Dagens udfordring: Hvem når først 25 gentagelser?

Af Lasse Kjær - 2. februar 2009 - Emner: Træningsprogrammer

Har du brug for lidt inspiration til din træning? Noget der kan gøre træningen lidt mere spændende og hvor du samtidig kan have det sjovt sammen med din træningsmakker. Så læs med her.

Jeg vil med vilje ikke gå alt for dybt i teorien i det her indlæg, da det skal være til at forstå og det ligger meget tæt op af kendte træningsteorier, så du kan godt stole på at det ikke er farligt.

Reglerne

Du har garanteret set mig anbefale 5 sæt x 5 gentagelser mange gange efterhånden. 5 x 5 er efterhånden kendt som en rigtig god vej til god muskelvækst, samtidig med at der er stort potentiale for god styrkefremgang. Derfor er jeg selv vild med at kører 5 x 5 i basisøvelser og har anbefalet det til mange andre, som har oplevet flotte resultater.
5 sæt x 5 reps danner netop baggrund for “udfordringen” jeg nu vil præsentere. Eller det vil sige 5 sæt x 5 reps = 25 gentagelser i alt.

1. Find sammen med din træningsmakker eller dig selv.
   
2. Vælg 3 store basisøvelser, som udfordringen skal køres over. Det kunne passende være: DØDLØFT 
   CHIN UPS
   BÆNKPRES
   MILITARY PRESS kan også tilføjes.
   
3. Find/gæt jeres 6RM i de valgte øvelser. Altså den maksimale vægt i kan klare i et sæt med seks gentagelser og ikke mere. Hvis det er for kompliceret kan i tage 85% af jeres 1RM(Den belastning i kan klare én gang).
   
4. Start med den tungeste øvelse(Dødløft) og se hvem der hurtigst klare 25 gentagelser med jeres 6RM, det kunne f.eks. være 100 kg. Nu handler det så om at nå 25 gentagelser på færrest sæt. I vil ikke være i stand til at gøre det over et sæt, derfor kommer det måske til at se således ud:
   
   6 x 100 kg
   5 x 100 kg
   5 x 100 kg
   4 x 100 kg
   3 x 100 kg
   1 x 100 kg
   1 x 100 kg
   = 25 gentagelser. Hvem klarede det på færrest sæt?

Vinderen er den som gennemfører alle øvelser ved brug af færrest sæt!

Sæt igang….
Skriv gerne en kommentar herinde og lad mig høre, hvad i synes om denne form for træning :)

* Inspiration til udfordringen er hentet hos artikel fra T-nation.com.

Kigger du forbi igen?

Hvis du synes om artiklerne her på Fitness Blog, så tilmeld det gratis nyhedsbrev. Du får besked, når der kommer nye artikler om træning og kost. Nyhedsbrevet er helt gratis og uden spam.

Når du tilmelder dig får du også en gratis guide med som gave:

Ernæring - Fordi muskelmasse og præstation kræver sund kost Skrevet af Jens Lund

Skriv din email adresse i boksen herunder for at tilmelde dig nyhedsbrevet.

Med venlig hilsen
Lasse Kjær

 

Bemærk: Jeg hader spam lige så meget som du gør, og du kan stole på at jeg aldrig vil videregive din email til nogen som helst. Og du kan selvfølgelig altid afmelde nyhedsbrevet med et klik.