Af Lasse Kjær - 14. juli 2010 - Emner: Andet, Træningsprogrammer
Denne søgning udførtes af Search Unleashed.
Hjælp med at fjerne denne besked ved at få bloggens indehaver til at støtte denne software.
Jeg har skrevet en bog til dig, om hvordan jeg mener begyndere og lettere øvede skal træne for at opnå imponerende resultater – hurtigt, sikkert og naturligt. Den er på 45 sider og den er helt gratis. Hent den her .
Kender du nogen som kan have glæde af bogen, så send dem bogen i en email hér .
Bogen er på en måde en forkortet notatbog over alt det jeg har lært om træning …
Af Christian og Lasse - 5. juli 2010 - Emner: KOTOK
Det er alt for længe siden at jeg har udgivet en artikel her på siden og det beklager jeg selvfølgelig. Vi skal have gang i siden igen og jeg har flere forskellige ideer til artikler, konkurrencer osv, men for at starte det hele igen har Christian og jeg valgt at skrive en omgang
KOTOK om kropshævninger (også kendt som chinups/pullups). Hvis du har prøvet at træne kropshævninger over en længere periode, så ved du hvilken positiv effekt det kan have på både din styrke og masse – har du omvendt ikke prøvet at træne kropshævninger, så er det på tide du kommer i gang. Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. april 2010 - Emner: Interviews
Så er jeg klar med endnu et stjerne-interview her på Fitness Blog. Jeg har denne gang snakket med danmarksmesteren i Athletic Fitness i klassen –180 cm, Mohamad-Ali Aziz Ali. Jeg har snakket med Ali om hans liv, hans træning, hans succes til DM i Fitness og meget andet. Jeg synes personligt at Ali er en rigtig spændende person med en super imponerede fysik, og jeg er ret sikker på at du vil synes det samme efter at have læst interviewet..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. marts 2010 - Emner: Træningsprogrammer
Det er ikke uden grund at 2-split træningsprogrammer har været ekstremt populære igennem mange år. Med et 2-split kan du kombinere frekvens, intensitet og volumen på optimal vis, og det leverer stærke resultater til de fleste.
Læs med videre og se hvordan jeg mener et 2-split træningsprogram bør sammensættes..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 28. februar 2010 - Emner: Andet
Opspændte og ømme muskler er en naturlig følge af vægttræning, men vidste du at det forringer din træning og derfor også dine resultater?
Det er vigtigt at behandle opspændte muskler, men det er alt for dyrt at gå til massør flere gange ugentligt.
Den gode nyhed er at du kan klare massagejobbet selv, med det som kaldes Self-Myofascial Release (SMF). Når du har læst denne artikel, vil du være i stand til at behandle spændte og ømme muskler, og dermed sætte ekstra fart på din kropsforvandling/muskelopbygning.
(mere…)
Af Christian og Lasse - 13. februar 2010 - Emner: KOTOK
Du læser lige nu første indlæg af vores nye klumme KOTOK hvor vi (Christian Gasberg og jeg) løbende vil levere spændende indlæg om Funtionel Træning, Fedtforbrænding, Kostråd osv.
I første udgave af KOTOK vil vi præsentere dig for et såkaldt vægtstangskompleks – En genial måde hvorpå du kan forbrænde en masse fedt og opbygge din funktionelle styrke samtidig.
Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 31. januar 2010 - Emner: Andet
Har du en iPhone, eller overvejer du at købe en? Vidste du at den kan hjælpe dig med at optimere og holde styr på din træning?
Jeg vil i dette indlæg vise dig 5 fitness apps til din iPhone som uden tvivl kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål, ligemeget om det så er størrelse, styrke,
kondition eller bare generel sundhed. Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 28. december 2009 - Emner: Motivation
Ligemeget om du har brug for lidt ekstra motivation, et stort spark i røven eller bare god underholdning, så skal du klikke her og læse hele historien(teksten. Det hele er på engelsk, men på et forholdsvist lavt niveau, så lad dig ikke skræmme. Jeg kan skrive en masse om historien, men pointen er at jeg synes den er gennemført genialt…Læs den!!
Af Lasse Kjær - 18. december 2009 - Emner: Læserberetninger
Som noget nyt her på Fitness Blog vil jeg begynde at udgive nogle spændende beretninger skrevet af sidens egne læsere. Det er beretninger som jeg finder lærerige, inspirerende og motiverende. Dette er den store jomfruberetning og den er skrevet af Mathias. Mathias er 23 år gammel og har trænet i cirka 5 år. Beretningen vil vise dig hvor stor betydning kost har for din træning og hvad du kan opnå hvis du tager dig tid til at vurdere og ændre dine kostvaner. Der er ikke andet tilbage at sige end – God læselyst..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. december 2009 - Emner: Træningsprogrammer
En artikel med mit bud på hvordan et godt simpelt program
kan bygges op.
Jeg har delt programmet ind i tre varianter, alt efter hvilken træningserfaring du har.
Læs med videre for at se hvordan du kan ændre din krop fuldstændig med 3-4 træningspas om ugen, 60 minutter pr. træning.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. december 2009 - Emner: Interviews
I Oktober måned var jeg en tur i Århus for at møde den meget succesfulde fitnessmand Henning Kristensen. Henning Kristensen er ensbetydende med en naturlig og meget imponerende fysik. En fysik som har givet ham 1. pladser i diverse fitness konkurrencer herhjemme, men også i udlandet.
Vi snakkede selvfølgelig en masse om hård træning og den naturlige livsstil som vi begge er tilhængere af. Se hvad der kom ud af samtalen i et meget spændende og inspirerende interview.
Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. november 2009 - Emner: Kost, Slankekur
For en måneds tid siden udgav jeg, her på bloggen, et eksempel på en vejledende kostplan for personer som ønsker muskelvækst.
For at følge op på dette, er jeg nu klar med et lignende eksempel. Denne gang rettet mod personer som ønsker vægttab. Læs med videre og få hjælp og inspiration til at tabe de overflødige kilo..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. oktober 2009 - Emner: Kost
Jeg vil nu forsøge at give dig et eksempel på en kostplan, som henvender sig til folk som træner for muskelvækst, altså for at blive størrere. En kostplan vil aldig være universel, da vi alle har forskellige energibehov, ønsker osv. Derfor skal denne kostplan tages som et eksempel og som en inspiration til den egen.
Læs med videre.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 22. september 2009 - Emner: Andet
Som du nok har opdaget er der sket en stor forandring her på siden.
Vi har endelig fået vores eget unikke logo, samt et nyt stærkt design. Vi er super glade for denne relancering og vi håber du, ligesom os, synes det er blevet godt. Vi vil derfor gerne åbne det Fitness-blog.dk, med et brag!
Vil du vinde gratis kostilskud?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. september 2009 - Emner: Andet
Du har garanteret hørt det ofte: Fokuser på basisøvelser og glem alt om maskiner! Det er jo nemt for mig og mange andre at påstå at basisøvelser er det bedste, så derfor synes jeg det er på tide at jeg sætter dig ind i, hvorfor basisøvelser altid skal foretrækkes frem for maskiner og isolationsøvelser generelt. Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. september 2009 - Emner: Andet
Jeg har ofte talt om begrebet ligevægtsindtag her på siden. En utrolig vigtig faktor, hvis du vil opnå gode resultater med din træning. For at gøre det hele endnu nemmere for Fitness-blog.dk’s læsere har vi derfor fået lavet en smart lille beregner, som kan finde dit ligevægtsindtag, samtidig med at den kan tilføje dit ønskede overskud/underskud.
Det eneste du skal gøre er at udfylde skemaet og trykke på “Udregn“. Det er meget vigtigt du er præcis i din indtastning og at du hverken over- eller underdriver dine tal. Beregneren er ikke universel, men kan give dig et vejledende estimat af dit energibehov.
Det hører med til historien at denne beregner faktisk er en gave til fitness-blog fra en trofast læser som gerne ville hjælpe dem der ikke bruger Excel og samtidig takke bloggen.
Jeg siger tusind tak til Morten Rasmussen for den flotte gave!
God træning!
Af Lasse Kjær - 1. september 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Excentrisk træning viser gang på gang forbløffende potentiale. Jeg vil i denne artikel forklare begrebet “excentrisk træning” og give et bud på hvordan det kan implementeres i din nuværende træning. Det kan være din vej til en mere muskuløs og stærk fysik.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 14. august 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Jeg sagde forleden dag ja, til lidt af en udfordring. Når jeg normalt laver programmer og hjælper andre er det typisk mænd i alderen 15-30 år. Derfor kom jeg på lidt af en prøve, da jeg skulle lave et program til en 50-årig meget travl mand. Læs med videre og se hvad jeg er kommet frem til. Måske dine forældre eller bedsteforældre kunne trænge til lidt fysisk aktivitet?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 3. juni 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Sommeren er en farlig tid for os kropsbyggere! I denne artikel kan du læse hvordan du kan forbedre eller vedligeholde din form på trods af feriesæsonen..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 23. maj 2009 - Emner: Bodybuilding
Dennis, en af mine kammerater, har skrevet en artikel, som jeg synes har fortjent at komme herind på siden. Dennis forklarer i artiklen godt og forståeligt hvorfor øvelserne; Chinups, Pullups og Dips rummer et stort potentiale og hvorfor de med stor fordel kan benyttes i langt de fleste træningsprogrammer.. En spændende artikel, så læs med..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 4. maj 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Det er efterhånden længe siden at jeg har udgivet et træningsprogram her på siden, så det er vidst på tide. Programmet jeg vil dele med jer, er et program jeg selv har sammensat, med inspiration fra en del forskellige teorier og eksisterende træningsprogrammer. Programmet er ikke for alle, men med den rette motivation og psyke vil det skabe et potentiale for muskelvækst, som vil overraske dig.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. april 2009 - Emner: Bodybuilding
Jeg har gennem årene fulgt og observeret rigtig mange nybegyndere.
De har alle haft ønsket om en mere muskuløs krop til fælles. En fejl som disse nybegyndere (men også rigtig mange øvede) begår absolut oftest er; “Den halve gentagelse”!
Læs med videre for at finde ud af hvad det er og hvorfor den halve gentagelse bør undgåes.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 29. marts 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009, Kropsforvandling Logbog
Så er vi klar med planen for Fase 4!!
Status efter fase 3 er at Andreas har tabt en stor del fedt og samtidig vedligeholdt sin opbyggede muskelmasse. Der er dog stadig en del fedt tilbage rundt omkring og derfor har vi igen i fase 4 valgt at have fokus på fedtforbrænding og vedligehold af muskelmasse. Læs med videre for at høre mere om programmet..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. marts 2009 - Emner: Bodybuilding
Jeg faldt i dag over et spørgsmål på et udenlandsk forum, hvor en nybegynder udtrykte sin tvivl om hvorvidt bentræning er nødvendig, når de er “store nok” i forvejen. Mit ønske er at der ikke skal herske nogen tvivl om herinde på Fitness-blog.dk, hvorfor bentræning er nødvendigt. Vidste du for eksempel at bentræning kan få din overkrop til vokse mere optimalt?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 26. februar 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Så er vi cirka halvvejs med Andreas’ kropsforvandling og resultaterne begynder at skinne igennem. Kig med videre for at se helt friske billeder af Andreas og hør hvordan fremtiden for projektet ser ud..
(mere…)
Af Andreas H - 22. februar 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Lasses kommentar: Andreas var ikke i skole idag, så fik ikke aftalt hvornår i skulle træne. Da jeg så kom hjem, kom jeg pludselig i tidspres, hvilket gjorde at jeg trænede selv og Andreas derfor måtte træne selv senere, men det gik vidst udemærket. Det går i hvert fald stødt fremad med vægten, hvilket er dejligt.. Jeg går lidt og overvejer om vi skal skifte over til et anderledes træningsprogram i næste fase. Jeg er ikke sikker på noget endnu, da det også kommer an på hvordan kalorieindtaget kommer til at ligge på det tidspunkt.
Læs videre og kommenter gerne Andreas’ træning.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 2. februar 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Har du brug for lidt inspiration til din træning? Noget der kan gøre træningen lidt mere spændende og hvor du samtidig kan have det sjovt sammen med din træningsmakker. Så læs med her.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 25. januar 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Andreas har endnu engang afsluttet en omgang dekonditionering og skal nu igen med fase 3. En fase vi alle har glædet os til, da den nu står på CUT i 8 uger. Fedtet skal smides!
(mere…)
Af Andreas H - 19. januar 2009 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Sidste træning i FASE 2. Andreas har nu gennemført 2 faser hvor fokus har lagt på maksimal muskelopbygning, i næste fase er det tid til at smide fedtet.
Tjek hans sidste træning ud, hvor vi også har lavet en lille film med hans sidste sæt i SQUAT!!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. januar 2009 - Emner: Andet
Kroppen skal være en smule mere muskuløs og det opsamlede fedt på maven skal smides. Men hvordan er det nu lige du skal træne for at få gode resultater? Og hvornår er det egentlig musklerne vokser?
Jeg har skrevet mange artikler her på siden, med hensigten at mange af jer begyndere kan lære noget omkring træning. I denne artikel vil jeg koncentrere mig om at fortælle hvornår musklerne vokser. En vigtig del af træningen som mange begyndere misforstår.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 4. december 2008 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Andreas har nu holdt dekonditionering i fem dage og derfor starter vi op med et modificeret trænings- og kostprogram. Se det her.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. oktober 2008 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Hej Fitness-Blog.dk.
Jeg hedder Andreas og det er mig der fungerer som Lasses forsøgskanin det næste års tid.
Vores projekt er først officielt gået i luften i dag, men vi har varmet op til projektet den sidste uges tid, hvor jeg sammen med Lasse har fået styr på min kost, mit træningsprogram osv. Det vil alt sammen komme her ind på siden meget snart.
Jeg glæder mig meget til at vi kommer rigtigt i gang med projektet og derfor vil jeg lige varme jer op med en lille sammenfatning fra sidste uges ”opvarmnings-træning”. Jeg har glædet mig super meget til at komme i gang lige siden vi besluttede os for at køre det her projekt. Så følg med! Det bliver vildt. (mere…)
Af Lasse Kjær - 27. oktober 2008 - Emner: Kropsforvandling Logbog
Her kommer så det træningsprogram Andreas’ vil følge det næste stykke tid, hans kost og nogle flere førbilleder..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. september 2008 - Emner: Bodybuilding, Styrketræning
Jeg har tænkt mig at starte en lille artikelserie hvor jeg i hver artikel fokuserer på en ny basisøvelse.
Naturligt nok har jeg valgt at starte med min personlige favoritøvelse, nemlig bænkpres!
Der er mange som elsker bænkpres, men der er også mange der mener andre øvelser er bedre når det kommer til opbygning af brystmuskulaturen. Jeg mener at hvis målet er et massivt og stærkt bryst, så er bænkpres en obligatorisk del af programmet. Så lad os kigge lidt nærmere på øvelsen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 19. august 2008 - Emner: Slankekur, Træningsprogrammer, Vægttab
Så er vi nået til næste del af min store guide til din drømmekrop. Her i del 2 vil jeg vise hvordan det er muligt at smide sit overskud af fedt via sund fornuft og gode spise- og motionsvaner.
Skal fedtet af kroppen, så musklerne kan træne i karakter? Så læs med her!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. juli 2008 - Emner: Bodybuilding, Crossfit Funktionel Styrke, Konditionstræning, Styrketræning, Træningsprogrammer
Vores topkommentator her på Fitness-blog.dk er Lundique, og han har leveret dagens artikel om Funktionel Styrke Træning og Crossfit. Jeg er super glad for indsatsen og håber at du synes at artiklen er spændende, ligesom jeg gør!
Tusind tak til Lundique!
Lasse
(mere…)
Af Lasse Kjær - 4. juli 2008 - Emner: Bodybuilding, Kost, Kosttilskud, Træningsprogrammer
God kost + God træning = Gode resultater!
I denne artikel vil jeg gå i dybden med hvilken form for kost og træning det kræver for at opnå din drømmekrop.
Så hvis du er interesseret i hvordan du bygger dine muskler store og taber fedtet, så læs med her.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 24. juni 2008 - Emner: Andet
Erkendelse: jeg har dårlig samvittighed over den manglede strøm af nye friske artikler her på siden. Læs lige denne statusmeddelse og glæd dig til fremtiden!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. maj 2008 - Emner: Andet
Der er mange dovne mennesker rundt omkring i Danmark, som ikke forstår hvorfor vi bruger så meget tid i centeret. Derfor vil jeg lave en liste med en masse gode grunde til at begynde at træne og du skal hjælpe mig!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. maj 2008 - Emner: Bodybuilding
Her kommer en fortælling fra den virkelige verden og efterfølgende en analyse af øvelsen dødløft og dens forunderlige verden. Kig med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. maj 2008 - Emner: Andet
Det er sikkert meget rart at vide hvem der sidder bag skærmen og driver Fitness-Blog.dk, så det kan i få et overblik over her !
Chefredaktør / Blogger
Navn: Lasse Kjær
Alder: 20 år
Adresse: Møllegade 11, 6310 Broager.
MSN: lasse @ strongliving.dk
Mail: lasse@fitness-blog.dk
En lille tekst om mig..
Webmaster og Søgemaskinenørd
Navn: Anders Saugstrup
Alder: 31 år
Adresse: Santas 4, 54453 Thessaloniki, Grækenland.
Mobil: +30 6972983890
Mail: anders@saugstrup.org
Blog om søgemaskineoptimering
Af Lasse Kjær - 5. maj 2008 - Emner: Bodybuilding
Dekonditionering er et vigtigt og meget brugbart princip når vi snakker optimal hypertrofi. Først og fremmest skal det slås fast at dekonditionering skal bruges i forbindelse med Bodybuilding, altså vægttræning hvor målet næsten udelukkende er muskelvækst. Grunden til det kommer jeg tilbage til, nu først min egen forklaring på hvad dekonditionering egentlig er.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. april 2008 - Emner: Konditionstræning
I dag løb jeg lige over en god oversigt over links om løb på pol.dk Den er værd at se nærmere på, hvis du løbetræner eller overvejer at starte! (mere…)
Af Lasse Kjær - 18. marts 2008 - Emner: Konditionstræning, Træningsprogrammer, Vægttab
For 10 år siden var der ikke mange der vidste hvad en spinningcykel var, men denne form for motion er de seneste år gået hen og blevet enormt populær hos de danske motionister! I denne artikel vil jeg gennemgå den store verden, hvor en spinningcykel står i centrum, hvordan du kommer igang med spinng, spinning cykler til hjemmet, træningsprogrammer osv. Så læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. februar 2008 - Emner: Bodybuilding, Træningsprogrammer
Er dit mål at finde et program til større muskler? Så er der brug for et bodybuilding træningsprogram! Læs med hér, hvor jeg ser nærmere på nogle populære træningsprogrammer, som kan hjælpe dig med lige præcis det mål!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. januar 2008 - Emner: Kost, Træningsprogrammer
Som ung studerende er druk i weekender næsten ligeså obligatorisk, som fagene i skolen.
Når man så også træner og render rundt med ønsket om en flot krop, hvad gør man så? De to ting hænger vel ikke helt sammen?
Jeg har personligt indtaget rimelig mængder af alkohol 2-3 gange hver måned, siden jeg begyndte at træne. Jeg har altid vidst at det ikke var optimalt i forholdet til træning, men synes samtidig det er vigtigt ikke at gå på kompromis med sit sociale liv.
Men hvorfor er alkohol så farligt i forbindelse med træning?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. januar 2008 - Emner: Bodybuilding, Træningsprogrammer
Vi ønsker alle store lægmuskler. Men hvordan opnår vi det?
- Følg min rejse igennem den store debat omkring lægtræning, hvor ingen har ret, fordi der ikke findes én sandhed og kryds fingre for at vi ender op med et program, som får vores lægge til at svulme som aldrig før !
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. december 2007 - Emner: Bodybuilding, Kost, Slankekur, Vægttab
I denne artikel vil jeg præsentere dig for konceptet: Carb Cycling.
Mangler du ikke særlig meget muskelmasse før det ser rigtig godt ud, men har du lige lidt fedt på maven og siden som skal væk, så skal du helt klart læse med her.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. december 2007 - Emner: Andet
Velkommen til Fitness-Blog.dk
Jeg har lavet denne side til nybegyndere, som ikke helt ved hvor de skal begynde med deres træning og de praktiske ting omkring træningen. Hvis du har spørgsmål, så smid endelig en kommentar.
Jeg har taget udgangspunkt i at skrive guiden til en person med absolut ingen viden eller erfaring inden for træning. Lad os komme i gang:
1) Videnssøgning
Du vil aldrig få de resultater du drømmer om, hvis du ikke bruger noget tid på at sætte dig ind i de mest basale ting omkring din krop. Det er vigtigt at du lærer at forstå hvorfor og hvordan du vokser, hvilken rolle de forskellige næringsstoffer spiller, hvordan dit centralnervesystem fungere og meget andet.
Derfor er det meget vigtigt at du afsætter noget tid til at læse. Selvfølgelig skal du træne for at blive bedre til at træne, men at læse artikler, bøger, debatter osv. er en rigtig god investering af tid og penge. Som du nok har set, så har jeg og andre skrevet en masse artikler omkring træning og kost her på siden. Hvis du trykker dig ud på forsiden, vil du finde alle artikler i kronologisk rækkefølge samt en emneoversigt ude i højre side.
Du bør starte med at læse om træning, træningsprogrammer og kost.
2) Hvor vil du træne?
De fleste vælger at starte deres træning i et fitness center, men der er også nogle som enten ikke har lysten eller muligheden for at træne i et center, og som derfor vælger at træne derhjemme. Hvis du vælger at træne derhjemme, så vil jeg anbefale dig at lave en mindre investering i træningsudstyr. Jeg mener det er en god investering, da det først og fremmest vil være med til at holde din motivation oppe, fordi du vil være sikker på at det ikke har været et spild af penge. Derudover er godt træningsudstyr også meget slidstærkt, hvilket gør at du i de fleste tilfælde, vil kunne få en rigtig fornuftig pris for det i et eventuelt videresalg.
Med hensyn til at finde det rette fitness center, så er det vigtigt at du bruger lidt tid på at kigge forskellige steder. Standarden kan variere meget fra center til center, og det er selvfølgelig super vigtigt at du finder et træningscenter som har alt det udstyr du skal bruge. Derudover er det også et stort plus, hvis centeret har nogle dygtige instruktører, som kan lære dig at udføre de forskellige øvelser med den rigtige teknik.
3) Logfør din træning
Når du begynder at læse lidt om træning, så vil du meget hurtigt støde på udtrykket progression. For at sikre at du holder en konstant progression i din træning, er det en rigtig god ide at notere hvert enkelt træningspas ned, med detaljer som øvelser, kilo, sæt og gentagelser. Du kan logføre din træning på rigtig mange måde – personligt foretrækker jeg at skrive det i en en notesbog.
4) Kosttilskud
Brugen af kosttilskud er de gennem de sidste år blevet meget mere anerkendt og almindeligt blandt helt almindelig “motionister”. Danskerne har indset at fornuftig brug at kosttilskud er fuldstændig ufarligt, og at det, i mange tilfælde, kan hjælpe dig mod en stærkere, større og sundere krop. Det er dog selvfølgelig vigtigt at du lære at bruge kosttilskud på den rigtige måde. Jeg har i denne artikel forklaret, hvordan jeg mener du bør udvælge de rette kosttilskud.
Jeg håber de ovenstående 4 punkter, har givet dig en bedre ide om hvor du skal starte med din træning. Du er selvfølgelig altid velkommen til at stille spørgsmål her på siden.
Derudover giver jeg dig også mine 8 bedste trænings tips gratis, hvis du tilmelder dig nyhedsbrevet ude i venstre side. Jeg lover dig at jeg respekterer din indbakke og kun sender mails når jeg har noget vigtigt at fortælle dig.
Rigtig god træning.
Af Lasse Kjær - 12. december 2007 - Emner: Bodybuilding, Styrketræning
Hvad er vægttræning? Og hvilken form for vægttræning bør du begynde på. Find svaret her:
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. december 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Så er det i denne måned, vores velovervejede nytårsfortsæt skal træde i kraft! Personligt er jeg faktisk imod nytårsfortsæt! – Vil du stoppe med at ryge, så hvorfor ikke stoppe NU? Vil du i gang med at træne, så hvorfor ikke begynde NU? osv. osv. osv. Men alligevel synes jeg lige jeg ville skrive et indlæg til “the weak ones” som går ind for nytårsfortsæt, fordi de mener træning og en tid med julefrokoster ikke hører sammen. Så til alle svage individer – find forberedelserne til dit trænings program hér: (mere…)
Af Lasse Kjær - 20. november 2007 - Emner: Velvære
Jeg har ALT for lavt blodtryk. Idag var jeg til læge igen, så her kommer en lille historie fra det virkelige liv!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 30. oktober 2007 - Emner: Bodybuilding
Det progressive overloadingsprincip er noget alle der træner efter muskelvækst bør kende og bruge! Der kan skrives 10 romaner om videnskaben og teknikken bag progression, så jeg har valgt bare at skrive en kort artikel, som meget gerne skulle være forståelig for alle. Hvis du ikke allerede ved hvad det, så læs artiklen med det samme!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 26. oktober 2007 - Emner: Andet, Motivation
“Det er kun folk med lavt selvværd der træner” – “Det er kun folk uden indhold i livet der træner” – “Folk der træner er aggresive steorider-vrag”
Skal vi ikke prøve at gøre op med alle fordommene, som ikke er andet end mundlort?! Det synes jeg!
Så derfor har jeg lavet en liste over 10 gode ting, styrketræning giver mig. Bagefter er det jeres tur til at komme med flere punkter!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 11. oktober 2007 - Emner: Andet
Lad os gå lige til sagen. For at opnå optimal muskelvækst kræver det man overholder nogle “regler”. Nogle regler som skal sørger for at kroppen opnår de optimale forudsætninger for at blive STOR!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. oktober 2007 - Emner: Kost, Kosttilskud
Kreatin bliver mere og mere populært blandt almindeligt motionister, men størstedelen ved ikke hvad kreatin faktisk gør ved kroppen. Jeg synes det er vigtigt at kende de kosttilskud man bruger ordentligt og derfor vil jeg i det her indlæg forklare hvad det er kreatin gør, helt præcist! Jeg undlader dog det mest fysiologiske pjat, som det er alligevel kun er fysikgenier der forstår 
(mere…)
Af Lasse Kjær - 2. september 2007 - Emner: Slankekur
At tabe sig handler i grove træk om to ting - Enten skal du spise mindre eller også skal du dyrke mere konditionstræning/cardio – Eller hvad med den gyldne mellemvej?
I denne artikel vil jeg give mit bud på hvordan du kommer af med de irriterende kilo. Slankekur er meget mere enkelt end de fleste gør det til.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 22. august 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Jeg vil det næste stykke kører en serie her på siden om træningsprogrammer. Jeg vil bestræbe mig på at udgive en serie på 4-5 træningsprogrammer, så der er lidt at vælge mellem. Alt fra et perfekt begynderprogram til et program for de hårde drenge, med basis i orden!
I den første artikel vil jeg beskrive et program jeg kalder LFP. Det er et fullbody-program baseret på basisøvelser og med en dejlig fri progression!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. august 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Sommeren er den bedste tid på året. Sommer betyder sol, varme og aktivitet
på stranden. Langt de fleste drenge og mænd, har ønsket om en veltrimmet
og muskuløs sixpack. Men hvordan opnås denne veltrimmede mave? Her er et træningsprogram til dine mavemuskler!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. august 2007 - Emner: Konditionstræning
Konditionstræning også kaldet cardio er et kendt fænomen for de fleste.
Alle ved hvad det er. Alle har prøvet det. Men er det nu også så vigtigt som alle eksperter siger? Svaret er enkelt og klart: JA! (mere…)
Af Lasse Kjær - 13. august 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Vil du gerne have en flot og veltrænet krop? Synes du også det er svært at vide hvor og hvordan du skal starte? Så er denne artikel skrevet til dig! Artiklen er skrevet til mænd/drenge som udgangspunkt, dog kan kvinder sagtens samle en masse nyttig information via artiklen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. august 2007 - Emner: Kost, Kosttilskud
I kampen om en flot og veltrænet krop, glemmer mange
hvor vigtigt det er at spise rigtigt. Derfor har jeg skrevet denne artikel som handler om, hvordan du sammensætter den rigtige kost, sammen med din vægttræning.
Hvis du vil have store muskler er din kost ligeså vigtig som din træning.
Der er mange der ikke er klar over det, men det siges at i kampen om en flottere krop dækker selve træningen 30%, mens kosten dækker de sidste 70 %. Hvis musklerne skal vokse, kræver de energi. Derfor kræver kroppen et energioverskud! Det forklarer jeg en masse om i denne artikel.
(mere…)
