Kommentarer til: BÆNKPRES – Første skridt mod et massivt bryst!

Af: nicolai

nicolai — Wed, 11 Jan 2012 22:19:48 +0000

hej jeg har trænet ca 2 år nu og syntes ikke rigtig jeg er kommet videre her den sidste måneds tid jeg er 17 år er ca 185 høj og vejer 87 kilo, først og fremmest vil jeg gerne tabe mig mellem 7-10 kilo så kunne godt bruge noget vejledning i nogle fornuftige slankekurer og ændring i diet.
jeg kunne også godt tænke mig at stige lidt i de store muskelgrupper ben/baller, bryst og ryg.
jeg tager:
bænkpres 5*5 85kg
squat 8*4 75 kg (faldet meget pga jeg brækkede min ankel (var på 110 kg)ps holder stadig lille pause med squat)
dødløft 5*5 100 kg også faldet pga ankel.
indtager ikke noget protein pulver, men spiser mig til en masse proteiner
hjælp mig hvad kan jeg gøre

Af: Daniel

Daniel — Sun, 07 Nov 2010 20:32:04 +0000

Hej.

Godt informerende blogindlæg.
Jeg har selv gode erfaringer med bænkpres både lige og skrå og jeg har altid min ben på gulvet for at holde ryggen lige.

Udfra personlige erfaringer skal man også bare passe på, det er ligemeget hvor meget man kan løfte, man behøver ikke prøve at bevise overfor andre i centret hvor meget man kan tage og hvor stærk man er. Det er ikke så klogt at overbelaste sig selv. Hvis man bare træner regelmæssigt, har en god kost og eventuelt bruger noget kosttilskud, så stiger ens styrke og vægt hurtigere end man lige regner med :-)

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Fri, 29 Oct 2010 08:51:42 +0000

Hej Thomas.

Det er svært for mig at sige hvad du skal gøre anderledes, når jeg ikke kan se din teknik.

Har du fået en kompetent instruktør til at kigge på din teknik?

Lasse

Af: Thomas

Thomas — Thu, 28 Oct 2010 21:48:12 +0000

Hej Lasse

Jeg er begyndt at få problemer, når jeg tager bænkpres.
Når jeg kommer ned i en stilling, hvor mine arme næsten er i 90 grader, siger det knæk i min venstre albue. Nogen gange kommer det også i højre albue, som sådan et lille smæld, og så gør det lidt ondt. Er en dreng på 18 og ( ved godt det ikke lyder af meget ) har været oppe på 55 kg i bænk, men nu kan jeg kun max tage 30 kg, så det ikke skal blive belastet og gøre ondt. varmer i forvejen utolig meget op, ved at tage en masse gentagelser med stangen, uden vægt. Det kommer også når jeg tager armbøjninger, så det er faktisk meget irriterende. Har du nogle ideer til, hvordan jeg kan træne mit bryst på nogle andre måder, og om jeg kan lave nogle øvelser, der kan forstærke mine albuer. på forhånd tak :)

Af: Lasse Kjær

Lasse Kjær — Tue, 05 Oct 2010 20:32:36 +0000

Hej Aske.

Nej, du kan sagtens have/og opbygge store muskler med en høj fedtprocent. Men af sundshedsmæssigt årsager er det en god ide at holde din fedtprocent på et fornuftigt niveau. På den måde bliver din muskelmasse også mere synlig.

Lasse

Af: Aske

Aske — Sun, 03 Oct 2010 15:39:59 +0000

Skal man have en lav fedtprocent, for at få store muskler?

Af: Casper

Casper — Sun, 10 Jan 2010 19:06:39 +0000

Tak for svaret.

Vil prøve med noget mindre i belastning :)

Af: navertypem

navertypem — Thu, 07 Jan 2010 13:33:07 +0000

Hmm det lyder lidt mærkeligt med de takker. Mht til forskellig styrke er det vigtigt du bruger begge brystmuskler. Jeg har selv engang været stærkest i højre side, men har efterhånden løst problemet. Jeg synes du skal prøve at gå lidt ned i belastning i en periode og fokusere på teknikken, samt at du tvinger dig selv til at bruge en ligelig fordeling af kraft fra dine brystmuskler. Det er desuden også vigtigt at dine triceps og skuldre også har samme styrke på hver side.
Efter noget tid med en lidt lavere belastning burde din ventre side være kommet med i gamet igen :)

Af: Casper

Casper — Wed, 06 Jan 2010 18:02:08 +0000

Hej Lasse.

Jeg har trænet bænk i over et halvt år nu, og har på mit bryst sådan nogle slags “takker” – men kun på højre side. – kan det havde noget at jeg nok per automatik bruger mere højre arm, da jeg er en del stærkere i den? – hvad gør jeg..?

Af: navertypem

navertypem — Sat, 26 Sep 2009 14:17:16 +0000

Hej Hans.

Nu er det ikke for at jeg vil være flabet, men prøv at kigge under “kost” :)…desuden kan det være at din træning ikke er rigtig sammensat. Kan du give et indblik i hvordan du træner og hvordan dit program ser ud?