Det er svært at svare på. Hvis vi antager at din nuværende træning er 100% optimal, så burde dine svage punkter jo vokse fint sammen med resten af kroppen. Det du kan gøre for at ramme f.eks. biceps ekstra meget, er at tage din rygtræning over i nogle øvelser hvor biceps er meget involveret, som f.eks. Weighted Chinups m. skulderbredde greb.

Variation kan også nogle gange være vejen til eksplosiv vækst.

Lasse

I forbindelse med symmetri og fokus på svagepunkter, er jeg i tvivl om hvad jeg skal gøre? Hvordan får jeg f.eks. ekstra fokus på bryst og biceps? Skal der køres flere øvelser til pågældende muskelgrupper, flere sæt, skal musklen rammes flere gange om ugen? Det er jo sjældent vejen frem bare at træne ekstra, når man allerede træner en del :)

Nu har selv været i Australien siden Oktober, så jeg slap heldigvis for den hårde vinter, men det kan da godt være at det havde været godt for min træning :) Fordi det har i hvert fald ikke været optimalt hernede.

Ja, en muskelmasse forøgelse på 7 kg pr. år er helt klart muligt, men dog ikke for alle. Hvis du lige er begyndt på træning med et ikke-eksisterende fundament, så vil 7 kg være forholdsvist nemt at ramme. Men omvendt – Hvis du har trænet i 3+ år og har et rigtig solidt fundament, så vil det for de fleste være svært at ramme 7 kg.

Lasse

Jeg lod mærke til delmålene i skemaet. Har du selv erfaret, at du kan øge muskelmassen med op til 7 kg. pr. år?

Tak :)

Hvordan ser din kost ud igennem dagen? Så kan jeg lige vurdere hvad der er galt :)

Lasse

Den vil forklare lidt om GFF træning som er det jeg sammenkæder med god allround form og styrke. Og så kan Ross Enamaits bøger anbefales! Samt hans artikler som kan findes her:
http://www.rosstraining.com

Ja du må hellere komme i gang med planlægningen!
I hvilke retninger går dine mål? Styrke, Funktionel styrke, hypertrofi eller?

Lasse