Vurdering af 3-split træningsprogram

Hej Lasse.
Jeg er 16 år gammel, vejer 72 kg og er 183 cm.
Mit mål er at opbygge muskelmasse så jeg går meget op i min kost og søger for at spise omkring 7 måltider om dagen, derudover bruger jeg whey gainer og kratin lige efter træning. Jeg har trænet i et år nu.
Jeg har fået sommerferie, så jeg har besluttet mig for at køre et 3-split program 6 gange om ugen.
Jeg har selv udarbejdet et program, hvor der indgår alle mine ynglings øvelser. Jeg har læst nogle af dine artikler, hvor du fortæller at man burde holde sig til basisøvelserne og tage de store øvelser først, så det har jeg gjort.
Her er træningsprogrammet:

Bryst-skulder-triceps
Bænkpres BB
Bænkpres incline DB
Butterfly(maskine)
Military press BB(stående)
Military press DB(sidende)
EZ bar triceps extension
Triceps pushdown
Ben-Lænd-Mave
Squat
Dødløft
Legpress (maskine)
Dragon flags (Ved ikke om du kender den, men det er en intensiv maveøvelse)
Ab wheel
Ryg-Biceps
Bent over BB row
Pullups
Chinups
BB row
DB Bicep curl
Barbell Preacher Curls

Jeg synes træningsprogrammet ser godt ud, men jeg vil gerne have en ekspert til at vurdere det, så har du nogle rettelser, eller virker programmet også fint i dine øjne?
Der er især nogle ting jeg selv er i tvivl om, det er:
– Rammer jeg hele skulderen eller burde jeg tilføje en øvelse?
– Er Ben-Lænd-Mave dagen for kort? (Grunden til at den ikke er længere er fordi jeg synes de øvelser som er med er meget hårde så jeg er godt smadret i kroppen til sidst)
– Er det for meget at træne 6 gange om ugen?

Hilsen Frederik

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)