Afslutningen på kropsforvandling 2008/2009.
Af Lasse Kjær - 21. juni 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Projekt kropsforvandling bliver i disse dage afsluttet som planlagt. Vi har siden slutningen af Oktober forsøgt at ændre Andreas’ fysik, styrke og holdning. Læs med videre og se beviset på den tydelige fremgang! Kom også gerne med din mening!
Vi startede projektet i slutningen af Oktober 2008. Dengang var Andreas en slatten dreng på 106 kg. Andreas’ krop bestod dengang af en meget begrænset muskelmasse og en stor del fedt. Ikke just optimale forudsætninger, men vi trænede hådt på alligevel og fremgangen viste sig hurtigt! Det har været svært at finde et rigtigt før-billede af Andreas, men det tætteste vi kommer er nok følgende:
Billedet fremviser flot at der var en del arbejde foran os ;)
Omkring projektet, kort fortalt:
Igennem projektet har Andreas’ motivation og deraf resultater svinget meget. Han har til tider været 100% dedikeret og motiveret, hvilket også har været de perioder hvor han har opnået den største fremgang. I andre perioder har han haft svært ved at passe sin træning og kosten har også haltet en del. Da vi inden projektet aftalte at vores deadline var sommeren 2009, var jeg nødsaget til at planlægge træningen derefter, sådan at han idag kunne stå med den bedst mulige form.
Som jeg før har skrevet var Andreas’ muskelmasse fra start meget ydmyg, så det var selvfølgelig nødvendigt at forbedre denne. Det gjorde vi med stor koncentration frem til slutningen af Januar, hvor vi besluttede at det var nu på tide at få skrællet noget af alt den overskydende fedt væk. Andreas vejede nu et godt stykke over 110 kg. Hans muskelmasse var synligt forbedret og styrken var eksploderet. For at hans fysik skulle komme til sin ret, var det derfor nu fedtet som vi skulle tage kærligt hånd om.
Siden slutningen af Januar har vi forsøgt at fjerne alt det overskydende fedt, hvilket er lykkedes i et begrænset omfang. Den seneste måneds tid har Andreas’ motivation været helt i bund. Hans træning har langt fra været optimalt og hans kost har været meget dårlig. Der skal selvfølgelig være plads til nedture, men Andreas har valgt sin nedtur på et dårligt tidspunkt. At det muligvis skyldes eksamensperiode osv. er ikke en undskyldning :)
Det har ikke været muligt for mig at få et billede af Andreas’ nuværende form, men i skal ikke snydes for de seneste billeder sammenlignet med billeder fra midtvejs i projektet. Vi har desværre ikke billeder af Double Back Biceps og Front Biceps fra starten, hvilket er en skam da forskellen er virkelig stor.
Ryggen:
25. Januar 2009 1. April 2009
Afslappet front:
Oktober 2008 1. April 2009
Double Biceps:
25. Januar 2009 1. April 2009
Benene:
Oktober 2008 1. April 2009
Som sagt har vi pga. lidt fejl i starten af projektet ikke poseringsbilleder fra projektets start, hvilket er en skam, da det ville give et bedre billede af Andreas’ fremgang. Ryggen har igennem hele projektet været Andreas’ stærke side og også den del som har udviklet sig bedst. Fronten har haltet en smule, mens benene har mistet en del fedt og fremstår nu meget mere vaskulære.
Udover det resultat som billederne fremviser har Andreas også opnået en MEGET bedre styrke. Specielt hans dødløft og rows er blevet helt imponerede i forhold til udgangspunktet. Derudover har Andreas også opnået en meget bedre holdning! Hans ryg er blevet “rettet” godt op og hans skuldre hænger ikke på samme måde som før. En fremgang som er meget tydelig i hverdagen!
Gennem hele forløbet har kropshævninger været i fokus. Da vi startede var Andreas ikke i nærheden af at kunne klare 1 kropshævning/chinup med underhåndsgreb, men den 25. Februar klarede han 1 godkendt chinups:
Herfra er det så ret imponerende at han den 2. April næsten klarer 2 godkendte pullups, da de jo som du nok ved er en del hårdere/tungere end chinups. Noget Andreas især har mærket:
Og hvis han havde fortsat fremgangen lidt endnu havde Pullups med 5 fulde gentagelser været realistisk på nuværende tidspunkt.
For at opsummere:
Andreas startede som sagt projektet på 106 kg. Andreas vejer idag 102 kg, med en betydelig større muskelmasse end udgangspunktet. Dvs. han nu vejer 4 kg mindre, men med større muskelmasse og betydeligt mindre fedt. Et resultat som jo er ganske godt!
Andreas om Projekt Kropsforvandling:
Så er vi kommet til afslutningen på vores projekt. Resultatet har været godt, men kunne selvfølgelig have været bedre. Årsagerne til dette kender i. Forløbet har været en kanon oplevelse for mig personligt. Det har givet mig en kendskab af min krop som folk der ikke træner, ikke kan have. Redskaberne og metoderne jeg har lært af Lasse til at forme en krop er noget jeg kommer til at nyde godt af resten af mit liv.
Her til sidst i forløbet har jeg som i nok har bemærket ikke været så aktiv som jeg gerne ville være. Det skyldes nok flere ting. Læseferien har nok den største skyld da jeg ikke havde den struktur som jeg har ævlet så meget om. Men dybest set kunne jeg jo også bare har spændt ballerne sammen og stået lidt tidligere op.
Jeg begynder i skole igen i Århus på VUC i uge 29 for at læse lidt matematik i 5 uger. I den periode satser jeg på at jeg har den nødvendige struktur til at gå i gang igen. Nu skal det lige siges at jeg ikke har ødelagt min form fuldstændig. Så jeg har et okay udgangspunkt at starte på.
Jeg har aftalt med Lasse at der stadig ville komme opdateringer fra min træning bare knapt så hypppigt spm nu. Så jeg ser frem til at dele min træning med jer igen.
Tak for et rigtig godt halvår :)
Andreas
Jeg vil gerne slutte projektet af med at takke alle jer læsere, som har fulgt med i projektet, det har været super dejligt at se besøgstallene stiger og dermed også interessen for Andreas’ resultater.
Jeg vil også gerne takke Bodyman.dk og Bodylab.dk for deres støtte til projektet! Det har været super at samarbejde med dem og deres produkter har været en stor hjælp for Andreas.
Har du ideer til hvordan jeg kan gøre et nyt projekt bedre eller mere spændende, så må du meget gerne skrive forslaget i en kommentar under dette indlæg.
/Lasse
Rigtig fedt at se Andreas! Kæmpe forskel fra før og nu, det er simpelthen skide smukt!
Lige en lille ting, som jeg ikk helt forstår, og det skal ikk ses som at jeg rakker ned på dig eller nogen andre. Men hvorfor er det der er så stor forskel på hvor mange chin/pull-ups folk kan tage? Det virker som om at for nogen er det bare en lettere øvelse end for andre. Har det noget med krobsbygningen af gøre?
Jeg selv, uden at have trænet i en tid, kan tage 7-8 chin-ups, mens folk der har trænet længe har store problemer med enkelte.
Zee: Jeg er glad for du også kan se den store forskel :)
Mht. chinups/pullups, så er det som du selv nævner meget forskelligt. Den vigtigste faktor er selvfølgelig krops vægt. At nuppe 2 pullups efter 5-6 måneders træning med en krops vægt på 105+ er egentlig okay i mine øjne.
Andre faktorer er jo selvfølgelig styrke i ryg, biceps og bryst, hvor vi også er disponeret forskelligt rent genetisk inden vi starter på træningen :)
Lasse
det fandme fedt….!!!
hvornår har du tid til mig så lasse!! hehe….
nok en for stor mundfuld for dig. :D
men det sku i orden det du/i ha lavt der..!!!
Jeg savner nogle ting.
En Bf% måling fra start, nogle mellem målinger også en slut måling, ville give et mere nøjagtigt billede af, om han reelt har taget så mange muskler på, som der nævnes i artiklen. Disse målinger kunne laves til nogle grafer, så man hurtigt kan se: okay, sådan og sådan!..
Derudover forstår jeg ikke helt hvorfor, at man fremlægger 2x pull-ups som en succes, hvilket det langt fra er i mine øjne. Med noget så enkelt som Pavels ladder, ville han kunne have mere end dobbelt så mange – nå, det var et sidesport. Ud fra de ting jeg har læst omkring projektet, går jeg ikke ud fra, at et af de primære mål i det hele taget har været, at lave flere pull-ups.
Men ros skal der jo også til! :D
Man kan tydeligt se, at der er kommet noget muskelmasse på, og da dette jo var målet i første omgang er det jo gået i den rigtige retning.
Hej Lundique.
Vi har desværre ikke foretaget BF-målinger. Jeg benytter mig ikke selv af det og har aldrig rigtig anbefalet det, da jeg mener spejlet viser en del mere. Der er mange faktorer som spiller ind, når man måler sin fedtprocent og jeg synes ikke det er særligt nødvendigt med mindre målet er konkurrence eller andet i den stil.
2 x Pullups er ikke imponerende i sig selv, men hvis man kender udgangspunktet, er det faktisk slet ikke så dårligt. Vi har ikke kørt “specieltræning” i pullups, men dette ville selvfølgelig muligvis ha’ resulteret i “endnu flere”. Det har ikke været en af de primære mål som sådan, men da Andreas fandt ud af hvor langt han var fra, at kunne udføre en godkendt pullup i starten, blev det et skjult mål for ham at kunne gennemfører et par stykker. Han har jo også klaret 5 gennemførte chinups, hvilket også er pænt i mine øjne med hans erfaring og krop!
Projektet har været spændende og har givet Andreas meget, men jeg vil ikke benægte at vi kunne have opnået langt mere, men i en “disciplin” hvor motivation og deraf stabil frekvens spiller en kæmpe rolle, kan det hurtigt gå ned ad bakke :)
Tak for din kommentar!
Lasse
Hej Lasse og Andreas
Fedt projekt!
Det må være utrolig lækkert at have gennemført projektet. Det har taget lang tid og resultatet er synligt.
Kommer der ikke nogle slutbilleder af Andreas?
Hvad vejede Andreas i slutningen af januar?
Det har været ganske fedt at følge med :)
Jeg synes på ingen måde i fik et optimalt resultat ud af det.. I var et sponseret projekt, og med nogle faste læserer, jeg synes i skulle ha været meget mere professionale omkring det, og jeres slut resultat er efter min mening ikke noget at pralle af..
Til gengæld synes jeg at Andreas kom godt frem ad mht. de kilo han løfter nu i forhold til før, muligvis i skulle overveje at kigge lidt på styrkeløftning i stedet, fordi bodybuilding mæssigt der var det bare ikke godt nok.
Jesper L:
Tak for din kommentar.
Du skriver vi ikke har været professionelle nok omkring projektet. Du har ret i Andreas havde fået et rigtig flot sponsorat, som indebar at han fik leveret alle de kosttilskud han havde brug for. Jeg synes dog du skal huske på, at hverken Andreas eller jeg fik penge for projektet og vi havde begge uddannelse(3. og afsluttende år) og arbejde at passe ved siden af. I det perspektiv synes jeg faktisk vi har formået at kører et ret stabilt projekt, hvor disciplinen var rigtig god langt hen af vejen.
Hvilket resultat havde du forventet på 7 måneder?
Andreas sluttede projektet med at veje 4 kg mindre end i starten. På trods af det har han opbygget en betydelig større muskelmasse, en meget flottere kropsholdning og en rigtig flot styrke. I mine øjne er det faktisk et flot resultat, hvis vi husker på at de sidste 1½ månedes vægttab “gik i vasken”.
I de sidste måneder af projektet, som selvfølgelig er super vigtige, mistede Andreas motivationen pga. mange forskellige ting. Motivation er en faktor, som er svær at kæmpe imod. Dette gjorde selvfølgelig resultatet en smule “dårligere” end forventet, da Andreas i den periode kunne have tabt yderligere 2-3 kg.
Lasse
Synes selv du får forklaret godt hvad der kunne ha været forventet, så det synes jeg ikke jeg behøver at komme ind på :)
Men som sagt, synes styrken var rigtig flot gået, der har jeg aldrig sagt andet.
Der er ikke så meget at sige andet end at jeg synes at i begge har udført et godt stykke arbejde! Thumbs up.
Hold kæft jeg gad da godt være med i sådan en kropsforvandling.. skal faktisk til at begynde med styrketræning – hvilket er derfor jeg er stødt på den her blog :)
Hej Alle
Jeg har lige købt weight gainer og kreatin, men har svært ved at se hvornår, i hvor store mængder og hvor ofte jeg skal indtage det.
Jeg træner 3-4 gange om ugen. Jeg forsøger at træne så mange muskelgrupper som mugligt på en træningsdag. Dvs. at det oftest bliver til lang tid nede i styrkecentret. (Jeg ved godt at jeg burde sprede det ud over flere dage, men det er ikke det mit spørgsmål handler om)
Jeg træner som regel ved frokosttid, så derfor ser min indtagelse af kosttilskud således ud:
Morgen: Proteinshake med 3-5 gram kreatin
Efter træning: Weight gainer shake (100 gram) med 3-5 gram kreatin
Efter aftensmad: Proteinshake med 3-5 gram kreatin
Er det rigtig dosering ?
På forhånd tak
Hej AlexL
Din kreatindosering ser ganske udemærket ud, jeg ville nok tage rykke splitte din morgenshake op i 2(eller eventuelt flytte hele shaken) så du eventuelt tog lidt proteinpulver + solid morgenmad, og så tog lidt proteinpulver og din kreatin inden træning mener det var Christian Thibaudeau der skrev noget om at det faktisk var godt at tage kreatin lige inden træning.
Hej Alex.
1. Proteinpulver fungerer godt som mellemmåltid, derfor kan det med fordel bruges mellem morgenmad og frokost. Til morgenmad har du jo god mulighed for at få protein via almindelig mad. Du kan evt. tage proteinshaken 15 min inden træning.
2. 100 gram Weight Gainer er perfekt efter træning.
3. Hvor lang tid efter aftensmad indtager du din 2. proteinshake?
Jeg vil ikke anbefale proteinpulver(whey) som sidste måltid inden sengetid. Får du noget at spise efter?
Din kreatindosering tyder på du kører loading fase, er det korrekt? :)
Lasse
Hej Lasse.
3. Lige efter maden. Hvilket jeg nu godt kan se ikke er særlig optimalt.
Så nej jeg får ikke noget at spise bagefter. Jeg mener at have læst at det stod et sted at man skulle indtage protein shaken i løbet af et måltid, derfor troede jeg bare at det passede til aftensmaden (;
Ja det er helt korrekt, jeg kører loading fase, da jeg fik kreatinen hjem i mandags :D
Alex
Jeg har sagt noget sludder, ignorer det jeg har sagt med at flytte hele morgenmads shaken :)
han har bare ikk så meget fedt mere og så lidt mere muskel. troede det ville give mere
Dalle: Den skal jeg lige have igen ? :b
Tror dalle mener at han er skuffet over forvaqndlingen. Ifølge ham er det kun blevet smidt en smule fedt og gainet lidt muskler.
Jeg synes tværtimod at Andreas har opnået et fint resultat, dog er han langtfra færdig med at træne. Han skal sgu blive ved for at opnå en endnu bedre fysik!
Han har hellere ikke forbedret i sine forarme, syntes jeg.