, hvilket blev gennemtrumfet under champions league kampen, hvor han sagde nej til alt usundt og fandt sig tilpas med sine Coca-Cola Light 
Sådan skal det være..
Læs med videre om tirsdagens træning..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. januar 2009 - Emner: Andet
Kroppen skal være en smule mere muskuløs og det opsamlede fedt på maven skal smides. Men hvordan er det nu lige du skal træne for at få gode resultater? Og hvornår er det egentlig musklerne vokser?
Jeg har skrevet mange artikler her på siden, med hensigten at mange af jer begyndere kan lære noget omkring træning. I denne artikel vil jeg koncentrere mig om at fortælle hvornår musklerne vokser. En vigtig del af træningen som mange begyndere misforstår.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. januar 2009 - Emner: Andet
Som mange af jer nok har bemærket er vi nu skiftet fra 2008 til 2009, derfor synes jeg det er på tide at gøre status og kigge ind i året 2009 og se hvad det byder os her på Fitness-blog.dk. Alle læsere er meget velkomne til at kigge med!!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 13. november 2008 - Emner: Andet
Man kan træne i hvad som helst træningstøj, men hvis man sætter pris på at have noget fedt tøj, som samtidig er behageligt at have på, så kig med her hvor jeg giver giver et kort overblik over markedet for træningstøj.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. september 2008 - Emner: Andet
Jeg har længe sammen med min webmaster, Anders, gået og spekuleret over hvordan vi bedst leverer en endnu bedre service til vores aktive læsere her på fitness-blog.
Valget faldt på en super løsning: Vi har startet en Facebook-gruppe, hvor alle kan diskutere, sende beskeder, poste billeder, links og videoer.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. september 2008 - Emner: Andet
Hvis du vil opnå gode resultater med din træning er motivation en vigtig faktor. Det er motivationen, der skal få dig ned i centeret og arbejde hårdt. Det er motivationen der skal sørger for at du holder en god kost og at du får nok søvn.
Læs med og find ud af hvordan vi kan få liv i motivationen – det kan faktisk gøres herhjemme foran skærmen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. juni 2008 - Emner: Andet, Kost, Slankekur
Jeg sad i morges og kiggede lidt i min fars “Aktiv Træning” blad og faldt over en meget spændende artikel omhandlende chili og dens effekt sammen med hård muskeltræning!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 24. juni 2008 - Emner: Andet
Erkendelse: jeg har dårlig samvittighed over den manglede strøm af nye friske artikler her på siden. Læs lige denne statusmeddelse og glæd dig til fremtiden!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. maj 2008 - Emner: Andet
Der er mange dovne mennesker rundt omkring i Danmark, som ikke forstår hvorfor vi bruger så meget tid i centeret. Derfor vil jeg lave en liste med en masse gode grunde til at begynde at træne og du skal hjælpe mig!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. maj 2008 - Emner: Andet
Vi har på fitness-blog.dk her til aften købt et par telte, for at støtte ofrene for den forfærdelige cyklon i Burma/Myanmar.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 4. april 2008 - Emner: Andet
Åbent brev til vores kære læsere og deltagere på fitness-blog.dk!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 3. marts 2008 - Emner: Andet
Vi har valgt at fjerne vores forum her fra siden, da interessen ikke var som ventet. Det kræver et kæmpe arbejde at få et godt forum op at kører og de kræfter vil jeg hellere bruge på bloggen og andre ting! Og intet forum er bedre end et inaktivt forum
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. februar 2008 - Emner: Andet
Jeg har i mange år haft planer om en tatovering, som skulle realiseres når jeg fyldte 18 år – Ligesom for at slå fast at jeg nu er et selvstændigt uafhængigt individ (eller at jeg måske en dag bliver det?!). Kravet fra mig selv var at det skulle være en tatovering der ville betyde noget for mig og som jeg ikke ville fortryde om 10-20 år. Derfor skulle den placeres et sted der altid kunne skjules af en t-shirt, af karrieremæssige grunde.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 26. oktober 2007 - Emner: Andet, Motivation
“Det er kun folk med lavt selvværd der træner” – “Det er kun folk uden indhold i livet der træner” – “Folk der træner er aggresive steorider-vrag”
Skal vi ikke prøve at gøre op med alle fordommene, som ikke er andet end mundlort?! Det synes jeg!
Så derfor har jeg lavet en liste over 10 gode ting, styrketræning giver mig. Bagefter er det jeres tur til at komme med flere punkter!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 11. oktober 2007 - Emner: Andet
Lad os gå lige til sagen. For at opnå optimal muskelvækst kræver det man overholder nogle “regler”. Nogle regler som skal sørger for at kroppen opnår de optimale forudsætninger for at blive STOR!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. oktober 2007 - Emner: Andet
Der er mange ting der skal gå op i en højere enhed når vi ønsker muskelvækst eller styrkefremgang. Søvn er en af de rigtig vigtige ting!
Alle mennesker har brug for søvn, men især os der træner har brug for “nok” søvn. Kroppen skal bruge søvn for at restituere sig ovenpå vores styrketræning og det er også når du sover at du vokser optimalt! Der er ingen regler for hvor mange timers søvn vi har brug for, fordi det er meget individuelt. Nogle har brug for 10 timer andre har brug for 6 timer. Jeg har fundet mit søvnbehov ved at lægge mærke til hvor frisk jeg er når jeg vågner. Hvis du vågner frisk op efter 6 timers søvn, jamen så er det nok lige hvad du har brug for. Personligt har jeg brug for 8-9 timer hver nat, for at have optimal energi næste dag. (mere…)
Af Lasse Kjær - 24. september 2007 - Emner: Andet
Så er vores længe ventede forum ankommet !!
I kan finde det ved at trykke på “forum” oppe i højre hjørne.
Vi håber rigtig meget at det kan blive et stort succesrigt forum, men det kan det ikke blive uden jeres hjælp. Så tilmeld jer som brugere af forummet i dag og debatter om det vi alle har til fælles, nemlig glæden ved træning!
Tak for hjælpen!
Lasse
Af Lasse Kjær - 22. september 2007 - Emner: Andet
Når man træner udløser kroppen et stof der kaldes “endorfin”. Det giver en følelse af energi og overskud. Den følelese kan du blive afhængig af og ifølge nogen eksperter er det meget farligt. Min holdning er en lille smule anderledes?!
Lad os bare starte med nogle citater:
”Hård fysisk træning kan virke som et rusmiddel og kan skabe afhængighed af stoffet endorfin, som kroppen udløser under hård fysisk belastning.”
”Alt for mange er afhængige af deres motion. Ca. en femtedel af dem, der kommer i fitnesscentre, misbruger fysisk træning, og det er min fornemmelse, at antallet er stigende.”
”En del af dem er invaliderede, for afhængigheden af træningen betyder, at de tilsidesætter deres sociale liv for at komme til at træne”
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. september 2007 - Emner: Andet, Motivation
Hvad gør man når motivationen for at træne er væk?
Jeg elsker at træne. Efter min første uge i det lokale center var jeg fanget! Jeg vidste allerede der, at det ikke bare var noget jeg ville gøre i et par måneder og så blive træt af det. At stå helt selv nede i centeret sammen med alle vægtene og så bare lade alle aggressioner komme ud ved at løfte så tungt som overhovedet muligt, mens anlægget spiller på højeste volumen – Det er lige mig!
Men!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. august 2007 - Emner: Andet
Her på fitness-blog.dk vil vi gerne fedte lidt for vores læsere.
Så nu kan I være med til at bestemme hvad den næste artikel skal handle om!
(mere…)
Af admin - 11. august 2007 - Emner: Andet
Velkommen hér på den nye blog om Fitness i Danmark.
(mere…)
