Jeg har lige et spørgsmål. Hvis jeg nu har trænet i 6 uger ca. og er steget fra 80 kg til 100 kg i bænkpress, og jeg kan ikke presse den højere op. Jeg holder derefter dekonditionering, men hvad kg starter jeg op på? Starter jeg på 80 kg og bygger op til 100 kg igen, eller starter jeg f.eks. på 90 kg og bygger op til 110 kg (hvis jeg selvfølgelig kan)? Er idéen, at man faktisk “nedgrader” sin styrke igen, så man kan blive ved med at gaine muskelmasse?

På forhånd tak for hjælpen :)

Du skriver at jeg skal anvende høje reps i starten og lave i slutningen. Vil det helt konkret sige, at jeg starter på ca. 15 reps over 2-4 sets og slutter på 5-10 reps over de samme 2-4 sets, idet progressionen forløber?

Den 7 april skriver du her på siden “Du kan skabe progression på rigtig mange måder, det handler bare om altid at løfte tungt. Du skal ikke spilde 6 uger på at løfte vægte som ikke volder dig nogen problemer.”

Men er det ikke nøjagtig det man gør efter dekonditionering. Altså muskler vokser jo ved respons på spænding ikke udmattelse. På grund af dekonditioneringen kan man starte lavere. Det er klart at i starten skal man stige en del over de føste par uger for hvet andet træningspas, men hvad din kommentar på dette iøvrigt?

Hva er desuden din holdning til proteinpulvetilskud?
Har tænkt at købe lidt bodylab whey 95% neutral. Indeholder de uønskværdige stoffer som hormoner eller er det helt ufarligt og ganske bugbart?

Tak for din kommentar.

Det er vidst mere et spørgsmål om progression end om dekonditionering.
Hvis du vil kunne stige i vægt over en længere periode, så kan du jo prøve at starte en cyklus med fokus på høj volumen (mange gentagelser), og arbejde dig hen mod høj volumen+intensitet (lavere reps, flere sæt).

Lasse

1. Efter dekonditioneringen på en god uge, skal jeg starte lavere i volumen, da jeg ellers når mit maks for hurtigt. Men hvor lavt. Hvad siger man, på den ene side, omkring basisøvelser som bænk, og så, på den anden side, omkring isolerende øvelser?

2. På bodybuilding.dk står der at man skal starte med f.eks. 14 kilos håndvægte ved start af ny cyklus, når man f.eks. ved slutningen sidste cyklus tog 20 kg.

Men der står samtidig her på siden, skrevet af lasse, at man hver gang skal presse for at opnå hypertrofy – hvordan hænger det sammen?

Ja, den havde jeg vist misforstået.

Bare kør hårdt på med B programmet, indtil du ikke længere ser resultater, eller føler at du har brug for at prøve noget nyt. Så kan du prøve C programmet eller 2-splittet der også ligger her.

Troels

Det kommer an på hvor meget træthed du har akkumuleret, men 5-7 dage måske.

Troels

Læs den her artikel om progression http://fitness-blog.dk/styrketr%C3%A6ning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Troels