Af Lasse Kjær - 26. august 2010 - Emner: Slankekur
Gæsteartikel om det at gennemføre en slankekur, med et varigt vægttab som resultat.
For at gå ned i vægt kræves det, at indtaget af kalorier er mindre end kalorieforbrændingen. Dette kan opnås på to måder. Den ene måde er, at man spiser mindre og/eller sundere, og den anden er, at man forbrænder mere gennem at man motionerer. Det bedste er hvis man kan komme frem til en kombination af begge måder.
Efter man opnår sin idealvægt gælder det om at holde vægten. Mængden af indtagne kalorier skal derefter være det samme som mængden af forbrændte kalorier.
I denne artikel får du en masse gode råd til hvordan du opnår et varigt vægttab. Læs med videre.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. august 2010 - Emner: Motivation
Jeg vil lige dele en kort film med jer, som jeg tror alle mennesker kan lære noget af. Den har ikke noget med træning at gøre, men er motivation/inspiration i verdensklasse!
Klik dig videre og bliv inspireret af et helt enormt imponerende menneske, Nick Vujicic.
(mere…)
Af Gæsteskribent - 3. august 2010 - Emner: Kost
Det kan være svært at hitte ud af det med æg og kolesterol. Før i tiden mente man, at for mange æg i høj grad påvirkede kolesteroltallet og dermed risikoen for hjerte-karsygdom. Nu har piben dog fået en anden lyd, og et æg om dagen siges at være sundt!
Hvad indeholder æg egentlig af næringsstoffer, hvad er kolesterol helt præcist, hvad bruges det til i kroppen? Og hvad med kolesteroltallet og det dersens HDL og LDL? Dette er emner, som jeg i denne artikel vil se nærmere på.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 2. august 2010 - Emner: Andet
Jeg testede igår endnu en trænings applikation til min iPhone, som hedder Runtastic. Jeg var meget imponeret og jeg bliver derfor nødt til at dele det med jer andre. Jeg har tidligere anbefalet fitness applikationer til iPhonen, men Runtastic fortjener en tråd for sig selv. Runtastic er velegenet til løbere, cykelryttere, gågængere og alt andet motion hvor distance og fart er en vigtig faktor. Læs med videre og se hvordan min test gik og hvorfor jeg er så imponeret over Runtastic..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 21. juli 2010 - Emner: Slankekur
Det er på tide at jeg kommer lidt mere ind på emnet slankekur, og derfor har jeg valgt at lave en liste med 10 tips til hvordan du kan optimere din slankekur. Jeg vil gerne vise dig hvordan du kan gøre din slankekur lidt mere effektiv, lidt hurtigere og lidt sjovere.
Har du problemer med vægten? Så tror jeg faktisk jeg kan hjælpe dig.. Læs med videre og se om det lykkedes for mig.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 14. juli 2010 - Emner: Andet, Træningsprogrammer
Jeg har skrevet en bog til dig, om hvordan jeg mener begyndere og lettere øvede skal træne for at opnå imponerende resultater – hurtigt, sikkert og naturligt. Den er på 45 sider og den er helt gratis. Hent den her.
Kender du nogen som kan have glæde af bogen, så send dem bogen i en email hér.
Bogen er på en måde en forkortet notatbog over alt det jeg har lært om træning og sundhed over de sidste 4-5 år, men med fokus på hvordan du opbygger muskelmasse og holder fedtprocenten nede. Jeg er pt. selv langt nede i kælderen træningsmæssigt, da jeg har en ret grim skulderskade, som sammen med mit rejseri har gjort at jeg ikke har trænet overhovedet de sidste 3-4 måneder. Når jeg ikke selv træner, har jeg svært ved at skrive artikler om træning til dig. Det er jeg selvfølgelig ærgerlig over, og som et plaster på såret til mig selv (og måske dig), har jeg valgt at du skal have min e-bog om træning helt 100% gratis, lige her på Fitness Blog.
Bogen er IKKE en universel guide til træning, jeg garanterer IKKE at det jeg har skrevet er rigtigt og jeg tager intet ansvar i forhold til brugen af de råd jeg giver i bogen. Derimod vil jeg gerne ligge hovedet på blokken, og påstå at alle nybegyndere og lettere øvede “trænere”, vil opnå meget hurtig og meget tydelig fremgang, hvis de følger bogen, på den måde som den er tiltænkt at blive fulgt.
Du kan hente min bog, som jeg har valgt at kalde:
Større, Stærkere og Sundere – Hurtigt, Sikkert og Naturligt lige HER!
PS. Du er velkommen til at linke til bogen alle steder du kommer på internettet. Og du må downloade den, rundsende den, printe den osv. Det eneste du ikke må gøre er at redigere i den.
Af Christian og Lasse - 5. juli 2010 - Emner: KOTOK
Det er alt for længe siden at jeg har udgivet en artikel her på siden og det beklager jeg selvfølgelig. Vi skal have gang i siden igen og jeg har flere forskellige ideer til artikler, konkurrencer osv, men for at starte det hele igen har Christian og jeg valgt at skrive en omgang
KOTOK om kropshævninger (også kendt som chinups/pullups). Hvis du har prøvet at træne kropshævninger over en længere periode, så ved du hvilken positiv effekt det kan have på både din styrke og masse – har du omvendt ikke prøvet at træne kropshævninger, så er det på tide du kommer i gang. Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. april 2010 - Emner: Interviews
Så er jeg klar med endnu et stjerne-interview her på Fitness Blog. Jeg har denne gang snakket med danmarksmesteren i Athletic Fitness i klassen –180 cm, Mohamad-Ali Aziz Ali. Jeg har snakket med Ali om hans liv, hans træning, hans succes til DM i Fitness og meget andet. Jeg synes personligt at Ali er en rigtig spændende person med en super imponerede fysik, og jeg er ret sikker på at du vil synes det samme efter at have læst interviewet..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 14. april 2010 - Emner: Kost
Som du nok ved, så er dit proteinindtag en utrolig afgørende faktor, for hvorvidt du får succes med din træning eller ej. Jeg får rigtig mange spørgsmål angående protein, og specielt omkring hvor meget protein vi egentlig har brug for. Derfor vil jeg i denne artikel, en gang for alle, forklare og vise hvor meget protein jeg mener du bør indtage og fra hvilke kilder du kan få proteinet.
Læs med og bliv klogere på protein..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. april 2010 - Emner: Andet
Synes du også opvarmning er kedeligt?
Du bør, for din egen skyld, læse denne artikel, hvor jeg forklarer hvorfor opvarmning, mobilitetstræning og centralnervesystem aktivering er vigtigt for din træning. Du kan virkelig optimere din træning ved at bruge 15 minutter på at gøre din krop klar inden du begynder at løfte tunge vægte. Jeg giver dig selvfølgelig en opvarmningsrutine, som du kan begynde at bruge allerede fra idag.
Læs med videre..
(mere…)
Af Christian og Lasse - 25. marts 2010 - Emner: KOTOK
Så er andet afsnit af KOTOK på banen. Denne gang viser vi dig hvordan du kan udfordre din kondition og styrke, på en sjov og meget konkurrenceminded måde. Hvis du elsker at træne og hader at tabe, så er Burpess perfekte. Hvor hurtigt kan du klare 100 af slagsen? (mere…)
Af Lasse Kjær - 16. marts 2010 - Emner: Træningsprogrammer
Det er ikke uden grund at 2-split træningsprogrammer har været ekstremt populære igennem mange år. Med et 2-split kan du kombinere frekvens, intensitet og volumen på optimal vis, og det leverer stærke resultater til de fleste.
Læs med videre og se hvordan jeg mener et 2-split træningsprogram bør sammensættes..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 10. marts 2010 - Emner: Bodybuilding
Har du nogensinde kigget i fitness blad og tænkt “jeg vil se sådan der ud"?
Jeg har fundet en rigtig god amerikansk dokumentar, som viser hvad det kræver at komme i en så ekstrem form. Dokumentaren viser dig hvordan en ganske almindelig og overvægtig amerikansk mand, gennemgår en TOTAL kropsforvandling på 6 måneder. Resultatet er virkelig imponerende, og derudover synes jeg også at filmen rummer en masse gode budskaber, som mange vil kunne lære af.
Klik dig videre og se dokumentaren lige her på siden.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 10. marts 2010 - Emner: Slankekur
Ny undersøgelse fra Stanford University, viser at det er dine gener som afgør hvordan du bør planlægge din slankekur. Vi er meget forskellige som mennesker og måden hvorpå vi taber os bedst, er derfor også meget individuel. Nogle vinder mest ved at reducere deres fedtindtag, mens andre bør reducere deres kulhydratindtag. Det er alt sammen et spørgsmål om din gensammensætning, og du har nu muligheden for at få svaret som kan give dig den slanke krop du altid har drømt om. Og så koster det altså kun 149$. Interesseret? Du kan læse en rigtig god og detaljeret gennemgang af den nye forskning på siden KropBlog.
Af Lasse Kjær - 28. februar 2010 - Emner: Andet
Opspændte og ømme muskler er en naturlig følge af vægttræning, men vidste du at det forringer din træning og derfor også dine resultater?
Det er vigtigt at behandle opspændte muskler, men det er alt for dyrt at gå til massør flere gange ugentligt.
Den gode nyhed er at du kan klare massagejobbet selv, med det som kaldes Self-Myofascial Release (SMF). Når du har læst denne artikel, vil du være i stand til at behandle spændte og ømme muskler, og dermed sætte ekstra fart på din kropsforvandling/muskelopbygning.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 19. februar 2010 - Emner: Andet
Du skal lige hurtigt se to virkelig sjove fitness reklame-film.
Når du træner seriøst og lever sundt som mange af os gør, så kan der hurtigt ske drastiske ændringer med din fysik. Men hvad gør du når opmærksomheden og de sultne blikke fra piger bliver for meget? De her videoer demonstrerer hvordan dig og dine store arme nemt og hurtigt får lidt fred.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. februar 2010 - Emner: Styrketræning
Så kan jeg endnu engang præsentere en gæsteartikel fra Thomas Clarup. Hvis du har læst hans første bidrag her på siden eller kender til ham fra andet sted, så ved du at det er tid til at lukke alt andet støj ude og bruge de næste 15 minutter på at koncentrere dig om at blive klogere på træning, i dette tilfælde på øvelsen Power Clean: En super god øvelse, som i mine øjne er en af de mest undervurderede øvelser i de danske centre.
Thomas har ordet herfra:
(mere…)
Af Christian og Lasse - 13. februar 2010 - Emner: KOTOK
Du læser lige nu første indlæg af vores nye klumme KOTOK hvor vi (Christian Gasberg og jeg) løbende vil levere spændende indlæg om Funtionel Træning, Fedtforbrænding, Kostråd osv.
I første udgave af KOTOK vil vi præsentere dig for et såkaldt vægtstangskompleks – En genial måde hvorpå du kan forbrænde en masse fedt og opbygge din funktionelle styrke samtidig.
Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 4. februar 2010 - Emner: Motivation
Der er ingen tvivl om at træning er sundt på rigtig mange måder, både fysisk og mentalt. Der er dog en effekt, som opnåes via træning, som overskygger alle andre. Nøgleordet er Mitokondrier. Jeg vil i denne artikel forsøge at forklare hvad Mitokondrier er, hvilken effekt træning har på dem og hvorfor træning kan give dig mange år ekstra at leve i. Det er super vigtig viden for alle mennesker, så læs med.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 31. januar 2010 - Emner: Andet
Har du en iPhone, eller overvejer du at købe en? Vidste du at den kan hjælpe dig med at optimere og holde styr på din træning?
Jeg vil i dette indlæg vise dig 5 fitness apps til din iPhone som uden tvivl kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål, ligemeget om det så er størrelse, styrke,
kondition eller bare generel sundhed. Læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. januar 2010 - Emner: Kosttilskud
Kosttilskud kan have stor betydning for dine træningsresultater, men skal altid kun bruges som supplement til en i forvejen god kost. Jeg vil i denne artikel prøve at forklare hvordan du skal udvælge kosttilskud som passer perfekt til lige præcis dig og din kost. Du vil lære at udvælge tidspunkter på dagen hvor det kan betale sig at benytte kosttilskud.
Spilder du dine penge på kosttilskud som egentlig ikke hjælper dig?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 28. december 2009 - Emner: Motivation
Ligemeget om du har brug for lidt ekstra motivation, et stort spark i røven eller bare god underholdning, så skal du klikke her og læse hele historien(teksten. Det hele er på engelsk, men på et forholdsvist lavt niveau, så lad dig ikke skræmme. Jeg kan skrive en masse om historien, men pointen er at jeg synes den er gennemført genialt…Læs den!!
Af Lasse Kjær - 23. december 2009 - Emner: Andet
Det er jul og læserne her på Fitness Blog skal selvfølgelig ikke snydes for en gave.
Julegaven i år består af en lille mavetrænings guide, som jeg håber du kan bruge.
Læs med videre og få din gratis gave i hænderne indenfor 2 minutter.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. december 2009 - Emner: Læserberetninger
Som noget nyt her på Fitness Blog vil jeg begynde at udgive nogle spændende beretninger skrevet af sidens egne læsere. Det er beretninger som jeg finder lærerige, inspirerende og motiverende. Dette er den store jomfruberetning og den er skrevet af Mathias. Mathias er 23 år gammel og har trænet i cirka 5 år. Beretningen vil vise dig hvor stor betydning kost har for din træning og hvad du kan opnå hvis du tager dig tid til at vurdere og ændre dine kostvaner. Der er ikke andet tilbage at sige end – God læselyst..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. december 2009 - Emner: Andet
En ny spændende undersøgelse viser at når du bliver berørt af en varm og kærlig hånd, reduceres kortisolniveauet i din krop. Læs med videre og få en dybere forklaring på hvorfor du skal få din kæreste til at røre dig mere.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. december 2009 - Emner: Træningsprogrammer
En artikel med mit bud på hvordan et godt simpelt program
kan bygges op.
Jeg har delt programmet ind i tre varianter, alt efter hvilken træningserfaring du har.
Læs med videre for at se hvordan du kan ændre din krop fuldstændig med 3-4 træningspas om ugen, 60 minutter pr. træning.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. december 2009 - Emner: Interviews
I Oktober måned var jeg en tur i Århus for at møde den meget succesfulde fitnessmand Henning Kristensen. Henning Kristensen er ensbetydende med en naturlig og meget imponerende fysik. En fysik som har givet ham 1. pladser i diverse fitness konkurrencer herhjemme, men også i udlandet.
Vi snakkede selvfølgelig en masse om hård træning og den naturlige livsstil som vi begge er tilhængere af. Se hvad der kom ud af samtalen i et meget spændende og inspirerende interview.
Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. november 2009 - Emner: Andet
Hvis du trænet i længere tid, så har du også oplevet at blive skadet som følge af din træning. Det drejer sig ofte om småskader som hurtigt forsvinder, men du kan også være uheldig at komme mere alvorligt til skade, hvor en længere ufrivillig pause er den eneste løsning – Det ødelægger din udvikling og er på alle måder noget som du bør forebygge.
Jeg vil i denne artikel forklare hvordan du bedst undgår dumme skader, så du kan fortsætte din udvikling uden bekymringer. Læs med videre, for din krops skyld.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. november 2009 - Emner: Kost, Slankekur
For en måneds tid siden udgav jeg, her på bloggen, et eksempel på en vejledende kostplan for personer som ønsker muskelvækst.
For at følge op på dette, er jeg nu klar med et lignende eksempel. Denne gang rettet mod personer som ønsker vægttab. Læs med videre og få hjælp og inspiration til at tabe de overflødige kilo..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 2. november 2009 - Emner: Kost
En smoothie er en fyldig, iskold drink, som typisk bliver lavet ved at blende alt slags frugt, is, juice
og andet godt. Smoothies popularitet er steget kraftigt herhjemme, i takt med at vi er blevet mere bevidste om vores sundhed og dermed kost.
Udover at være et sundt vitaminrigt mellemmåltid, kan smoothies også fungere som gode anabole næringsbomber for dig, uanset hvilke fysiske mål du har. Læs med videre og bliv klog på smoothies…
(mere…)
Af Lasse Kjær - 25. oktober 2009 - Emner: Bodybuilding
Vinteren i Danmark er kedelig og grå, men det er en perfekt årstid til at sætte ekstra fokus på din træning og dermed fysiske udvikling.
I dette indlæg vil jeg forklare hvorfor vinteren kan
være god for din træning og hvordan du udnytter den, på den bedste måde.
Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. oktober 2009 - Emner: Andet
Det er nu tid til at flytte hjemmefra. Jeg rejser til Sydney, Australien om få dage, for at bo og arbejde i en længere periode. Læs med videre og hør hvilken effekt det har på siden Fitness-blog.dk og fremtidige projekter..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. oktober 2009 - Emner: Andet
Nu har Fitness Blog fået et meget bedre nyhedsbrev, så du aldrig mere går glip af nye spændende artikler og projekter! Læs med videre og se hvad vi nu kan tilbyde..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. oktober 2009 - Emner: Kost
Jeg vil nu forsøge at give dig et eksempel på en kostplan, som henvender sig til folk som træner for muskelvækst, altså for at blive størrere. En kostplan vil aldig være universel, da vi alle har forskellige energibehov, ønsker osv. Derfor skal denne kostplan tages som et eksempel og som en inspiration til den egen.
Læs med videre.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. oktober 2009 - Emner: Bodybuilding
Insulin er for mange et forholdsvist ukendt hormon,
som bare forbindes med sukkersyge.
Faktum er dog at insulin spiller en meget stor rolle i forhold til graden af resultater du vil opleve med din træning. Gør dig selv en tjeneste ved at
blive klog på insulin, med denne artikel.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 29. september 2009 - Emner: Andet
Jeg er nu klar til at præsentere en gæsteartikel, skrevet af Thomas Clarup. Thomas er, udover at være en utrolig kompetent herre indenfor træning, også Stifter af Xfit, Stud.Mef, samt ejer af et Fitnesscenter i Hurup. Thomas vil i denne artikel snakke om det træningskoncept han kalder Xfit. Et koncept som han har arbejdet med længe og som jeg synes
har fortjent en præsentation her på siden. Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 22. september 2009 - Emner: Andet
Som du nok har opdaget er der sket en stor forandring her på siden.
Vi har endelig fået vores eget unikke logo, samt et nyt stærkt design. Vi er super glade for denne relancering og vi håber du, ligesom os, synes det er blevet godt. Vi vil derfor gerne åbne det Fitness-blog.dk, med et brag!
Vil du vinde gratis kostilskud?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. september 2009 - Emner: Andet
Du har garanteret hørt det ofte: Fokuser på basisøvelser og glem alt om maskiner! Det er jo nemt for mig og mange andre at påstå at basisøvelser er det bedste, så derfor synes jeg det er på tide at jeg sætter dig ind i, hvorfor basisøvelser altid skal foretrækkes frem for maskiner og isolationsøvelser generelt. Læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. september 2009 - Emner: Andet
Udstrækning er en obligatorisk del af et godt træningspas. Smidighed er en vigtig del af mange vigtige vægttræningsøvelser og derfor bør det også
være et fokuspunkt i din træning. Jeg vil i denne artikel forklare kort hvorfor udstrækning er vigtigt, samt gennemgå hvilke udstrækningsøvelser du kan lave, for at ramme hele kroppen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. september 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Excentrisk træning viser gang på gang forbløffende potentiale. Jeg vil i denne artikel forklare begrebet “excentrisk træning” og give et bud på hvordan det kan implementeres i din nuværende træning. Det kan være din vej til en mere muskuløs og stærk fysik.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. august 2009 - Emner: Andet
Hvis du har læst nogle af mine tidligere artikler her på siden, så er du garanteret stødt på ordet ligevægtsindtag: En vigtig faktor, hvis du vil have fuld udbytte af din træning, men også ret besværlig at fastlå. Læs med videre og få et gratis værktøj, som nemt og hurtigt kan udregne dit ligevægtsindtag.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 14. august 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Jeg sagde forleden dag ja, til lidt af en udfordring. Når jeg normalt laver programmer og hjælper andre er det typisk mænd i alderen 15-30 år. Derfor kom jeg på lidt af en prøve, da jeg skulle lave et program til en 50-årig meget travl mand. Læs med videre og se hvad jeg er kommet frem til. Måske dine forældre eller bedsteforældre kunne trænge til lidt fysisk aktivitet?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 29. juli 2009 - Emner: Bodybuilding
Du ved det nok allerede: Det er vigtigt at restituere efter træning, men hvor længe skal man restituere? Er 48-timers reglen universel? Læs med videre og se mine svar, på de mange spørgsmål der er omkring restitution.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 11. juli 2009 - Emner: Kost
I takt med at klodens befolkning bliver federe og federe, har vi sammen dannet
en generel fedt-forskrækkelse. Den generelle overbevisning er at fedt er usundt og
at vi derfor skal undgå fedt så vidt det er muligt. Det er dog en misforståelse. Der findes faktisk sundt fedt. Fedt som din krop
virkelig har brug for. Jeg vil i denne artikel sætte fokus på den gode, sunde fedt, som vi alle bør lærer at elske..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 21. juni 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Projekt kropsforvandling bliver i disse dage afsluttet som planlagt. Vi har siden slutningen af Oktober forsøgt at ændre Andreas’ fysik, styrke og holdning. Læs med videre og se beviset på den tydelige fremgang! Kom også gerne med din mening!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 3. juni 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Sommeren er en farlig tid for os kropsbyggere! I denne artikel kan du læse hvordan du kan forbedre eller vedligeholde din form på trods af feriesæsonen..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 23. maj 2009 - Emner: Bodybuilding
Dennis, en af mine kammerater, har skrevet en artikel, som jeg synes har fortjent at komme herind på siden. Dennis forklarer i artiklen godt og forståeligt hvorfor øvelserne; Chinups, Pullups og Dips rummer et stort potentiale og hvorfor de med stor fordel kan benyttes i langt de fleste træningsprogrammer.. En spændende artikel, så læs med..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. maj 2009 - Emner: Andet
Så er DGI klar med en ny liste retningslinjer, som fitnesscentre skal/kan rette sig efter. Meningen med listen er at få bugt med motionsdoping, hvilket jo er en meget fornuftig ide, problemet er at retningslinjerne er til grin. Læs med videre og se listen..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 4. maj 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Det er efterhånden længe siden at jeg har udgivet et træningsprogram her på siden, så det er vidst på tide. Programmet jeg vil dele med jer, er et program jeg selv har sammensat, med inspiration fra en del forskellige teorier og eksisterende træningsprogrammer. Programmet er ikke for alle, men med den rette motivation og psyke vil det skabe et potentiale for muskelvækst, som vil overraske dig.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. april 2009 - Emner: Bodybuilding
Jeg har gennem årene fulgt og observeret rigtig mange nybegyndere.
De har alle haft ønsket om en mere muskuløs krop til fælles. En fejl som disse nybegyndere (men også rigtig mange øvede) begår absolut oftest er; “Den halve gentagelse”!
Læs med videre for at finde ud af hvad det er og hvorfor den halve gentagelse bør undgåes.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 2. april 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Vi er nu klar med et helt nyt program, nye billeder og flere film fra træningen.
25. Oktober 2008 1. April 2009 1. April 2009
Stor fremgang, men der er stadig lang vej…
Husk du kan følge Andreas’ projekt hver dag, lige her!
Af Lasse Kjær - 23. marts 2009 - Emner: Interviews
Så er jeg klar med mit andet stjerne-interview i rækken.
Denne gang kan jeg med glæde præsentere manden med danmarks mest kendte overkrop – Klaus Myren Riis!
Profesionel fitness-model, fitness-instruktør, personlig træner og stærkmand. En mand som virkelig har styr på
alt indenfor træning og kost. Klaus Riis gør en utrolig stor indsats for sporten og er et stort forbillede for mange,
så tag godt i mod ham!!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. marts 2009 - Emner: Bodybuilding
Jeg faldt i dag over et spørgsmål på et udenlandsk forum, hvor en nybegynder udtrykte sin tvivl om hvorvidt bentræning er nødvendig, når de er “store nok” i forvejen. Mit ønske er at der ikke skal herske nogen tvivl om herinde på Fitness-blog.dk, hvorfor bentræning er nødvendigt. Vidste du for eksempel at bentræning kan få din overkrop til vokse mere optimalt?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 26. februar 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Så er vi cirka halvvejs med Andreas’ kropsforvandling og resultaterne begynder at skinne igennem. Kig med videre for at se helt friske billeder af Andreas og hør hvordan fremtiden for projektet ser ud..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 23. februar 2009 - Emner: Interviews
Så er jeg klar med det første stjerne-interview her på siden, hvor jeg er meget stolt af at kunne introducere jer for Danmarksmesteren i
Athletic Fitness +180, Anders Borrisholt Rasmussen.
Athletic Fitness er lige præcis den klasse, som tiltaler mig mest, da det
er for atleter som besidder en rigtig flot fysik, uden at være for overdrevet og hvor der samtidig skal dystes i disciplinerne
Dips, Chinups og Concept 2 Roning, så styrke og kondition er også en væsentlig faktor!
Læs med videre og se hvordan det gik da jeg satte Anders i den varme stol…
(mere…)
Af Lasse Kjær - 2. februar 2009 - Emner: Træningsprogrammer
Har du brug for lidt inspiration til din træning? Noget der kan gøre træningen lidt mere spændende og hvor du samtidig kan have det sjovt sammen med din træningsmakker. Så læs med her.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 22. januar 2009 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Andreas er nu færdig med fase 2 og derfor er næste fase fedttab!!
Jeg gør status over fase 2, med en masse sjove beretninger, billeder, seriøse konklusioner og ikke mindst film 
Læs med.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. januar 2009 - Emner: Andet
Kroppen skal være en smule mere muskuløs og det opsamlede fedt på maven skal smides. Men hvordan er det nu lige du skal træne for at få gode resultater? Og hvornår er det egentlig musklerne vokser?
Jeg har skrevet mange artikler her på siden, med hensigten at mange af jer begyndere kan lære noget omkring træning. I denne artikel vil jeg koncentrere mig om at fortælle hvornår musklerne vokser. En vigtig del af træningen som mange begyndere misforstår.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. januar 2009 - Emner: Andet
Som mange af jer nok har bemærket er vi nu skiftet fra 2008 til 2009, derfor synes jeg det er på tide at gøre status og kigge ind i året 2009 og se hvad det byder os her på Fitness-blog.dk. Alle læsere er meget velkomne til at kigge med!!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 13. december 2008 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Jeg kan med stor glæde og lidt stolthed i stemmen fortælle at vi er blevet enige med Bodylab.dk og Bodyman.dk om en sponsoraftale af Andreas og dermed Projekt “Kropsforvandling 2008-2009″!!
En sponsoraftale lige efter vores hjerter, som vi gerne vil fejre sammen med venner af bloggen.
Læs med videre om den store nyhed og se billeder af Andreas med sit sponsorat..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. december 2008 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Så gør jeg igen status over projekt kropsforvandling. Der sker spændende ting for tiden, så læs med videre..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. december 2008 - Emner: Kost, Kosttilskud
Jeg har skrevet det rigtig mange gange før og jeg gør det gerne igen – Der er mange ting som skal være på plads hvis drømmen om en muskuløs krop skal gå i opfyldelse, men en af de vigtigste faktorer er din styring af kost efter træning. Jeg har derfor valgt at skrive endnu et indlæg om emnet, hvor jeg denne gang vil gå mere i dybden og forklare hvorfor og hvordan du giver din krop de bedste vækstbetingelser efter træning. Får du den rette næring efter træning? Læs med videre og se hvad jeg anbefaler.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 22. november 2008 - Emner: Motivation
På opfordring fra et par af sidens bedste skribenter har jeg oprettet denne tråd, som skal sørge for vi ender op med en liste over 30 musiknumre, som er 100% egnet til at gøre din træning en tand bedre! Kom med dine favoritter..
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. november 2008 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Så er jeg klar med en opdateret status af kropsforvandlingsprojektet, nu hvor vi har rundet de tre første uger og der er nok at fortælle og se, så læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 13. november 2008 - Emner: Andet
Man kan træne i hvad som helst træningstøj, men hvis man sætter pris på at have noget fedt tøj, som samtidig er behageligt at have på, så kig med her hvor jeg giver giver et kort overblik over markedet for træningstøj.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. november 2008 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Som lovet vil jeg ugentligt komme med en opdatering omkring Andreas’ træningsforløb, set fra min side som “Coach”. Og der er allerede meget spændende at fortælle!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 26. oktober 2008 - Emner: Kropsforvandling 2008-2009
Så er jeg endelig klar med et projekt, som jeg har haft i tankerne i længere tid. Som du kan læse ud fra overskriften handler det om et projekt jeg kalder “Kropsforvandling 2008-2009“.
Projektet går ud på at jeg skal “coache” en af mine kammerater, så han på cirka et år kan forandre sit nuværende udseende drastisk. Vi kan ikke definere hvordan hans form skal ende med at være, men der skal gaines muskelmasse og tabes fedt! Sagt på en anden måde, så skal han være stor og muskuløs med en flot lav fedtprocent. Det bliver en stor udfordring, men det kan sagtens lykkes og vi vil gerne dele eventyret med læserne på Fitness-blog.dk!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. oktober 2008 - Emner: Kosttilskud
Spiser du en vitaminpille hver dag? Der er delte meninger om vitaminer, mineraler og antioxidanter som et dagligt tilskud i form af en vitaminpille, og det kan også være svært at komme med et endeligt facit omkring deres gavn, men når det kommer til en livsstil hvor vægttræning er en stor del af programmet, så synes jeg det er tæt på en obligatorisk ting at have med.
Derfor vil jeg komme med mit bud på det bedste vitaminpræparat på markedet:
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. september 2008 - Emner: Bodybuilding, Styrketræning
Jeg har tænkt mig at starte en lille artikelserie hvor jeg i hver artikel fokuserer på en ny basisøvelse.
Naturligt nok har jeg valgt at starte med min personlige favoritøvelse, nemlig bænkpres!
Der er mange som elsker bænkpres, men der er også mange der mener andre øvelser er bedre når det kommer til opbygning af brystmuskulaturen. Jeg mener at hvis målet er et massivt og stærkt bryst, så er bænkpres en obligatorisk del af programmet. Så lad os kigge lidt nærmere på øvelsen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. september 2008 - Emner: Andet
Jeg har længe sammen med min webmaster, Anders, gået og spekuleret over hvordan vi bedst leverer en endnu bedre service til vores aktive læsere her på fitness-blog.
Valget faldt på en super løsning: Vi har startet en Facebook-gruppe, hvor alle kan diskutere, sende beskeder, poste billeder, links og videoer.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. september 2008 - Emner: Andet
Hvis du vil opnå gode resultater med din træning er motivation en vigtig faktor. Det er motivationen, der skal få dig ned i centeret og arbejde hårdt. Det er motivationen der skal sørger for at du holder en god kost og at du får nok søvn.
Læs med og find ud af hvordan vi kan få liv i motivationen – det kan faktisk gøres herhjemme foran skærmen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 19. august 2008 - Emner: Slankekur, Træningsprogrammer, Vægttab
Så er vi nået til næste del af min store guide til din drømmekrop. Her i del 2 vil jeg vise hvordan det er muligt at smide sit overskud af fedt via sund fornuft og gode spise- og motionsvaner.
Skal fedtet af kroppen, så musklerne kan træne i karakter? Så læs med her!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 30. juli 2008 - Emner: Kosttilskud
Jeg kunne godt tænke mig at vide hvor du køber dine kosttilskud og jeg vil også gerne vide hvorfor du lige præcis køber dem der.
Dengang jeg startede med at træne blev kosttilskud hurtigt en del af min daglige rutine. Det er vigtigt ikke at glemme at det kun er TILSKUD, men hvis man lærer at bruge dem ordentligt kan det virkelig give gode resultater. Der er ingen tvivl om at kosttilskud sælger godt for tiden – Proteinpulver, Weight Gainer, Kreatin, Aminosyrer osv. er blevet super populært rundt i de danske centre og hjem og det er ikke uden grund.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. juli 2008 - Emner: Bodybuilding, Crossfit Funktionel Styrke, Konditionstræning, Styrketræning, Træningsprogrammer
Vores topkommentator her på Fitness-blog.dk er Lundique, og han har leveret dagens artikel om Funktionel Styrke Træning og Crossfit. Jeg er super glad for indsatsen og håber at du synes at artiklen er spændende, ligesom jeg gør!
Tusind tak til Lundique!
Lasse
(mere…)
Af Lasse Kjær - 4. juli 2008 - Emner: Bodybuilding, Kost, Kosttilskud, Træningsprogrammer
God kost + God træning = Gode resultater!
I denne artikel vil jeg gå i dybden med hvilken form for kost og træning det kræver for at opnå din drømmekrop.
Så hvis du er interesseret i hvordan du bygger dine muskler store og taber fedtet, så læs med her.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. juni 2008 - Emner: Andet, Kost, Slankekur
Jeg sad i morges og kiggede lidt i min fars “Aktiv Træning” blad og faldt over en meget spændende artikel omhandlende chili og dens effekt sammen med hård muskeltræning!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 24. juni 2008 - Emner: Andet
Erkendelse: jeg har dårlig samvittighed over den manglede strøm af nye friske artikler her på siden. Læs lige denne statusmeddelse og glæd dig til fremtiden!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. juni 2008 - Emner: Kosttilskud
Protein er essentielt når vi ønsker muskelopbygning eller vedligheholdelse. Enhver bodybuilder med respekt for sig selv har styr på sit proteinindtag – Valleproteinpulver er et kosttilskud vi alle kender, men de knap så kendte aminosyrer på pilleform, som fx Anabolic Stack fra Bodyman er nu også ved at vinde indpas i de danske centre, derfor har jeg skrevet en lille artikel om netop aminosyrer.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. maj 2008 - Emner: Andet
Der er mange dovne mennesker rundt omkring i Danmark, som ikke forstår hvorfor vi bruger så meget tid i centeret. Derfor vil jeg lave en liste med en masse gode grunde til at begynde at træne og du skal hjælpe mig!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. maj 2008 - Emner: Bodybuilding
Her kommer en fortælling fra den virkelige verden og efterfølgende en analyse af øvelsen dødløft og dens forunderlige verden. Kig med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. maj 2008 - Emner: Motivation
Mens jeg sidder og drikker min Weight Gainer shake efter en kanon træning, har jeg lige en film jeg bliver nødt til at dele med jer.. (mere…)
Af Lasse Kjær - 16. maj 2008 - Emner: Kost, Kosttilskud
En proteinbar er måske løsningen, hvis du ofte er nødt til at springe de vigtige måltider over pga. travlhed i hverdagen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. maj 2008 - Emner: Bodybuilding
Vejret er godt og strandsæsonen nærmer sig..!
Det er nu vi skal ud og vise hvad vi har arbejdet så hårdt på i centeret. Eller sådan er det i hvert fald i manges tilfælde…
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. maj 2008 - Emner: Andet
Vi har på fitness-blog.dk her til aften købt et par telte, for at støtte ofrene for den forfærdelige cyklon i Burma/Myanmar.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. maj 2008 - Emner: Motivation
Fordi hvis du har så synes jeg du skal bruge dem på et seriøst skud motivation, så se videoen her på siden.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. maj 2008 - Emner: Bodybuilding
Dekonditionering er et vigtigt og meget brugbart princip når vi snakker optimal hypertrofi. Først og fremmest skal det slås fast at dekonditionering skal bruges i forbindelse med Bodybuilding, altså vægttræning hvor målet næsten udelukkende er muskelvækst. Grunden til det kommer jeg tilbage til, nu først min egen forklaring på hvad dekonditionering egentlig er.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. april 2008 - Emner: Kost, Kosttilskud
Weight Gainer er et perfekt kosttilskud efter din træning, læs her hvorfor.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. april 2008 - Emner: Konditionstræning
I dag løb jeg lige over en god oversigt over links om løb på pol.dk Den er værd at se nærmere på, hvis du løbetræner eller overvejer at starte! (mere…)
Af Lasse Kjær - 4. april 2008 - Emner: Andet
Åbent brev til vores kære læsere og deltagere på fitness-blog.dk!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 27. marts 2008 - Emner: Bodybuilding, Kost, Kosttilskud
Proteinpulver er uden tvivl det mest populære kosttilskud indenfor vægttræning.. Det er det fordi at protein er kroppens byggesten og der er ikke så meget grund til at træne, hvis proteinerne mangler.. Så derfor har jeg skrevet en artikel, hvor jeg gennemgår mange forskellige typer proteinpulver, hvor det er billigst osv….
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. marts 2008 - Emner: Konditionstræning, Træningsprogrammer, Vægttab
For 10 år siden var der ikke mange der vidste hvad en spinningcykel var, men denne form for motion er de seneste år gået hen og blevet enormt populær hos de danske motionister! I denne artikel vil jeg gennemgå den store verden, hvor en spinningcykel står i centrum, hvordan du kommer igang med spinng, spinning cykler til hjemmet, træningsprogrammer osv. Så læs med!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 3. marts 2008 - Emner: Andet
Vi har valgt at fjerne vores forum her fra siden, da interessen ikke var som ventet. Det kræver et kæmpe arbejde at få et godt forum op at kører og de kræfter vil jeg hellere bruge på bloggen og andre ting! Og intet forum er bedre end et inaktivt forum
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. marts 2008 - Emner: Slankekur, Vægttab
Vi har alle hørt det før og jeg er sikker på en del af jer stadig tror det kan lade sig gøre, men:
At omdanne fedt til muskler er ikke muligt! Muskler bliver dannet af muskelstimuli og et kalorieoverskud! Fedt forsvinder ved at forbrænde det, at danne energi via fedtet som sidder på kroppen. Så enkelt er det.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. februar 2008 - Emner: Bodybuilding, Træningsprogrammer
Er dit mål at finde et program til større muskler? Så er der brug for et bodybuilding træningsprogram! Læs med hér, hvor jeg ser nærmere på nogle populære træningsprogrammer, som kan hjælpe dig med lige præcis det mål!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. februar 2008 - Emner: Kost
Dagens vigtigste måltid!
Vi har alle hørt det hundredevis af gange og det er der selvfølgelig god grund til. Man lærer bedre efter en god omgang morgenmad, man bliver mere frisk, fedtforbrænding optimeres osv osv.
Morgenmad er også specielt vigtigt for os der vægttræner, uanset om man træner styrketræning, bodybuilding, fitness eller en anden gren af sporten.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 1. februar 2008 - Emner: Andet
Jeg har i mange år haft planer om en tatovering, som skulle realiseres når jeg fyldte 18 år – Ligesom for at slå fast at jeg nu er et selvstændigt uafhængigt individ (eller at jeg måske en dag bliver det?!). Kravet fra mig selv var at det skulle være en tatovering der ville betyde noget for mig og som jeg ikke ville fortryde om 10-20 år. Derfor skulle den placeres et sted der altid kunne skjules af en t-shirt, af karrieremæssige grunde.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. januar 2008 - Emner: Kost, Træningsprogrammer
Som ung studerende er druk i weekender næsten ligeså obligatorisk, som fagene i skolen.
Når man så også træner og render rundt med ønsket om en flot krop, hvad gør man så? De to ting hænger vel ikke helt sammen?
Jeg har personligt indtaget rimelig mængder af alkohol 2-3 gange hver måned, siden jeg begyndte at træne. Jeg har altid vidst at det ikke var optimalt i forholdet til træning, men synes samtidig det er vigtigt ikke at gå på kompromis med sit sociale liv.
Men hvorfor er alkohol så farligt i forbindelse med træning?
(mere…)
Af Lasse Kjær - 16. januar 2008 - Emner: Kost, Kosttilskud
Som de fleste af jer ved er den rigtige kost ekstremt vigtig, hvis vi ønsker gode resultater med vores træning. Det handler om at spise den rette mængde, det rigtige og ikke mindst på de rigtige tidspunkter.
Et af de mest kritiske mad-tidspunkter i løbet af vores dag er efter træning! Med den rigtige ernæring efter træning kan vi komme rigtig langt, men hvis man ikke forstår at indtage det rigtige kommer man aldrig langt med sin træning. Så vil du vide hvad du skal spise efter træning?! Så læs med her!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. januar 2008 - Emner: Bodybuilding, Træningsprogrammer
Vi ønsker alle store lægmuskler. Men hvordan opnår vi det?
- Følg min rejse igennem den store debat omkring lægtræning, hvor ingen har ret, fordi der ikke findes én sandhed og kryds fingre for at vi ender op med et program, som får vores lægge til at svulme som aldrig før !
(mere…)
Af Lasse Kjær - 5. januar 2008 - Emner: Motivation
Michael Skjøt er gæsteskribenten bag dagens artikel: Når du sætter dig mål i livet, er det ikke ligegyldigt hvordan du sætter dem, hvis du gerne vil opnå et resultat. Læs hvordan du sætter de rigtige mål og dermed sikre dig den nødvendige motivation til at opnå resultater.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. december 2007 - Emner: Kost, Slankekur, Vægttab
Jeg vil nu prøve at bevæge mig udenbys og anbefale artikler fra store træningssider rundt omkring i verden. Den første bliver denne artikel om en let slankekur. Der findes rigtig meget godt der ude, så det er ikke sidste gang du vil få nye udenlandske artikler serveret her….
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. december 2007 - Emner: Bodybuilding, Motivation
Vi har alle dage hvor motivationen til at træne er på 0! Det sker mere for nogle end for andre. Derfor vil jeg lige vise jer en god film, som helt sikkert modvirker mangel på motivation….
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. december 2007 - Emner: Bodybuilding, Kost, Slankekur, Vægttab
I denne artikel vil jeg præsentere dig for konceptet: Carb Cycling.
Mangler du ikke særlig meget muskelmasse før det ser rigtig godt ud, men har du lige lidt fedt på maven og siden som skal væk, så skal du helt klart læse med her.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. december 2007 - Emner: Bodybuilding, Styrketræning
Hvad er vægttræning? Og hvilken form for vægttræning bør du begynde på. Find svaret her:
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. december 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Så er det i denne måned, vores velovervejede nytårsfortsæt skal træde i kraft! Personligt er jeg faktisk imod nytårsfortsæt! – Vil du stoppe med at ryge, så hvorfor ikke stoppe NU? Vil du i gang med at træne, så hvorfor ikke begynde NU? osv. osv. osv. Men alligevel synes jeg lige jeg ville skrive et indlæg til “the weak ones” som går ind for nytårsfortsæt, fordi de mener træning og en tid med julefrokoster ikke hører sammen. Så til alle svage individer – find forberedelserne til dit trænings program hér: (mere…)
Af Lasse Kjær - 3. december 2007 - Emner: Styrketræning
At have sit eget træningsrum derhjemme er blevet mere og mere populært! Det er gået op for folk at det faktisk godt kan lade sig gøre og så er udstyret slet ikke så dyrt, som man skulle tro. Er du en af dem der går med planer om at lave din egen lille jernhule, så læs med her!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 30. november 2007 - Emner: Velvære
Idag var så dagen hvor jeg skulle til læge for 3. gang. Læs min sindsoprivende beretning her!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. november 2007 - Emner: Velvære
Jeg har ALT for lavt blodtryk. Idag var jeg til læge igen, så her kommer en lille historie fra det virkelige liv!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 30. oktober 2007 - Emner: Bodybuilding
Det progressive overloadingsprincip er noget alle der træner efter muskelvækst bør kende og bruge! Der kan skrives 10 romaner om videnskaben og teknikken bag progression, så jeg har valgt bare at skrive en kort artikel, som meget gerne skulle være forståelig for alle. Hvis du ikke allerede ved hvad det, så læs artiklen med det samme!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 26. oktober 2007 - Emner: Andet, Motivation
“Det er kun folk med lavt selvværd der træner” – “Det er kun folk uden indhold i livet der træner” – “Folk der træner er aggresive steorider-vrag”
Skal vi ikke prøve at gøre op med alle fordommene, som ikke er andet end mundlort?! Det synes jeg!
Så derfor har jeg lavet en liste over 10 gode ting, styrketræning giver mig. Bagefter er det jeres tur til at komme med flere punkter!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 23. oktober 2007 - Emner: Kost
“Jeg spiser og spiser, men bliver aldrig større” – Den sætning har jeg hørt mindst 100 gange på forskellige forums og i det virkelige liv..
Det kommer typisk som et chok for nybegyndere når de indser hvor meget mad de faktisk skal spise, for at vokse optimalt via deres styrketræning og kost..
Det er det som den her post handler om – Hvordan gør man det nemmere at få styr på kosten og spise nok det første stykke tid!
LÆS MERE HER!!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 11. oktober 2007 - Emner: Andet
Lad os gå lige til sagen. For at opnå optimal muskelvækst kræver det man overholder nogle “regler”. Nogle regler som skal sørger for at kroppen opnår de optimale forudsætninger for at blive STOR!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 9. oktober 2007 - Emner: Kost, Kosttilskud
Kreatin bliver mere og mere populært blandt almindeligt motionister, men størstedelen ved ikke hvad kreatin faktisk gør ved kroppen. Jeg synes det er vigtigt at kende de kosttilskud man bruger ordentligt og derfor vil jeg i det her indlæg forklare hvad det er kreatin gør, helt præcist! Jeg undlader dog det mest fysiologiske pjat, som det er alligevel kun er fysikgenier der forstår
(mere…)
Af Lasse Kjær - 7. oktober 2007 - Emner: Andet
Der er mange ting der skal gå op i en højere enhed når vi ønsker muskelvækst eller styrkefremgang. Søvn er en af de rigtig vigtige ting!
Alle mennesker har brug for søvn, men især os der træner har brug for “nok” søvn. Kroppen skal bruge søvn for at restituere sig ovenpå vores styrketræning og det er også når du sover at du vokser optimalt! Der er ingen regler for hvor mange timers søvn vi har brug for, fordi det er meget individuelt. Nogle har brug for 10 timer andre har brug for 6 timer. Jeg har fundet mit søvnbehov ved at lægge mærke til hvor frisk jeg er når jeg vågner. Hvis du vågner frisk op efter 6 timers søvn, jamen så er det nok lige hvad du har brug for. Personligt har jeg brug for 8-9 timer hver nat, for at have optimal energi næste dag. (mere…)
Af Lasse Kjær - 3. oktober 2007 - Emner: Kost
“Kakaomælk er godt lige efter træning! Det er sundt og der er masse proteiner og kylhydrater i” Det har jeg efterhånden hørt rigtig mange gange rundt omkring.
Men er det nu også rigtigt? Er Kakaomælk godt efter styrketræning eller skal der andre ting ned?!
Lad os finde ud af det!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 24. september 2007 - Emner: Andet
Så er vores længe ventede forum ankommet !!
I kan finde det ved at trykke på “forum” oppe i højre hjørne.
Vi håber rigtig meget at det kan blive et stort succesrigt forum, men det kan det ikke blive uden jeres hjælp. Så tilmeld jer som brugere af forummet i dag og debatter om det vi alle har til fælles, nemlig glæden ved træning!
Tak for hjælpen!
Lasse
Af Lasse Kjær - 22. september 2007 - Emner: Andet
Når man træner udløser kroppen et stof der kaldes “endorfin”. Det giver en følelse af energi og overskud. Den følelese kan du blive afhængig af og ifølge nogen eksperter er det meget farligt. Min holdning er en lille smule anderledes?!
Lad os bare starte med nogle citater:
”Hård fysisk træning kan virke som et rusmiddel og kan skabe afhængighed af stoffet endorfin, som kroppen udløser under hård fysisk belastning.”
”Alt for mange er afhængige af deres motion. Ca. en femtedel af dem, der kommer i fitnesscentre, misbruger fysisk træning, og det er min fornemmelse, at antallet er stigende.”
”En del af dem er invaliderede, for afhængigheden af træningen betyder, at de tilsidesætter deres sociale liv for at komme til at træne”
(mere…)
Af Lasse Kjær - 8. september 2007 - Emner: Andet, Motivation
Hvad gør man når motivationen for at træne er væk?
Jeg elsker at træne. Efter min første uge i det lokale center var jeg fanget! Jeg vidste allerede der, at det ikke bare var noget jeg ville gøre i et par måneder og så blive træt af det. At stå helt selv nede i centeret sammen med alle vægtene og så bare lade alle aggressioner komme ud ved at løfte så tungt som overhovedet muligt, mens anlægget spiller på højeste volumen – Det er lige mig!
Men!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 2. september 2007 - Emner: Slankekur
At tabe sig handler i grove træk om to ting - Enten skal du spise mindre eller også skal du dyrke mere konditionstræning/cardio – Eller hvad med den gyldne mellemvej?
I denne artikel vil jeg give mit bud på hvordan du kommer af med de irriterende kilo. Slankekur er meget mere enkelt end de fleste gør det til.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 29. august 2007 - Emner: Velvære
Velvære er et populært ord for tiden. Men hvad er velvære? Her kommer jeg med mit bud og håber I vil komme med jeres
(mere…)
Af Lasse Kjær - 22. august 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Jeg vil det næste stykke kører en serie her på siden om træningsprogrammer. Jeg vil bestræbe mig på at udgive en serie på 4-5 træningsprogrammer, så der er lidt at vælge mellem. Alt fra et perfekt begynderprogram til et program for de hårde drenge, med basis i orden!
I den første artikel vil jeg beskrive et program jeg kalder LFP. Det er et fullbody-program baseret på basisøvelser og med en dejlig fri progression!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 20. august 2007 - Emner: Kost, Kosttilskud
“Kosttilskud er ikke nødvendigt” Nej, det har de kloge hoveder sgu helt ret i! Men tilgengæld er det super godt og effektivt i forbindelse med vægttræning! Læs om de mest populære kosttilskud på markedet her..!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 18. august 2007 - Emner: Kost, Kosttilskud
Denne artikel omhandler Grøn Te’s mange fordele i forbindelse med vægttræning!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. august 2007 - Emner: Andet
Her på fitness-blog.dk vil vi gerne fedte lidt for vores læsere.
Så nu kan I være med til at bestemme hvad den næste artikel skal handle om!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 17. august 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Sommeren er den bedste tid på året. Sommer betyder sol, varme og aktivitet
på stranden. Langt de fleste drenge og mænd, har ønsket om en veltrimmet
og muskuløs sixpack. Men hvordan opnås denne veltrimmede mave? Her er et træningsprogram til dine mavemuskler!
(mere…)
Af Lasse Kjær - 15. august 2007 - Emner: Konditionstræning
Konditionstræning også kaldet cardio er et kendt fænomen for de fleste.
Alle ved hvad det er. Alle har prøvet det. Men er det nu også så vigtigt som alle eksperter siger? Svaret er enkelt og klart: JA! (mere…)
Af Lasse Kjær - 13. august 2007 - Emner: Træningsprogrammer
Vil du gerne have en flot og veltrænet krop? Synes du også det er svært at vide hvor og hvordan du skal starte? Så er denne artikel skrevet til dig! Artiklen er skrevet til mænd/drenge som udgangspunkt, dog kan kvinder sagtens samle en masse nyttig information via artiklen.
(mere…)
Af Lasse Kjær - 12. august 2007 - Emner: Kost, Kosttilskud
I kampen om en flot og veltrænet krop, glemmer mange
hvor vigtigt det er at spise rigtigt. Derfor har jeg skrevet denne artikel som handler om, hvordan du sammensætter den rigtige kost, sammen med din vægttræning.
Hvis du vil have store muskler er din kost ligeså vigtig som din træning.
Der er mange der ikke er klar over det, men det siges at i kampen om en flottere krop dækker selve træningen 30%, mens kosten dækker de sidste 70 %. Hvis musklerne skal vokse, kræver de energi. Derfor kræver kroppen et energioverskud! Det forklarer jeg en masse om i denne artikel.
(mere…)
Af admin - 11. august 2007 - Emner: Andet
Velkommen hér på den nye blog om Fitness i Danmark.
(mere…)
