Druk og træning?! Er det en god cocktail?
Af Lasse Kjær - 20. januar 2008 - Emner: Kost, Træningsprogrammer
Som ung studerende er druk i weekender næsten ligeså obligatorisk, som fagene i skolen.
Når man så også træner og render rundt med ønsket om en flot krop, hvad gør man så? De to ting hænger vel ikke helt sammen?
Jeg har personligt indtaget rimelig mængder af alkohol 2-3 gange hver måned, siden jeg begyndte at træne. Jeg har altid vidst at det ikke var optimalt i forholdet til træning, men synes samtidig det er vigtigt ikke at gå på kompromis med sit sociale liv.
Men hvorfor er alkohol så farligt i forbindelse med træning?
Ulemper ved druk i forhold til din træning
Der er desværre en del "bivirkninger" ved druk, som forringer din træning, hvis du ikke er meget opmærksom på dem.
- Kroppens testosteron produktion er svækket i op til 24 timer efter druk.
- Kroppens produktion af kortisol forøges og kortisol er lig med katabolisme, hvilket betyder muskelnedbrydning.
- Kroppens evne til at forbrænde fedt sættes på "stand-by" ved indtagelse af alkohol.
- Din søvn efter en druktur er langt fra optimal pga. din hvilepuls er meget højere end normalt, hvilket påvirker dine musklers restitution negativt.
- Der er utrolig mange kalorier i de fleste øl, drinks, vin, shots osv. Alkoholens kalorier optages dog ikke på samme måde i kroppen, som almindelig føde, så det er ikke helt så slemt som det ser ud.
- Dehydrering er en kendt bivirkning efter en druktur og dehydrering har en hel klar negativ indvirkning på vores ydeevne.
Hvor vigtig er din træning for dig?
Nu burde vi alle være enige om at indtagelse af alkohol e
r en dårlig idé, hvis du samtidig ønsker en flot veltrænet krop. Er du klar til at droppe alkoholen helt til fordel for din træning eller er du ligesom mig mest interesseret i at dele det lidt op? 
Jeg vil ikke undvære at drikke i weekenderne sammen med mine venner. Men for at det ikke ødelægge min træning helt har jeg lavet nogle regler, som jeg vil følge. Reglerne skulle gerne være med til at gøre min indtagelse af alkohol, så ubetydelig som muligt.
Billede af olivander
- Ingen træning i minimum 24 timer efter en druktur.
- Jeg vil ikke drikke hver eneste weekend, men kun når der sker "specielle" ting. Målet er at det maksimum bliver 2 gange pr. måned.
- Jeg vil indtage mad og vand lige efter en bytur, inden jeg går i seng. Dagen efter vil jeg også forsøge at spise sundt som normalt, selvom der måske er lidt tømmermænd til stede.
- Det især vigtigt jeg får drukket en masse vand lige efter byturen og dagen efter, for at forhindre kroppen i at dehydrere.
- Byture/fester er tilladt hver weekend, men det bliver bare uden alkohol halvdelen af gangene. Det er trods alt muligt at ha’ det nogenlunde sjovt alligevel
De 5 regler udgør min "mellemvej". Nogle vil vælge at sige helt fra når det kommer til alkohol, mens andre vil være helt ligeglade, da det sociale liv er meget vigtigt. Sådan er vi forskellige…..
Hvordan prioriterer du din træning i forhold til druk? Kom gerne med tips og tricks her under i kommentarene!
Hvordan vurderer du dette indlæg?
Loading ...Synes du om dette indlæg?
Det er ikke let at være ung!
Du skal have lov at få et gratis tip fra en som er blevet for gammel til den slags forgiftning med alkohol hver og hver anden weekend:
Da jeg studerede og gik til den i weekender tildelte jeg nogen gange mig selv en drukfri aften ved at låne farmands bil med i byen. Det er den perfekte undskyldning både for en selv og for vennerne at man skal køre hjem.
Så drikker man en-to-tre bajere i løbet af natten og kører hjem med klart hoved til en god nat/morgens søvn! Klar til træning næste dag.
Fed artikel! Har selv samme problem så jeg lærte faktisk en del….
Bjarne jeg håber ikke du drikker 3 øl nu og så kører hjem bagefter da?
Men den med bilen har jeg faktisk os brugt en del gange.
“Hvorfor drikker du ikke noget?”
“Jeg er i bil”
“Nå okay så er det iorden”
Det er den eneste undskyldning der virker overfor vennerne
Bare rolig, Jeppe, jeg kører ikke med promille.
Men hvis man er til fest i fx 5 timer og man drikker en øl i timen de første fx 3 timer, så kan man roligt køre hjem med mindre ens lever ikke virker.
De fleste voksne (mænd i hvert fald) forbrænder ca. en bajer i timen i leveren.
Okay så er jeg rolig igen
hej :b
Jeg er en studerende dreng, og jeg vil gerne vide om der er nogen af jer der i forhold til træning, har indtaget noget ulovligt med hensyn til træningen?
Hej Kim!
Jeg kan kun svare for mig selv, men NEJ jeg har aldrig indtaget noget ulovligt og jeg vil også anbefale dig at holde fingrene langt langt væk.
Nu ved jeg ikke hvor meget du har trænet osv, men det kan altså sagtens lade sig gøre at få rigtig gode resultater uden ulovlige medikamenter
Lasse
men har stadig ikke forstået, er ens træning mere eller mindre spil af tid hvis man drikker inden for samme 24 timer? og giver alkohol en synlig tilbage gang?
Træning dagen efter en druktur er ikke nogen god idé nej! Du vil ikke rigtig opnå nogen effekt ved det i forholdet til en almindelig træning, hvor du ikke har drukket dagene inden.
Det mandlige hormon Testestoron skal vi bruge for at vokse og da det er stærkt reduceret i vores kroppe dagen efter en druktur, kan du nok se at det ikke giver den store mening at træne?
Lasse
fint indlæg…
Men savner et lille vindpust fra den (kedelige?) vinkel der spiller lidt på hvordan det kan være at man søger mod de våde weekender så tit…
Ja… lidt moralsk pegefinger kan jeg jo ikke undgå at det bliver, men se nu hvordan “vennerne” bliver brugt som grund til at man “skal” drikke mere end de tre øl man man nappe hvis man er i bil.
Men ja…. nå øl, drinks og gode samtaler flyver rundt kan det være svært ikke at hoppe med på vognen. Der er nærmest som at mangle en smøg at fumle med hvis man ikke lige har en øl eller dring og sippe til… Livet er ikke let…
(tjah… det var lidt strøtanker… mest som indspark til debatten…. nogen der griber bolden?)
Hej Mathias.
Jeg kan da godt starte med at gribe den?!
Man hører tit folk sige at rigtige venner respekterer hvis man ikke vil drikke. Det er nok også rigtigt, men langt de fleste vil føle sig “kedelige” en aften i byen hvor alle ens venner drikker, mens man står med den ene cola i hånden efter den anden.
Har jeg besluttet mig for ikke at drikke en aften, så plejer jeg godt at kunne holde det, selvom jeg ikke er i bil. MEN nogle kan man sgu ikke helt lade være, hvis stemningen er god
Og så synes jeg også bare man skal gøre det.
Lasse
Hej Lasse
Hvordan ser det egentlig ud med træning før druk? Fx træning fra 16-18 og druk fra kl 20 ca.
Jeg kunne forestille mig at det var nogenlunde det samme, men er det bedre eller værre?
Hej Christoffer..
Træning lige før druk er heller ikke super godt.
Din søvn bliver forringet – Ikke optimalt når du skal vokse og at din testestoron produktion ryger i vasken, kan umuligt være godt når musklerne jo restituerer i et godt stykke tid efter træning.
Forstår du hvad jeg mener?
Jeg forstår helt sikkert hvad du mener. Tak for det
Det kan godt være, at det ikke er optimalt at træne dagen efter en bytur, rent resultat messigt, men for mig, er der visse andre fordele ved en gang LET tømmermands træning.
1- man kommer af med noget af den dårlige samvitighed
2- jeg får også svedt en del af spritten ud
3- jeg kommer op, og kommer igang (får også spist og drukket mere fornuftigt)
4- den friske luft på vej til og fra Gym, gør mig også godt.
så det kan vel ikke være helt skidt, hvis man ikke er for hård ved musklerne?
Hej Paw!
Jeg vil give dig helt ret mht. dine fire punkter. Så nej træning er ikke helt skidt efter en druktur, men hvis man udelukkende tænker på resultaterne af ens træning. Altså den fremgang man ønsker(f.eks. muskelvækst), så er træningen dagen efter en druktur en dårlig idé
Lasse
Hej Lasse,
nu skriver du druktur, så hvor meget alkohol er en druktur?
Altså kan man godt nyde en enkelt øl eller to med vennerne og så stadig træne dagen efter?
Du skriver: “Kroppens produktion af kortisol forøges og kortisol er lig med katabolisme, hvilket betyder muskelnedbrydning.”
^Vil det sige at en druktur, selvom man ikke træner 24 timer før eller efter, er dårlig for ens resultater?
Altså nedbryder det musklerne?
- Michael
Hej Michael!
Jeg ved ikke helt præcist hvordan jeg vil definere en druktur, men skal vi sige 5+ genstande?
Det er jo en meget svær balancegang, men nej jeg mener ikke at en øl eller to sammen med gutterne skader. Overhovedet! Du kan sagtens træne dagen efter alligevel, det gør jeg i hvert fald selv.
Ja, en druktur er dårlig for dine resultater. Jeg kan ikke fortælle dig hvor meget betydning det har, men katabolisme er aldrig rart
Lasse
Tak for svaret,
i fremtiden vil jeg overveje at bare nyde.
Jeg vil ikke lade druk ødelægge træningen!
- Michael
Druk skal ikke ødeløgge træningen, men træningen skal heller ikke ødelægge det sociale liv. Så lad være med at sige nej til en omgang druk og bytur med gutterne pga din træning, men vælg de rigtige aftener og lad det ikke blive en vane hver weekend
Lasse
Hej Lasse.
Først vil jeg sige fremragende guides du har lavet, jeg ser virkelig frem til af bruge dem når jeg kommer hjem efter ferie og starter en seriøs trænning. Så godt arbejde
Mit spørgs til denne blog er nu;
Hvis man har fået en god overkrop, og drikker meget på det tidspunkt – vil det så få dine muskler til af “forsvinde” altså blive mindre? Eller svækker alkoholen kun musklerne til af blive større?
Måske et dumt spørgsmål – men hey, jeg er nybegynder
Jeg takker for hjælpen.
- Mathias
Hej Mathias
Jeg kan udfra dit spørgsmål regne ud, at du gerne vil vide om du kan drikke mens du træner.
Det er på ingen måde optimalt at drikke alkohol, hvis du vil have maksimal udnytte af din træning, fordi man ofte ikke er “sig selv” efter en ordentlig druk tur. Oftest involverer en druk tur en masse junkfood, dårlig søvn og ingen træning.
Rent fysiologisk, kan jeg ikke fortælle dig, hvad der sker når du drikker, men jeg kan blot fremhæve, at det er langt fra optimalt.
Hold dine druk ture på et minimum, hvis du gerne vil have maksimalt ud af din træning.
Selvfølgelig skal der drikkes, man er sgu kun ung en gang.
Håber du kan bruge mit svar.
Hej Mathias..
Hvis du læser artiklen igen kan du se jeg skriver at druk forøger kroppens produktion af kortisol, kortisol skaber katabolisme, hvilket er muskelNEDBRYDNING.
Så druk svækker både musklerne i deres opbygning, men kan også virke som muskelnedbrydende
Lasse
Hej
hvad med løbeture efter druktur gælder det som træning ?
altså kan man godt (med udbytte) tage en løbetur dagen derpå eller er ens krop
simpelthen ikke i stand til at forbrænde??
Jonas
Hej Jonas!
Som jeg har skrevet i artikel er din krops evne til at forbrænde fedt efter en druktur meget nedsat. Du kan sagtens tage en løbetur og tror ikke det skader på nogen måde, men du får ikke samme fedtforbrændende effekt, som på normale dage. Og så husk at spis og drik godt dagen efter
Lasse
Hej!
Er relativ ny her på siden, men har længe interesseret mig for kroppen/træning og nyder derfor godt af alt det gode her- tak for det!
I artiklen, skriver du at der er mange kalorier i de fleste øl. Jeg er rimelig sikker på at der i lige netop øl, faktisk ikke er ret mange kalorier (færre end i letmælk). Udtrykket “ølvom” kommer vel ikke stykke hen af vejen af alt det, man typisk indtager sammen med øl: chips, dip, pizza på vejen hjem fra byen eller hvad ved jeg!
Der er nok langt flere kalorier i diverse farverige drinks og shots.
Så skal det dog også siges at alkoholen i øllet stadig nedsætter fedtforbrænding samt at øl typisk drikkes i større mængder og hurtigere.
Så på bundlinien står stadig at det er op til den enkelte at finde “den gyldne middelvej”
Hej Rune.
Tak for din kommentar. Lækkert du gider komme med input
Jeg er ikke ekspert på ølområdet, men jeg ved der findes øl med op til 400-500 kalorier pr. styk. Det er alligevel en del
Lasse
Jeg går til fitness for at få en god krop og i byen for at vise den frem:) og der kan man ikke undgå alkohol..Så de 2 ting hænger sammen:)
Pernille, det kan jeg så ikke argumentere i mod
Det er dog ikke alle som træner for at vise deres krop frem i byen, så hvorvidt alkohol og træning hænger sammen, er måske et spørgsmål om hvorfor man egentlig træner?!
Tak for din kommentar.
Lasse
Så vil jeg da smide min beretning ind her.
Jeg drikker stort set aldrig og et godt fif hvis i tager i byen med venner og ikke vil drikke: sig til dem at i ikke gider drikke!…de første par gange synes de det er noget mærkelig noget og at man er en “tøs”:), men efterhånden acceptere de det og lader den diskussion ligge. Og jeg synes stadig man kan have det sjovt alligevel.
Aaah, man tager vel ikke ligefrem i byen for at vise den frem? Man har jo trods alt tøj på
http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article1156769.ece
Casper: Spændende undersøgelse! Jeg tror dog den skal tages med et gran salt. En ting er dog sikkert: vand er helt sikkert ikke optimalt efter træning.
Lasse
En ting jeg ikke syntes bliver besvaret ordenligt er. Hvis man nu vælger at træne om morgnen og drikke om aftenen, skader det dig mere end det hjælper? Det kan godt være det er et såkaldt dumt spørgsmål, men når jeg læser alt muligt om dehydrering og muskel nedbrydning fra alkohol kunne jeg ikke lade være med at tænke over det.
Specielt fordi jeg normalt har en fredags og en lørdags nogen uger også en torsdags bytur. Så hvordan vil det være mest fordelagtigt at ligge mine workouts? Se bort fra torsdagen som jeg godt kan springe over.
Er det så smartest kun at have 2 workouts? Eller skal min 3. workout ligge søndag (efter en workout) eller fredag (før en workout) eller skal jeg evt se stort på reglen om at have 48 timers pause også klemme 2 workouts ind på 2 dage?
Det var en del spørgsmål men jeg håber jeg kan få noget hjælp med det. Det skal lige siges jeg ingen intentioner har om at ligne en bodybuilder .
Hej.
Først og fremmest vil jeg gerne sige tak for en fremragende artikel!
Jeg kan bl.a. læse mig til, at det ikke er særlig godt med en druktur efter en omgang træning.
Dertil har jeg så lige et par spørgsmål:
Hvis man eksempelvis træner en torsdag, og så tager ud og drikker om fredagen dagen efter, hvordan er effekten så?
Vil ens muskler så vokse mere end de vil blive nedbrudt?
Og hvad hvis vi antager, at man tager ud og drikker samme dag, som man har trænet? Så må det jo gå værre til.
Hej Simon.
Det var så lidt, tak for din kommentar.
Lige meget hvad er drukture meget skadeligt på mange måde, men især hvis du drømmer om en mere muskuløs krop. Dermed ikke sagt at du skal undgå det fuldstændig. Hvis du træner torsdag og først drikker alkohol fredag aften, så vil skaden ikke være ligeså stor som hvis du trænede fredag og drak nogle få timer senere. Så du er inde på det rigtige.
Jeg kan ikke sidde og fortælle dig præcist hvor meget det skader og hvor meget du IKKE vokser, da det er umuligt at fastslå. Det afhænger jo også meget af selve træningen, restitutionen, din kost og hvor meget du drikker.
Lasse
Jeg har i rigtig mange år både trænet meget og gået meget i byen. Jeg har fået nogle rigtig flotte resultater, men jeg er slet ikke i tvivl om at jeg ville have fået meget mere ud af det hvis jeg havde droppet øl når jeg gik ud.
ey
jeg skal på studietur nu her i 5 dage. om jeg går rigtig meget op i min træning, hvad kan jeg gøre for ikke at tabe muskel masse ? kan jeg evt. stadig trænse hvis det skulle være :S
ødelægger det kroppen at gå i fitness eller er det godt nok, til at vedligeholde muskelmassen??
jeg står i et lille dilemma
jeg er nok lidt af en fitness-o-man
hvis man træner efter druk, har det så stadig en nedbrydende effekt??
Hvis man vil have optimale resultater skal man selvfølgelig holde sig fra at drikke helt, men det bliver også for kedeligt
Sørg for at spise og drikke noget sundt, når du kommer hjem stiv fra byen, det kan mindske den skadelige effekt en del.
okai
det vil jeg så gøre.
Tak for de gode råd drenge. !